Hvordan mediteres?

Mange mennesker lever i henhold til scenariet. De ønsker ikke noget fra livet. Det ser ud til, at de er tilfredse med alt. Og så kommer der en dag et øjeblik, hvor en person, der har levet en bestemt tid i en bestemt situation, ønsker at ændre alt. Forskellige årsager forårsager en sådan impuls, men disse grunde er altid gode. Derefter starter kastingen fra side til side. I dette tilfælde er det værd at stoppe og lytte til dig selv. Dette gøres bedst gennem meditation.

Oversat fra engelsk betyder ordet meditation "meditation". Kort sagt, dette en vis koncentration om noget. Du kan også tilføje, at meditation involverer den forsætlige koncentration af opmærksomhed på et objekt eller på dit "jeg". Kort sagt, dette er kontemplationen til noget. Betingelsen, som en mediterende person oplever, kan ikke beskrives entydigt. Under øvelsen forbliver personen ikke vågen, men sover heller ikke.

I det store og hele er alle begivenheder, der sker omkring os, neutrale. Nogen elsker regnen, men nogen elsker det ikke. Dette betyder, at en regnvejrsdag for nogle mennesker skaber skuffelse, og for andre er det glæde. Som et resultat påvirker den samme begivenhed alle enkeltpersoner på forskellige måder. Alt dette sker, fordi lidelse eller glæde ikke er forårsaget af dårligt vejr, men af ​​en bestemt persons holdning til det.

Alle begivenheder, der finder sted i menneskets skæbne, er imidlertid i sagens natur neutrale. Derfor siger kloge mennesker, at selv fra de værste begivenheder kan du trække nogle erfaringer og endda drage fordel. kender kun menneskets bevidsthed kan opdele alt, hvad der sker i hans liv, i dårligt og godt.

Ofte får afsky og en bestemt tilknytning til noget eller til nogen en person til at lide. Buddha Shakyamuni gav en klar definition af det ovenfor beskrevne øjeblik og definerede roden, hvorfra "behagelig" eller "ubehagelig" vokser. Denne faktor kaldes vejledning, det vil sige, hvilken type tip en person giver en given begivenhed, det er sådan det vil være. Det var Buddha, der definerede metoden, der bidrager til ophør med menneskelig lidelse, som uundgåeligt fører til Nirvana. Denne metode er meditation.

Lad os nu finde ud af, hvad meditation giver en person, og hvorfor du har brug for at praktisere denne praksis. Nogle tænker på mode og følger dens tendenser, mens andre virkelig ønsker at slippe af med fortiden og den lidelse, der er forbundet med den. Er det virkelig enkelt, ved første øjekast at sidde i en bestemt position med en bestemt musik kan give en person store muligheder? Dette til trods for, at enhver i den moderne verden kan sætte sig ned et øjeblik for at slappe af, og selv da ikke bare at bruge tid på praksis, hvilket er meget spøgelsesrig!

Først og fremmest meditation sætter ethvert individ i stand til at kontrollere sit sind. På grund af den tilstand, som praktiserende læge oplever, når han udøver meditation, fjernes de mentale vibrationer. Det skal huskes, at det er vores hjerne og vores bevidsthed, der projicerer fremtiden. Alt, hvad der sker med os nu, er en fremskrivning af vores sind i fortiden. Det kan også siges, at det er den menneskelige hjerne, der husker og analyserer begivenheder, der skete tidligere. Senere opdeler han disse punkter i positive og negative. Denne aktivitet kaldes “wobble”.

Denne proces er en gang beskrevet Patanjali indisk filosofder har gjort meget for at udvikle meditation. Men tilbage til udtrykket "mind-wobble". Det var den indiske filosof, der sagde, at hvis en person kan eliminere denne faktor, vil han se sin virkelighed uden nogen fremskrivninger. Dette vil ske gennem meditation, hvilket hjælper med at begrænse mental aktivitet.

Spørgsmålet opstår: "Tillader meditation, at du ikke tænker over noget?" Selvfølgelig ikke. Bare tanker kan være forskellige. Vi giver et eksempel. To mennesker sidder i kø hos lægen. Den ene tænker på det dårlige, den anden har et grønt felt i tankerne og flyvende sommerfugle. Dette øjeblik gør det muligt at forstå, at hjernen kan arbejde på forskellige måder. Under meditation kasseres alle vores dårlige tanker, al spænding og smerte forsvinder.

I det store og hele har vores hjerne længe lært at koncentrere sig om en enkelt tanke. Normalt, når negative begivenheder opstår, er vores bevidsthed fuldt ud fokuseret på dem. Derfor bliver folk ofte deprimerede. På dette tidspunkt skal du skifte opmærksomhed til positiv. Den bedste måde at gøre dette på er at øve meditation. Når sindet er roligt, bliver verden omkring det det samme. Husk, at verden omkring os og dens farver afhænger af, hvordan vi opfatter den.

Meditationer lærer folk at tænke filosofisk. For eksempel ved hjælp af sådanne sætninger: "Hvorfor sørge, hvis alt kan løses?" eller "Hvorfor sorg, hvis intet allerede kan rettes." Men det menneskelige sind kan ikke straks acceptere disse opkald. For at gøre dette er det nødvendigt at bremse det. For at gøre dette, kyndige mennesker og praksis meditation.

Lad os starte med de mest ideelle steder, der bestemt er egnede til meditation.

• Spirit rock - Dette sted ligner fantastiske og fantasimalerier. Desuden boede indianere engang på denne jord, de udførte åndelige ritualer på disse steder. Disse steder forynges.

• Blommebyen blev grundlagt i Dornia (Frankrig). Dette sted er et buddhistisk kloster. Her lever alle efter en streng tidsplan. Derfor vil du med tiden for klasser blive bestemt meget enkelt.

• En by kaldet Dharamsala (Indien). Her kan du bosætte dig i et lille internat og deltage i filosofiske afhandlinger, der blev oprettet af Dalai Lama selv.

• Kwazulu Natal Buddhist Center er placeret i Sydafrika. Her er der fred og afrikansk natur.

• Xuan Mok - Det thailandske kloster tilbyder et meditationskurs.

• Ala Kukuy beliggende i Hawaiian Reserve, og her gennemgår folk rehabilitering efter hårde oplevelser.

Selvom du ved det uanset hvor du mediterer. Du kan vælge ethvert sted, du vil. Ethvert hjørne i lejligheden er velegnet til dette. Det vigtigste er, at dette rum skal adskilles fra andre rum enten ved en dør eller en skillevæg. For at skelne mellem indendørs områder skal du ofte bruge mørklægningsgardiner eller andet tilgængeligt materiale.

Placer en behagelig sofa eller sofa inde i meditationsrummet. Få nogle store puder. De er nødvendige, så din krop under meditation ikke oplever stress. Rumbelysning skal ligne naturligt sollys, så vælg passende pærer. Læg et tæppe eller tæppe med en stor bunke på gulvet. Så dine ben fryser ikke, hvis du sænker dem ned på gulvet. Forskellige statuetter, malerier og eksotiske planter kan supplere den generelle opfattelse.

Lad os nu gå videre til tidsrammen. Det hele afhænger af din personlighed. Nogle mennesker kan lide at sove om morgenen, og alle ting skifter til natten, andre omvendt.

Buddhisternes vigtigste erhverv er de forskellige praksis, de anvender i hverdagen. Til deres udførelsesform kræves tavshed og fred. Thevada-lære kræver, at en person står tidligt ud af sengen og går i seng tidligt. Derfor foretrækkes morgen og aften til meditation i dette tilfælde.

Gruppemeditationsøvelser Tibetansk buddhisme. Normalt udføres sådanne procedurer hver dag. fra 5 til 6 om morgenen. Derudover er denne retning direkte relateret til astronomi, og den dikterer sine egne regler. derfor Det anbefales at lave meditationer om morgenen kl. 6, ved frokost kl. 12 og om aften kl. 17 og kl. 24. For at rette dine ambitioner dybt ind i dig selv, skal du begynde at engagere dig i zen-meditationer. Denne praksis anbefaler at meditere en halv time efter at have vågnet op.

For at opsummere. Hvis du stadig ikke har valgt en bestemt retning for dig selv, så ved det meditation er en praksis, som, selv om den kræver en bestemt tilgang, er meget loyal overfor en persons ønsker og behov. Derfor kan meditation udføres når som helst på dagen eller endda om natten. I det store og hele er der ingen klare grænser. Det vigtigste i denne sag er ikke at gå glip af klasser og øge deres tid hver gang. Og det sidste: ikke hænge på ovenstående spørgsmål. Det er værd at stole på intuition og lyst.

Det skal huskes, at der er almindeligt accepterede stillinger til at øve meditation. For mange er dette spørgsmål det mest uforståelige, så det skaber bekymring. Der er dog ingen grund til panik. Bare ved, at alle kroppens positioner under meditation virker kompliceret ved første øjekast.

Hvis du mestrer dem og begynder at udføre dem korrekt, vil du føle, at du er blevet vildledt på grund af uerfarenhed. Og vigtigst af alt: din kropsposition skal være så behagelig som muligt. Husk, at meditation ikke har noget at gøre med sport.

Det er nødvendigt at resonnere i dette øjeblik. Den siddende position er ganske behagelig til meditation. Det skal dog huskes når de udøver meditation, slapper folk ofte af i en sådan grad, at de falder i søvn. Hvis du starter klasser på en fuld mave eller i en træthedstilstand, vil dette sandsynligvis ske. Derfor bør denne bestemmelse anvendes med forsigtighed. Selvfølgelig er det bedre at vælge en behagelig sofa i stedet for en stol. Så kan du ligge og forkæle dig med dit yndlings tidsfordriv. I dette tilfælde ved du, at du ikke falder, hvis du falder i en transe.

En anden mulighed er stolens sikkerhed. Du har brug for en stol, hvis du beslutter at gøre meditationen på hovedet. I dette tilfælde vil vægten være på hænderne. Du skal være opmærksom på dine fingre. De skal placeres, så du kan holde balance. Husk, at kun erfarne mennesker har råd til meditationer i positionen ”omvendt”. Denne mulighed er ret kompliceret.

Specialiserede områder inkluderer forskellige positioner. "På knæene" udgør for at holde rygsøjlen i en jævn position. Denne position er temmelig ustabil. Hun tolererer en enorm belastning på knæene. Samtidig foldes benene, og bagdelene hviler på hælene. Grundlæggende vælges denne position af mennesker, der har øvet sig i lang tid. Denne position af kroppen kaldes også Vajrasana's position eller diamantpose.

Under alle omstændigheder, skal du øve dig lidt, før du vælger denne retning. Husk, at kroppens position altid er forbundet med aktiviteten af ​​bevidsthed.

Det menes performance klassikere. For at gøre dette skal du bøje knæene. Derefter placeres fødderne på modsatte hofter. Dine knæ skal hvile mod gulvet, og ryggen skal rettes så meget som muligt. Igen er denne mulighed ikke helt velegnet til dem, der er vant til komfort. Det anbefales ikke til dem, der har ledsmerter eller vene problemer. Dette udgør mange vanskeligheder, selv for dem, der har fleksible ankler. Og alligevel er det nyttigt.

I Lotus-position vil dine rygmuskler være i god form. Dette vil forbedre din blodcirkulation. Hvis du bestemt ønsker at meditere i Lotus-stilling, så prøv først at afholde en session i Halotus 'stilling. Dette er en mere overkommelig mulighed. For at skildre dette tal skal du bøje begge ben og sætte en fod på låret.

Det er nødvendigt at følge alle instruktioner. Husk, at meditation ikke kræver konventioner. For dem, der er i tvivl, anbefales det dog at overholde følgende regler.

• Du kan ikke spise før meditation. Hvis du virkelig ønsker at gøre dette, er det bedre at spise en let salat eller et par æbler. Husk, at du på en fuld mave falder i søvn under en session.

• En træt person kan ikke helt ind i en transe. I stedet for at meditere, falder han i søvn. Derfor bør du slappe af lidt, før du begynder på praksis. Bedre at sove eller gå en tur.

• Behagelige vandbehandlinger vil bidrage til fremtidig afslapning. Derudover er det meget vigtigt, at din krop er ren, før du starter en praksis, der er relateret til mental tilstand. Varmt vand vil slappe af dine muskler og dit sind.

• Tøjet, du bærer inden meditation, skal være behageligt og løst nok. Det er ønskeligt, at det sys ved hjælp af naturlige stoffer.

• For at få processen hurtigt i gang, Fyld øvingsrummet med specialiserede smag.

• Alle i livet oplever stressede situationer. Hvis du ikke kan slappe af efter en ubehagelig samtale med din chef, er det bedst at udføre fysisk træning først. Faktum er, at en persons muskler og indre organer er i stand til at akkumulere stress. Du kan nulstille det ved hjælp af enkle øvelser. Så du pumper dine muskler op på en positiv måde, gendanner balance, og på samme tid bliver din krop mættet med ilt.

• Yogakurser bidrager også til den hurtige forberedelse til meditation. Så du vil strække dine muskler, og det vil være let for dig at tage en speciel position, som involverer øvelse. Derudover betragtes yoga i sig selv som "aktiv meditation."

• Rolig musik hjælper med at slappe af kroppen. Derfor bør du bruge denne metode til forberedelse.

• Åndedrætsøvelser, nemlig et par dybe indåndinger, vil også hjælpe med at få en bestemt holdning til praksis.

Du kan ikke engang forestille dig, hvor mange forskellige meditationsmetoder der findes på Jorden. De er almindelige og ganske eksotiske. De kan udføres både udendørs og derhjemme. Hvis du virkelig ønsker at gå ind i en transe, vil tricks for dig heller ikke spille en særlig betydning. Det vigtigste er at tænke og gøre, hvad der skal være. Overvej den enkleste metode, der afslører meditationsprocessen.

• Sæt dig på en behagelig sofa på et specielt sted med særlig belysning. Læg bløde puder under ryggen. Kropspose - så behageligt som muligt. Hvis der begynder noget ubehag i musklerne, slapper du ikke af. Sluk for telefonen.

• Hvis du starter meditation, og hvis dit ben pludselig løber tør, eller din næse ridser, så tolerer ikke og fjern årsagen til bekymring.

• Slap af dit ansigt og læber, nakke muskler bør også være afslappet. Slib ikke dine tænder. Luk dine øjne.

• I denne position skal du sidde i ca. 15-20 minutter. I dette tilfælde skal du foretage flere ensartede og dybe indåndinger. For at få en større effekt skal du holde vejret lidt inden udånding. Reglen er: indånd luft gennem næsen og udånder gennem munden. Prøv derefter at trække vejret roligt.

• Tag fremmende støj for givet. Derefter bliver du vant til dem, så de ikke distraherer dig fra processen. Hvis du har hovedtelefoner i ørerne, hvorfra ensartet musik lyder, skal du lytte til det. På samme tid skal du stole på de interne fornemmelser, der opstår i din krop.

• Mærk din krops masse og gå derefter til sanserne i forskellige dele af kroppen (bryst, ryg, korsryggen, rygsøjlen osv.). Du skal kontrollere, om de er afslappede eller ikke. Forsøg at slappe helt af dine lemmer.

• derefter føle hele kroppen.

• Så igen, skal du vende tilbage til vejrtrækning. Koncentrer dig om det og slap af i dit sind. Kontroller ikke det. Sluk for dine observationer af følelser, tanker, fornemmelser. Forbliv ligeglad med alt, hvad der sker.

• Hold i lang tid indtil du føler nogle ukarakteristiske ændringer i dit sind og krop.

• Hvis du føler dem, er du lykkedes.

• Forlader meditationstilstanden, åbn dine øjne langsomt, kig dig omkring og tag dig tid til at rejse dig fra dit sæde.

Du kan lære meditation i betragtning af alle nuancer. Og der er nogle hemmeligheder, der hjælper dig med at koncentrere dig om lektionen.

• Først og fremmest skal du lægge specifikt mål og realisere dine handlinger, og tag derefter en bestemt beslutning.

• Du skal starte klasser med valg af sted og tid. Begyndere anbefales at gennemføre de første sessioner i et separat og stille rum. Men du kan vælge når som helst. Perfekt til klasser er morgen og aften timer. Hvis du ikke er i stand til at gennemføre sessioner i løbet af disse timer, skal du vælge andre. Om eftermiddagen er det ikke forbudt at udøve praksis.

• Frekvens er også af stor betydning.. Jo oftere du foretager meditationer, jo større er resultatet. Holdene afholdes regelmæssigt. Du kan ikke bare forlade dem og derefter starte igen.

• Den endelige forberedelse bør være et højdepunkt. Under meditation løber tiden forskelligt. Så indstil en timer til at kontrollere processen.

• Beslut om en position. Husk, at for begyndere er det bedre at tage en mere behagelig position. Det er næsten umuligt at lyve meditationer. I denne position falder du hurtigt i søvn, og hele processen går ned i drænet.

• Hvis du lige er begyndt, så prøv at konstant forbedre processen. For at gøre dette skal du hver gang øge meditationstiden og antallet af dem. Forsøg på samme tid at være opmærksom på din tilstand efter undervisningen for at spore resultaterne. Efterfølgende kan disse resultater analyseres og elimineres den negative side.

• Glem ikke den positive holdning, før du begynder meditation. Derudover skal du tro, at denne proces helt sikkert vil ændre dit liv. Husk, at uden tro kommer der intet ud af det.

• Et vigtigt punkt: fortæl mindre til fremmede, at du er begyndt at udøve meditation. Dette skal gøres, så unødvendig sladder ikke forstyrrer din positive holdning.

Se, hvordan man mediterer, hvordan man mediterer.