Hvordan udvikler man hukommelse for en voksen?

Mange af os står over for det faktum, at hukommelsen forværres med årene - dette kan ske med alderen eller efter et langt fravær af stress. Ikke desto mindre er alt i vores hænder - hvis du træner regelmæssigt, kan hukommelsen forbedres. I vores artikel finder du de mest effektive metoder og øvelser til træning af din hukommelse.

At udvikle hukommelse er vigtigt i alle aldre. Hvis arbejde eller undersøgelse ikke kræver lagring af store mængder information, kan du opleve, at hukommelsen er meget dårlig allerede i 25 eller 35 år gammel. På samme tid, efter 50 naturligt, begynder vores hukommelse gradvis at svækkes, derfor bliver det især vigtigt at støtte det og træne det. Du kan støde på det faktum, at memorering af begivenheder, tal og fakta bliver vanskeligere efter 40 år - under alle omstændigheder er udvikling af hukommelse mulig.

Systematiske øvelser giver dig mulighed for hurtigt at udvikle hukommelse for en voksen - om bare et par uger vil du begynde at bemærke visse forbedringer. Efterhånden kan du udvikle hukommelse til et højt niveau, for eksempel hvis du har brug for det til at fungere. Hvad skal man gøre, hvis hukommelsen er dårlig? Der er mange måder at forbedre det på. Vælg den mulighed, der bedst passer til dig.

Fremmedsprog er nu nødvendigt til arbejde og rejser, og de giver dig også mulighed for at udvikle muligheden for at huske perfekt. Vælg det sprog, du har brug for eller er interesseret i.: Hvis du ikke kender engelsk, kan det være værd at starte med det.Ethvert andet europæisk sprog er egnet til udskiftning - det vil være lettere at lære dem fra bunden. Hvis du allerede kender nogle europæiske sprog, kan du komplicere din opgave, f.eks. At tage kinesisk eller arabisk op.

Det mest effektive vil være studerer med en lærer - individuelt, i grupper eller online. Hvis dette ikke er muligt, er det meget muligt at begynde at øve dig selv. På Internettet finder du helt sikkert tutorials, video tutorials og forskellige manualer til det sprog, du er interesseret i.

Gør det til en regel at studere dagligt 5-10 nye ord hver. Læs dem, gentag flere gange, prøv at bruge dem i enkle sætninger. Få timer efter undervisningen skal du prøve at huske disse ord mentalt, og gentag dem også næste dag. Når du lærer ti fremmede ord om dagen, kan du let prøve at øge antallet.

Hvis du taler et fremmedsprog på et grundlæggende niveau og ønsker at forbedre det, kan dette også gøres til fordel for din hukommelse. Til dette prøv at lære digte på et fremmedsprog eller læse lange tekster, og prøv derefter at genfortælle dem så detaljeret som muligt. Samtidig er det meget vigtigt at være i stand til at genfortælle teksten eller gengive digtet tre dage efter studiet, en uge, to uger senere. Gentag materialer hver dag - det er den eneste måde, du kan udvikle din langtidshukommelse.

Den første er nyttig ikke kun til at huske, men også til rejse, arbejde, læse bøger eller se film i originalen. For det andet, at lære et sprog kan være rigtig sjovt. Du vil nyde din succes og meget snart vil du begynde at genkende individuelle sætninger i udenlandske sange eller på websteder.

Til hukommelse kan denne metode også være meget nyttig. Digte kan være forskellige, og du kan vælge dem, der passer til dig - det er vigtigt, at opgaven medfører vanskeligheder, men er gennemførlig. Hvis hukommelsen er virkelig dårlig, skal du tage et kort, enkelt digt. Hvis et par strofer er lette for dig, kan du optage en del af digtet.

At lære digte er en interessant og nyttig måde at træne din hukommelse på. For det første er det altid godt at kende berømte vers udadtil. For det andet hjælper god litteratur med at udvikle ordforråd og forbedrer færdighedsniveauet i modersmålet. Til sidst kan du vælge mellem de mange forskellige digte blandt de mange forskellige digte, og få en masse fornøjelse fra klasser.

Digte kan undervises på forskellige måder. Nogle husker efter linje, andre efter strofe. Prøv at prøve at gengive digtet selv i stedet for at læse det så ofte som muligt. - Selv hvis du snakker med fejl, hitches og kigger ind i en bog, vil en sådan proces give en bedre effekt. Husk er en vigtig proces, der giver den nødvendige belastning til vores hjerne.

I sådanne aktiviteter er det ekstremt det er vigtigt, at digtene ikke glemmes umiddelbart efter undervisningen. Prøv at huske dem hele dagen, gentag efter et par dage eller en uge. Fortæl vers, prøv at kigge på bogen så lidt som muligt og korriger derefter dine fejl.

For eksempel kan du på den første dag huske 2-3 strofer. Læg dig selv opgaven med at huske en anden strofe hver dag, mens du ikke glemmer de foregående. Så du kan opnå resultater, som du vil være stolt af.

Derudover har du muligheden for at dvæle ved det beløb, der vil forårsage vanskeligheder, og gradvist overvinde din tærskel. Det vigtigste er, at hver dag gentager hele digtet helt fra begyndelsen - det er gennem gentagelser, du kan forbedre din hukommelse over tid.

Hvis du kan lide at læse, men bemærker, at du ikke kan huske indholdet godt, kan du forbedre hukommelsen ved at genfortælle det, du læser. Prøv at læse et par sider, og gengiv derefter så meget som muligt indholdet af forfatterskabet. Du kan gøre dette højt eller optage en genfortælling på et stykke papir - som du foretrækker.

Forøg over tid antallet af sider, der skal genfortælles, men reducer ikke volumen på din historie - det skal være så detaljeret som muligt. Prøv at videresælge indholdet af det, du læser umiddelbart efter at have læst, om et par dage, i en uge. Hvis det er vanskeligt, skal du skrive dig de vigtigste punkter, som du vil afsløre.

Så du ikke keder dig med at genfortælle, kan du diskutere litteratur med venner og bekendte. Prøv at lægge mærke til interessante fakta, og gå ikke glip af noget i din historie.

Dette er en interessant øvelse, som du måske kan lide: ud over at udvikle hukommelse, vil det hjælpe med at organisere din tid og forstå forskellige hverdagssituationer. Hver aften skal du Husk så meget som muligt på alt det, der skete med dig den sidste dag. Det anbefales kraftigt, at du skriver ned dette - før en slags dagbog. Så du kan selv værdsætte detaljerne i historien, ikke blive forvirret i dine tanker og gradvist se dine fremskridt.

Du skal huske og registrere alt i mindste detalje. Prøv at huske, hvordan du vågnede op, hvornår og hvordan du spiste morgenmad, hvilke samtaler du havde, hvad du tænkte på, hvor du gik. Jo mere detaljer du kan gengive den sidste dag i din hukommelse, jo bedre.

Bare det at optage alt, hvad der skete med dig, er ikke nok. Tag vanen genlæses skrevet om morgenen - så du kan huske mere information med det samme. Begynder med tiden at læse igen ikke kun poster om i går, men også poster i hele ugen.

Når det bliver nemt for dig at føre en sådan dagbog, skal du prøve at komplicere opgaven - på søndag at skrive ned alt, hvad der skete med dig i løbet af ugen. så over tid, vil du træne din hjerne til at huske flere og flere begivenheder.

For eksempel skal du ikke først beskrive din frokost og derefter morgenmad - en sådan historie bryder den logiske kæde. Det er nødvendigt at bevæge sig gradvist fra en begivenhed til en anden og forsøge ikke at gå glip af noget, men husk nøjagtigt rækkefølgen og ikke adskilte begivenheder.

Til at begynde med kan øvelsen medføre store vanskeligheder netop som følge af behovet for en ensartet præsentation. Ofte har vores hverdagssager ingen forbindelse med hinanden og kan let blandes sammen i hukommelsen. Ikke desto mindre Hvis du flittigt udfører øvelsen, vil du meget snart føle, at det er meget lettere at huske endda ikke-relaterede begivenheder.

Der er forskellige spilteknikker, der er egnede til at træne den hukommelse, som voksne måske kan lide. Spilteknikker er med til at have det godt og ikke opleve en særlig belastning fra klasser. Ikke desto mindre vil du gradvis begynde at huske flere tal, fakta og begivenheder i hverdagen.

Spil til træningshukommelse kan være som følger.

• Fingergymnastik og udvikling af finmotorik. Det er ingen hemmelighed, at fingerbevægelser er forbundet med vores hjernes arbejde. For at stimulere hukommelsesforbedring kan du lave dyrefigurer fra fingrene, prøve at rette eller bøje fingrene, modstå med din anden hånd, prøv at bøje den ene finger og lade resten stå i en statisk position. Hobbyer som strikning, beadwork, modellering, papir-mâché, gåder kan også være nyttige.Det er usandsynligt, at netop udviklingen af ​​finmotoriske færdigheder vil være nok til at forbedre hukommelsen alvorligt, men parallelt med andre aktiviteter vil dette være til stor hjælp.
• Prøv hurtigt at kigge på rummet på få sekunder, og gå derefter ud og skriv så meget som muligt, hvilke objekter der er i rummet, hvordan de er placeret i forhold til hinanden. Et sådant spil vil hjælpe dig med at lære at huske bedre - med tiden vil du være i stand til at liste objekter mere detaljeret. For at komplicere opgaven skal du bede familiemedlemmer med vilje omarrangere kendte husholdningsartikler i en anden rækkefølge. Giv dig selv sådanne memoriseringsopgaver hver dag.
• Nu kan du finde mange interessante bræt- og onlinespil, der sigter mod at forbedre hukommelsen.. Prøv forskellige metoder, og med tiden vil du forstå, hvilken metode der vil være mest effektiv for dig.
• Husk biografier om berømte personligheder og interessante historiske fakta med datoer. Læs dem flere gange, lav dig selv kort med navne og datoer, prøv at korrelere dem. Når de første succeser vises, kompliceres klasser og tag flere navne og datoer. Dette spil bliver ikke kun en træning i hukommelsen, men også med til at forbedre din erudition. Du kan tage navne og fakta fra kategorien almen viden eller fra bestemte områder af interesse for dig.

Mnemonics er en kombination af enkle teknikker, der gør det lettere at huske store mængder information. De fleste af disse teknikker er baseret på praktisk strukturering af viden eller på søgning efter vellykkede foreninger. Sådanne teknikker hjælper med at forbedre hukommelsen, du kan hurtigt mestre enhver mængde information derhjemme og uden ekstra kræfter.

Enhver kan mestre mnemonikken, og endda store mængder fuldstændigt ikke-relaterede figurer og fakta kan huskes ved hjælp af enkle teknikker. Det vigtigste er at afsætte en tilstrækkelig tid til udviklingen af ​​mnemonics og finde en mulighed der passer bedst til dig.

Til numerisk information skal du normalt bruge metode til tilknytning. Hvis du skal huske og holde et stort antal tilfældige tal i dit hoved, er det ganske realistisk, når de ophører med at være tilfældige for din hjerne. Til dette er det vigtigt at vælge en tilknytning for hvert nummer eller for hver rækkefølge. Bedst, hvis de er personlige.

For eksempel kan du knytte numre til dine venners fødselsdato, telefonnummer, du kender, antallet af værelser i dit hjem eller arbejdserfaring. Jo mere du forbinder med et specifikt nummer, jo lettere vil det være at huske. For at huske flere rækkefølge af numre er det praktisk at komme med flere historier, hvor disse numre vises. Hjernen har brug for en begrundelse for alting, så hvis du finder ud af det, vil det være let at holde information i din hukommelse.

Hvis der kræves, at ikke-numeriske oplysninger gemmes, kan disse bruges kategoriseringsmetode. Haphazard-kendsgerninger er vanskelige at forstå, så du er nødt til at opdele dem i indbyrdes forbundne grupper og blokke. Normalt er al information bekvemt opdelt i 5-9 kategorier, som derefter let kan gengives. Og i hver af disse grupper kan du også dele alle oplysningerne i flere kategorier.

Afhængigt af hvad du husker, kan grupperingens principper være forskellige.

God hukommelse er vigtig både på arbejdet og hjemme. Problemet med forringelse af evnen til at huske er relevant for voksne i alle aldre, for kvinder og mænd. Der er mange metoder til at forbedre din hukommelse, men det er vigtigt at huske de generelle punkter, der vil påvirke effektiviteten af ​​klasser.

• For det første er regelmæssighed meget vigtig. - Hvis du begynder at springe klasser over, være doven og vende tilbage til øvelserne en gang om ugen, er der ingen mening i dem. Selv hvis du har en meget travl tidsplan, kan du finde et par minutter om dagen til træning - varigheden er ikke så vigtig som regelmæssighed og konsistens. Når klasser bliver en vane, vil det være meget lettere for dig, og du vil opnå resultater hurtigere. Vælg en teknik, der vil være behagelig og interessant for dig - fra at læse og lære sprog til interessante spil for at motivere dig selv.
• Motiver dig selv til succes. Hvis du kun udfører lette opgaver og ikke prøver at anstrenge dit sind, vil der ikke være nogen resultater. Når du føler, at øvelsen ikke skaber problemer, skal du komplicere den. Lad store mængder information forårsage fejl og hikke, men det er sådan du lærer. Det er de vanskelige opgaver, der giver dig en følelse af tilfredshed, når du bemærker, hvordan din hukommelse er forbedret.
• Forsøg altid at træne ikke kun korttidshukommelse, men også langsigtet. Det er lettere for mange mennesker at huske information i flere timer, og så glemmer de det med succes. Til træning er denne tilgang ikke egnet: alt det, du huskede under forskellige øvelser, prøv at holde dit hoved og med jævne mellemrum vende tilbage til dette. I denne forbindelse er det særlig nyttigt at videresælge store tekster, lære et sprog eller føre dagbog - du kan enten gengive individuelle oplysninger fra hukommelsen eller begynde at huske alt lige fra begyndelsen.
• Stop ikke med at træne, når din hukommelse forbedres. Denne tilstand skal opretholdes, og der er ingen grænser for udviklingen af ​​hukommelse. Prøv i det mindste lejlighedsvis at vende tilbage til spiløvelser eller mnemonics for at opretholde en god hukommelse i lang tid.
• Opmuntr dig selv til dine aktiviteter. Hvis du træner regelmæssigt og ser succeser, forkæl dig selv med mere motivation for at fortsætte. For eksempel, venligst dig selv med en lækker dessert eller spontant køb.

I den næste video lærer du flere teknikker til lagring af information til udvikling af hukommelse.