Meditation til begyndere: hvor skal man starte, og hvordan man gør det rigtigt?

Mennesker er vant til at tænke stereotype. Hvis der sker ubehagelige historier i deres liv, eller deres liv går ned ad bakke, kobler de straks til beroligende medicin. Og ingen af ​​dem vil huske, at midlerne til negative manifestationer længe er opfundet af vores forfædre. De brugte meditationat gendanne mental styrke, øge selvtilliden og endda forbedre den økonomiske situation.

Det vigtigste er at tro på dine styrker og styrken i din bevidsthed. Og erfaring og viden kommer, så snart du begynder at træne.

Det er vanskeligt for en almindelig person, der ikke tror på noget at forklare ting, der ikke kan røres. En sådan person kan kun anbefales at tro på sig selv. For at gøre dette har han brug for at vide, hvad ordet meditation betyder. således meditation kaldes påvirkningen på mental aktivitet, som derefter bliver en tilstand af dyb koncentration.

Der er flere typer meditation. Der er ensrettet. I tilfælde af implementering, fokuserer personen på noget eller siger noget eller lytter. Der er en meditation, der er baseret på tomrummet. I dette tilfælde bør der ikke opstå tanker i det menneskelige sind.

Lad os nu gå videre til essensen. Meditation tåler ikke ståhej. I dette spørgsmål får hvert svar derfor særlig betydning. Dette er også indikeret af forskere fra forskere. De viste, at praksis har en gunstig effekt på helbredet.

Som et resultat af klasser med den menneskelige krop forekommer følgende ændringer:

• der er en betydelig styrkelse af immunsystemet;
• hvis en person lider af højt blodtryk, falder det ned, der er også en forbedring af aktiviteten i det kardiovaskulære system;
• en person, der lider af hovedpine, kan hurtigt slippe af med en sådan lidelse;
• sygdomme forsvinder;
• stressmodstand øges, meditationer er i princippet designet til at sænke excitabilitet, hvilket forhindrer en i at leve og tænke korrekt;
• ungdom forbliver;
• søvnkvaliteten forbedres.

Imidlertid har meditation en gavnlig virkning ikke kun på helbredet, men også på at tænke:

• hukommelsen styrkes markant, når hjernefunktionen forbedres;
• informationsbehandling bliver mere effektiv;
• positiv tænkning udvikler sig, og med den intuition;
• en person får en kreativ stemning;
• læring bliver mere tilgængelig, når mental klarhed stiger.

Den følelsesmæssige sfære er også fyldt med positive ændringer:

• en person takket være praksis får intern styrke og bliver selvsikker;
• mindre vred og deprimeret;
• alle følelser er i kontrol;
• der er sådan noget som følelsesmæssig intelligens, hvis det udvikles gennem meditation, vil du modtage en bevidst opfattelse af dine handlinger og ønsker;
• derudover får en person indre komfort og dermed slippe af med angst;
• en mediterende person bliver immun mod stress;
• forskellige fobier forsvinder.

En person, der er glad for meditationer, adskiller sig fra andre i både udseende og indre verden. Personer, der byder velkommen på praksis, er åbne for at lære noget nyt og uforklarligt. De har en interessant indre verden. Det er let at kommunikere med dem. De kan koncentrere sig om et problem og dermed hurtigt løse det.

Hvorfor forekommer sådanne ændringer i det menneskelige sind? Fordi praktikeren laver en masse arbejde med sin egen underbevidsthed og tager kontrol over det. Således forbinder han sig selv med kosmos. Når dette sker, bliver ethvert individ personlighed.

De, der bare tænker på at starte meditation er nødt til at forstå hvad er de, og hvilke handlinger der skal udføres. Derfor er det vigtigt for begyndere at lære at meditere ordentligt og vide, hvilke teknikker der er i verden.

Så over hele verden er der mange praksis. De blev skabt af både vores forfædre og samtidige. Nye teknikker er baseret på gamle praksis.

I dag kan du vælge enhver teknik, der praktiseres i Af Indien, Tibet, porcelæn, Af Japan og t. d.

Vi viser dem:

• Qigong;
• Zen;
• Taoist meditation;
• meditation, hvor mantraner bruges;
• meditation, hvor vejrtrækning bruges;
• meditation, hvor opmærksomhedsprocessen finder sted;
• Vipassana.

En nybegynder skal vide, at dette listen er ikke begrænset til ovennævnte praksis. I verden er der mere end 40 typer meditationer, inklusive dem, der blev udviklet af tilhængere af buddhismen.

Ordet "meditation" oversættes som "meditation." Der er ganske enkelt ingen sådan oversættelse i øst. Men ordene "dyan" eller "tien" er ganske acceptabelt for Østen. Hvordan er meditation relateret til yoga? Bare i yogatraditionen praktiserer Ashtanga Yoga meditation og kaldes Dhyana. Her er det højeste skridt opløsningen af ​​bevidsthed og forbindelse med Jehova - samadhi.

Lektioner bør ikke vare længe. Den allerførste meditation skal være let og klar. For eksempel dette:

• forbered et roligt og behageligt sted, tænd for den passende beroligende musik;
• Sid behageligt og luk øjnene;
• ånde dybt og jævnt;
• vær ikke opmærksom på dine tanker;
• i stedet skal du fokusere på vejrtrækning: lad luften passere gennem lungerne og trænge ind i hver celle i kroppen;
• forestil dig, hvordan alle dine ængstelser og sygdomme ved udånding kommer ud med luft;
• Føl fred, sidde i denne position i flere minutter for at få opmærksomhed på alt, hvad der sker;
• Når du er færdig med meditation, ånder du ud og åbner øjnene, skal du indse, hvordan du har det efter at have trænet.

Hun er af stor betydning. Hvis du nærmer dig praksis med fuldt ansvar, vil den gå i den rigtige retning, og du får det, du ønskede af praksis. Begynd derfor med visse punkter.

Dette punkt rejser mange spørgsmål. Du skal dog bygge videre på dine livspræferencer. Der er larker, og der er dem, der er vant til at holde sig op til midnat. Og de har begge ret til at vælge det tidspunkt, de finder mest praktisk.

Hvis du ikke kan tvinge dig selv til at stå tidligt om morgenen, skal du meditere enten ved frokosttid eller sent på aftenen. Det tilrådes at udføre aftenmeditation før sengetid. Hvis du er vant til at stå op med de første solstråler, skal du foretage meditationer om morgenen efter at have taget et brusebad.

Hvis du imidlertid vil gøre alt i henhold til reglerne, skal du vide det Orientalsk praksis afholdes fra 6 til 7 am, og eksperter anbefaler aften meditationer fra 18 til 19 timer.

Dette spørgsmål kræver den mest grundige tilgang. For meditation skal du fremhæve roligt og behageligt sted hvor dyr og børn ikke skal være til stede. Det er bedre, hvis det er et separat rum, lyst og godt ventileret. Hvis du planlægger at lave meditation i de sene aftener, skal du indstille speciel belysning. Det skal være blødt og ligne sollys.

Derudover er indendørs nødvendigt sæt en komfortabel sofa og komplementér den med bløde puder. Du har brug for sådanne genstande for nemheds skyld under meditation. Polstring af sofaen skal være lavet af naturligt eller tæt på det. Hvis du imidlertid skal meditere, mens du sidder i lotuspositionen, skal du købe specialmåtte at skabe komfort.

Meditationsstedet skal være dekoreret med relaterede genstande: forskellige tematiske figurer, malerier og eksotiske planter. Dette kan dog ikke gøres. Husk, at det vigtigste ved meditation er at fokusere på dit sind.

Komplementér meditationsrummet fleecy tæppe. Hvis dine fødder rører ved det kolde gulv, bliver du distraheret. Derudover har du brug for røgelse eller stearinlys med en bestemt lugt for fuld afslapning. Selvom du kan undvære dem. I denne sag afhænger alt af dine præferencer.

Alle meditationssessioner skal finde sted i et meget behageligt miljø. Først og fremmest skal du starte med din krop. Derfor skal det være rent tag et brusebad inden meditation.

Tøj til meditation skal være lavet af bomuldsstof og være meget rummeligt. Brug aldrig syntetiske stoffer. Det har evnen til at akkumulere elektriske ladninger, og dette har en dårlig indvirkning på hjernens aktivitet. For smalt og undertrykkende tøj vil distrahere dig fra din hovedbeskæftigelse. Ikke underligt at folk, der engagerer sig i orientalsk praksis, altid klæder sig ind rummelige bukser og skjorter.

Dette er et af de vigtigste punkter. Når du sidder i meditation, skal du føle fuld komfort. Ubekvem holdning vil distrahere dig og forårsage spænding. Vær opmærksom på, at nogle asanas kun virker komplicerede ved første øjekast. Når du lærer, hvordan du udfører dem korrekt, vil du indse, at de er praktiske nok. Efterfølgende, når du begynder at anvende dem, vil du være i stand til at evaluere deres effektivitet.

Så ved det i verden Der er et stort antal stillinger til at øve. Meditation kan øves både i naturen og i en siddende position derhjemme, og selv når du går langs gaden. Du skal dog finde nøjagtigt den position af kroppen, der kun er egnet til dig. Hvis du har utilstrækkelig benstrækning, kan det med brug af nogle stillinger blive ganske tilstrækkeligt.

Lad os nu gå videre til hovedspørgsmålet, nemlig de principper, der skal overholdes, når du tager en bestemt position:

• ryggen skal være så lige som muligt og nakken også;
• lænden skal ikke bøje meget;
• brystet skal være maksimalt åbent og ansigtet afslappet;
• tag derefter dine skuldre så langt som muligt og sænk din hage til dit bryst;
• dine knæ skal berøre gulvet.

Lad os nu gå videre til en direkte undersøgelse af holdningerne til meditation, som er designet til at skabe afslapning i din krop og holde dit sind vågen.

1. En af de vigtigste positioner er Siddhasana.. Det bruges normalt i yoga. I dette tilfælde presses hælen på højre ben mod balderne, hælen på det venstre ben er placeret ved siden af ​​skambenet.
2. Dernæst er lotuspositionen, som alle kender. Det er vigtigt at have fleksible samlinger og god strækning. Når du udfører denne position, vil du markant støtte rygmarvsmusklerne og forbedre blodcirkulationen. Til udførelsen skal du placere dine fødder på dine hofter og vælge en behagelig position.
3. Positionen af ​​helten eller virasana. Dette er en meget vanskelig positurkonfiguration. Det påvirker på en eller anden måde på en speciel måde leddene. For at gøre dette skal du knæle og sprede dine fødder. I dette tilfælde er balderne på gulvet, og kalvene berører ydersiden af ​​lårene.

Tror du, at disse stillinger er umulige for dig? derefter prøv at begynde at meditere med enklere holdninger.

Så overvej de kropspositioner, der er egnede til begyndere.

1. Half Pose Pose. I dette tilfælde er det ene ben placeret på gulvet, og foden af ​​det andet ben er placeret på det modsatte lår.
2. Benene krydses. Denne position kaldes også sukhasana. Denne position af kroppen styrker musklerne i høj grad.
3. Vajrasana udgør (diamantpose) er det første skridt til at gennemføre mere komplekse positurer. Med denne position af kroppen modtager indre organer ernæring. Når du tager det, skal du knæle og røre dine hæle med din bagdel.
4. Der er mennesker, der ikke er i stand til at skabe fuld komfort for deres krop. ved hjælp af ovennævnte asanas af en række fysiologiske årsager. Sådanne personer kan anbefales sidde i en stol, mens du laver meditation. I dette tilfælde skal ryggen være jævn.

Dette øjeblik er meget vanskeligt at opfylde. Under meditation klatrer forskellige tanker ind i hovedet. Så din bevidsthed modstår. Denne proces kan ikke stoppes og kan ikke kontrolleres. Du kan kun bevæge dig væk fra ham.

Så snart du begynder at fordybe dig i meditation, skal du straks prøve at tage observatørens side til dine egne tanker. Lad dem flyde forbi dig som skyer. Du møder dem og ser dem væk. I sidste ende kommer der et tidspunkt, hvor du holder op med at lægge mærke til alt omkring og falde i en transe.

Mens du slapper af har du brug for træk vejret jævnt. Det er bedre at udføre denne øvelse: vi tæller 5 sekunder, når vi indånder, så holder vi vejret og tæller igen 5 sekunder, hvorefter vi udånder i 5 sekunder. Gentag øvelsen, indtil du er nedsænket.

Når din krop er helt afslappet, skal du finde et rum besat af tavshedens energi, der lever i det menneskelige hjerte. Man kan kun føle det ved hjælp af ens vækkede bevidsthed. Det er så du fuldt ud kan forbinde med universet. Så vil der ske en ændring i kvaliteten af ​​din bevidsthed. Den materielle del vil trække sig tilbage, og til gengæld kommer et spirituelt verdenssyn. Som et resultat vil din tidligere oplevelse blive glemt, og nye muligheder åbnes til gengæld.

Efter meditation føler de fleste mennesker en enorm kraftbølge. Dette betyder, at den person, der bruger teknikken, har gjort alt korrekt, og universet har accepteret sine ambitioner og anmodninger.

Når du er færdig med at meditere, skal du sidde stille med lukkede øjne. I dette tilfælde skal vejrtrækningen være jævn, og pulsen skal være rolig. Indse alt, hvad der skete med dig. Husk alle øjeblikke og føl fuldstændig tilfredshed.

Men hvis du bruger morgen meditation, så tolererer du denne procedure godt, og den inspirerer dig til at udføre nye ting. Universet giver en velsignelse, og du er nødt til at bruge den. Sørg derfor for, at din dag bliver vidunderlig.

Imidlertid kan ikke alle mennesker efter meditation føle sig opmærksomme. Ingen bestrider, at meditation er en helbredende tilstand. Men efter det skal en person også huske sin krop. Derfor hvis du føler dig døsig efter meditation eller din orientering er svækket, skal du lære, hvordan du forlader praksis korrekt.

Brug nogle tricks til dette.

1. Så snart du begynder at meditere, kan du forestille dig, at din rygsøjle går dybt ned i jorden. Så efter meditation kan du hurtigt vende tilbage til virkeligheden og tage kontrol over din krop.
2. Efter øvelse må du ikke stå straks op, men gør følgende: skub håndfladerne i knytnæve flere gange, inhaler og indånder. Så føl igen din krop, som om du scanner alle dele af den, og klem igen dine håndflader. Slip denne spænding. Åbn dine øjne.
3. Sæt dig på gulvet og føl din rygsøjle, når den helbredende kraft fra jorden fylder dig.
4. Stå op og gå på gulvet. Det tilrådes, når du går stærkt hvile mod hælene på gulvet.

Ikke underligt at moderne mennesker er glad for forskellige kurser i meditation. De giver vitalitet og mental balance. Hvis du allerede er startet klasser eller bare skal gøre det, skal du gøre dig bekendt med nyttige oplysninger.

1. Selvfølgelig bør du selv vælge tidspunktet for meditation, men hvis du har et meget begivenhedsrigt liv, er det bedre at meditere om morgenen. En sådan anbefaling er især vigtig for dem, der bare er involveret i praksis. Ved: aftenmeditationer forårsager ofte søvnløshed, som næsten altid overvinder begyndere.
2. Du er nødt til at udvikle selvdisciplin. Opdel dette trin i tre måneder. Den første måned, øv i 15-20 minutter. I den næste måned bør tiden øges. I den tredje måned når du et nyt niveau og vil være i stand til at bruge meget mere tid på meditation end tidligere tildelt. Øv dig på samme tid. Gå derfor i seng i tide og spild ikke tid på bagateller.
3. Hvis du er tidsbegrænset eller bare vil kontrollere meditationstiden, og indstil derefter en timer.
4. Du kan meditere overalt og overalt, også på bussen. Det vil dog være let for dig at få succes, når du opnår perfektion i praksis. Derfor mediterer først et sted, der er udpeget til dette formål.
5. Hvis du er bekymret for en passende pasform under meditation, så tjek dig selv. For at gøre dette skal du sidde foran spejlet og se på din position. Det skal være upåklageligt. Hvis du bemærker fejl, skal du rette dem.
6. Lær at slappe af dit ansigt. For at gøre dette skal du sprede en følelse af fuldstændig afslapning fra toppen af ​​hovedet til bunden af ​​din krop. Forestil dig, at du er en statue af en mediterende Buddha.
7. Hvis der er en nedsænkning i søvn, åbn dine øjne og blink, og begynd derefter at meditere igen.
8. Når lyden fra vækkeuret, skal du prøve ikke at hoppe væk og ikke foretage pludselige bevægelser. Sid og tænk over, hvad der skete med dig. Send derefter tak til universet.

Ved hjælp af følgende video kan du visuelt gøre dig bekendt med det grundlæggende i meditation.