Sengetid meditationer for kvinder

For fuldt ud at genoprette kroppen, er vi nødt til at sove mindst 8 timer om natten. Men hvad nu hvis drømmen "ikke går"? I stedet for at sluge sovepiller, prøv meditation. For kvinder har meditationsprocessen sine egne karakteristika.

Det er bevist, at meditation inden sengetid er meget vigtigere end for mænd, fordi det retfærdige køn er mere modtageligt for stress end det stærke. Damer reagerer mere og mere følelsesmæssigt og levende. Måske gør dette dem til en del af den smukke halvdel af menneskeheden. De er mere åbne for medfølelse og empati. Deres oplevelser varer ikke en dag, men uger, måneder og endda år.

Kvinder er ikke kun bekymrede for, hvad der sker på arbejdet, men også indenlandske problemer - hvordan man skaber en gunstig atmosfære i huset, så manden kommer der som en ferie, og barnet ikke benægter sig noget.

Den elskede har snorket i lang tid i nærheden, sønnen ser på den tiende drøm, og hun kan stadig ikke falde i søvn, for derfor er det nødvendigt at kaste alle unødvendige tanker ud af sit hoved. Dette vil hjælpe aften meditation. Det er før sengetid, at vores krop er klar til sådanne procedurer på den bedste måde. Det er lettere for ham at slappe af.

Hvis du udfører alle øvelserne korrekt, kan vi:

• slappe af musklerne;
• normalisere blodtrykket;
• gendanne hormonelle niveauer;
• lindre psykologisk træthed;
• fremskynde processen med at falde i søvn
• gendanne styrke;
• at forbedre udseendet
• helbrede en række kroniske sygdomme;
• gendanne menstruationscyklussen;
• slippe af med hudproblemer;
• overvinde depression;
• del med ængstelse;
• lindre stress.

For at meditation kan fungere som den skal, skal en række anbefalinger følges. For at komme i gang, tag et brusebad eller bedre et bad. Med vand slapper du af din krop. Tag et glas varm drikke. Det kan være kakao eller mælk. Men det er bedre at nægte tung mad. En overbelastet mave vil forstyrre afslapningsprocessen. Det sidste måltid skal være senest to timer før meditationsstart.

Det samme kan siges om fysisk aktivitet. De "unødvendigt" leder vores krop, og det vil ikke være let at berolige den. Vælg behageligt tøj. Hun skal være fri. Foretrukne pyjamas er fine.

Det vigtigste er, at intet binder din krop. Det skal have det sjovt i alt. Måske vil du være mere komfortabel i undertøj eller en natkjole. Men det er bedre at nægte en revet T-shirt. Vær smuk hele dagen og natten, selvom ingen ser dig i det øjeblik.

Det menes, at den bedste tid til meditation er 21-10. Før dette tidspunkt skal du derfor have tid til at afslutte alle ting og gå i seng. Det er sengen - det bedste sted til aftenmeditation.

Ventiler rummet. Frisk luft hjælper dit hoved med at “afbryde forbindelsen”. Brug duftlys. Alt, hvad der omgiver en person under meditation, indbefatter lugt og lyde. Sluk for tv, radio, telefon. Sæt din tablet, laptop eller computer i dvaletilstand. En kort anmeldelse af en ny meddelelse kan også ødelægge alt.

Hvis dine naboer holder en støjende fest i dette øjeblik, eller din mand ser på en kamp af dit yndlingsfodboldhold, og din datter laver hjemmearbejde på musik, og det er umuligt at slippe af med alle uvedkommende lyde, skal du bruge øreplugger. Indendørs bør være i fred. En uventet nyser af din elskede ægtefælle i nærheden vil gøre alle dine anstrengelser forgæves.

Glem alle de bekymringer og problemer, du var nødt til at stå over for i dag. Prøv ikke at tænke på noget. Meditationstidspunktet er tidspunktet for fordybelse i sig selv. Eventuelle tanker som ”Jeg har glemt at købe en ny notesbog til min søn igen” eller ”havde ikke tid til at vaske gulve” vil ikke lade mig slappe af. Efterlad dem til næste dag. Under alle omstændigheder kan intet naturligvis korrigeres undtagen din sindstilstand.

Man skal nærme sig meditationsprocessen med god samvittighed. Intet skal distrahere dig, ikke kun udefra. Nogle gange er det vanskeligt at klare alle eksterne stimuli på egen hånd. For at kende dig selv anbefales det, at du kontakter en specialist mindst i begyndelsen af ​​denne rejse. Mentoren hjælper dig med at vælge den rette holdning til dig, lydsporet til effektiv meditation og de aromaer, der hjælper dig med at møde underbevidstheden og åbne den.

Til at begynde med er det svært at ignorere tvangstanker det er bedre at bruge musik eller anden behagelig lyd som et "beroligende middel". Du kan sætte en rolig melodi. Også lyden af ​​skoven (fuglesang eller vind) eller lyden af ​​havet bliver en god baggrund for afslapning. Sluk for de lyse lys. Efterlad kun et natlys eller bliv i total mørke.

Lig dig nu og luk øjnene. Vi begynder at meditere, mens vi ligger i sengen. Gendan vejrtrækning, det skal være roligt. Tag en dyb indånding, og ånder derefter.

Fokuser på, hvordan dine lunger fungerer. Prøv at forestille dig, at du nu ikke er i din seng, men ved bredden af ​​det varme hav eller kører på bølgerne. "Slip" din krop i det miljø, du ønsker den. Lad det blæse i en frisk vind eller kærtegne varmt vand, eller måske solen varmer.

Områder dig selv med en behagelig atmosfære for en bedre søvn. Mærk lugten af ​​saltvand, føl havbrisen på dig selv, hør en måge flyve over dig. Måske vil du selv være denne måge og flyve over skyerne. Det kan være lettere for din krop at føle sig som varmt sand, som lejlighedsvis kun forstyrres af en let behagelig brise, og bølgerne vasker det fra alle sider. Prøv alt, hvad der giver dig mulighed for at udføre en fuldstændig rensning af hovedet fra presserende problemer.

Bare ikke gør alt til en aften med vidunderlige minder. Opgaven er ikke at vende tilbage til fortiden, men at skabe en ny fremtid for dig selv uden unødvendige bekymringer og ængstelser. Korrekt udført meditation vil slappe af kroppen, og du vil selv ikke bemærke, hvordan du falder i søvn og slipper af med søvnløshed. Som en ekstra stimulering af kroppen for fuldstændig afslapning, skal du sige mentalt disse sætninger til dig selv:

• “Jeg er helt afslappet”;
• “Min krop er fyldt med varme”;
• ”Mine arme og ben bliver tunge.”

"Ryst" dig selv i en båd på bølgerne. Transport dig selv mentalt til centrum af havet. Der er ikke noget sted for angst og angst. Du nyder lyden af ​​vand. Kroppen er fyldt med varm, frisk luft. Alt dette luller. Se din åndedrag, men på samme tid må du ikke bryde den rytme, som kroppen har valgt. Hvis alt gøres korrekt, kommer drømmen ikke kun hurtigt, men vil være rolig og rolig indtil selve morgenen.

En anden mulighed. Efter mentalt dykning i en båd eller flytning til stranden, prøv at "dele" med din krop. Se på dig selv. Bestig en fugleperspektiv og se, hvor godt du har fundet dig i en behagelig liggestol eller hængekøje. Det er vigtigt at visualisere enhver detalje - et palmetræ i nærheden, en solstråle, en søstjerne. Det vil være en vidunderlig drøm.

For at overvinde negative tanker, prøv en sådan meditation. Tag den mest behagelige position, uanset om du ligger eller sidder. Luk dine øjne. Træk vejret gennem næsen. Fokus kun på denne proces. Efter nogen tid vises behagelige fornemmelser i kroppen, hovedet kaster alle unødvendige tanker ud.

Mentalt transporteret til en stille skov, på havet eller bjergtoppen. Vi indånder frisk luft og tager samtidig en slurk solenergi. Udånder tidligere negativ luft. Alle ængstelser og bekymringer forlader os. Inde inde er kun glæde og en positiv ladning tilbage. Denne helingsprocedure giver dig mulighed for at klare ikke kun søvnløshed, men også med hypertension, derudover sætter nervesystemet i orden.

Denne metode til meditation kaldes en "helbredende drøm." Det hjælper ikke kun med at slippe af med søvnløshed, men helbreder også en kvinde. Efter at have afsluttet alle de nødvendige forberedende procedurer beskrevet ovenfor, gå i seng. Sænk armene langs torso. Under dit hoved skal der være en behagelig pude eller pude. Begynd vejrtrækning. Foretag inhalation og udånding selv, slap af i hver celle i kroppen.

Start med tæerne, gå gradvis til fødder, ben, hofter, bagdel, mave, ryg, nakke, ansigt. Hvert åndedrag bringer kroppen en åndedrag af kosmisk energi. Hold vejret, lad hende optage mere plads inden i dig. Det indånder mere gennem munden. Når du indånder, skal du tælle til 4, mens du udånder - til 8. Således beroliger nervesystemet dig, søvn indhyller dig.

For at få fuld afslapning og dyb ro, prøv følgende type meditation. Vi ligger på en seng eller et gulv. Arme og ben på den mest bekvemme måde. Vi lukker øjnene. Vi sil alle musklerne så meget som muligt. I denne tilstand tager vi en dyb indånding med næsen. Nu 3-4 korte udåndinger gennem munden. Så slapper vi af kroppen.

Hvis det er lettere at gøre dette i trin, skal du begynde at sile ansigtets muskler og derefter "sænke" langsomt belastningen i kroppen. I processen med afslapning skal du sørge for, at din vejrtrækning er jævn. En sådan beroligende procedure vil også give en helende virkning på kvindens krop.

Men igen skal du huske, at du sandsynligvis ikke vil være i stand til med det samme at få resultatet. Dette kræver træning. Gang på gang vil det være lettere for dig at lave meditation. Og hver dag vil sundhedstilstanden blive bedre og bedre.

God udseende er vigtig for de fleste kvinder, ikke mindre end trivsel. Når de første rynker og andre aldersrelaterede hudændringer vises, er kvinder også ofte stressede. Og vice versa, et smukt ansigt, sundt hår og negle munter op. Men for at forblive ung, er det ikke nødvendigt at ty til tjenester hos en plastikkirurg. Specielle meditationer på 20 minutter dagligt forbedrer dit udseende markant.

Udførelsesteknikken er som følger.

• Vi er beliggende i en behagelig position. Hovedbetingelsen er en lige ryg.
• Vi koncentrerer os om vejrtrækning. Indånding dybt.
• Introduktion til behagelige billeder og situationer. Vi sætter os selv i et “smukt” billede.
• Vi fikserer i os alt, hvad der ikke passer. Og nu går du allerede langs Paris gade, det er svært at se væk fra dig, du er fuld af energi og energi. Hår, der flagrer i vinden, huden skinner af friskhed, du er et ideelt fra spidserne til negle til makeup i dit ansigt. Hvert trin er en legemliggørelse af selvtillid og i din egen fremtid. Før du er en glad, sund, ung, smuk kvinde.
• Lad denne kvinde inde i dig. Lad hende blive komfortabel og trænge ned i underbevidsthedens dybde.
• Vi forlader langsomt den meditative tilstand. Langsomt begynder vi at bevæge vores arme og ben. Rør ved forskellige dele af kroppen, huden i ansigtet.
• Lav let gymnastik. Vend din krop tilbage til motorisk aktivitet.

Snart bliver synlige ændringer mærkbare. De vil begynde at vises på fødder og hænder. Det er disse dele af kroppen, der først vender tilbage til ungdommen. Derefter kommer vendingen til ansigt, hår, bryst. Kvinden vil begynde at se ung ud igen.

Det skal man kun huske en gang for at få virkningen er helt klart ikke nok. Du forventer ikke af en kosmetisk procedure en øjeblikkelig transformation.

Selv hvis det ser ud til, at al indsats er forgæves, skal du ikke engang tillade tanken om, at meditation er en meningsløs øvelse. Fortsæt med at gøre dem, og effekten vises helt sikkert snart. Når alt kommer til alt er søvn, som du ved, den bedste medicin. I processen kan der opstå en følelse af tyngde i benene eller endda prikken i visse dele af kroppen, gåsehud kan også forekomme. Ingen grund til at være bange for dette. Denne reaktion fra kroppen er naturlig, når den nedsænkes i en meditativ tilstand.

Vores angst intensiveres normalt tættere på søvn. Det ophobes i kroppen hele dagen, og lader dig derefter ikke falde i søvn. Meditationer hjælper med at øge stresstolerancen, som er "haltende" for mange damer. De tager for tæt på hjertet, selv de mest bagatlige problemer. Og det er slet ikke nødvendigt at blive "tyndhudet", du skal bare lære at modstå de negative strømme, der bogstaveligt talt virvler os rundt i den moderne verden.

Meditationer giver dig mulighed for at kontrollere dig selv og dit humør. De vil også lindre søvnløshed og øge immuniteten, da stress kaster os blandt andre problemer også hormonet cortisol. Først "foregiver han" at være vores ven og hjælper med at mobilisere til at tackle problemer, men derefter fortsætter han med at ødelægge immunsystemet, hvilket fører til forskellige sygdomme. Hver konflikt eller dårlig situation derhjemme, på arbejdet, i køen på en klinik eller butik tilføjer en del cortisol til vores krop.Jo mere det ophobes, jo mere ødelæggende bliver det. Reducer dens beløb hjælper meditation.

De fjerner overskydende skadeligt hormon fra kroppen. Mæt os med ilt, fordi korrekt vejrtrækning er nøglen til meditations effektivitet. Som et resultat gendannes vores hjerterytme, vores humør stiger. Vi holder op med at vågne op om natten. Og morgenvækkelsen bliver let og glad.

Om aftenen takker vi universet for den forrige dag, de begivenheder, der skete, møder med mennesker, disse muligheder. Når du er vågnet op, skal du huske solen og gå modigt mod ham.

En anden fjende for vores søvn - træthed er ikke psykologisk, men muskler. Når vi er i sengen, begynder vi at lede efter en passende holdning til søvn. Bare kaste og dreje. Denne proces hjælper ikke kun os med at komme ind i Morpheus 'verden (den græske drømme gud), men flytter ham også væk fra den. Musklerne fungerer og strammes endnu mere. Stop alle bevægelser. Bliv frosset. Meget snart begynder musklerne at svækkes, spændingen falder. Denne impuls kommer ind i hjernen. En drøm kommer straks.

Og husk: kvinder er væsner meget mere ømme end mænd, og selv om de er i spidsen for staten, opfatter de alt som en personlig smerte. Enhver negativ begivenhed eller et uvenligt ord fører til en forkælet stemning, forringelse af sundheden, lavere selvtillid, hormonel sammenbrud og forkælet udseende. Meditationssessioner er den nemmeste og mest behagelige måde at genoprette ro i sindet og gendanne trivsel. Korrekt udført meditation vil gøre endnu en kort søvn færdig.