Øvelser for hjernen og hukommelsen

En god evne til at huske nye oplysninger er altid blevet betragtet som en af ​​de mest betydningsfulde og værdifulde personlighedstræk. Hukommelse er nødvendig for en person i hele sit liv, med dens hjælp indser han ikke kun sine vitale behov, men er også i stand til kreativ og professionel mental aktivitet. Regelmæssig træning af hjernens mentale funktioner kan føre til imponerende resultater, der vil forbedre enhver persons livskvalitet markant.

For udvikling af sindet og god hukommelse har vores hjerne brug for regelmæssige belastninger. Men for at klasser skal være effektive og give gode resultater, skal du følge vigtige regler.

• For at hjernecellerne fungerer i fuld styrke, en person har brug for at tilbringe i den friske luft i alt 4 timer om dagen. Hvis der ikke er muligheder for at gå, erstattes de af at lufte rummet.
• Mindst en dag skal du sove fra 7 til 8 timer. Hvis kroppen ikke modtager denne søvnnorm, begynder den at arbejde med fuld belastning, og hukommelsen kan forringes.
• Neurotoksiske stoffer indeholdt i tobak og alkoholholdige drikkevarer er skadelige for hjerneceller. For at holde mentale evner på et højt niveau bliver du nødt til at opgive afhængighed.

Nogle mennesker bemærker af en eller anden grund en forringelse af deres hjernefunktion, udtrykt i dårlig hukommelse, døsighed, irritabilitet og vanskeligheden med at løse hverdagens opgaver. I dette tilfælde kræver hjernen hvile og træning. For klarhed i sindet er der mange effektive teknikker, som du ikke kun kan gendanne hukommelse, men også forbedre den.

Træning for sindet er effektivt og nyttigt for enhver person, men det er især vigtigt at bevare deres kognitive evner for mennesker i moden alder. Hvis du bemærker, at din hukommelse bliver værre, skal du starte enkle øvelser.

• Mestring af nye ruter. Prøv at genopbygge din sædvanlige måde at arbejde, hjem eller butik på. Prøv at observere rundt og bemærke forskellige interessante detaljer undervejs.
• Taler højt. Læs højt aviser, bøger, tal alle de nye oplysninger, der er kommet til dig - og du vil bemærke, at det er blevet bedre husket.
• Krydsord. Dette er en rigtig øvelse til at træne sindet og hukommelsen. Regelmæssige øvelser som denne aktiverer hjerneceller, og derudover udvider du dine horisonter.
• Brætspil. De øger hjerneaktiviteten og udvikler hukommelse. Hvis du ikke kan lide spil, kan du prøve at indsamle gåder - de forbedrer også dine hurtige besvær.
• At spille sport. Prøv at mestre en ny sport for dig selv. Det kan være stavgang, spille golf, tennis eller yoga, Pilates kan tiltrække dig.
• At lære et fremmedsprog. En anden interessant type fritid, der perfekt udvikler hukommelse og horisonter.
• Kommunikation og rejser. Kontakter med nye mennesker, ligesom rejser, tillader en person at stimulere arbejdet i sine hjerneceller.
• Mental score. Forsøg konstant at udføre enkle aritmetiske operationer i dit sind.
• Hobby. Find en hobby for dig selv, hvis du ikke havde en. Kreativitet fanger en person, tvinger hjernen til at arbejde, forbedrer de kognitive evner.

Hjerneaktivitet er forbundet med fine motoriske evner i hænder og fingre. Ved at stimulere fingrene kan man ikke kun forbedre hukommelsen, men også synkronisere arbejdet i begge halvkugler og øge effektiviteten af ​​neurale forbindelser. Øvelser kræver ikke meget kræfter og tid, men resultaterne vil behageligt overraske dig.

Placer dine hænder på albuerne foran dig med fingrene pegende opad. Tilslut indekset og tommelfingeren. Du får en ring på hver hånd. Fjern nu pegefingeren, og fastgør langfingeren på tommelfingeren. Så gør det samme med ringfingeren og lillefingeren. Tryk på tommelfingeren for at blive stærk. De fingre, der ikke deltager i presningen, forsøger at holde ret og rettet opad. Udfør sådanne bevægelser fra indekset finger til lillefingeren og i omvendt rækkefølge.

Læg hænderne foran dig med fingrene opad. Til tommelfingeren skal du trykke både pegefingeren og lillefingeren. Tryk på pegefingeren og ringfingeren ved siden af ​​tommelfingeren. Derefter - indeks og midt. Hold resten af ​​fingrene lige. Prøv at gøre det hurtigt, fremskynde tempoet. Det er nødvendigt at gøre 3 tilgange i begge retninger.

Hænder foran dig, fingre peger op. Vi forbinder tommelfingeren på venstre hånd med pegefingeren på højre hånd. Uden at fjerne fingre fra hinanden prøver vi at forbinde højre tommelfinger med venstre pegefinger. Du får en slags figur otte. Flyt fingrene, flyt hurtigt dette tal otte, flytt først fingrene fra top til bund og derefter fra bund til top. Fremskynde tempoet. Træning udfør 1 minut.

Enkle, men meget effektive øvelser kan udføres, selv når du ligger. Børn er meget glad for dem, prøv at lave sådanne øvelser sammen med dem.

Sværere øvelser, der forbedrer hjernens funktionelle egenskaber, er hukommelsestest. Du kan træne din hukommelse på flere måder.

• Metode til at huske. Det er baseret på at stimulere hurtig hukommelse. Skriv f.eks. Dig selv en liste med 20 navneord. Vælg dem tilfældigt. Nu ca. 1 min. studere listen, og sæt den derefter til side. Tag et andet stykke papir, og skriv alle de ord, du har formået at huske. Kontroller derefter, hvor mange ord der kan gengives fra hukommelsen. Hvis resultatet er på niveauet 18-20 ord - har du en god hukommelse. Gode ​​resultater overvejes, og resultatet af 15-17 ord. Hvis det lykkedes dig at huske mindre end 8-10 ord, betyder det, at din hukommelse har brug for regelmæssig træning.
• Visuel memorering. Du har brug for et billede, der viser 20 objekter, der ikke er relateret til betydning for hinanden. De ser på billedet i 1-1,5 minutter, og fjern det derefter. Nu skal du huske og navngive de objekter, der blev afbildet på billedet. Jo flere ting du husker, jo bedre er din hukommelse. Hvis det lykkedes dig at huske 17-20 objekter - er den visuelle hukommelse fremragende. Fra 11 til 16 genstande - hukommelse på et godt niveau. Et resultat af 5 til 10 poster taler om mellemhukommelseshukommelse. Hvis det lykkedes dig at huske fra 1 til 4 objekter - den visuelle hukommelse er dårligt udviklet.
• Opfattelse og hørelse. Motivet kaldes langsomt 20 navneord i samme rækkefølge. Oplysningerne gentages 3 gange. Derefter skal du angive de navneord, der var i stand til at huske. Det estimerede resultatniveau er det samme som ved visuel test.

For at hukommelsen skal være god, er en person nødt til at udvikle dygtighed i opmærksomhed. Hjernen skal være i stand til at koncentrere sig om vigtige detaljer og huske dem. Daglige træninger, der gennemføres mindst 1 minut om dagen, inklusive en række øvelser, kan give fremragende resultater over tid.

• Udviklingen af ​​fantasifuld tænkning. Du kan bruge memorering af små tekster, der er repræsenteret i form af ikoner. Tag for eksempel en lille kvatræn og skematisk i form af små billeder, der skildrer alt, hvad der siges der. Derefter, når du ser på dine piktogrammer, genskab den originale quatrain i din hukommelse. På denne måde kan du huske alle oplysninger, selv i meget store mængder.
• Udvikling af visuel hukommelse. For at huske et objekt skal du nøje overveje det i dele. For eksempel vil du huske, hvordan en pige ser ud. Vær opmærksom på farven på hendes hår, øjne, ansigtsudtryk, hvad hun havde på sig - en jakke, kjole, sko. Undertiden er inkludering af andre sanser i processen - duften af ​​parfume, stemmenes klang eller melodien, der lyder på det øjeblik - hjælper med god memorering. Når du mentalt har samlet alle komponenterne, gengives billedet af det objekt eller den person, du vil huske, i hukommelsen.

For at træne hukommelse og opmærksomhed, prøv at huske digte, fremmedord, telefonnumre dagligt. Læsning af bøger er især god til at udvikle hukommelse og fantasifuld tænkning.

For hjernens fulde funktion er det vigtigt, at begge dens halvkugler er involveret. Fra et fysiologikursus er det kendt, at enderne af nerveceptorer er placeret i stort antal i hænderne, og det er fra hænderne, at signaler i stort antal kommer ind i hjernen. For at udvikle god hukommelse og opmærksomhed er det vigtigt at synkronisere arbejdet i begge halvkugler, og enkle øvelser kan hjælpe dig med dette.

• Stå på gulvet, med din venstre hånd nå øreflippen til højre, og med din højre hånd - op til øreflippen til venstre. Når du holder dine hænder i denne position, skal du langsomt lave en squat. Mens du bøjer benene, udånder du luft, og mens du glatter dine ben på knæene, er du nødt til at trække vejret. I alt skal du gøre 20-25 squats.
• Træning kan udføres stående eller siddende. Med fingrene på din højre hånd skal du nå spidsen af ​​næsen og forsigtigt gribe den. På dette tidspunkt bør venstre hånd holde det højre øre. Nu skal du hurtigt skifte hænder. Den venstre hånd holder fast på næsen, og den højre hånd på det venstre øre. I denne øvelse er et hurtigt tempo vigtigt. Jo hurtigere du kan koordinere dine bevægelser og udføre dem korrekt, jo bedre begynder cerebrale halvkugler at arbejde.

Sådanne øvelser er sikre for en sund person. Men hvis du har forstyrrelser i det vestibulære apparat eller anden neurologisk patologi, er det fornuftigt at konsultere din læge, inden de udføres.

Ofte er årsagen til kognitiv tilbagegang vedvarende angst og stress. Ifølge psykologer kan en person effektivt træne sin hukommelse kun når han er indre og afslappet. For at gøre dette anbefales det at udføre enkle trin.

• Vælg et sted, hvor du kan sidde behageligt og krydse dine ben, dog bliver du nødt til at tage dybe og rolige åndedrag.
• Luk dine øjne, dykke ned i strømmen af ​​tanker og se dig selv.
• Prøv nu at nedsætte hastigheden for mental strømning. Du behøver ikke at stoppe det, bare med vilje reducere det mentale løb. På dette tidspunkt er du en observatør, som hverken giver vurderinger eller leder efter løsninger og ikke deltager i tankeprocessen.