Yeni başlayanlar için meditasyon: nereden başlamalı ve nasıl doğru yapılır?

İnsanlar basmakalıp düşünmeye alışkındır. Hayatlarında hoş olmayan hikayeler olursa veya yaşamları yokuş aşağı giderse, derhal yatıştırıcı ilaçlara yapışırlar. Ve hiçbiri olumsuz tezahürlerin araçlarının atalarımız tarafından uzun zamandır icat edildiğini hatırlamayacak. Kullandılar meditasyonzihinsel gücü geri kazanmak, benlik saygısını arttırmak ve hatta finansal pozisyonu iyileştirmek.

Ana şey kendi güçlü yönlerinize ve bilincinizin gücüne inanmaktır. Ve deneyim ve bilgi pratik yapmaya başlar başlamaz gelecektir.

Hiçbir şeye inanmayan sıradan bir insanın dokunamayacağı şeyleri açıklaması zordur. Böyle bir kişiye sadece kendine inanması tavsiye edilebilir. Bunu yapmak için meditasyon kelimesinin ne anlama geldiğini bilmesi gerekir. Böylece, meditasyon, daha sonra derin bir konsantrasyon haline gelen zihinsel aktivite üzerindeki etki olarak adlandırılır.

Çeşitli meditasyon türleri vardır. Var tek yönlü. Uygulanması durumunda, kişi bir şeye odaklanır veya bir şey söyler veya dinler. Dayalı bir meditasyon var boşlukta. Bu durumda, insan zihninde hiçbir düşünce ortaya çıkmamalıdır.

Şimdi özüne geçelim. Meditasyon yaygara dayanmaz. Bu nedenle, bu soruda, her cevap özel bir önem kazanmaktadır. Bu aynı zamanda bilim adamları tarafından yapılan araştırmalarla da belirtilmektedir. Uygulamaların sağlık üzerinde yararlı bir etkisi olduğunu gösterdiler.

İnsan vücudu ile sınıfların bir sonucu olarak, aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

• bağışıklık sisteminde önemli bir güçlenme vardır;
• bir kişi yüksek tansiyondan muzdaripse, o zaman düşer, kardiyovasküler sistemin aktivitesinde de bir iyileşme vardır;
• baş ağrısı çeken bir kişi böyle bir rahatsızlıktan hızla kurtulabilir;
• hastalıklar kaybolur;
• stres direnci artar, meditasyonlar prensipte, kişinin yaşamasını ve doğru düşünmesini engelleyen uyarılabilirliği azaltmak için tasarlanmıştır;
• gençlik kalır;
• uyku kalitesi artar.

Bununla birlikte, meditasyonun sadece sağlık üzerinde değil, aynı zamanda düşünme üzerinde de olumlu bir etkisi vardır:

• beyin fonksiyonu geliştikçe hafıza önemli ölçüde güçlenir;
• bilgi işleme daha verimli hale gelir;
• pozitif düşünme gelişir ve bununla birlikte sezgi;
• bir kişi yaratıcı bir ruh hali kazanır;
• zihinsel netlik arttıkça öğrenme daha erişilebilir hale gelir.

Duygusal küre de olumlu değişikliklerle dolu:

• uygulamalar sayesinde bir kişi içsel güç kazanır ve kendine güvenir;
• daha az kızgın ve depresif;
• tüm duygular kontrol altında;
• duygusal zeka diye bir şey vardır, eğer meditasyon yoluyla geliştirilirse, eylemleriniz ve arzularınız hakkında bilinçli bir algı alacaksınız;
• ek olarak, bir kişi iç rahatlık alır ve böylece endişeden kurtulur;
• meditasyon yapan bir kişi strese karşı bağışıklık kazanır;
• çeşitli fobiler yok olur.

Meditasyonlardan hoşlanan bir kişi, hem görünüşte hem de iç dünyada diğerlerinden farklıdır. Uygulamaları kabul eden bireyler yeni ve açıklanamaz bir şey öğrenmeye açıktır. İlginç bir iç dünyaları var. Onlarla iletişim kurmak kolaydır. Bir soruna konsantre olabilirler ve böylece çabucak çözebilirler.

İnsan zihninde neden bu tür değişiklikler oluyor? Çünkü uygulayıcı kendi bilinçaltı ile çok çalışma yapar ve kontrolünü ele geçirir. Böylece kendisini Kozmosa bağlar. Bu olduğunda, herhangi bir kişi kişilik.

Sadece meditasyona başlamayı düşünenlerin anlaması gerekir bunlar nedir ve hangi eylemler gerçekleştirilmelidir?. Bu nedenle, yeni başlayanlar için düzgün bir şekilde meditasyon yapmayı öğrenmek ve dünyada hangi tekniklerin olduğunu bilmek önemlidir.

Yani dünyanın her yerinde birçok uygulama var. Hem atalarımız hem de çağdaşlarımız tarafından yaratıldılar. Yeni teknikler eski uygulamalara dayanmaktadır.

Bugün uygulanan herhangi bir tekniği seçebilirsiniz Hindistan, Tibet, Çin, Japonya ve t, d..

Onları listeliyoruz:

• Çigong;
• Zen;
• Taocu meditasyonu;
• mantraların kullanıldığı meditasyon;
• nefesin kullanıldığı meditasyon;
• farkındalık sürecinin gerçekleştiği meditasyon;
• Vipassana.

Bir acemi bunu bilmeli liste yukarıdaki uygulamalarla sınırlı değildir. Dünyada, Budizmin taraftarları tarafından geliştirilenler dahil olmak üzere 40'tan fazla meditasyon türü vardır.

"Meditasyon" kelimesi "meditasyon" anlamına gelir. Doğu'da böyle bir çeviri yoktur. Ancak “dyan” veya “tien” kelimeleri Doğu için oldukça kabul edilebilir. Meditasyon yoga ile nasıl ilişkilidir? Sadece yoga geleneğinde, Ashtanga Yoga meditasyon yapar ve dhyana. Burada en yüksek adım, bilincin çözülmesi ve Yehova ile bağlantıdır - samadhiye.

Dersler uzun sürmemelidir. İlk meditasyon kolay ve açık olmalıdır. Örneğin, bu:

• sessiz ve rahat bir yer hazırlayın, uygun yatıştırıcı müziği açın;
• Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın;
• derin ve eşit nefes al;
• düşüncelerinize dikkat etmeyin;
• bunun yerine, nefes almaya odaklanın: havanın akciğerlerden geçmesine ve vücuttaki her hücreye nüfuz etmesine izin verin;
• ekshalasyonda tüm endişelerinizin ve hastalıklarınızın hava ile nasıl ortaya çıktığını hayal edin;
• Huzur hissedin, olan her şey hakkında farkındalık kazanmak için birkaç dakika bu pozisyonda oturun;
• Meditasyonu bitirdiğinizde, nefes verin ve gözlerinizi açın, pratik yaptıktan sonra nasıl hissettiğinizi anlayın.

O çok önemli. Uygulamaya tam sorumlulukla yaklaşırsanız, doğru yöne gidecek ve uygulamadan istediğinizi alacaksınız. Bu nedenle, belirli noktalarla başlayın.

Bu nokta birçok soruyu gündeme getiriyor. Ancak, yaşam tercihlerinize dayanmalısınız. Larks var ve gece yarısına kadar kalmaya alışkın olanlar var. Ve her ikisinin de en uygun buldukları zamanı seçme hakkı vardır.

Kendinizi sabah erken kalkmaya zorlayamıyorsanız, öğle yemeğinde veya akşam geç saatlerde meditasyon yapın. Yatmadan önce akşam meditasyonu yapılması tavsiye edilir. Güneşin ilk ışınlarına yetişmeye alışkınsanız, duş aldıktan sonra sabah meditasyon yapın.

Ancak, her şeyi kurallara göre yapmak istiyorsanız, o zaman şunu bilin Oryantal uygulamalar sabah 6'dan 7'ye kadar yapılır ve uzmanlar 18 ila 19 saat arasında akşam meditasyonları önerir.

Bu konu en kapsamlı yaklaşımı gerektirir. Meditasyon için vurgulamanız gerekir sessiz ve rahat bir yer hayvanların ve çocukların bulunmaması gerekir. Ayrı bir oda, parlak ve iyi havalandırılmışsa daha iyidir. Geç akşamları meditasyon yapmayı planlıyorsanız, özel aydınlatma. Yumuşak olmalı ve güneş ışığına benzemelidir.

Buna ek olarak, iç mekan gerekli rahat bir kanepe ayarlayın ve yumuşak yastıklar ile tamamlayın. Meditasyon sırasında rahatlık için bu tür eşyalara ihtiyacınız olacak. Kanepenin döşemesi doğal veya ona yakın malzemeden yapılmalıdır. Ancak, lotus pozisyonunda otururken meditasyon yapacaksanız, özel paspas konfor yaratmak için.

Meditasyon yeri ilgili öğelerle dekore edilmelidir: çeşitli tematik figürinler, resimler ve egzotik bitkiler. Ancak, bu yapılamaz. Meditasyondaki ana şeyin zihninize odaklandığını unutmayın.

Meditasyon odasının konforunu tamamlayın yumuşacık halı. Ayaklarınız soğuk yere değerse, dikkatiniz dağılacaktır. Buna ek olarak, tam bir rahatlama için belirli bir kokuya sahip tütsü veya mumlara ihtiyacınız olacaktır. Onlar olmadan yapabilirsin. Bu konuda, her şey tercihlerinize bağlı olacaktır.

Tüm meditasyon seansları çok rahat bir ortamda yapılmalıdır. Her şeyden önce, vücudunuzla başlamanız gerekir. Temiz olmalı, bu yüzden meditasyondan önce duş al.

Meditasyon için kıyafetler pamuklu kumaştan yapılmalı ve çok geniş olmalıdır. Asla sentetik kullanmayın. Elektrik yükleri biriktirme yeteneğine sahiptir ve bunun beyin aktivitesi üzerinde kötü bir etkisi vardır. Çok dar ve baskıcı kıyafetler sizi ana mesleğinizden uzaklaştırır. Hiç şüphe yok ki oryantal uygulamalara katılan insanlar her zaman geniş pantolon ve gömlek.

Bu en önemli noktalardan biri. Meditasyonda otururken, tam bir rahatlık hissetmelisiniz. Uygunsuz duruş sizi rahatsız edecek ve gerginliğe neden olacaktır. Bazı asanaların sadece ilk bakışta karmaşık göründüğünü unutmayın. Onları doğru bir şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi öğrendiğinizde, bunların yeterince uygun olduğunu anlayacaksınız. Daha sonra, bunları uygulamaya başladığınızda, bunların etkinliğini değerlendirebileceksiniz.

Yani bil ki dünyada Pratik yapmak için çok sayıda poz var. Meditasyon hem doğada hem de evde oturma pozisyonunda ve caddede yürürken bile uygulanabilir. Bununla birlikte, vücudun sadece sizin için uygun olan konumunu tam olarak bulmanız gerekir. Bacakların yetersiz gerilmesi durumunda, bazı duruşların kullanılmasıyla oldukça yeterli olabilir.

Şimdi ana konuya, yani belirli bir pozisyon aldığınızda uyulması gereken ilkelere geçelim:

• sırt mümkün olduğunca düz ve boyun da olmalıdır;
• alt sırt fazla bükülmemelidir;
• göğüs maksimum açık olmalı ve yüz gevşemelidir;
• sonra omuzlarınızı mümkün olduğunca alın ve çenenizi göğsünüze indirin;
• dizleriniz yere değiyor olmalı.

Şimdi, vücudunuzun gevşemesini sağlamak ve zihninizi uyanık tutmak için tasarlanmış meditasyon duruşlarının doğrudan incelenmesine geçelim.

1. En önemli pozlardan biri Siddhasana.. Genellikle yogada kullanılır. Bu durumda, sağ bacağın topuk kalçalara bastırılır, sol bacağın topuk kasık kemiğinin yanında bulunur.
2. Sıradaki herkesin bildiği lotus pozisyonudur. Esnek eklemlere ve iyi gerilmeye sahip olmak önemlidir. Bu pozu yaparken, omurga kaslarını önemli ölçüde destekleyecek ve kan dolaşımını iyileştireceksiniz. Yürütülmesi için ayaklarınızı kalçalarınıza yerleştirin ve rahat bir pozisyon seçin.
3. Kahraman veya virasana pozu. Bu çok zor bir poz yapılandırmasıdır. Bir şekilde özel bir şekilde eklemleri etkiler. Bunu yapmak için diz çökün ve ayaklarınızı yayın. Bu durumda, kalçalar yerde ve baldırlar uylukların dışına dokunur.

Bu pozların sizin için imkansız olduğunu düşünüyor musunuz? sonra daha basit duruşlarla meditasyona başlamaya çalışın.

Bu nedenle, yeni başlayanlar için uygun olan vücut pozisyonlarını düşünün.

1. Yarım Pozlama. Bu durumda, bir bacak zeminde ve diğer bacağın ayağı karşı uylukta bulunur.
2. Bacaklar çapraz. Bu poz da denir sukhasana. Vücudun bu pozisyonu kasları büyük ölçüde güçlendirir.
3. Vajrasana Poz (elmas poz) daha karmaşık pozları tamamlamanın ilk adımıdır. Vücudun bu pozisyonu ile iç organlar beslenme alır. Onu alarak, diz çökmeli ve topuklarınızla kalçalarınıza dokunmalısınız.
4. Vücutları için tam bir konfor yaratamayan insanlar var. bir dizi fizyolojik nedenden dolayı yukarıdaki asanaların yardımıyla. Bu kişiler tavsiye edilebilir meditasyon yaparken bir sandalyede oturmak. Bu durumda, arka düz olmalıdır.

Bu anı gerçekleştirmek çok zor. Meditasyon sırasında çeşitli düşünceler kafaya tırmanır. Yani bilinciniz direniyor. Bu işlem durdurulamaz ve kontrol edilemez. Sadece ondan uzaklaşabilirsin.

Kendinizi meditasyona sokmaya başlar başlamaz, hemen kendi düşünceleriniz için gözlemcinin yanını almaya çalışın. Bulutlar gibi yanlarında yüzmelerine izin ver. Onlarla tanışır ve onları görürsünüz. Sonunda, etrafındaki her şeyi fark etmeyi bıraktığın ve transa düştüğün bir zaman gelecek.

Dinlenirken ihtiyacınız var eşit nefes al. Bu egzersizi yapmak daha iyidir: teneffüs ederken 5 saniye sayarız, daha sonra nefesimizi tutarız ve tekrar 5 saniye sayarız, bundan sonra 5 saniye nefes veririz. Tam olarak daldırılana kadar egzersizi tekrarlayın.

Vücudunuz tamamen rahatladığında, insan kalbinde yaşayan sessizlik enerjisinin işgal ettiği bir alanı bulun. Kişi ancak uyanmış bilincinin yardımıyla hissedebilir. O zaman evrenle tamamen bağlantı kurabilirsiniz. O zaman bilincinizin kalitesinde bir değişiklik olacaktır. Maddi kısım geri çekilecek ve karşılığında spiritüel bir dünya görüşü gelecek. Sonuç olarak, önceki deneyiminiz unutulacak ve karşılığında yeni fırsatlar açılacaktır.

Meditasyondan sonra, çoğu insan büyük bir güç dalgası hisseder. Bu, tekniği kullanan kişinin her şeyi düzgün bir şekilde yaptığı ve Evrenin isteklerini ve isteklerini kabul ettiği anlamına gelir.

Meditasyon bittikten sonra, gözleriniz kapalı halde oturmalısınız. Bu durumda, nefes eşit olmalı ve nabız sakin olmalıdır. Sana olan her şeyi fark et. Tüm anları hatırlayın ve tam bir tatmin hissedin.

Ancak, sabah meditasyonu, o zaman bu prosedürü iyi tolere edersiniz ve size yeni şeyler başarmanız için ilham verir. Evren bir nimet verir ve onu kullanmanız gerekir. Bu nedenle, gününüzün harika olacağından emin olun.

Bununla birlikte, meditasyondan sonra tüm insanlar uyanık hissedemez. Hiç kimse meditasyonun iyileştirici bir durum olduğu konusunda tartışmaz. Ancak, bundan sonra, bir kişi de vücudunu hatırlamalıdır. Bu nedenle, meditasyondan sonra uykulu hissediyorsanız veya yönünüz bozulursa, uygulamadan nasıl doğru çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Bunun için bazı püf noktaları kullanın.

1. Meditasyon yapmaya başlar başlamaz, omurganızın toprağın derinliklerine indiğini hayal edin. Böylece meditasyondan sonra hızla gerçeğe dönebilir ve vücudunuzun kontrolünü ele geçirebilirsiniz.
2. Uygulamadan sonra hemen kalkmayın, ancak aşağıdakileri yapın: avuç içlerinizi birkaç kez yumruklayın, nefes alın ve nefes verin. Sonra tekrar vücudunuzun her bölümünü tarıyormuş gibi hissedin ve tekrar avuç içlerinizi sıkın. Bu gerilimi serbest bırakın. Gözlerini aç.
3. Yere oturun ve yeryüzünden gelen iyileştirici güç sizi doldururken omurganızı hissedin.
4. Kalk ve yere yürü. Yürürken zeminin topuklarına karşı kuvvetli bir şekilde dinlenmeniz tavsiye edilir.

Modern insanların farklı meditasyon kurslarına düşkün olmalarına şaşmamalı. Canlılık ve zihinsel denge veriyorlar. Derslere zaten başladıysanız veya yeni başlayacaksanız, yararlı bilgilere alışmanız gerekir.

1. Tabii ki, meditasyon zamanını kendiniz seçmelisiniz, ama çok hareketli bir hayatınız varsa, o zaman sabah meditasyon yapmak daha iyidir. Böyle bir öneri, uygulamaya yeni katılanlar için özellikle önemlidir. Bilirsiniz: akşam meditasyonları genellikle yeni başlayanların neredeyse üstesinden gelen uykusuzluğa neden olur.
2. Öz disiplin geliştirmelisiniz. Bu adımı üç aya ayırın. İlk ay, 15-20 dakika antrenman yapın. Gelecek ay, zaman artırılmalıdır. Üçüncü ayda, yeni bir seviyeye ulaşacaksınız ve meditasyona daha önce ayırdığınızdan çok daha fazla zaman ayırabileceksiniz. Aynı anda pratik yapın. Bu nedenle, zamanında yatağa gidin ve önemsememek için zaman kaybetmeyin.
3. Zamanınız kısıtlıysa ya da sadece meditasyon zamanını kontrol etmek istiyorum, sonra bir zamanlayıcı ayarlayın.
4. Her yerde ve her yerde, hatta otobüste meditasyon yapabilirsiniz. Bununla birlikte, uygulamada mükemmelliğe ulaştığınızda başarılı olmanız kolay olacaktır. Bu nedenle, önce bu amaç için belirlenmiş bir yerde meditasyon yapın.
5. Meditasyon sırasında uygun bir uyumdan endişe ediyorsanız, kendinizi kontrol edin. Bunu yapmak için aynanın önünde oturun ve pozunuza bakın. Kusursuz olmalı. Hatalar fark ederseniz, bunları düzeltin.
6. Yüzünüzü rahatlatmayı öğrenin. Bunu yapmak için, başınızın üstünden vücudunuzun en altına kadar tamamen rahatlama hissi verin. Meditasyon yapan bir Buda heykeli olduğunuzu düşünün.
7. Uykuya dalma varsa, gözlerini aç ve göz kırp ve sonra tekrar meditasyon yapmaya başla.
8. Çalar saatin sesi, zıplamamaya çalışın ve ani hareketler yapmayın. Otur ve sana ne olduğunu düşün. O zaman evrene teşekkür et.

Aşağıdaki videonun yardımıyla meditasyonun temellerini görsel olarak tanıyabilirsiniz.