Nasıl meditasyon yapılır?

Birçok kişi senaryoya göre yaşıyor. Hayattan hiçbir şey istemiyorlar. Onlara her şeyden memnun oldukları anlaşılıyor. Ve sonra bir gün, belirli bir durumda belirli bir zamanda yaşamış olan bir kişinin her şeyi değiştirmek istediği bir an gelir. Çeşitli nedenler böyle bir güce neden olur, ancak bu nedenler her zaman iyidir. Sonra fırlatma bir yandan diğer yana başlar. Bu durumda, durmaya ve kendinizi dinlemeye değer. Bu en iyi meditasyon yoluyla yapılır.

İngilizceden tercüme edildiğinde, meditasyon kelimesi "meditasyon" anlamına gelir. Basit bir ifadeyle, bir şeye belirli bir konsantrasyon. Meditasyonun bir nesneye veya "Ben" inize kasıtlı olarak dikkat edilmesi gerektiğini de ekleyebilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, bu bir şeyin tefekkürüdür. Meditasyon yapan bir kişinin yaşadığı koşul açıkça tanımlanamaz. Uygulama sırasında kişi uyanık kalmaz, aynı zamanda uyumaz.

Genel olarak, çevremizde meydana gelen tüm olaylar tarafsızdır. Birisi yağmuru sever, ama birisi onu sevmez. Bu, bazı insanlar için yağmurlu bir günün hayal kırıklığı getirdiği ve diğerleri için zevk olduğu anlamına gelir. Sonuç olarak, aynı olay tüm bireyleri farklı şekillerde etkiler. Bütün bunlar, acı veya sevincin kötü hava koşullarından değil, belirli bir kişinin ona karşı tutumundan kaynaklandığı için olur.

Bununla birlikte, insanın kaderinde meydana gelen tüm olaylar doğal olarak tarafsızdır. Bu nedenle, bilge insanlar en kötü olaylardan bile biraz deneyim çekebileceğini ve hatta fayda sağlayabileceğini söylüyor. bilmek Sadece insanın bilinci, hayatında olan her şeyi kötü ve iyiye bölebilir.

Genellikle, iğrenme ve bir şeye veya birine belirli bir bağlanma, bir kişinin acı çekmesini sağlar. Buddha Shakyamuni, yukarıda tarif edilen anın açık bir tanımını yaptı ve “hoş” veya “hoş olmayan” olanın kökünü tanımladı. Bu faktöre rehberlik denir, yani bir kişinin belirli bir olayı ne tür bir ipucu verdiği, böyle olacak. Bu, kaçınılmaz olarak Nirvana'ya götüren insan acısının sona ermesine katkıda bulunan yöntemi tanımlayan Buda'dır. Bu yöntem meditasyondur.

Şimdi meditasyonun bir kişiye ne verdiğini ve neden bu uygulamayı pratik etmeniz gerektiğini anlayalım. Bazıları modayı düşünür ve trendlerini takip ederken, diğerleri gerçekten geçmişten ve onunla ilişkili acıdan kurtulmak ister. İlk bakışta, belli bir müzikle belirli bir pozisyonda oturmak bir insana büyük fırsatlar verebilir mi? Bu, modern dünyada herhangi bir insanın bir anlığına rahatlamak için oturabileceği ve o zaman bile, sadece hayalet gibi pratik yapmak için zaman harcamak için değil!

Her şeyden önce meditasyon her bireyin zihnini kontrol etmesini sağlar. Uygulayıcının meditasyon yaparken yaşadığı koşul nedeniyle, zihinsel titreşimler ortadan kaldırılır. Unutulmamalıdır ki geleceği yansıtan beynimiz ve bilincimizdir. Şimdi başımıza gelen her şey geçmişte aklımızın bir yansıması. Daha önce gerçekleşen olayları hatırlayan, analiz eden insan beyni olduğu da söylenebilir. Daha sonra bu noktaları olumlu ve olumsuz olarak böler. Bu etkinliğe “yalpalama” denir.

Bu süreç bir kez tarif edildi Patanjali Hintli filozofmeditasyon pratiğini geliştirmek için çok şey yaptı. Ama “akıl sallama” terimine geri dönelim. Bir kişi bu faktörü ortadan kaldırabilirse, gerçekliğini herhangi bir projeksiyon olmadan göreceğini söyleyen Hintli filozoftur. Bu meditasyon yoluyla gerçekleşir ve zihinsel aktiviteyi engellemeye yardımcı olur.

Soru ortaya çıkıyor: "Meditasyon hiçbir şey düşünmenize izin vermiyor mu?" Tabii ki hayır. Sadece düşünceler farklı olabilir. Bir örnek veriyoruz. İki kişi doktor doğrultusunda oturuyor. Biri kötüyü düşünüyor, diğerinin düşüncelerinde ve uçan kelebeklerde yeşil bir alan var. Bu an beynin farklı şekillerde çalışabileceğini anlamayı mümkün kılar. Meditasyon sırasında tüm kötü düşüncelerimiz atılır, tüm heyecan ve acı gider.

Genel olarak, beynimiz uzun zamandır tek bir düşünceye konsantre olmayı öğrendi. Genellikle, olumsuz olaylar meydana geldiğinde, bilincimiz tamamen onlara odaklanır. Bu yüzden insanlar genellikle depresyona girerler. Bu noktada, dikkatinizi pozitif olarak değiştirmeniz gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu meditasyon yapmaktır. Zihin sakin olduğunda, etrafındaki dünya aynı olur. Çevremizdeki dünyanın ve renklerinin onu nasıl algıladığımıza bağlı olduğunu unutmayın.

Meditasyonlar insanlara felsefi düşünmeyi öğretir. Örneğin, bu tür ifadelerin yardımıyla: “Neden her şey düzeltilebiliyorsa üzülsün ki?” veya "Hiçbir şey önceden düzeltilemiyorsa neden yas tutuyorsunuz?" Ancak, insan zihni bu çağrıları hemen kabul edemez. Bunu yapmak için, frenlemek gerekir. Bunu yapmak için bilgili insanlar ve meditasyon yapın.

Meditasyon için kesinlikle uygun olan en ideal yerlerle başlayalım.

• Ruh Kayası - Burası harika ve fantastik resimlere benziyor. Buna ek olarak, Yerli Amerikalılar bir zamanlar bu dünyada yaşadılar, bu yerlerde manevi ayinler yaptılar. Bu yerler gençleşiyor.

• Erik köyü Dornia'da (Fransa) kuruldu. Burası bir Budist manastırı. Burada herkes sıkı bir programda yaşıyor. Bu nedenle, derslerin zamanı ile çok basit bir şekilde belirleneceksiniz.

• Dharamsala (Hindistan) adında bir şehir. Burada küçük bir yatılı eve yerleşebilir ve Dalai Lama'nın kendisi tarafından yaratılan felsefi incelemelere katılabilirsiniz.

• Kwazulu Natal Budist Merkezi Güney Afrika'da yer almaktadır. Burada barış ve Afrika doğası var.

• Xuan Mok - Tayland manastırında bir meditasyon kursu sunulmaktadır.

• Ala Kukuy Hawaii Rezervinde bulunan ve burada zor deneyimlerden sonra insanlar rehabilitasyona girerler.

Bunu bilmenize rağmen nerede meditasyon yaparsanız yapın. İstediğiniz herhangi bir yeri seçebilirsiniz. Dairedeki herhangi bir köşe bunun için uygundur. Asıl mesele, bu alanın bir kapı veya bir bölümle diğer odalardan ayrılması gerektiğidir. İç mekan alanlarını ayırt etmek için genellikle karartma perdeleri veya diğer mevcut malzemeleri kullanın.

Meditasyon alanının içine rahat bir kanepe veya kanepe yerleştirin. Bazı büyük yastıklar alın. Meditasyon sırasında vücudunuzun stres yaşamaması için gereklidirler. Oda aydınlatması doğal güneş ışığına benzemelidir, bu nedenle uygun ampulleri seçin. Yere büyük bir yığınla bir halı veya halı döşeyin. Bu yüzden onları yere indirirseniz bacaklarınız donmaz. Çeşitli heykelcikler, resimler ve egzotik bitkiler genel görünümü tamamlayabilir.

Şimdi zaman çerçevesine geçelim. Her şey kişiliğinize bağlıdır. Bazı insanlar sabahları uyumayı sever ve her şey gece saatine geçer, diğerleri ise tam tersi olur.

Budistlerin ana mesleği, günlük hayatta uyguladıkları çeşitli uygulamalardır. Düzenlemeleri için sessizlik ve barış gereklidir. Thevada öğretileri, bir kişinin erken kalkmasını ve erken yatmasını gerektirir. Bu nedenle, meditasyon için sabah ve akşam bu durumda tercih edilir.

Grup meditasyon egzersizleri Tibet Budizmi. Genellikle, bu prosedürler her gün yapılır. sabah 5'ten 6'ya. Ek olarak, bu yön doğrudan astronomi ile ilgilidir ve kendi kurallarını belirler. bu nedenle Sabah 6'da, öğlen 12'de ve akşam saat 17'de ve 24'te meditasyon yapmanız tavsiye edilir.. İsteklerinizi kendinize doğru yönlendirmek için Zen meditasyonlarına katılmaya başlayın. Bu uygulama uyandıktan yarım saat sonra meditasyon yapmanızı önerir.

Özetlemek gerekirse. Hala kendiniz için belirli bir yön seçmediyseniz, meditasyon, belirli bir yaklaşım gerektirse de, bir kişinin arzularına ve ihtiyaçlarına çok sadık bir uygulamadır. Bu nedenle, meditasyon gündüz veya gece bile herhangi bir zamanda yapılabilir. Genel olarak, net sınırlar yoktur. Bu konudaki ana şey, dersleri kaçırmamak ve her seferinde zamanlarını arttırmak değildir. Ve son olarak: yukarıdaki soruya takılmayın. Sezgiye ve arzuya güvenmeye değer.

Meditasyon uygulamak için genellikle kabul edilen duruşlar olduğu unutulmamalıdır. Birçoğu için bu soru en anlaşılmazdır, bu yüzden endişeye neden olur. Ancak paniğe gerek yok. Meditasyon sırasında vücudun tüm pozisyonlarının ilk bakışta karmaşık göründüğünü bilin.

Onlara hakim olursanız ve doğru bir şekilde yapmaya başlarsanız, deneyimsizlik nedeniyle yanıldığınızı hissedeceksiniz. Ve en önemlisi: vücut pozisyonunuz mümkün olduğunca rahat olmalıdır. Meditasyonun sporla ilgisi olmadığını unutmayın.

Bu anı düşünmek gerekir. Oturma pozisyonu meditasyon için oldukça rahattır. Ancak unutulmamalıdır ki meditasyon yaparken, insanlar genellikle uykuya dalacak kadar rahatlarlar. Derslere dolgun bir midede veya yorgunluk durumunda başlarsanız, büyük olasılıkla bu olur. Bu nedenle, bu hüküm dikkatle uygulanmalıdır. Tabii ki, bir sandalye yerine rahat bir kanepe seçmek daha iyidir. Sonra en sevdiğiniz eğlenceye şımartın. Bu durumda, bir transa girerseniz düşmeyeceğinizi bileceksiniz.

Başka bir seçenek sandalye güvenliği. Meditasyonu baş aşağı yapmaya karar verirseniz bir sandalyeye ihtiyacınız olacaktır. Bu durumda, vurgu ellerde olacaktır. Parmaklarınıza dikkat etmelisiniz. Dengeyi koruyabilmeniz için yerleştirilmelidirler. Unutmayın ki sadece deneyimli insanlar “baş aşağı” pozisyonunda meditasyon yapabilirler. Bu seçenek oldukça karmaşık.

Uzmanlık alanları arasında çeşitli pozlar bulunmaktadır. “Dizler üzerinde” poz, omurganın düz durmasını sağlar. Bu poz oldukça dengesiz. Dizlerinin üzerinde büyük bir yükü tolere ediyor. Aynı zamanda, bacaklar katlanır ve kalçalar topuklara dayanır. Temel olarak, bu pozisyon oldukça uzun bir süredir pratik yapan insanlar tarafından seçilmektedir. Vücudun bu pozisyonuna Vajrasana pozu veya elmas pozu da denir.

Her durumda, bu yönü seçmeden önce biraz pratik yapmanız gerekir. Vücudun pozisyonunun her zaman bilincin aktivitesi ile ilişkili olduğunu unutmayın.

Bu inanılır performans klasikleri. Bunu yapmak için dizlerinizi bükmeniz gerekir. Ardından, ayaklarınızı karşı kalçalara yerleştirin. Dizleriniz yere yaslanmalı ve sırtınız mümkün olduğunca düzleştirilmelidir. Yine, bu seçenek rahatlamaya alışkın olanlar için tamamen uygun değildir. Eklem ağrısı veya damar problemi olanlar için önerilmez. Bu poz, esnek ayak bilekleri olanlar için bile birçok zorluğa neden olur. Yine de faydalıdır.

Lotus pozisyonunda, sırt kaslarınız iyi durumda olacaktır. Bu kan dolaşımınızı artıracaktır. Kesinlikle Lotus pozisyonunda meditasyon yapmak istiyorsanız, önce bir oturum yapmaya çalışın Halotus'un pozu. Bu daha uygun fiyatlı bir seçenektir. Bu figürü tasvir etmek için, her iki bacağı da bükmeniz ve bir ayağı uyluğa koymanız gerekir.

Tüm talimatları takip etmek gerekir. Meditasyonun konvansiyon gerektirmediğini unutmayın. Ancak, şüphe duyanlar için aşağıdaki kurallara uyulması önerilir.

• Meditasyondan önce yemek yiyemezsin. Bunu gerçekten yapmak istiyorsanız, hafif bir salata veya birkaç elma yemek daha iyidir. Tam bir midede bir seans sırasında uyuyacağınızı unutmayın.

• Yorgun bir insan transa tam olarak giremez. Meditasyon yapmak yerine uykuya dalacak. Bu nedenle, uygulamaya başlamadan önce biraz rahatlamalısınız. Uyumak ya da yürüyüşe çıkmak daha iyi.

• Hoş su tedavileri gelecekteki rahatlamaya katkıda bulunacaktır. Ek olarak, zihinsel durumla ilgili bir uygulamaya başlamadan önce, vücudunuzun temiz olması çok önemlidir. Sıcak su kaslarınızı ve zihninizi gevşetir.

• Meditasyondan önce giydiğiniz kıyafetler yeterince rahat ve gevşek olmalıdır. Doğal kumaşlar kullanılarak dikilmesi arzu edilir.

• Süreci hızlı bir şekilde başlatmak için, Uygulama odasını özel lezzetlerle doldurun.

• Hayattaki herkes stresli durumlar yaşar. Patronunuzla hoş olmayan bir konuşmadan sonra sakinleşemiyorsanız, önce fiziksel egzersiz yapmak en iyisidir. Gerçek şu ki, bir kişinin kasları ve iç organları stres biriktirebilir. Basit egzersizler yardımıyla sıfırlayabilirsiniz. Böylece kaslarınızı olumlu bir şekilde pompalarsınız, dengeyi geri yüklersiniz ve aynı zamanda vücudunuz oksijen ile doyurulur.

• Yoga dersleri de meditasyona hızlı bir şekilde hazırlanmaya katkıda bulunur. Böylece kaslarınızı gereceksiniz ve pratik içeren özel bir poz almanız kolay olacaktır. Buna ek olarak, yoganın kendisi "aktif meditasyon" olarak kabul edilir.

• Sakin müzik, vücudu rahatlatmaya yardımcı olur. Bu nedenle, hazırlık için bu yöntemi kullanmalısınız.

• Nefes egzersizleriyani, birkaç derin nefes, pratik yapmak için belirli bir tutum edinmeye yardımcı olacaktır.

Dünya'da kaç farklı meditasyon yöntemi olduğunu hayal bile edemezsiniz. Sıradan ve oldukça egzotikler. Hem açık havada hem de evde yapılabilirler. Eğer gerçekten bir transa girmek istiyorsanız, o zaman sizin için hileler de özel bir anlam oynamaz. Ana şey, olması gereken şeyi düşünmek ve yapmaktır. Meditasyon sürecini ortaya çıkaracak en basit yöntemi düşünün.

• Özel aydınlatmalı özel bir yerde, rahat bir kanepeye oturun. Yumuşak yastıkları sırtınızın altına yerleştirin. Vücut pozu - mümkün olduğunca rahat. Bazı kas rahatsızlıkları başlarsa, rahatlamayacaksınız. Telefonu kapatın.

• Meditasyona başlarsanız ve bacağınız aniden biterse veya burnunuz çizilirse, endişe nedenini tolere etmeyin ve ortadan kaldırmayın.

• Yüzünüzü ve dudaklarınızı gevşetin, boyun kasları da gevşetilmelidir. Dişlerinizi sıkmayın. Gözlerini kapat.

• Bu pozisyonda yaklaşık 15-20 dakika oturun. Bu durumda, birkaç düzgün ve derin nefes almanız gerekir. Daha büyük bir etki için, nefes vermeden önce nefesinizi biraz tutun. Kural şudur: burundan hava soluyun ve ağızdan nefes verin. Sonra sakin bir şekilde nefes almaya çalışın.

• Verilen ses için fazladan gürültü alın. Daha sonra, sizi işlemden uzaklaştırmamaları için onlara alışırsınız. Kulağınızda üniform müziğin çaldığı kulaklıklar varsa, dinleyin. Aynı zamanda, vücudunuzda meydana gelen içsel hislere güvenmelisiniz.

• Vücudunuzun kütlesini hissedin ve sonra vücudun farklı bölgelerindeki duyulara gidin (göğüs, sırt, bel, omurga, vb.). Rahat olup olmadıklarını kontrol etmeniz gerekir. Uzuvlarınızı tamamen rahatlatmaya çalışın.

• sonra bütün vücudunu hisset.

• Sonra tekrar nefes almaya dönmelisin. Üzerine konsantre olun ve zihninizi gevşetin. Kontrol etmeyin. Duygu, düşünce, duyum gözlemlerinizi kapatın. Olan her şeye kayıtsız kalın.

• Uzun süre bekle zihninizde ve bedeninizde bazı karakteristik değişiklikler hissedene kadar.

• Onları hissediyorsanız, başardınız demektir.

• Meditasyon halinden ayrılmak, gözlerini yavaşça aç, etrafına bakın ve koltuğunuzdan kalkmak için zaman ayırın.

Tüm nüanslar verildiğinde meditasyonu öğrenebilirsiniz. Ve derse konsantre olmanıza yardımcı olacak bazı sırlar var.

• Her şeyden önce, belirli bir hedef belirleyin ve eylemlerinizi gerçekleştirinve ardından belirli bir karar verin.

• Derslere yer ve zaman seçimi ile başlamanız gerekir. Yeni başlayanların ilk seansları ayrı ve sessiz bir odada yapmaları önerilir. Ancak istediğiniz zaman seçebilirsiniz. Dersler için mükemmel sabah ve akşam saatleri. Bu saatlerde oturum yapamıyorsanız, başkalarını seçin. Öğleden sonra uygulama yapmak yasaktır.

• Frekans da büyük önem taşımaktadır.. Meditasyonlar ne kadar sık ​​yapılırsa, o kadar çok sonuç elde edersiniz. Dersler düzenli olarak yapılmalıdır. Onları bırakıp tekrar başlayamazsınız.

• Son hazırlık bir vurgu olmalı. Meditasyon sırasında zaman farklı çalışır. İşlemi kontrol etmek için bir zamanlayıcı ayarlayın.

• Poz vermeye karar ver. Yeni başlayanlar için daha rahat bir pozisyon almanın daha iyi olduğunu unutmayın. Yalan meditasyonları neredeyse imkansızdır. Bu pozisyonda, hızlı bir şekilde uykuya dalacaksınız ve tüm süreç boşa gidecek.

• Yeni başlıyorsanız, süreci sürekli olarak iyileştirmeye çalışın. Bunu yapmak için, her seferinde meditasyon süresini ve sayısını arttırmanız gerekir. Aynı zamanda, sonuçları izlemek için dersten sonra durumunuza dikkat etmeye çalışın. Daha sonra bu sonuçlar analiz edilebilir ve negatif taraf ortadan kaldırılabilir.

• Meditasyona başlamadan önce olumlu tutumu unutma. Ayrıca, bu sürecin kesinlikle hayatınızı değiştireceğine inanmanız gerekir. İnanç olmadan ondan hiçbir şey gelmeyeceğini unutmayın.

• Önemli bir nokta: yabancılara meditasyon pratiğine başladığınızı daha az söyleyin. Bu, gereksiz dedikoduların olumlu tutumunuza müdahale etmemesi için yapılmalıdır.

Nasıl meditasyon yapacağınız konusunda nasıl meditasyon yapacağınızı görün.