Kadınlar için yatmadan önce meditasyon

Vücudu tamamen geri kazanmak için geceleri en az 8 saat uyumalıyız. Peki ya rüya "gitmezse"? Uyku haplarını yutmak yerine meditasyonu deneyin. Kadınlar için meditasyon sürecinin kendine has özellikleri vardır.

Yatmadan önce meditasyonun erkeklerden çok daha önemli olduğu kanıtlanmıştır, çünkü adil cinsiyet strese karşı güçlü olanlardan daha hassastır. Bayanlar daha duygusal ve canlı tepki veriyor. Belki de bu onları insanlığın güzel yarısının bir parçası yapar. Şefkat ve empatiye daha açıklar. Deneyimleri bir gün değil, haftalar, aylar ve hatta yıllar sürer.

Kadınlar sadece işyerinde neler olduğu konusunda endişelenmekle kalmaz, aynı zamanda ev içi sorunlar - evde uygun bir atmosfer nasıl yaratılır, böylece kocası oraya bir tatil olarak gelir ve çocuk kendini hiçbir şey inkar etmez.

Sevgili uzun zamandır horluyor, oğul onuncu rüyayı izliyor ve hala uykuya dalamıyor, çünkü bunun için tüm gereksiz düşünceleri kafasından atmak gerekiyor. Bu akşam meditasyonuna yardımcı olacaktır. Yatmadan önce vücudumuz bu tür prosedürlere en iyi şekilde hazırdır. Onun rahatlaması daha kolay.

Tüm egzersizleri doğru yaparsanız, şunları yapabiliriz:

• kasları gevşet;
• kan basıncını normalleştirin;
• hormonal seviyeleri iyileştirmek;
• psikolojik yorgunluğu gidermek;
• uykuya dalma sürecini hızlandırır;
• gücü geri kazanın;
• görünümü iyileştirmek;
• bir dizi kronik hastalığı tedavi etmek;
• adet döngüsünü geri yükleme;
• cilt problemlerinden kurtulmak;
• depresyonun üstesinden gelmek;
• endişeleri olan kısmı;
• stresi azaltmak.

Meditasyonun olması gerektiği gibi çalışması için bir takım tavsiyelere uyulmalıdır. Başlamak için duş alın veya banyo yapın. Su ile vücudunuzu rahatlatırsınız. Bir bardak ılık içecek al. Kakao veya süt olabilir. Ancak ağır yiyecekleri reddetmek daha iyidir. Aşırı yüklenmiş bir mide gevşeme sürecine müdahale eder. Son yemek, meditasyonun başlamasından iki saat önce olmamalıdır.

Aynı şey fiziksel aktivite için de söylenebilir. Vücudumuzu gereksiz yere “yönlendiriyorlar” ve onu sakinleştirmek kolay olmayacak. Rahat kıyafetler seçin. Özgür olmalı. Favori pijamalar iyi.

Ana şey, hiçbir şey vücudunuzu şekillendirmez. Her şeyde eğlenceli olmalı. Belki iç çamaşırlarınızda veya geceliklerde daha rahat edersiniz. Ancak yırtık bir tişörtü reddetmek daha iyidir. Sizi o anda görmese bile, gece gündüz güzel olun.

Meditasyon için en iyi zamanın 9-10 pm olduğuna inanılmaktadır. Bu nedenle, bu zamandan önce, her şeyi bitirmek ve yatmak için zamana ihtiyacınız var. Bu yatak - akşam meditasyon için en iyi yer.

Odayı havalandırın. Temiz hava kafanızın “bağlantısının kesilmesine” yardımcı olacaktır. Kokulu mumlar kullanın. Meditasyon sırasında bir kişiyi çevreleyen her şey, kokular ve sesler de dahil olmak üzere önemlidir. TV, radyo, telefonu kapatın. Tabletinizi, dizüstü bilgisayarınızı veya bilgisayarınızı uyku moduna geçirin. Yeni bir mesajın kısa bir bildirimi de her şeyi mahvedebilir.

Komşularınızın şu anda gürültülü bir partisi varsa veya kocanız en sevdiğiniz futbol takımının bir maçını izliyorsa ve kızınız müzikle ilgili ödev yapıyorsa ve tüm yabancı seslerden kurtulmak imkansızdır, kulak tıkacı kullanın. İçeride yalnız bırakılmalıdır. Yakındaki sevgili eşinizin beklenmedik bir hapşırması, tüm çabalarınızı boşa çıkaracaktır.

Bu gün yüzleşmek zorunda olduğunuz tüm endişeleri ve sorunları unutun. Hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Meditasyon zamanı, içine daldırma zamanıdır. “Oğlum için tekrar yeni bir defter almayı unuttum” veya “yerleri yıkamak için zamanım olmadı” gibi düşünceler rahatlamama izin vermeyecek. Ertesi güne kadar bırak. Her neyse, tabii ki ruh haliniz dışında hiçbir şey düzeltilemez.

Kişi meditasyon sürecine açık bir vicdanla yaklaşmalıdır. Sadece dışarıdan değil, hiçbir şey sizi rahatsız etmemelidir. Bazen tüm dış uyaranlarla kendi başınıza baş etmek zordur. Kendinizi tanımak için, en azından bu yolculuğun başında bir uzmana başvurmanız önerilir. Akıl hocası, sizin için uygun duruşu, etkili meditasyon için müziği ve bilinçaltı ile tanışmanıza ve açmanıza yardımcı olacak aromaları seçmenize yardımcı olacaktır.

İlk başta takıntılı düşünceleri görmezden gelmek zor, bu yüzden müzik veya diğer hoş sesleri “yatıştırıcı” olarak kullanmak daha iyidir. Sakin bir melodi koyabilirsiniz. Ayrıca, ormanın sesleri (birdsong veya rüzgar) veya denizin sesi rahatlamak için iyi bir arka plan olacaktır. Parlak ışıkları kapatın. Sadece bir gece lambası bırakın veya tamamen karanlıkta kalın.

Şimdi uzan ve gözlerini kapat. Yatakta yatarken meditasyon yapmaya başlarız. Nefes almayı sağlayın, sakin olmalı. Derin bir nefes alın, sonra nefes verin.

Akciğerlerinizin nasıl çalıştığına odaklanın. Şimdi yatağınızda değil, ılık denizin kıyısında olduğunuzu veya dalgalara bindiğinizi hayal etmeye çalışın. Bedeninizi arzu ettiğiniz ortama “bırakın”. Taze bir rüzgarda esmesine izin verin veya ılık su okşayın, ya da belki güneş ısınır.

Daha iyi bir uyku için kendinizi hoş bir atmosferle çevreleyin. Tuzlu su kokusunu hissedin, deniz esintisini kendiniz hissedin, üzerinde uçan bir martı duyun. Belki de kendiniz bu martı olmak ve bulutların üstünde uçmak istersiniz. Vücudunuzun zaman zaman sadece hafif hoş bir esinti ile rahatsız olan ılık kum gibi hissetmesi daha kolay olabilir ve dalgalar onu her taraftan yıkar. Basma sorunlarından kafanın tamamen temizlenmesini sağlayacak her şeyi deneyin.

Sadece her şeyi harika anılarla dolu bir akşama dönüştürmeyin. Görev geçmişe dönmek değil, gereksiz endişeler ve endişeler olmadan kendiniz için yeni bir gelecek yaratmaktır. Düzgün bir şekilde yapılan meditasyon vücudu rahatlatacak ve kendiniz nasıl uyuyacağınızı ve uykusuzluktan nasıl kurtulacağınızı fark etmeyeceksiniz. Vücudun tam rahatlama için ek bir uyarısı olarak, zihinsel olarak bu ifadeleri kendinize söyleyin:

• “Tamamen rahatladım”;
• “Vücudum ısı ile dolu”;
• “Kollarım ve bacaklarım ağırlaşıyor.”

Dalgalar üzerinde bir teknede kendinizi "sallayın". Zihinsel olarak kendinizi okyanusun merkezine taşıyın. Kaygı ve kaygı için yer yoktur. Suyun tadını çıkarırsınız. Vücut ılık, temiz hava ile doldurulur. Bütün bunlar durgun. Nefesini izle, ama aynı zamanda vücudun seçtiği ritmi kırma. Her şey doğru yapılırsa, rüya sadece hızlı bir şekilde gelmekle kalmayacak, aynı zamanda sabaha kadar sakin ve sakin olacak.

Başka bir seçenek. Zihinsel olarak bir tekneye daldıktan veya plaja taşındıktan sonra vücudunuzla “ayrılmaya” çalışın. Kendine bir bak. Bir kuşbakışı manzaraya tırmanın ve rahat bir şezlong veya hamakta ne kadar iyi yerleştiğinizi görün. Her ayrıntıyı görselleştirmek önemlidir - yakınlarda bir palmiye ağacı, bir güneş ışını, bir deniz yıldızı. Harika bir rüya olacak.

Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek için böyle bir meditasyonu deneyin. İster yalan ister oturun, en rahat pozu alın. Gözlerini kapat. Burnundan nefes al. Sadece bu sürece odaklanın. Bir süre sonra vücutta hoş duyumlar ortaya çıkar, kafa tüm gereksiz düşünceleri atar.

Zihinsel olarak okyanus veya dağın tepesinde sessiz bir ormana taşındı. Temiz havada nefes alıyoruz ve aynı zamanda güneş enerjisinden bir yudum alıyoruz. Daha önce negatif havayı soluyun. Tüm endişeler ve endişeler bizi terk ediyor. İçeride sadece neşe ve pozitif bir yük kalır. Bu iyileşme prosedürü sadece uykusuzluk ile değil, aynı zamanda hipertansiyon ile de başa çıkmanızı sağlar, ayrıca sinir sistemini düzene sokar.

Bu meditasyon yöntemine "şifa rüyası" denir. Sadece uykusuzluktan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda bir kadını iyileştirir. Yukarıda açıklanan tüm gerekli hazırlık prosedürlerini tamamladıktan sonra, yatağa gidin. Gövde boyunca kollarınızı indirin. Başınızın altında rahat bir yastık veya yastık olmalıdır. Nefes almaya başlayın. İnhalasyon ve ekshalasyon yapın, vücudun her hücresini gevşetin.

Ayak parmakları ile başlayın, yavaş yavaş ayaklara, bacaklara, kalçalara, kalçalara, mide, sırt, boyun, yüze gidin. Her nefes vücuda kozmik enerji nefesi getirir. Nefesini tut, içinde daha fazla yer kaplamasına izin ver. Ağızdan daha fazla nefes alacak. Teneffüs ederken, nefes verirken 4'e kadar sayın - 8'e kadar. Böylece, sinir sistemi sakinleşir, uyku sizi sarar.

Tam rahatlama ve derin sakinlik için aşağıdaki meditasyon türünü deneyin. Bir yatakta ya da yerde uzanıyoruz. Kollar ve bacaklar en uygun şekilde. Gözlerimizi kapatıyoruz. Tüm kasları olabildiğince zorlarız. Bu durumda burnumuzla derin bir nefes alırız. Şimdi ağızdan 3-4 kısa ekshalasyon. Sonra bedeni rahatlatırız.

Bunu aşamalar halinde yapmak daha kolaysa, yüzün kaslarını zorlamaya başlayın ve daha sonra yükü vücut boyunca yavaşça "indirin". Gevşeme sürecinde, nefesinizin eşit olduğundan emin olun. Böyle sakinleştirici bir prosedür de kadının vücuduna iyileştirici bir etki verecektir.

Ama yine de, büyük olasılıkla, sonucu hemen alamayacağınızı hatırlamanız gerekir. Bu eğitim gerektirir. Ara sıra meditasyon yapmanız daha kolay olacaktır. Ve her gün sağlık durumu daha iyi hale gelecek.

İyi görünüm, refahtan daha az olmayan çoğu kadın için önemlidir. İlk kırışıklıklar ve yaşa bağlı diğer cilt değişiklikleri göründüğünde, bayanlar da sıklıkla stres altındadır. Ve tam tersi, güzel bir yüz, sağlıklı saçlar ve tırnaklar neşelendirir. Ancak genç kalmak için plastik cerrahın hizmetlerine başvurmak gerekli değildir. Günde 20 dakikalık özel meditasyonlar görünümünüzü önemli ölçüde geliştirecektir.

Uygulama tekniği aşağıdaki gibidir.

• Biz rahat bir poz bulunmaktadır. Ana durum düz bir sırttır.
• Nefes almaya odaklanıyoruz. Derin nefes verin.
• Hoş görüntüler ve durumlarla tanışın. Kendimizi “güzel” bir resme koyduk.
• Kendimize uygun olmayan her şeyi kendimiz düzeltiyoruz. Ve şimdi zaten Paris caddesi boyunca yürüyorsunuz, senden uzağa bakmak zor, enerjiyle ve enerjiyle dolusun. Rüzgarda çırpınan saç, cilt tazeliğiyle parlar, tırnak uçlarından yüzünüze makyaj yapmak için idealsiniz. Her adım kendine güveni ve kendi geleceğinizi temsil eder. Senden önce mutlu, sağlıklı, genç, güzel bir kadın.
• Bırak senin içindeki kadın. Rahatlamasına ve bilinçaltının derinliklerine nüfuz etmesine izin verin.
• Meditatif durumu yavaşça terk ediyoruz. Yavaşça kollarımızı ve bacaklarımızı hareket ettirmeye başlarız. Vücudun farklı bölgelerine, yüzdeki cilde dokunun.
• Hafif jimnastik yapın. Vücudunuzu motor aktiviteye geri getirin.

Yakında, görünür değişiklikler fark edilir hale gelecektir. Ayaklarda ve ellerde görünmeye başlayacaklar. Vücudun ilk önce gençliğe dönecek olan kısımları budur. Sonra sıra yüze, saça, göğse gelir. Kadın tekrar genç görünmeye başlayacak.

Sadece şunu hatırlamak gerekir bir kez etkisi elde etmek için yeterli değildir. Bir kozmetik prosedürden anında bir dönüşüm beklemezsiniz.

Tüm çabaların boşuna görünse bile, meditasyonun nafile bir egzersiz olduğu fikrine bile izin vermemelisiniz. Onları yapmaya devam edin ve etki kesinlikle yakında görünecek. Sonuçta, uyku, bildiğiniz gibi, en iyi ilaçtır. Süreçte, bacaklarda ağırlık hissi veya vücudun belirli bölgelerinde karıncalanma meydana gelebilir, kaz yumruları da oluşabilir. Bundan korkmanıza gerek yok. Vücudun bu reaksiyonu meditatif bir duruma daldığında doğaldır.

Endişemiz genellikle uyumaya yakınlaşır. Bütün gün vücutta birikir ve sonra uykuya dalmanıza izin vermez. Meditasyonlar, birçok bayan için "topallayan" stres toleransını artırmaya yardımcı olur. En önemsiz problemleri bile kalbe çok yaklaştırıyorlar. Ve “kalın tenli” olmak hiç de gerekli değil, sadece modern dünyada bizi tam anlamıyla girdap eden negatif akımlara nasıl direneceğinizi öğrenmeniz gerekiyor.

Meditasyonlar kendinizi ve ruh halinizi kontrol etmenizi sağlar. Stres bizi diğer sorunların yanı sıra kortizol hormonunu da attığı için uykusuzluğu giderir ve bağışıklığı arttırırlar. Birincisi, arkadaşımız gibi davranıyor ve sıkıntılarla başa çıkmak için harekete geçmeye yardımcı oluyor, ancak daha sonra çeşitli hastalıklara yol açan bağışıklık sistemini yok etmeye devam ediyor. Evde, işte, bir klinikte veya mağazada kuyruktaki her çatışma veya kötü durum vücudumuza kortizolün bir kısmını ekler.Ne kadar çok birikirse, o kadar yıkıcı hale gelir. Miktarını azaltmak meditasyona yardımcı olur.

Aşırı zararlı hormonu vücuttan uzaklaştırırlar. Bizi oksijenle doyurun, çünkü uygun nefes meditasyonun etkinliğinin anahtarıdır. Sonuç olarak, kalp atış hızımız geri yüklenir, ruh halimiz yükselir. Geceleri uyanmayı bırakıyoruz. Ve sabah uyanışı kolay ve neşeli hale gelir.

Akşam, geçen gün için Evren'e, olan olaylar, insanlarla toplantılar, bu fırsatlar için teşekkür ederim. Uyandıktan sonra, güneşi selamladığınızdan ve cesurca onunla tanıştığınızdan emin olun.

Uykumuzun bir diğer düşmanı - yorgunluk psikolojik değil, kastır. Yatağa girdikten sonra, uyku için uygun bir duruş aramaya başlarız. Basitçe savurma ve döndürme. Bu süreç sadece Morpheus (Yunan rüyalar tanrısı) dünyasına girmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onu ondan uzaklaştırır. Kaslar çalışır ve daha da gerilir. Tüm hareketleri durdurun. Donmuş kalın. Çok yakında kaslar zayıflamaya başlar, gerginlik azalır. Bu dürtü beyne girecek. Hemen bir rüya gelecek.

Ve unutmayın: kadınlar yaratıklardan erkeklerden çok daha hassastırlar ve devletin başında olsalar bile, her şeyi kişisel bir acı olarak algılarlar.. Herhangi bir olumsuz olay veya kaba bir kelime şımarık bir ruh hali, sağlıksızlık, benlik saygısı, hormonal bozulma ve şımarık görünüme yol açar. Meditasyon seansları, gönül rahatlığı ve refahı yeniden sağlamanın en kolay ve en keyifli yoludur. Uygun şekilde yapılan meditasyon, kısa bir uykuyu bile tamamlar.