Kuinka parantaa muistia ja aivojen toimintaa?

Jos huomaat, että keskittyminen on yhä vaikeampaa, unohdat yksinkertaiset tosiasiat tai et pysty ratkaisemaan aiemmin tekemiäsi ongelmia, aivoja voidaan stimuloida harjoitteluilla. Muistamis- ja huomio-ongelmat voivat ohittaa missä tahansa iässä, ja ne voidaan korjata vain asianmukaisella ravinnolla ja säännöllisellä harjoituksella: liikunnalla ja henkisellä stressillä. Tässä artikkelissa on tehokkaimmat tavat parantaa muistia ja aivojen toimintaa.

Ei vain henkiset harjoitukset vaikuttavat kognitiivisiin kykyihimme. Voit aloittaa fyysisestä koulutuksesta. Hieno motoriset taidot liittyvät suoraan aivojen työhön - parantamalla sitä voit kehittää kognitiivisia kykyjä. Kyllä, ja kaikki fyysiset harjoitukset voivat vaikuttaa myös aivoihin. Mieti suosittuja tekniikoita, jotka auttavat muistiharjoittelussa ja henkisessä toiminnassa.

Ensinnäkin tämä on sormen voimistelu - se on aina hyödyllinen hienojen motoristen taitojen kehittämisessä. Ei ole mikään salaisuus, että sormenliikkeet liittyvät aivojemme työhön. Mitä taitavammin pystymme suorittamaan pieniä tarkkoja liikkeitä sormillamme, sitä paremmin aivot tuntevat. Muistin parantamisen stimuloimiseksi on mahdollista tehdä sormenjälkeistä eläinhahmoja, yrittää suoristaa tai taivuttaa sormia toisella kädellä vastustaen, yrittää taivuttaa yhtä sormea, jättäen muut staattiseen asentoon. On epätodennäköistä, että pelkästään hienojen motoristen taitojen kehittäminen riittää muistin parantamiseen vakavasti, mutta rinnalla muiden toimintojen kanssa siitä on paljon apua.

Voit yrittää suorittaa sormet ovat aivojen kehittämisharjoituksia, jotka tehdään yhdellä sormella. Ne on suunnattu kahden pallonpuoliskon yhteensovittamiseen, joten ne auttavat parantamaan muistia ja aivojen toimintaa.

Yksinkertaisin sormi on yhdistää pieni sormi peukalolla toisella kädellä ja peukalolla ja etusormella toisella. Sen jälkeen sinun on vaihdettava sormesi johdonmukaisesti - toisaalta siirtymällä pienestä sormesta hakemistoon, toisaalta - päinvastoin. Harjoitukset suoritetaan parhaiten säännöllisesti, nopeus ja tarkkuus ovat niissä tärkeitä - aluksi on parempi suorittaa hitaasti, mutta oikein ja rakentaa vauhtia ajan myötä.

Aivojen työstä on myös hyötyä kinesiologiakurssit. Nämä harjoitukset koskevat kaikkia lihasryhmiä - fyysisen rasituksen aikana kehomme lähettää aivoihin tiettyjä signaaleja, jotka voivat stimuloida henkistä toimintaa. Samanlaiset harjoitukset ovat erilaisia ​​ja soveltuvat kaiken ikäisille. Yksinkertaisin asia on venyttely, yritä tehdä se joka päivä yrittämällä venyttää lihaksia, mutta älä ole innokas - on parempi tehdä se normaalin latauksen jälkeen, äläkä joudu voimakkaaseen kipuun.

Toinen yksinkertainen kinesiologinen harjoitus on seisoa naruna ja venyttää kaikki lihakset ja rentoutua sitten kokonaan ja tehdä tämä monin tavoin. Viimeiseksi, hengitysharjoitukset voivat myös auttaa esimerkiksi hengittämällä vuorotellen eri sieraimilla peittämällä toisen sormeillasi.

Muistin, huomion ja ajattelun nopeuden parantamiseksi tehtävät harjoitukset eivät vaadi simulaattoreita, kuka tahansa voi oppia menetelmiä ilman kouluttajia. Tärkeintä on luokkien säännöllisyys, ilman sitä et saavuta toivottua vaikutusta. Vaikka sinulla olisi vähän vapaa-aikaa, on tärkeää leikata vähintään muutama minuutti, mutta päivittäin.

Älykkyyttä ja aivojen toimintaa voidaan kehittää monella tapaa. Kuten psykologiassa tiedetään, monet yksinkertaiset ja kiehtovat toiminnot voivat lisätä henkisiä kykyjä ja vaikuttaa ajatteluun. Voit kokeilla erilaisia ​​toimintoja muistin, huomion ja kognitiivisten toimintojen parantamiseksi.

Jos haluat lukea, mutta huomaat, että et muista sisältöä hyvin, et ymmärrä mitä olet kirjoittanut tai sekoitat tarinan yksityiskohdat, voit yrittää kertoa lukemasi uudelleen. Yritä lukea muutama sivu ja toistaa sen jälkeen kirjoituksen sisältö niin paljon kuin mahdollista. Voit tehdä tämän äänekkäästi tai nauhoittaa retellion paperille - haluamallasi tavalla. Kasvata ajan myötä tarinoitavien sivujen määrää, mutta älä vähennä tarinasi äänenvoimakkuutta - sen tulisi olla mahdollisimman yksityiskohtainen.

Yritä kertoa lukemasi sisältö heti lukemisen jälkeen, muutamassa päivässä, viikossa. Jos se on vaikeaa, kirjoita itsellesi tärkeimmät kohdat, jotka paljastat. Yritä kysyä itseltäsi kysymyksiä ennen lukemista. Esimerkiksi joka kerta kun istut kirjassa, yritä keskittyä yhteen asiaan: joko luonteen kuvauksiin tai hahmojen ulkonäköön tai valintaikkunoihin.

Älykkyyden, sanaston ja muistamistaitojen kehittämiseen runon muistaminen voi myös olla hyödyllistä. Voit löytää haluamasi runot muistaen sen liian yksinkertaiset tekstit eivät tuota tuloksia, on parempi ottaa vaikeita tehtäviä. Voit ottaa osan runosta ja vähitellen muistaa sen - jotta voit itse lopettaa vaikeuksien ilmaantuessa ja käydä omassa tahdissasi.

Oppimistekniikat ovat hyvin erilaisia. Voit joko tallentaa kokonaiset stanzat tai muistaa jokaisen rivin. Yritä käyttää tekstiä niin vähän kuin mahdollista ja yritä toistaa niin paljon kuin mahdollista muistista - näin harjoitat ja parannat tuloksia. Muistaminen, vaikka se aiheuttaa vaivaa ja epäilystä, on tärkeä prosessi aivojen toiminnan kehittämiselle.

Taajuus ja johdonmukaisuus ovat erittäin tärkeitä. - Älä unohda runoa seuraavana päivänä muistamisen jälkeen. Yritä toistaa se hiljaa tai ääneen useita kertoja päivässä. On parempi yrittää olla turhautumatta kirjaan ja yrittää muistaa koko jae kokonaisuutena, mutta silloin sinun pitäisi ehdottomasti kääntyä tekstin kohdalle ja korjata virheet.

On parasta ottaa pitkä jae tai runo ja opettaa heille vaiheittain. Ei hätää, jos aluksi muistat vain pari stanzoa. Tee säännöstä jokaisessa oppitunnissa, jos haluat lisätä tehtävää esimerkiksi yhdellä tangolla toistaen kaikki edelliset. Tällainen kumulatiivinen vaikutus on erittäin hyödyllinen muistille. Jos jokin äänenvoimakkuus aiheuttaa vakavia vaikeuksia, voit pysähtyä siihen ja toistaa saman asian useita päiviä, niin että teksti on juurtunut muistiin. Vähitellen pystyt ylittämään kynnyksesi ja muistamaan pidempiä tekstejä.

Monet harrastukset voivat olla hyödyllisiä kognitiivisten toimintojen kehittämisessä. Ensinnäkin, nämä ovat mitä tahansa toimintaa, joka liittyy hienoihin motorisiin taitoihin. Neulominen, kirjonta, kuvanveisto, paperimöke, palapelien keruu - kaikki tämä vaikuttaa täydellisesti sekä lasten että aikuisten älyyn. Voit varmasti tehdä itsestäsi niin hyödyllisen harrastuksen valitsemalla jotain mieleiseksesi.

Pääasia hienojen motoristen harjoitusten yhteydessä on liikkeiden tarkkuus. Siksi esimerkiksi taikinan sekoittaminen piirakkaan ei ole sopivaa, ja kalligrafia on erittäin hyödyllistä. On tärkeää, että yrität suorittaa pienet liikkeet oikein, olla keskittynyt prosessiin. Ajan myötä nautit vietetyn ajan lisäksi myös työn tuloksista ja omista menestyksistä aivojen toiminnassa.

Kaikenlaiset ristisanat auttavat kehittämään muistia, logiikkaa ja eruditiota. Ne toimitetaan painetussa muodossa tai sähköisessä muodossa. Voit valita monimutkaisuuden tason, joka kuuluu valtaasi ja herättää kiinnostusta. Voit myös etsiä ristisanatehtäviä kiinnostuneilta alueilta. Ristisanatehtävien etuna on, että ne voidaan ratkaista asioiden välillä, niitä ei tarvitse erikseen varata.

Tämä on mielenkiintoinen ja älykäs peli, joka voi olla suuri harrastus. Suurimman hyödyn saamiseksi sinun on tutkittava säännöt hyvin eikä kiirehdi pelin aikana: onnistuaksesi on tärkeää ajatella liikkeesi ja vastustajan liikkeet. Voit pelata kenen tahansa kanssa - ystävien tai sukulaisten kanssa, siitä on hyötyä kaikille.

Shakki on hyvä, koska voit aloittaa millä tahansa tasolla, eikä täydellisyydelle ole myöskään rajoja. Tämä peli voi olla hauska tapa viettää vapaa-aikaa. Ja myös shakin suuri etu on se ne kehittävät kaikki aivojen toiminnot kerralla.

Meditaatio voi myös parantaa muistia merkittävästi - yhdistä ne hyvin hyödyllisiin harrastuksiin ja harjoituksiin. Voit valita meditaation ja joogaohjelmat, käydä luokissa valmentajan kanssa tai yrittää treenata kotona itse. Meditaation ajaksi sinun on siirrettävä kaikkia päivittäisiä aktiviteettejasi ja omistettava aika itsellesi.

Etsi talosta paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua, istu tai makuulla mukavassa paikassa. Keskity vartaloosi, sydämentykytyksiin, yritä rentouttaa jokaista lihasta peräkkäin. Yritä sitten vapauttaa ajatuksesi kokonaan arjista.Ihmiset, jotka harjoittavat vakavaa meditaatiota, saavuttavat tilan, jossa he eivät ajattele mitään, mutta tätä varten heidän täytyy opiskella pitkään, tutkia itseään ja kehoaan.

Meditaatio on hyödyllinen älylle siinä mielessä, että voit rentoutua täysin ja ladata kaikki ajatusprosessit uudelleen. Sitten, uudella voimalla, voidaan ryhtyä henkisiin tehtäviin, löytää tapoja tarkastella epätavallisesti tuttuja ongelmia.

Oikea ravitsemus on erittäin tärkeää sekä fyysisen terveyden että henkisen toiminnan kannalta. Ruoan tulisi olla terveellistä ja tasapainoista, yritä luopua pikaruoasta ja roskaruodoista. Syötä sen sijaan alla kuvatut ruoat, joita pidetään mielen kannalta erityisen hyväinä.

• saksanpähkinät sisältävät monia hyödyllisiä omega-3-happoja, hivenaineita ja öljyjä. Ne stimuloivat aivojen toimintaa, lisäävät keskittymistä ja suorituskykyä, vähentävät väsymystä. Syö ainakin muutama pähkinä päivässä ja tunnet muutoksen parissa viikossa. Voit lisätä pähkinöitä aamiaiseen tai jälkiruokaan - ne sopivat erinomaisesti lisäämiseen viljaan, jogurtteihin, jäätelöön. Ja myös heidän kanssaan voit keittää ensimmäisen ja toisen kurssin, esimerkiksi kharcho-keittoa tai paistettua munakoisoa.
• pavut - Tämä on kasviperäinen proteiinilähde, joka on myös erittäin hyödyllinen aivoille. Erityisesti kognitiivisten toimintojen parantamiseksi punaiset pavut ovat hyviä. Sitä voidaan lisätä keittoihin ja pääruokiin, se on hieno lisä lihaa tai vihanneksia.
• Tumma suklaa - Tämä on terveellinen jälkiruoka, joka on hyödyllinen myös keskittymiselle ja ajattelun nopeudelle. Tämä tuote antaa välittömän vaikutuksen: jos sinulla on vastuullinen tapahtuma, on hyödyllistä syödä etuosa pala tummaa suklaata. Se on myös loistava vaihtoehto epäterveellisille makeisille lapsille ja aikuisille.

Aivotoiminta on tärkeää monien ongelmien ratkaisemiseksi: uralla, harjoittelussa ja jokapäiväisessä elämässä. Muistiin, huomion ja ajattelun nopeuteen liittyvät ongelmat ovat merkityksellisiä kaikille sukupuolesta ja iästä riippumatta: ne kohtaavat opiskelijat, vanhukset ja työssäkäyvät miehet ja naiset. Aivojen toiminnan heikentymiseen voi olla monia syitä, ja kognitiivisten toimintojen parantamiseksi on olemassa tarpeeksi menetelmiä: yksinkertaisilla harjoituksilla opit ajattelemaan nopeammin, muistamaan paremmin ja pystyt lisäämään keskittymiskykyä ja työkykyä.

On tärkeätä muistaa yleiset säännöt, jotka koskevat mitä tahansa luokkaa.

• Tehtävien säännöllisyys on erittäin tärkeää. - Voit omistaa melko vähän aikaa harjoituksiin, mutta et saa unohtaa niitä. Mikä parasta, jos annat heille vähintään muutaman minuutin päivittäin, ei ole mitään järkeä pitää oppitunteja kerran viikossa. Jos sinulla on kiireinen aikataulu, jotkut harjoitukset voidaan suorittaa välillä. Jos pääset luokkien tapaan, tulos ei tule kauan tulemaan. Jos sinulla ei ole motivaatiota, voit aina valita hyödyllisen harrastuksen, joka tuo sinulle iloa.
• Selvitä vaikeista tehtävistä. Jos et poistu mukavuusvyöhykkeeltä, älä kiristä, silloin ei ole vaikutusta. Jos pystyt ratkaisemaan ongelman ilman ongelmia, monimutkaista sitä. Vaikka teetkin virheitä, tämä on oppimisprosessi. Ja motivaation odottaminen ei vie kauan - koet ylpeyden suorittaessa monimutkaisia ​​harjoituksia ja parantamalla aivojen toimintaa.
• Aivan ensimmäisten tulosten ja näkyvien parannusten jälkeen älä lopeta työskentelyä. Sinun on työskenneltävä itseäsi jatkuvasti älykkyyden ylläpitämiseksi. Voit harrastaa harvemmin, mutta ainakin joskus palata hyödyllisiin harrastuksiin tai pelitekniikoihin. Joten pidät mielen selkeyttä pitkään.