Meditation til begyndere derhjemme

Du skal tro på dig selv, men det vil ikke være overflødigt at hjælpe din skæbne med at blive lykkelig og forbløffende. Prøv at foretage en fantastisk positiv ændring i dit liv. For at gøre dette behøver du bare ikke at være doven. Tro på dine styrker og på dit "jeg". Forskellige meditationer hjælper dig i denne sag. Hvis du ikke tror på dem, er klasser bedre og starter ikke. Og hvis du tror, ​​skal du læse følgende information. Det vil bestemt hjælpe med at forstå alle de diskretitet, der er forbundet med dette emne.

Dette er let nok at gøre. Følg anbefalinger fra erfarne mennesker. Dog kan de muligvis ikke udføres overhovedet. Det hele afhænger af dit ønske. Så hvor skal man begynde? Med generelle regler. Du kan ikke spise før meditation. Spis cirka en time før klassen. Lad fødevaren fordøje lidt, så kan du sikkert komme i gang. Ellers vil du ikke være i stand til at tage en behagelig position eller falde i søvn under sessionen.

Det anbefales også at tage et brusebad inden sessionen. Dette giver dig en følelse af renhed og friskhed. Husk, vand har en tendens til at blive positiv og berolige. Disse faktorer påvirker et behageligt resultat. Skab en behagelig atmosfære omkring dig. Lad rummet være varmt, rent og behageligt.

Efter problemer opbygges stress "i dine muskler, og dette har en dårlig indvirkning på nervesystemet. Efter at have modtaget en del af det negative, skal du smide det af skuldrene. At slippe af med et dårligt humør, Gå ind på fysisk træning. Udfør enkle øvelser eller løb på plads.Så du beriger din krop med ilt og stimulerer blodgennemstrømningen til alle vigtige organer.

Gå derefter videre til mere ansvarlige handlinger. De angår både kroppen og sjælen. Lad os overveje dem mere detaljeret.

Meget vigtigt. Hvis du ikke er klar, eller hvis du ikke har noget humør, er det bedre at udsætte begyndelsen af ​​undervisningen. Du er nødt til at forstå, at meditation kræver en masse energi. Du skal føle, at du er fyldt med det. Enhver person kan måle sit energipotentiale uden hjælp udefra. For at gøre dette, skal du bare kigge inden i dig selv. Hvis du føler en indre tomhed, skal du først hvile og derefter gå videre til klassen.

Derudover Du skal have en god og engangsstemning. Hvis du lige har skændt med en nabo ved landing, bliver du banket af vrede, så er det bedre at overføre sessionen til en anden tid.

Selvfølgelig skal alt afhænge af din livsrytme. Nogen kan lide at arbejde inden sengetid, og nogen foretrækker at gøre alt om morgenen. Derfor skal du med starten af ​​undervisningen bestemme dig selv. Der er endnu et punkt. Der er forskellige buddhistiske retninger, og hver og en kræver en særlig tid på dagen for at øve. Lad os overveje dem i rækkefølge.

• Buddhistisk meditation. Disse klasser indtager et særligt sted i buddhistenes liv. Meditation i denne retning er en kombination af åndelig praksis. Denne tilgang kræver fjernelse fra hverdagen. Derfor er det for buddhistiske meditationer nødvendigt at vælge det mest behagelige tidspunkt på dagen. For eksempel kræver Theward's skole og dens lære, at en person går i seng tidligt og vågner tidligt. Morgen blandt elskere af denne retning begynder med meditation. De mest ivrige efter at lære mennesker praktiserer meditation også om eftermiddagen (fra 15 til 17 timer) og endda om aftenen.
• Tibetansk buddhisme sørger for gruppetræning tidligt om morgenen (fra 5 til 6 timer). Husk, at det er tibetansk buddhisme, der er forbundet med astronomi, som anbefaler at øve i de følgende timer: 18:00; 12 p.m. 17 timer og 24 timer.
• Zen-buddhisme Det stimulerer ønsket om at se dybt ind i sig selv. Derfor betragtes den ideelle tid i denne retning som en halv time efter vågnen. Du kan stadig udøve et par timer, før du går i seng.

Fra det foregående bliver det klart der er et nøjagtigt tidspunkt for at praktisere visse praksis. Imidlertid kræver spørgsmålet om timing yderligere overvejelser. Så om morgenen vågner din krop op. Han er klar til starten på en ny dag. I løbet af disse timer er alle dine chakraer åbne. Derfor menes det morgen er det bedste tidspunkt at meditere.

Dagtimerne kan vælges for dem, der aldrig står op tidligt om morgenen. Det skal huskes, at en person er et individ. Hver individ lever efter hans skema. Hvis du har en tidsplan, så du ikke kan stå op tidligt om morgenen, er eftermiddagen din bedste mulighed for meditation. Hvis du overvejer, at i løbet af dagen er alle på arbejde eller går i gang med deres forretning, kan ingen stoppe dig.

Og til sidst aftenen. Efter arbejde er der nogen træthed. Det skal dog huskes meditation har en gavnlig effekt på kroppen. At holde dem lige før sengetid vil være et godt incitament til at slippe af med søvnløshed, ængstelige drømme. Helbredende meditationer vil gavne dig på dette bestemte tidspunkt på dagen.

Meditation instruerer en person til at kende det indre "jeg". Men det er ikke forbudt at omringe dig selv med et behageligt rum. Derfor er det nødvendigt at gøre følgende.

• Tillad et specielt rum til øvelse. Moderne mennesker bliver meget distraheret af den konstante strøm af information. Dit sted skulle blive et tilflugtssted for dig fra fremmede påvirkninger som Internettet, TV osv. Hvis lejligheden ikke har plads nok, skal du adskille hjørnet i rummet og skabe den rigtige atmosfære i det.
• På dette sted skal der være korrekt belysning (det er bedre at vælge naturligt lys, det vil sige som sollys). For at forhindre belysning i at sprede, skal du adskille din plads med specielle gardiner lavet af ethvert passende materiale.
• Elementer i dette rum skal også være relevante. Det kan være forskellige figurer, planter, ting, malerier. Sidstnævnte bør komplementere følelsen af ​​integritet med en verden af ​​godhed og lykke.
• Aromaterapi fremmer også afslapning og sætter kroppen på den rigtige måde. Husk, at en persons lugtesans fremmer afslapning og forårsager forskellige foreninger.
• I rummet skal al dekorationen være lavet af naturlige materialer. For fuld komfort er det bedre at købe sengetæpper af bomuld og specialfremstillede møbler lavet af rent træ. Det sidste punkt er dog valgfrit.
• Alle meditationer kræver komfort. Derfor skal du købe et par store og behagelige puder. Ting som ekstra blødt sengetøj og puder kan udjævne din rygsøjle i løbet af klassen.
• Rummet skal være godt ventileret og rengjort. Fjern fremmedlegemer og dyr fra det.
• Musik bidrager til den generelle stemning. Køb derfor en speciel enhed og download musik til meditation i den.
• Det er nødvendigt at lægge et blødt tæppe på gulvet. Det vil give atmosfæren den største komfort. Derudover berører dine ben ikke det kolde gulv og fryser.
• Alle genstande, der er relateret til meditation, skal være i rummet løbende.. Dette skaber en særlig forbindelse mellem objekter og rummet.

Der er sådan noget - meditativ asana, dvs. holdning. En følelse af komfort skal omgi dig. Hvis du accepterer en ubehagelig position, skifter du konstant til ubehag. Konklusion: asanaen skal give en fremragende position for overkroppen og hjælpe med at fokusere på hovedlektionen. Alle positurer virker bare for tunge. Faktisk, så snart du kan implementere dem korrekt, vil du indse, at du tog fejl.

Der er mange positurer til meditation. Specielt populære er siddestillinger. Det vigtigste her er at beslutte, hvilken position der vil være mest praktisk for dig. Så overvej det bedste af dem.

• Lotus-stilling kræves ikke mindre. Det kræver dog fleksibilitet og god hoftestrækning. For at udføre skal du placere lemmerne på begge hofter og bestemme den ønskede position.
• En behagelig holdning er Siddhasana. I dette tilfælde presses hælen på højre fod til det femte punkt. Venstre ben placeres ovenpå. Hælen på dette ben skal hvile mod skambenet.
• Virasana betragtes som en heltepose. For at gøre dette skal du knæ og sprede dine lemmer. Så skal du sætte det femte punkt på gulvet, så kalven berører ydersiden af ​​lårene.

Poseringer skal være behagelige. Meditation er ikke en sport. Tag derfor en position, der er praktisk for dig. Overvej derefter de positioner, der kan anbefales til begyndere.

• Mange mennesker anbefaler ikke at udføre liggende meditationer, fordi en person i de fleste tilfælde falder i søvn under sådanne sessioner. Hvis du sigter mod at slappe af, er denne mulighed ganske velegnet til dig.
• Sukhasana oversætter som en behagelig position. I dette tilfælde skal du sætte benene i kryds og tage en behagelig lodret position.
• Diamantens position er Vajrasana. Det udføres ved at sidde på knæene, det femte punkt er på hælene.
• Udgør Halotus. Her forbliver det ene ben liggende på jorden, og det andet ben bevæger sig til det parallelle lår.
• De, der ikke kan eller er bange for at tage ovennævnte stillinger, kan mediteres, mens de sidder i en stol. I dette tilfælde skal rygsøjlen justeres. Bedre at finde støtte på bagsiden af ​​stolen.

Der er mange af dem. Mange øver meditation derhjemme. Det vigtigste er at lære, hvordan man uafhængigt korrekt administrerer hele processen. Derfor skal metoderne benyttes med en bestemt sekvens.

Derudover skal du forberede dig selv. Processen skal absorbere dig fuldstændigt. Til dette skal alle forhold oprettes, inklusive humør, tid og miljø. Inden du begynder, skal du oprette en intention og benchmark til praksis. Tænd for manglende ventetid Bare slap af og følg din plan. Overvej den enkleste teknik, der bliver din træning. Du kan selv gøre denne lektion hjemme. Lad os komme i gang.

• Tag et stearinlys i enhver farve, tænd det og kig gennem ilden. Hvis dine øjne begynder at blive trætte, skal du stadig holde øje med ilden. Snart vises en farverig regnbue rundt om flammen. Dette betyder, at du er på det rigtige spor.
• Indånding af luft og indånding frit. Lad dine tanker gå med strømmen. Kig ind i floden, langs hvilken tankerne flyder, og se din åndedrag. Processen skal dække dig, og du vil fordybe dig fuldstændigt i den.
• Stil dig selv spørgsmålet: "Hvem er jeg?" og tænk ikke på svarmuligheden. Bare føl det.
• Forestil dig, at du sidder ved kanten af ​​kysten, og at nogen lys og god ser på dig. Han ønsker dig kun gode øjeblikke. Fra dette er du glad og varm.
• Når processen er afsluttet, skal du spørge dig selv: "Fik du meditation?" Hvis du går tabt i tiden (der er gået en time, og det ser ud til, at der kun er gået 5 minutter), hvis du havde kriblende nåle langs rygsøjlen, hvis der brændte ild i hjerteområdet, så overvej at din første meditation fandt sted.

Når du lærer meditationsteknikken, kan du f.eks. Prøve følgende typer meditation.

• Awareness Meditation koncentrerer sig om her og nu processen. For sin præstation, sidder du på en stol og vær opmærksom på vejrtrækning. Når du begynder at inhalerer og udånder, skal du se på dine følelser. Ret alle tanker mod disse åndedrag. Lær at nyde denne praksis, og så vil du forstå, hvordan du føler dit sind og krop.
• Meditation af ”Loving Kindness” vil hjælpe dig med at få positive følelser fra empati. Start med at sidde i en behagelig position. Skab en følelse af venlighed i hjertet. Overfør gradvist denne venlighed til mennesker eller dyr, og gå derefter videre til universet. Kombiner universel venlighed til en. Du vil opleve stor glæde ved denne praksis.
• Mantra-meditation udføres mens du sidder. Øjne til at lukke. Begynd at sang mantraet i sindet igen og igen. Så du skaber en mental vibration og går til et dybt bevidsthedsniveau. Berømte mantraer: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditation TRATAKA. Fix blik på lyset. Gør det først med åbne øjne, og luk dem derefter. I dette tilfælde skal billedet gemmes.
• "Regulering af vejrtrækning" er praksis med Pranayama. Med denne metode skal du indånde, tælle til 4 og derefter holde vejret i 4 sekunder.Derefter udåndes i 4 sekunder. og hold vejret igen i 4 sekunder. Gentag dette flere gange. Denne praksis regulerer vejrtrækning og lindrer.
• Samtidige er meget glade for at bringe Joe Dispenza i praksis med meditation. Denne person var i stand til at helbrede sig selv ved hjælp af visse teknikker, som han selv opfandt. For eksempel er praksis med "indgående vand" velegnet til dem, der ønsker at få harmoni i alt, hvad der omgiver ham. Placebo-selvmetoden kan fremme heling.

Mange vil virkelig lave meditation. Begyndere er imidlertid bange for, at de ikke får succes. Dette sker ofte. Dette fænomen forekommer af følgende grunde.

• Korrekt meditation involverer total afslapning. I en lejlighed, hvor børn laver lyd uden for muren, er det naturligvis vanskeligt at gøre. Dette er forståeligt. Hvad er vejen ud? Han er enkel. Brug hovedtelefoner, der helt blokerer for lyden. Den bedste mulighed er, hvis en speciel rolig musik indstiller på meditation fra enheden. I andre tilfælde, når du er træt eller har en form for problemer (en hovedpine, du er ked af osv.), Er det bedre at udsætte meditationen eller foretage en tuning meditation. Hun vil hjælpe med at slappe af hele kroppen.
• Tanker, der konstant er til stede i hovedet, kan også ødelægge praksis.. Hvis dette sker, skal du prøve at skubbe alle oplevelser i baggrunden. Madlavning, vaske opvask osv. Vil ikke gå nogen steder. Husarbejde kan udføres på ethvert andet tidspunkt.
• Du kan ikke forestille dig, hvad du drømmer om, det vil sige, du kan ikke visualisere, hvad du har planlagt. Dette er især vanskeligt at gøre for dem, der er vant til at stole på sund fornuft. For at alt fungerer, skal du overvinde din bevidsthed. Din hjerne er ikke med det samme, men vil være i stand til at afspille sig selv igen. Dette vil ske under påvirkning af konstant træning. Efter flere klasser vil han omsider slå den logiske opfattelse af verden fra, og derefter vil dit “jeg” og universet gå i dialog.

Den menneskelige hjerne er vant til at analysere alt, og når han begynder at gå nærmere på detaljerne i meditationsprocessen, bliver han bange, begynder han at kontrollere og blokere denne proces. Derfor fejler du. Så din opgave, når du laver en anden meditation, er at for at forsøge at blokere handlingerne i hans bevidsthed og gå til de højere styrkers stemme.

Konklusionen er denne: ikke lyt til dit sind under meditation. Fjern gradvist men sikkert følgende fejl.

• Spørgsmål: ”Hvad sker der? Hvordan fungerer det? ” - ufrivilligt opstå i bevidstheden. TDisse spørgsmål distraherer altid en person under meditation. Når du formår at gå ind i en transe, kan din bevidsthed ikke tro det. Prøv derfor ikke at blive distraheret af følelser og følg den indre stemme.
• En anden fejl er vurderingen af ​​staten under meditation. Du vil altid vide, hvordan meditation fungerer. Undlad at blive distraheret af sådanne bagateller. Du skal bare tro på denne proces.
• Du kan ikke prøve og slappe af på samme tid. Disse modsatte tilstande forhindrer dig i at få den ønskede effekt.
• Hvis tanker svermer i dit hoved, og du prøver at sprede dem, betragtes disse handlinger også som en fejltagelse. Da det er umuligt at sprede regn med dine hænder, er det umuligt at sprede tanker i dit hoved. Som med regn, skal du vente lidt. Skyerne spredes gradvist, og tankerne aftager gradvist. Ved, når du holder op med at være opmærksom på tanker, vil de sprede sig.

Enhver udøver vil svare på dette spørgsmål: "Så ofte som muligt." Og her er grunden. Jo mere du mediterer, jo hurtigere vil du forstå essensen af ​​meditation, jo hurtigere kommer den positive effekt.. Især dette punkt skal overvejes for dem, der lige er begyndt at praktisere meditation. Du studerer, og hver nye lektion fører dig til målet. En anden ting er, hvis du ikke har meget tid, som du kan bruge til denne hobby. Så kan du rådes til at vælge den mest optimale tilstand, som giver dig mulighed for at kombinere din hovedaktivitet med meditation.