Undertiden ønsker man i det mindste et øjeblik at flygte fra alle bekymringer. Men hvordan man gør dette, når der er en masse ting foran mig, i mit hoved - en masse planer, og alt omkring mig er trist. Det regner udenfor, forfængelighed er på kontoret, og uvaskede retter er derhjemme. Det ville være bedre at se en god i stedet for dette billede, tage en pause og endnu bedre - sove en sund, afslappende søvn. Det er muligt, og der kræves ikke meget tid. Du vil klare alt, selvom du tillader dig selv at "afbryde" i et stykke tid. Og transcendental meditation vil hjælpe os med dette.
Hvad er dette?
Transcendental meditation, eller kort sagt TM, er en af de mest almindelige og anvendte meditationsteknikker. Ifølge nogle rapporter har det i dag mestret fra 6 til 8 millioner mennesker over hele verden. Og næsten alle mener, at dette er den vigtigste komponent i deres velbefindende, fremragende sundhed, vitalitet og succes.
Det menes, at doktrinen forekom endda for tusinder af år siden. Dog officielt fik teknikken sit navn for mere end et halvt århundrede siden. Dets officielle grundlægger er den indiske yogaguru Maharishi Mahesh. Ifølge nogle rapporter blev den bragt til Europa af medlemmer af de legendariske fire The Beatles. De blev bekendt med transcendental teknologi, da de var i Indien. Vender tilbage til Vesten begyndte de at fremme og popularisere denne metode. Når alt kommer til alt er det tilgængeligt selv for en meget travl person.
Kun 20 minutter, ideelt to gange om dagen, og du er fuld af styrke og energi.
effekt
Tilhængere af denne åndelige praksis er imidlertid, som enhver anden meditativ teknik, sikre på, at det gunstigt påvirker hele organismen: både kroppen og sjælen.De hævder, og dette er for øvrig bevist af nogle videnskabelige undersøgelser, at hvis du udfører øvelsen korrekt og gør det regelmæssigt, vil det helt sikkert føre til en løsning på et specifikt problem og forbedre trivsel generelt.
Brug kun 20 minutter om dagen eller 40, hvis vi fordyber os i transcendental meditation to gange om dagen (eksperter anbefaler at gøre dette første gang om morgenen og den anden om eftermiddagen), vi får imponerende resultater:
- en meditationssession erstatter dig med en fuld søvn på 8-9 timer;
- blodtryk normaliseres;
- som efter vaccination udvikler din krop immunitet mod forskellige sygdomme;
- nervesystemet bliver stærkere;
- du vil slippe af med søvnløshed;
- du vil let klare nerver eller endda ophøre med at blive bekræftet af stress og depression;
- Du kan let klare dårlige vaner;
- kreativitet åbner;
- Du vil begynde at tage ekstremt rigtige beslutninger, selv i de mest vanskelige situationer;
- du kan udvikle dine mentale evner;
- dit helbred forbedres, både fysisk og mentalt;
- selvværd vil stige.
I modsætning til andre meditationer
Den første og måske mest attraktive forskel mellem transcendental meditation og andre er enkelhed - denne metode er enklere end de andre, både i udvikling og anvendelse.
En anden fordel, der også er afgørende for mange - denne type meditation er udelukkende "sekulær"; den kræver ikke fuldstændig nedsænkning i en bestemt religion eller filosofi. Mens andre former for meditation for det meste ikke kun er øvelser, men en del af livsstilen og verdenssynet. Selv det at være instruktør i at mestre denne teknik er let nok, siger dem, der allerede er gået denne vej.
Transcendental meditation Velegnet til næsten enhver person. Både succesrige forretningsfolk og børn bruger det med succes. Det hjælper med at tackle ikke kun træthed, men hjælper også med at slippe af med problemer for mennesker, der har gennemgået nogle vanskelige begivenheder, traumatiske hændelser i livet, for eksempel ofre for personlighedsforbrydelser, vold, ofre for terrorister. Andre meditationsmetoder involverer at fokusere på det, der omgiver os, mens transcendental meditation tværtimod fører os væk fra omverdenen og får os til at gå ind i os selv. "Sænk" eller "stig" til niveauet for underbevidstheden.
Udførelse teknik
Der er kun tre forudsætninger:
- skal du tage en behagelig position (den eneste betingelse er, at ryggen skal være lige);
- luk øjnene;
- Begynd med at gentage mantraet - først roligt højt, derefter i en hvisken og derefter til mig selv.
Som et resultat af gentagen gentagelse af mantraet abstraherer du fra omverdenen. Koncentrering af kun nogle få specifikke lyde får visse hjerneceller til at fungere. Således bliver den samlede opmærksomhed svag. Det hjælper med at slappe af og hele kroppen. Din hjerne er renset for unødvendige tanker og frigiver plads til nye, mere rationelle ideer.
Du ser kun indad og går til det underbevidste niveau. En tilstand, som du kan fordype dig i gennem transcendental meditation, nogle kalder "rolig vågenhed." På trods af al den tilsyneladende enkelhed, rådgiver eksperter dig stadig, før de går i gang med transcendental meditation, ikke at lave uafhængig træning, men at deltage i flere specielle klasser, hvor du lærer mere om, hvordan sådanne øvelser påvirker din krop, lær hvordan du gør dem så effektivt som muligt. Sådanne lektioner kan læres. både individuelt og i gruppeklasser. Når du har passeret dem, vil du være i stand til at fortsætte med at handle uafhængigt.
Men først skal læreren hjælpe dig med at vælge ikke kun den position, der er bedst egnet til at udføre transcendental meditation, men også vælge det "magiske ord" til dig - mantraet.
Hvordan vælger man et mantra?
Hun vælges individuelt. Det skal være en kombination af bogstaver, som din sjæl vil høre. Inden du finder din, skal du muligvis prøve flere mantraer. Nogle passer måske ikke dig i klang, andre i lyd. Grundlæggeren af denne teknik, Maharishi Mahesh Yogi, hævdede, at der for hver alder er et mantra.
Han udviklede endda en tabel, hvor de kombinationer af lyde, der anbefales til brug i en eller anden alder, er indikeret. Forresten, dedikerede mesteren formlen for magiske lyde både for hans meget unge tilhængere i alderen 4 til 10 år (han anbefaler at bruge ordet “ing” som et mantra), og for hvide, grå hår - den store lærer efterlod ordet “Shiama” for ham, sådan mantraet skal passe til de over 60 år.
Dog er vi alle forskellige ikke kun i fødselsdatoen, men også i mange andre faktorer. Smagpræferencer, evnen til at udtale en bestemt lyd, ønsket eller uvilligheden til at høre enhver kombination af bogstaver, temperament, nationalitet, aktivitetstype. Mantraet skal "kærtegne hørelsen" af din sjæl, handle beroligende over dig og gå i forening med din indre tilstand. Det må under ingen omstændigheder irritere en enkelt celle i din krop. Derfor anbefales det stadig at gennemgå en så vigtig proces med at vælge et mantra under vejledning af en mentor. Efter et stykke tid kan dit mantra virke "forældet" - alt sammen fordi du ikke vil udtale det som en trylleformular, men som en selvfølge, og så vil din sjæl holde op med at reagere på det.
Men søg ikke hurtigst muligt efter en erstatning for et kodeord, fordi dit indre jeg også vil vænne sig til visse lyde, som det reagerer på - bare kald til det mere fokuseret.
Begyndertips
Under dine første forsøg på at anvende den transcendentale meditationsmetode kan du føle, at du mangler koncentration. Lad dette ikke forstyrre dig, dette sker også med erfarne "brugere" af transcendental meditation. Bare prøv at være lidt mere fokuseret. Træk vejret jævnt og bliv ikke distraheret af unødvendigt og uvedkommende. Dit hovedmål er inden i dig. Men det vigtigste - glem ikke, at transcendental meditation, som enhver anden, kun er en måde at opretholde mental og fysisk sundhed og ikke et universalmiddel for alle sygdomme.
Derfor, ud over åndelig praksis, for fuldstændig ro i sindet gennem undersøgelser af en læge. Giv ikke ønsketænkning. For øvrig kan især modtagelige sessioner med sådan meditation føre til meget uønskede konsekvenser. Før du bruger denne "medicin", rådfør dig med en specialist.
