Schlafenszeitmeditationen für Frauen

Um den Körper vollständig wiederherzustellen, müssen wir nachts mindestens 8 Stunden schlafen. Aber was ist, wenn der Traum "nicht geht"? Versuchen Sie es mit Meditation, anstatt Schlaftabletten zu schlucken. Für Frauen hat der Meditationsprozess seine eigenen Eigenschaften.

Es ist erwiesen, dass Meditation vor dem Schlafengehen viel wichtiger ist als bei Männern, da der faire Sex anfälliger für Stress ist als der starke. Frauen reagieren immer emotionaler und lebhafter. Vielleicht sind sie damit Teil der schönen Hälfte der Menschheit. Sie sind offener für Mitgefühl und Empathie. Ihre Erfahrungen dauern nicht einen Tag, sondern Wochen, Monate und sogar Jahre.

Frauen sind nicht nur besorgt darüber, was bei der Arbeit passiert, sondern auch über häusliche Probleme - wie man eine günstige Atmosphäre im Haus schafft, damit der Ehemann als Urlaub dorthin kommt und das Kind sich nichts verweigert.

Die Geliebte schnarcht schon lange in der Nähe, der Sohn beobachtet den zehnten Traum und kann immer noch nicht einschlafen, denn dazu ist es notwendig, alle unnötigen Gedanken aus ihrem Kopf zu werfen. Dies wird der Abendmeditation helfen. Vor dem Schlafengehen ist unser Körper bestens auf solche Eingriffe vorbereitet. Es fällt ihm leichter, sich zu entspannen.

Wenn Sie alle Übungen korrekt ausführen, können wir:

• entspannen Sie die Muskeln;
• den Blutdruck normalisieren;
• Hormonspiegel wiederherstellen;
• psychische Müdigkeit lindern;
• den Einschlafprozess beschleunigen;
• Kraft wiederherstellen;
• das Aussehen zu verbessern;
• eine Reihe chronischer Krankheiten heilen;
• den Menstruationszyklus wiederherstellen;
• Hautprobleme loswerden;
• Depressionen überwinden;
• Teil mit Ängsten;
• Stress abbauen.

Damit die Meditation so funktioniert, wie sie sollte, sollten eine Reihe von Empfehlungen befolgt werden. Nehmen Sie zunächst eine Dusche oder besser ein Bad. Mit Wasser entspannen Sie Ihren Körper. Trinken Sie ein Glas warmes Getränk. Es kann Kakao oder Milch sein. Aber es ist besser, schweres Essen abzulehnen. Ein überlasteter Magen stört den Entspannungsprozess. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwei Stunden vor Beginn der Meditation sein.

Gleiches gilt für körperliche Aktivität. Sie "führen" unseren Körper unnötig und es wird nicht einfach sein, ihn zu beruhigen. Wählen Sie bequeme Kleidung. Sie muss frei sein. Lieblingspyjamas sind in Ordnung.

Die Hauptsache ist, dass nichts Ihren Körper fesselt. Es sollte in allem Spaß haben. Vielleicht fühlen Sie sich in Unterwäsche oder Nachthemd wohler. Aber es ist besser, ein zerrissenes T-Shirt abzulehnen. Sei den ganzen Tag und die ganze Nacht schön, auch wenn dich in diesem Moment niemand sieht.

Es wird angenommen, dass die beste Zeit für Meditation 21 bis 22 Uhr ist. Daher müssen Sie vor dieser Zeit Zeit haben, um alle Dinge zu erledigen und ins Bett zu gehen. Es ist das Bett - der beste Ort für abendliche Meditation.

Lüften Sie den Raum. Frische Luft hilft Ihrem Kopf, die Verbindung zu trennen. Verwenden Sie Duftkerzen. Alles, was eine Person während der Meditation umgibt, ist wichtig, einschließlich Gerüche und Geräusche. Schalten Sie den Fernseher, das Radio und das Telefon aus. Versetzen Sie Ihr Tablet, Ihren Laptop oder Ihren Computer in den Ruhemodus. Eine kurze Benachrichtigung über eine neue Nachricht kann auch alles ruinieren.

Wenn Ihre Nachbarn in diesem Moment eine laute Party haben oder Ihr Mann ein Spiel Ihrer Lieblingsfußballmannschaft sieht und Ihre Tochter Hausaufgaben mit Musik macht und es unmöglich ist, alle Nebengeräusche loszuwerden, verwenden Sie Ohrstöpsel. Innen sollte allein gelassen werden. Ein unerwartetes Niesen Ihres geliebten Ehepartners in der Nähe wird alle Ihre Bemühungen umsonst machen.

Vergessen Sie all die Sorgen und Probleme, mit denen Sie heute konfrontiert waren. Versuche an nichts zu denken. Die Zeit der Meditation ist die Zeit des Eintauchens in sich selbst. Gedanken wie „Ich habe vergessen, wieder ein neues Notizbuch für meinen Sohn zu kaufen“ oder „Ich hatte keine Zeit, den Boden zu waschen“ lassen mich nicht entspannen. Lass sie bis zum nächsten Tag. Auf jeden Fall kann nichts außer Ihrem Geisteszustand korrigiert werden.

Man muss sich dem Meditationsprozess mit gutem Gewissen nähern. Nichts sollte Sie ablenken, nicht nur von außen. Manchmal ist es schwierig, alle äußeren Reize alleine zu bewältigen. Um sich selbst kennenzulernen, wird empfohlen, dass Sie sich mindestens zu Beginn dieser Reise an einen Spezialisten wenden. Der Mentor hilft Ihnen bei der Auswahl der für Sie geeigneten Haltung, des Soundtracks für eine effektive Meditation und der Aromen, die Ihnen helfen, das Unterbewusstsein zu treffen und es zu öffnen.

Zunächst ist es schwer, obsessive Gedanken zu ignorieren Es ist besser, Musik oder einen anderen angenehmen Klang als „Beruhigungsmittel“ zu verwenden. Sie können eine ruhige Melodie setzen. Auch die Geräusche des Waldes (Vogelgezwitscher oder Wind) oder das Geräusch des Meeres werden zu einem guten Hintergrund für die Entspannung. Schalten Sie die hellen Lichter aus. Lassen Sie nur ein Nachtlicht oder bleiben Sie in völliger Dunkelheit.

Jetzt leg dich hin und schließe deine Augen. Wir beginnen zu meditieren, während wir im Bett liegen. Stellen Sie die Atmung wieder her, es sollte ruhig sein. Atme tief ein und dann aus.

Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihre Lungen funktionieren. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie jetzt nicht in Ihrem Bett sind, sondern am Ufer des warmen Meeres oder auf den Wellen reiten. Geben Sie Ihren Körper in die Umgebung frei, die Sie sich wünschen. Lassen Sie es in einem frischen Wind wehen oder streicheln Sie warmes Wasser, oder vielleicht wärmt sich die Sonne.

Umgeben Sie sich für einen besseren Schlaf mit einer angenehmen Atmosphäre. Spüren Sie den Geruch von Salzwasser, spüren Sie die Meeresbrise auf sich selbst und hören Sie eine Möwe über sich fliegen. Vielleicht möchten Sie selbst diese Möwe sein und über die Wolken fliegen. Es kann für Ihren Körper einfacher sein, sich wie warmer Sand zu fühlen, der gelegentlich nur durch eine leichte, angenehme Brise gestört wird, und die Wellen waschen ihn von allen Seiten. Probieren Sie alles aus, um den Kopf vollständig von dringenden Problemen zu reinigen.

Verwandeln Sie einfach nicht alles in einen Abend voller wunderbarer Erinnerungen. Die Aufgabe besteht nicht darin, in die Vergangenheit zurückzukehren, sondern sich ohne unnötige Sorgen und Ängste eine neue Zukunft zu schaffen. Richtig durchgeführte Meditation entspannt den Körper und Sie selbst werden nicht bemerken, wie Sie einschlafen und Schlaflosigkeit loswerden können. Sagen Sie sich als zusätzliche Stimulation des Körpers zur vollständigen Entspannung mental die folgenden Sätze:

• "Ich bin völlig entspannt";
• "Mein Körper ist mit Wärme gefüllt";
• "Meine Arme und Beine werden schwer."

"Schütteln" Sie sich in einem Boot auf den Wellen. Transportiere dich geistig in die Mitte des Ozeans. Es gibt keinen Platz für Angst und Unruhe. Sie genießen den Klang von Wasser. Der Körper ist mit warmer, frischer Luft gefüllt. All das lullt. Beobachten Sie Ihren Atem, aber brechen Sie gleichzeitig nicht den Rhythmus, den der Körper gewählt hat. Wenn alles richtig gemacht ist, wird der Traum nicht nur schnell kommen, sondern bis zum Morgen ruhig und gelassen sein.

Eine weitere Option. Versuchen Sie nach dem mentalen Eintauchen in ein Boot oder dem Umzug an den Strand, sich von Ihrem Körper zu trennen. Schau dich an. Steigen Sie aus der Vogelperspektive und sehen Sie, wie gut Sie sich in einer bequemen Sonnenliege oder Hängematte niedergelassen haben. Es ist wichtig, jedes Detail zu visualisieren - eine Palme in der Nähe, ein Sonnenstrahl, ein Seestern. Es wird ein wunderbarer Traum sein.

Versuchen Sie eine solche Meditation, um negative Gedanken zu überwinden. Nehmen Sie die bequemste Pose ein, egal ob Sie liegen oder sitzen. Schließe deine Augen. Atme durch deine Nase. Konzentrieren Sie sich nur auf diesen Prozess. Nach einiger Zeit erscheinen angenehme Empfindungen im Körper, der Kopf wirft alle unnötigen Gedanken aus.

Geistig transportiert in einen ruhigen Wald, auf dem Meer oder Berggipfel. Wir atmen frische Luft ein und trinken gleichzeitig einen Schluck Sonnenenergie. Atme zuvor negative Luft aus. Alle Ängste und Sorgen verlassen uns. Im Inneren bleiben nur Freude und eine positive Ladung. Dieses Heilungsverfahren ermöglicht es Ihnen, nicht nur mit Schlaflosigkeit, sondern auch mit Bluthochdruck umzugehen. Außerdem bringt es das Nervensystem in Ordnung.

Diese Meditationsmethode wird "Heilungstraum" genannt. Es hilft nicht nur, Schlaflosigkeit loszuwerden, sondern heilt auch eine Frau. Nachdem Sie alle oben beschriebenen Vorbereitungen getroffen haben, gehen Sie ins Bett. Senken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes. Unter Ihrem Kopf sollte sich ein bequemes Kissen befinden. Fang an zu atmen. Machen Sie das Ein- und Ausatmen gleichmäßig, entspannen Sie jede Körperzelle.

Beginnen Sie mit den Zehen, gehen Sie allmählich zu den Füßen, Beinen, Hüften, Gesäß, Bauch, Rücken, Nacken, Gesicht. Jeder Atemzug bringt dem Körper einen Hauch kosmischer Energie. Halten Sie den Atem an und lassen Sie sie mehr Platz in sich einnehmen. Es wird mehr durch den Mund atmen. Wenn Sie einatmen, zählen Sie bis 4, während Sie ausatmen - bis 8. So beruhigt sich das Nervensystem, der Schlaf umhüllt Sie.

Versuchen Sie für vollständige Entspannung und tiefe Ruhe die folgende Art der Meditation. Wir legen uns auf ein Bett oder einen Boden. Arme und Beine auf bequemste Weise. Wir schließen die Augen. Wir belasten alle Muskeln so weit wie möglich. In diesem Zustand atmen wir mit der Nase tief ein. Jetzt 3-4 kurze Ausatmungen durch den Mund. Dann entspannen wir den Körper.

Wenn es einfacher ist, dies schrittweise zu tun, beginnen Sie, die Muskeln des Gesichts zu belasten, und senken Sie dann langsam die Belastung im gesamten Körper. Achten Sie beim Entspannen darauf, dass Sie gleichmäßig atmen. Ein solches Beruhigungsverfahren wirkt sich auch heilend auf den Körper der Frau aus.

Aber auch hier müssen Sie sich daran erinnern, dass Sie höchstwahrscheinlich nicht sofort das Ergebnis erhalten können. Dies erfordert Schulung. Immer wieder fällt es Ihnen leichter, zu meditieren. Und mit jedem Tag wird der Gesundheitszustand besser und besser.

Gutes Aussehen ist für die meisten Frauen nicht weniger wichtig als Wohlbefinden. Wenn die ersten Falten und andere altersbedingte Hautveränderungen auftreten, sind auch Frauen am häufigsten gestresst. Und umgekehrt, ein schönes Gesicht, gesunde Haare und Nägel munteren auf. Aber um jung zu bleiben, ist es nicht notwendig, auf die Dienste eines plastischen Chirurgen zurückzugreifen. Spezielle Meditationen von 20 Minuten täglich verbessern Ihr Aussehen erheblich.

Die Ausführungstechnik ist wie folgt.

• Wir befinden uns in einer bequemen Pose. Die Hauptbedingung ist ein gerader Rücken.
• Wir konzentrieren uns auf das Atmen. Tief einatmen ausatmen.
• Einführung angenehmer Bilder und Situationen. Wir versetzen uns in ein „schönes“ Bild.
• Wir reparieren in uns alles, was nicht passt. Und jetzt, wo Sie bereits die Straße von Paris entlang gehen, ist es schwierig, von Ihnen wegzuschauen, Sie sind voller Kraft und Energie. Haare flattern im Wind, die Haut strahlt frisch, Sie sind ideal von den Nagelspitzen bis zum Make-up auf Ihrem Gesicht. Jeder Schritt ist eine Verkörperung des Selbstbewusstseins und Ihrer eigenen Zukunft. Vor dir steht eine glückliche, gesunde, junge, schöne Frau.
• Lass diese Frau in dir. Lass sie es sich bequem machen und in die Tiefen des Unterbewusstseins eindringen.
• Wir verlassen den meditativen Zustand langsam. Langsam beginnen wir unsere Arme und Beine zu bewegen. Berühren Sie verschiedene Körperteile, die Haut im Gesicht.
• Mache leichte Gymnastik. Bringen Sie Ihren Körper wieder in motorische Aktivität.

Bald werden sichtbare Veränderungen spürbar. Sie erscheinen an den Füßen und Händen. Es sind diese Körperteile, die zuerst die Jugend zurückbringen. Dann kommt die Wende zu Gesicht, Haaren, Brust. Die Frau wird wieder jung aussehen.

Daran muss man sich nur erinnern einmal den Effekt zu erzielen ist eindeutig nicht genug. Sie erwarten von einem kosmetischen Eingriff keine sofortige Transformation.

Selbst wenn es so aussieht, als wären alle Bemühungen vergeblich, sollten Sie nicht einmal die Vorstellung zulassen, dass Meditation eine vergebliche Übung ist. Fahren Sie fort, und der Effekt wird sicherlich bald auftreten. Wie Sie wissen, ist Schlaf die beste Medizin. Dabei kann ein Gefühl der Schwere in den Beinen oder sogar ein Kribbeln in bestimmten Körperteilen auftreten, es können auch Gänsehaut auftreten. Keine Angst davor. Diese Reaktion des Körpers ist natürlich, wenn er in einen meditativen Zustand eingetaucht ist.

Unsere Angst verstärkt sich normalerweise näher am Schlaf. Es sammelt sich den ganzen Tag im Körper an und lässt Sie dann nicht einschlafen. Meditationen erhöhen die Stresstoleranz, die für viele Frauen "humpelt". Sie nehmen sich selbst die kleinsten Probleme zu sehr zu Herzen. Und es ist überhaupt nicht notwendig, "dickhäutig" zu werden. Sie müssen nur lernen, wie Sie den negativen Strömen widerstehen können, die uns in der modernen Welt buchstäblich verwirbeln.

Meditationen ermöglichen es Ihnen, sich und Ihre Stimmung zu kontrollieren. Sie lindern auch Schlaflosigkeit und erhöhen die Immunität, da Stress uns unter anderem auch das Hormon Cortisol aufwirft. Zuerst "gibt" er vor, unser Freund zu sein und hilft bei der Mobilisierung, um mit Problemen umzugehen, aber dann zerstört er das Immunsystem, was zu verschiedenen Krankheiten führt. Jeder Konflikt oder jede schlechte Situation zu Hause, bei der Arbeit, in der Warteschlange einer Klinik oder eines Geschäfts fügt unserem Körper eine Portion Cortisol hinzu.Je mehr es sich ansammelt, desto zerstörerischer wird es. Reduzieren Sie seine Menge hilft Meditation.

Sie entfernen überschüssiges schädliches Hormon aus dem Körper. Sättige uns mit Sauerstoff, denn die richtige Atmung ist der Schlüssel zur Wirksamkeit der Meditation. Dadurch wird unsere Herzfrequenz wiederhergestellt, unsere Stimmung steigt. Wir hören nachts auf aufzuwachen. Und das morgendliche Erwachen wird einfach und freudig.

Am Abend danke dem Universum für den vergangenen Tag, die Ereignisse, Treffen mit Menschen, diese Möglichkeiten. Begrüßen Sie nach dem Aufwachen unbedingt die Sonne und gehen Sie mutig zu ihm.

Ein weiterer Feind unseres Schlafes - Müdigkeit ist nicht psychisch, sondern Muskel. Sobald wir im Bett sind, suchen wir nach einer geeigneten Schlafhaltung. Einfach werfen und drehen. Dieser Prozess hilft uns nicht nur nicht, in die Welt von Morpheus (dem griechischen Gott der Träume) zu gelangen, sondern bewegt ihn auch davon weg. Die Muskeln arbeiten und spannen sich noch mehr an. Stoppen Sie alle Bewegungen. Bleib gefroren. Sehr bald beginnen die Muskeln zu schwächen, die Spannung lässt nach. Dieser Impuls wird ins Gehirn gelangen. Ein Traum wird sofort kommen.

Und denken Sie daran: Frauen sind Wesen, die viel zarter sind als Männer, und selbst wenn sie an der Spitze des Staates stehen, nehmen sie alles als persönlichen Schmerz wahr. Jedes negative Ereignis oder ein unfreundliches Wort führt zu einer verdorbenen Stimmung, schlechter Gesundheit, vermindertem Selbstwertgefühl, hormonellem Abbau und verdorbenem Aussehen. Meditationssitzungen sind der einfachste und angenehmste Weg, um den Seelenfrieden und das Wohlbefinden wiederherzustellen. Richtig durchgeführte Meditation vervollständigt sogar einen kurzen Schlaf.