Meditation für Anfänger: Wo soll ich anfangen und wie mache ich es richtig?

Menschen sind es gewohnt, stereotyp zu denken. Wenn unangenehme Geschichten in ihrem Leben passieren oder ihr Leben bergab geht, greifen sie sofort zu beruhigenden Medikamenten. Und keiner von ihnen wird sich daran erinnern, dass die Mittel der negativen Manifestationen seit langem von unseren Vorfahren erfunden wurden. Sie benutzten Meditationenum die mentale Stärke wiederherzustellen, das Selbstwertgefühl zu steigern und sogar die finanzielle Situation zu verbessern.

Die Hauptsache ist, an deine eigenen Stärken und an die Stärke deines Bewusstseins zu glauben. Und Erfahrung und Wissen werden kommen, sobald Sie anfangen zu üben.

Für einen gewöhnlichen Menschen, der an nichts glaubt, ist es schwierig, Dinge zu erklären, die nicht berührt werden können. Solch einem Individuum kann nur empfohlen werden, an sich selbst zu glauben. Dazu muss er wissen, was das Wort Meditation bedeutet. Also Meditation wird als Auswirkung auf die geistige Aktivität bezeichnet, die anschließend zu einem Zustand tiefer Konzentration wird.

Es gibt verschiedene Arten der Meditation. Es gibt unidirektional. Bei der Umsetzung konzentriert sich die Person auf etwas oder sagt etwas oder hört zu. Es gibt eine Meditation, die basiert auf der Leere. In diesem Fall sollten im menschlichen Geist keine Gedanken entstehen.

Kommen wir nun zur Essenz. Meditation erträgt keine Aufregung. Daher erhält in dieser Frage jede Antwort eine besondere Bedeutung. Dies zeigen auch Forschungen von Wissenschaftlern. Sie zeigten, dass Praktiken sich positiv auf die Gesundheit auswirken.

Infolge des Unterrichts mit dem menschlichen Körper treten folgende Änderungen auf:

• es gibt eine signifikante Stärkung des Immunsystems;
• Wenn eine Person unter hohem Blutdruck leidet, dann sinkt dieser, es gibt auch eine Verbesserung der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems;
• Eine Person, die unter Kopfschmerzen leidet, kann eine solche Krankheit schnell loswerden.
• Krankheiten verschwinden;
• Stressresistenz nimmt zu, Meditationen sollen im Prinzip die Erregbarkeit verringern, was verhindert, dass man richtig lebt und denkt;
• Jugend bleibt;
• Die Schlafqualität verbessert sich.

Meditation wirkt sich jedoch nicht nur positiv auf die Gesundheit aus, sondern auch auf das Denken:

• Das Gedächtnis wird erheblich gestärkt, da sich die Gehirnfunktion verbessert.
• Informationsverarbeitung wird effizienter;
• positives Denken und damit Intuition entwickelt sich;
• eine Person bekommt eine kreative Stimmung;
• Lernen wird mit zunehmender geistiger Klarheit zugänglicher.

Die emotionale Sphäre ist auch mit positiven Veränderungen gefüllt:

• eine Person gewinnt dank Praktiken innere Stärke und wird selbstbewusst;
• weniger wütend und depressiv;
• Alle Emotionen haben die Kontrolle.
• Es gibt so etwas wie emotionale Intelligenz. Wenn sie durch Meditation entwickelt wird, erhalten Sie eine bewusste Wahrnehmung Ihrer Handlungen und Wünsche.
• Darüber hinaus erhält eine Person inneren Trost und wird dadurch die Angst los.
• Eine meditierende Person wird immun gegen Stress.
• verschiedene Phobien verschwinden.

Eine Person, die gerne meditiert, unterscheidet sich von anderen sowohl in der Erscheinung als auch in der inneren Welt. Personen, die Praktiken begrüßen, sind offen dafür, etwas Neues und Unerklärliches zu lernen. Sie haben eine interessante innere Welt. Es ist einfach, mit ihnen zu kommunizieren. Sie können sich auf ein Problem konzentrieren und es dadurch schnell lösen.

Warum treten solche Veränderungen im menschlichen Geist auf? Weil der Praktizierende viel mit seinem eigenen Unterbewusstsein arbeitet und die Kontrolle darüber übernimmt. So verbindet er sich mit dem Kosmos. Wenn dies geschieht, wird jede Person Persönlichkeit.

Diejenigen, die nur daran denken, mit der Meditation zu beginnen, müssen verstehen Was sind sie und welche Aktionen sollten durchgeführt werden. Daher ist es für Anfänger wichtig zu lernen, wie man richtig meditiert und welche Techniken es auf der Welt gibt.

Auf der ganzen Welt gibt es also viele Praktiken. Sie wurden sowohl von unseren Vorfahren als auch von Zeitgenossen geschaffen. Neue Techniken basieren auf alten Praktiken.

Heute können Sie jede Technik wählen, die praktiziert wird Von Indien, Tibet, China, Von Japan usw.

Wir listen sie auf:

• Qigong;
• Zen
• Taoistische Meditation;
• Meditation, wo Mantras verwendet werden;
• Meditation, bei der die Atmung angewendet wird;
• Meditation, wo der Prozess des Bewusstseins stattfindet;
• Vipassana.

Ein Anfänger sollte das wissen Die Liste ist nicht auf die oben genannten Praktiken beschränkt. Auf der Welt gibt es mehr als 40 Arten von Meditationen, einschließlich solcher, die von Anhängern des Buddhismus entwickelt wurden.

Das Wort "Meditation" bedeutet "Meditation". Im Osten gibt es einfach keine solche Übersetzung. Aber die Wörter "dyan" oder "tien" sind für den Osten durchaus akzeptabel. Wie hängt Meditation mit Yoga zusammen? Nur in der yogischen Tradition praktiziert Ashtanga Yoga Meditation und wird gerufen Dhyana. Hier ist der höchste Schritt die Auflösung des Bewusstseins und die Verbindung mit Jehova - Samadhi.

Der Unterricht sollte nicht lange dauern. Die allererste Meditation sollte einfach und klar sein. Zum Beispiel:

• Bereiten Sie einen ruhigen und komfortablen Ort vor und schalten Sie die entsprechende beruhigende Musik ein.
• Setzen Sie sich bequem und schließen Sie die Augen;
• atme tief und gleichmäßig;
• achte nicht auf deine Gedanken;
• Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Atmen: Lassen Sie die Luft durch die Lunge strömen und dringen Sie in jede Zelle des Körpers ein.
• Stellen Sie sich vor, wie beim Ausatmen all Ihre Ängste und Krankheiten mit Luft herauskommen.
• Fühle Frieden, sitze einige Minuten in dieser Position, um auf alles aufmerksam zu werden, was passiert.
• Wenn Sie mit der Meditation fertig sind, atmen Sie aus und öffnen Sie Ihre Augen. Erkennen Sie, wie Sie sich nach dem Üben fühlen.

Sie ist von großer Bedeutung. Wenn Sie sich der Praxis mit voller Verantwortung nähern, geht sie in die richtige Richtung und Sie erhalten das, was Sie von der Praxis wollten. Beginnen Sie daher mit bestimmten Punkten.

Dieser Punkt wirft viele Fragen auf. Sie sollten jedoch auf Ihren Lebenspräferenzen aufbauen. Es gibt Lerchen und solche, die es gewohnt sind, bis Mitternacht wach zu bleiben. Und beide haben das Recht, die Zeit zu wählen, die sie am bequemsten finden.

Wenn Sie sich nicht zwingen können, früh morgens aufzustehen, meditieren Sie entweder mittags oder spät abends. Es ist ratsam, vor dem Schlafengehen eine Abendmeditation durchzuführen. Wenn Sie es gewohnt sind, mit den ersten Sonnenstrahlen aufzustehen, meditieren Sie morgens nach dem Duschen.

Wenn Sie jedoch alles gemäß den Regeln tun möchten, wissen Sie das Orientalische Übungen finden von 6 bis 7 Uhr morgens statt, und Experten empfehlen Abendmeditationen von 18 bis 19 Stunden.

Dieses Problem erfordert den gründlichsten Ansatz. Für die Meditation müssen Sie hervorheben ruhiger und komfortabler Ort in denen Tiere und Kinder nicht anwesend sein sollten. Es ist besser, wenn es sich um einen separaten Raum handelt, der hell und gut belüftet ist. Wenn Sie planen, am späten Abend zu meditieren, dann setzen Sie spezielle Beleuchtung. Es sollte weich sein und Sonnenlicht ähneln.

Darüber hinaus ist drinnen notwendig Stellen Sie ein bequemes Sofa ein und ergänzen Sie es mit weichen Kissen. Sie benötigen solche Gegenstände für die Bequemlichkeit während der Meditation. Die Polsterung des Sofas sollte aus natürlichem oder dichtem Material bestehen. Wenn Sie jedoch im Lotussitz meditieren möchten, kaufen Sie spezielle Matte Komfort schaffen.

Der Ort der Meditation muss mit verwandten Gegenständen geschmückt sein: verschiedene thematische Figuren, Gemälde und exotische Pflanzen. Dies ist jedoch nicht möglich. Denken Sie daran, dass die Hauptsache bei der Meditation darin besteht, sich auf Ihren Geist zu konzentrieren.

Ergänzen Sie den Komfort des Meditationsraums flauschiger Teppich. Wenn Ihre Füße den kalten Boden berühren, werden Sie abgelenkt. Für eine vollständige Entspannung benötigen Sie außerdem Weihrauch oder Kerzen mit einem bestimmten Geruch. Obwohl Sie ohne sie auskommen können. In dieser Angelegenheit hängt alles von Ihren Vorlieben ab.

Alle Meditationssitzungen sollten in einer sehr angenehmen Umgebung stattfinden. Zunächst müssen Sie mit Ihrem Körper beginnen. Es muss daher sauber sein Duschen Sie vor der Meditation.

Meditationskleidung sollte aus Baumwollstoff bestehen und sehr geräumig sein. Verwenden Sie niemals Kunststoffe. Es hat die Fähigkeit, elektrische Ladungen anzusammeln, was sich negativ auf die Gehirnaktivität auswirkt. Zu schmale und bedrückende Kleidung lenkt Sie von Ihrer Hauptbeschäftigung ab. Kein Wunder, dass sich Menschen, die sich an orientalischen Praktiken beteiligen, immer anziehen geräumige Hosen und Hemden.

Dies ist einer der wichtigsten Punkte. Wenn Sie in Meditation sitzen, sollten Sie sich vollkommen wohl fühlen. Eine unbequeme Haltung lenkt Sie ab und verursacht Spannungen. Beachten Sie, dass einige Asanas nur auf den ersten Blick kompliziert erscheinen. Wenn Sie lernen, wie man sie richtig ausführt, werden Sie feststellen, dass sie bequem genug sind. Wenn Sie mit der Anwendung beginnen, können Sie anschließend deren Wirksamkeit bewerten.

Also wisse das in der Welt Es gibt eine große Anzahl von Posen zum Üben. Meditation kann sowohl in der Natur als auch in sitzender Position zu Hause praktiziert werden, selbst wenn Sie die Straße entlang gehen. Sie müssen jedoch genau die Position des Körpers finden, die nur für Sie geeignet ist. Wenn Sie die Beine nicht ausreichend dehnen, kann dies bei Verwendung einiger Körperhaltungen völlig ausreichend werden.

Kommen wir nun zum Hauptthema, nämlich den Grundsätzen, die beachtet werden müssen, wenn Sie eine bestimmte Position einnehmen:

• Der Rücken sollte so gerade wie möglich sein und der Nacken auch;
• der untere Rücken sollte sich nicht stark beugen;
• Die Brust sollte maximal offen und das Gesicht entspannt sein.
• Nehmen Sie dann Ihre Schultern so weit wie möglich und senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust.
• Ihre Knie sollten den Boden berühren.

Kommen wir nun zu einer direkten Untersuchung der Meditationshaltungen, die die Entspannung Ihres Körpers bewirken und Ihren Geist wach halten sollen.

1. Eine der wichtigsten Posen ist Siddhasana.. Es wird normalerweise im Yoga verwendet. In diesem Fall wird die Ferse des rechten Beins gegen das Gesäß gedrückt, die Ferse des linken Beins befindet sich neben dem Schambein.
2. Als nächstes kommt die Lotusposition, die jeder kennt. Es ist wichtig, flexible Gelenke und eine gute Dehnung zu haben. Wenn Sie diese Pose ausführen, unterstützen Sie die Wirbelsäulenmuskulatur erheblich und verbessern die Durchblutung. Stellen Sie für die Ausführung Ihre Füße auf die Hüften und wählen Sie eine bequeme Position.
3. Die Pose des Helden oder Virasana. Dies ist eine sehr schwierige Posenkonfiguration. Es wirkt sich auf besondere Weise auf die Gelenke aus. Knien Sie dazu und spreizen Sie Ihre Füße. In diesem Fall liegt das Gesäß auf dem Boden und die Waden berühren die Außenseite der Oberschenkel.

Denken Sie, dass diese Posen für Sie unmöglich sind? Dann Versuche mit einfacheren Haltungen zu meditieren.

Betrachten Sie also die Körperpositionen, die für Anfänger geeignet sind.

1. Halbe Pose Pose. In diesem Fall befindet sich ein Bein auf dem Boden und der Fuß des anderen Beins befindet sich auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel.
2. Die Beine sind gekreuzt. Diese Pose wird auch genannt Sukhasana. Diese Position des Körpers stärkt die Muskeln erheblich.
3. Vajrasana Pose (Diamantpose) ist der erste Schritt, um komplexere Posen zu vervollständigen. Mit dieser Position des Körpers erhalten die inneren Organe Nahrung. Wenn Sie es nehmen, sollten Sie knien und Ihre Fersen mit Ihrem Gesäß berühren.
4. Es gibt Menschen, die nicht in der Lage sind, ihren Körper vollständig zu trösten. mit Hilfe der oben genannten Asanas aus einer Reihe von physiologischen Gründen. Solche Personen können empfohlen werden Setzen Sie sich auf einen Stuhl, während Sie meditieren. In diesem Fall sollte der Rücken gerade sein.

Dieser Moment ist sehr schwer zu erfüllen. Während der Meditation steigen verschiedene Gedanken in den Kopf. Dein Bewusstsein widersetzt sich also. Dieser Prozess kann nicht gestoppt und nicht gesteuert werden. Du kannst dich nur von ihm entfernen.

Sobald Sie anfangen, in Meditation einzutauchen, versuchen Sie sofort, die Seite des Beobachters für Ihre eigenen Gedanken einzunehmen. Lass sie wie Wolken an dir vorbeischweben. Du triffst sie und siehst sie ab. Am Ende wird es eine Zeit geben, in der Sie aufhören, alles zu bemerken und in Trance fallen.

Während Sie sich entspannen, brauchen Sie atme gleichmäßig. Es ist besser, diese Übung durchzuführen: Wir zählen 5 Sekunden beim Einatmen, dann halten wir den Atem an und zählen erneut 5 Sekunden, danach atmen wir 5 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Übung bis zum vollständigen Eintauchen.

Wenn Ihr Körper völlig entspannt ist, finden Sie darin einen Raum, der von der Energie der Stille besetzt ist, die im menschlichen Herzen lebt. Man kann es nur mit Hilfe des erwachten Bewusstseins fühlen. Dann können Sie sich vollständig mit dem Universum verbinden. Dann wird sich die Qualität Ihres Bewusstseins ändern. Der materielle Teil wird zurücktreten und im Gegenzug wird eine vergeistigte Weltanschauung kommen. Infolgedessen werden Ihre bisherigen Erfahrungen vergessen und im Gegenzug eröffnen sich neue Möglichkeiten.

Nach der Meditation spüren die meisten Menschen einen enormen Kraftanstieg. Dies bedeutet, dass die Person, die die Technik anwendet, alles richtig gemacht hat und das Universum seine Bestrebungen und Anfragen akzeptiert hat.

Wenn Sie mit dem Meditieren fertig sind, sollten Sie mit geschlossenen Augen still sitzen. In diesem Fall sollte die Atmung gleichmäßig und der Puls ruhig sein. Erkenne alles, was dir passiert ist. Erinnern Sie sich an alle Momente und fühlen Sie sich vollkommen zufrieden.

Allerdings, wenn Sie ausgeben MorgenmeditationDann tolerieren Sie dieses Verfahren gut und es inspiriert Sie, neue Dinge zu erreichen. Das Universum gibt einen Segen und Sie müssen ihn verwenden. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Tag wunderbar wird.

Allerdings können sich nicht alle Menschen nach der Meditation wach fühlen. Niemand bestreitet, dass Meditation ein Heilungszustand ist. Danach muss sich ein Mensch jedoch auch an seinen Körper erinnern. Daher ist Wenn Sie sich nach der Meditation schläfrig fühlen oder Ihre Orientierung beeinträchtigt ist, müssen Sie lernen, wie Sie die Praxis richtig verlassen.

Verwenden Sie dazu einige Tricks.

1. Stellen Sie sich vor, Ihre Wirbelsäule geht tief in den Boden, sobald Sie anfangen zu meditieren. Nach der Meditation können Sie schnell zur Realität zurückkehren und die Kontrolle über Ihren Körper übernehmen.
2. Stehen Sie nach dem Training nicht sofort auf, sondern gehen Sie wie folgt vor: Drücken Sie Ihre Handflächen mehrmals zu Fäusten, atmen Sie ein und aus. Fühlen Sie dann wieder Ihren Körper, als würden Sie jeden Teil davon scannen, und drücken Sie erneut Ihre Handflächen. Lösen Sie diese Spannung. Öffne deine Augen.
3. Setzen Sie sich auf den Boden und spüren Sie Ihre Wirbelsäule, während die Heilkraft, die von der Erde kommt, Sie erfüllt.
4. Steh auf und geh auf den Boden. Es ist ratsam, wenn Sie stark gegen die Fersen des Bodens gehen.

Kein Wunder, dass moderne Menschen verschiedene Meditationskurse mögen. Sie geben Vitalität und geistige Ausgeglichenheit. Wenn Sie bereits mit dem Unterricht begonnen haben oder dies nur tun möchten, müssen Sie sich mit nützlichen Informationen vertraut machen.

1. Natürlich sollten Sie die Zeit für die Meditation selbst wählen, Aber wenn Sie ein sehr ereignisreiches Leben haben, ist es besser, morgens zu meditieren. Eine solche Empfehlung ist besonders wichtig für diejenigen, die gerade in die Praxis involviert sind. Wissen Sie: Abendmeditationen verursachen oft Schlaflosigkeit, die Anfänger fast immer überwindet.
2. Sie müssen Selbstdisziplin entwickeln. Teilen Sie diesen Schritt in drei Monate. Im ersten Monat 15-20 Minuten üben. Im nächsten Monat sollte die Zeit verlängert werden. Im dritten Monat erreichen Sie ein neues Level und können viel mehr Zeit für Meditation aufwenden als zuvor. Übe gleichzeitig. Gehen Sie deshalb pünktlich ins Bett und verschwenden Sie keine Zeit mit Kleinigkeiten.
3. Wenn Sie zeitlich begrenzt sind oder Sie möchten einfach nur die Zeit der Meditation steuern und dann einen Timer einstellen.
4. Sie können überall und überall meditieren, sogar im Bus. Es wird Ihnen jedoch leicht fallen, Erfolg zu haben, wenn Sie in der Praxis Perfektion erreichen. Meditiere daher zuerst an einem dafür vorgesehenen Ort.
5. Wenn Sie sich während der Meditation Sorgen um einen richtigen Sitz machen, überprüfen Sie sich. Setzen Sie sich dazu vor den Spiegel und schauen Sie sich Ihre Pose an. Es muss einwandfrei sein. Wenn Sie Fehler bemerken, korrigieren Sie diese.
6. Lerne dein Gesicht zu entspannen. Verbreiten Sie dazu ein Gefühl der völligen Entspannung von der Oberseite des Kopfes bis zur Unterseite Ihres Körpers. Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Statue eines meditierenden Buddha.
7. Wenn es ein Eintauchen in den Schlaf gibt, Öffne deine Augen und blinzele und beginne dann wieder zu meditieren.
8. Versuchen Sie beim Ertönen des Weckers, nicht abzuspringen und keine plötzlichen Bewegungen auszuführen. Setzen Sie sich und denken Sie darüber nach, was mit Ihnen passiert ist. Dann sende Dank an das Universum.

Mit Hilfe des folgenden Videos können Sie sich visuell mit den Grundlagen der Meditation vertraut machen.