Evde yeni başlayanlar için meditasyon

Kendinize inanmanız gerekir, ancak kaderinizin mutlu ve şaşırtıcı olmasına yardımcı olmak gereksiz olmayacaktır. Hayatınızda çarpıcı bir olumlu değişiklik yapmaya çalışın. Bunu yapmak için tembel olmanız gerekmez. Güçlü yönlerinize ve "Ben" inize inanın. Çeşitli meditasyonlar bu konuda size yardımcı olacaktır. Onlara inanmıyorsanız, sınıflar daha iyidir ve başlamaz. Ve inanıyorsanız, aşağıdaki bilgileri okuyun. Bu sorunun tüm inceliklerini anlamanız kesinlikle yardımcı olacaktır.

Bunu yapmak yeterince kolaydır. Deneyimli insanların tavsiyelerine uyun. Ancak, bunlar hiç yapılmayabilir. Her şey arzunuza bağlı. Peki nereden başlamalı? Genel kurallarla. Meditasyondan önce yemek yiyemezsin. Dersten yaklaşık bir saat önce yiyin. Yiyeceklerin biraz sindirmesine izin verin ve sonra güvenle işinize başlayabilirsiniz. Aksi takdirde, seans sırasında rahat bir poz alamaz veya uykuya dalamazsınız.

Seanstan önce duş almanız da tavsiye edilir. Bu size temizlik ve tazelik hissi verecektir. Unutmayın, su pozitif ve sakinleşir. Bu faktörler hoş bir sonucu etkiler. Çevrenizde hoş bir atmosfer yaratın. Oda sıcak, temiz ve konforlu olsun.

Sorundan sonra, kaslarınızda stres “birikir” ve bunun sinir sistemi üzerinde kötü bir etkisi vardır. Negatifin bir kısmını aldıktan sonra, omuzlarından atmalısınız. Kötü bir ruh halinden kurtulmak için, Beden eğitimi için gidin. Basit egzersizler yapın veya yerinde koşun.Böylece vücudunuzu oksijenle zenginleştirir ve tüm önemli organlara kan akışını uyarırsınız.

Ardından daha sorumlu eylemlere geçin. Hem bedeni hem de ruhu ilgilendirir. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Çok önemli. Hazır değilseniz veya ruh haliniz yoksa, derslerin başlangıcını ertelemek daha iyidir. Meditasyonun çok fazla enerji gerektirdiğini anlamalısınız. Onunla ağzına kadar dolu olduğunu hissetmelisin. Herhangi bir kişi enerji potansiyelini dışarıdan yardım almadan ölçebilir. Bunu yapmak için sadece kendi içine bak. Eğer içsel bir boşluk hissediyorsanız, önce dinlenmeli ve sonra sınıfa geçmelisiniz.

Buna ek olarak, İyi ve tek kullanımlık bir ruh haliniz olmalı. Eğer inişte bir komşu ile kavga ettiyseniz, öfke ile dövülüyorsunuz, o zaman oturumu başka bir zamana aktarmak daha iyidir.

Tabii ki, her şey yaşam ritminize bağlı olmalıdır. Birisi yatmadan önce çalışmayı sever ve birisi sabahları her şeyi yapmayı tercih eder. Bu nedenle, derslerin başlamasıyla kendinize karar vermelisiniz. Bir nokta daha var. Çeşitli Budist yönleri vardır ve her biri pratik yapmak için günün özel bir zamanını gerektirir. Onları sırayla düşünelim.

• Budist meditasyon. Bu sınıflar Budistlerin yaşamında özel bir yere sahiptir. Bu yönde meditasyon, manevi uygulamaların bir kombinasyonudur. Bu yaklaşım günlük yaşamdan uzaklaşmayı gerektirir. Bu nedenle, Budist meditasyonları için günün en rahat zamanını seçmek gerekir. Örneğin, Theward'ın okulu ve öğretileri, bir kişinin erken yatmasını ve erken kalkmasını gerektirir. Sabah bu yöndeki sevenler arasında meditasyon ile başlar. İnsanları öğrenmeye en hevesli olanlar öğleden sonraları (15 ila 17 saat arasında) ve hatta akşamları meditasyon yaparlar.
• Tibet Budizmi sabahın erken saatlerinde grup çalışması sağlar (5 ila 6 saat arası). Aşağıdaki saatlerde pratik yapılmasını öneren astronomi ile ilişkili olan Tibet Budizmi olduğunu unutmayın: 06: 00; 12:00 17 saat ve 24 saat.
• Zen Budizmi Kendine derinlemesine bakma arzusunu harekete geçirir. Bu nedenle, bu yönde, ideal zamanın uyandıktan yarım saat sonra olduğu kabul edilir. Hala yatmadan birkaç saat önce pratik yapabilirsiniz.

Yukarıdakilerden, açıktır ki, belirli uygulamaları uygulamak için kesin bir zaman var. Bununla birlikte, her neyse, zamanlama sorunu ek dikkat gerektirir. Böylece sabah vücudunuz uyanır. Yeni bir günün başlangıcına hazır. Bu saatlerde çakralarınız açık. Bu nedenle, sabah meditasyon için en uygun zamandır.

Sabah erken kalkmayanlar için gündüz saatleri seçilebilir. Bir kişinin bir birey olduğu unutulmamalıdır. Her birey programına göre yaşıyor. Sabah erken kalkamamanız için bir programınız varsa, öğleden sonra meditasyon için en iyi seçenek olacaktır. Gün boyunca tüm insanların iş başında olduğunu veya işlerini sürdürdüğünü düşünüyorsanız, kimse sizi durduramaz.

Ve son olarak, akşam. İşten sonra biraz yorgunluk var. Ancak unutulmamalıdır ki meditasyonun vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Onları yatmadan hemen önce tutmak, uykusuzluk, endişeli rüyalardan kurtulmak için iyi bir teşvik olacaktır. İyileştirme meditasyonları günün bu saatinde size fayda sağlayacaktır.

Meditasyon bir kişiyi iç "Ben" i bilmeye yönlendirir. Ancak kendinizi rahat bir alanla kuşatmak yasak değildir. Bu nedenle, aşağıdakileri yapmak gerekir.

• Pratik yapmak için özel bir oda bırakın. Modern insanlar sürekli bilgi akışı yüzünden dikkatlerini dağıtırlar. Yeriniz İnternet, TV vb. Gibi yabancı etkilerden sizin için bir sığınak olmalıdır. Dairede yeterli alan yoksa, odanın köşesini ayırın ve içinde doğru atmosferi yaratın.
• Bu yerde uygun aydınlatma olmalı (doğal ışığı seçmek, yani güneş ışığına benzer). Aydınlatmanın saçılmasını önlemek için, alanınızı uygun herhangi bir malzemeden yapılmış özel perdelerle ayırın.
• Bu alandaki öğeler de alakalı olmalıdır. Çeşitli figürinler, bitkiler, şeyler, resimler olabilir. İkincisi, bütünlük duygusunu iyilik ve mutluluk dünyası ile tamamlamalıdır.
• Aromaterapi ayrıca rahatlamayı teşvik eder ve vücudu doğru şekilde ayarlar. Bir kişinin koku duyusunun gevşemeyi teşvik ettiğini ve çeşitli derneklere neden olduğunu unutmayın.
• Odada, tüm dekorasyon doğal malzemelerden yapılmalıdır. Tam rahatlık için, pamuklu yatak örtüleri ve saf ahşaptan özel yapım mobilyalar satın almak daha iyidir. Ancak, son nokta isteğe bağlıdır.
• Tüm meditasyonlar rahatlık gerektirir. Bu nedenle, birkaç büyük ve rahat yastık satın almanız gerekir. Ekstra yumuşak yatak ve yastıklar gibi şeyler ders sırasında omurganızı bile dışarı atabilir.
• Oda iyi havalandırılmalı ve temizlenmelidir. Yabancı cisimleri ve hayvanları ondan çıkarın.
• Müzik genel ruh haline katkıda bulunur. Bu nedenle, özel bir cihaz satın alın ve içine meditasyon için müzik indirin.
• Zemine yumuşak bir halı döşemek gerekir. Atmosfere en büyük rahatlığı verecektir. Ek olarak, bacaklarınız soğuk yere dokunmaz ve donmaz.
• Meditasyon ile ilgili tüm öğeler odada sürekli olmalıdır.. Bu, nesneler ve oda arasında özel bir bağlantı oluşturacaktır.

Böyle bir şey var - meditatif asana, yani duruş. Rahatlık duygusu sizi kuşatmalıdır. Rahatsız edici bir pozisyonu kabul ederseniz, sürekli rahatsızlığa geçersiniz. Sonuç: asana gövde için mükemmel bir konum sağlamalı ve ana derse odaklanmaya yardımcı olmalıdır. Tüm pozlar çok ağır görünüyor. Aslında, bunları düzgün bir şekilde uygulayabildiğiniz anda, yanlış olduğunuzu anlayacaksınız.

Meditasyon için birçok poz var. Özellikle popüler olan oturma pozisyonlarıdır. Buradaki en önemli şey, sizin için en uygun konuma karar vermektir. Yani, en iyilerini düşünün.

• Lotus pozisyonu daha az talep edilmez. Bununla birlikte, esneklik ve iyi kalça germe gerektirir. Gerçekleştirmek için, bacakları her iki kalçanın üzerine yerleştirin ve istenen pozisyonu belirleyin.
• Rahat bir duruş Siddhasana'dır. Bu durumda, sağ ayağın topuk beşinci noktasına bastırılır. Sol bacak üste bindirilir. Bu bacağın topuk kasık kemiğine dayanmalıdır.
• Virasana bir kahraman pozu olarak kabul edilir. Bunu yapmak için dizlerinizi dizmeniz ve bacaklarınızı yaymanız gerekir. Sonra buzağı uylukların dışına dokunacak şekilde beşinci noktayı yere oturtmanız gerekir.

Pozlar rahat olmalıdır. Meditasyon bir spor değildir. Bu nedenle, sizin için uygun bir pozisyon alın. Ardından, yeni başlayanlara önerilebilecek pozları düşünün.

• Birçok insan yalancı meditasyon yapmayı önermez, çünkü çoğu durumda bir kişi bu seanslar sırasında uykuya dalar. Sakin olmayı hedefliyorsanız, bu seçenek sizin için oldukça uygundur.
• Sukhasana hoş bir poz olarak tercüme edilir. Bu durumda, bacaklarınızı çapraz bir yere koymanız ve rahat bir dikey pozisyon almanız gerekir.
• Pırlantanın pozu Vajrasana'dır. Dizlerinin üzerinde oturarak yapılır, beşinci nokta topuklardadır.
• Halotus'un pozu. Burada, bir bacak yerde yatıyor ve ikinci bacak paralel uyluğa doğru hareket ediyor.
• Yukarıdaki pozları almaktan korkmayan veya korkmayanlar bir sandalyede otururken meditasyon yapabilirler. Bu durumda, omurga hizalanmalıdır. Sandalyenin arkasında destek bulmak daha iyi.

Birçoğu var. Birçok evde meditasyon yapar. Ana şey, tüm süreci bağımsız olarak düzgün bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmektir. Bu nedenle, yöntemlere belirli bir sıra ile yaklaşılmalıdır.

Ek olarak, kendinizi hazırlamanız gerekir. Süreç sizi tamamen emmelidir. Bunun için ruh hali, zaman ve çevre dahil olmak üzere tüm koşullar yaratılmalıdır. Başlamadan önce, uygulama için bir niyet ve kıyaslama oluşturun. Bekleme eksikliğini açın. Sakin olun ve planınızı takip edin. Antrenmanınız olacak en basit tekniği düşünün. Bu dersi evde kendiniz yapabilirsiniz. Başlayalım.

• Herhangi bir renkten bir mum alın, aydınlatın ve ateşe bakın. Gözleriniz yorulmaya başlarsa, yine de ateşe bakmaya devam edin. Yakında alevin etrafında renkli bir gökkuşağı belirecek. Bu, doğru yolda olduğunuz anlamına gelir.
• Havayı soluyun ve serbestçe nefes verin. Düşüncelerinizi akışa bırakın. Düşüncelerin aktığı nehre doğru bakın ve nefesinizi izleyin. Süreç sizi kapsamalıdır ve kendinizi tamamen içine daldırırsınız.
• Kendinize şu soruyu sorun: “Ben kimim?” ve cevap seçeneğini düşünmeyin. Sadece hissedin.
• Sahilin kenarında oturduğunuzu ve Light and Good'un sizi izlediğini hayal edin. Size sadece iyi anlar diler. Bundan neşeli ve sıcaksınız.
• İşlem tamamlandıktan sonra kendinize sorun: “Meditasyon yaptınız mı?” Zaman içinde kaybolursanız (bir saat geçti ve sadece 5 dakika geçti gibi görünüyor), omurga boyunca karıncalanma iğneleri varsa, kalp bölgesinde ateş yakıyorsa, ilk meditasyonunuzun gerçekleştiğini düşünün.

Meditasyon tekniğini öğrendiğinizde, örneğin aşağıdaki meditasyon türlerini deneyebilirsiniz.

• Farkındalık Meditasyonu burada ve şimdi süreç üzerinde yoğunlaşmaktadır. Performansı için bir sandalyeye oturun, nefes almaya dikkat edin. Nefes almaya ve nefes vermeye başladığınızda duygularınızı izleyin. Tüm düşünceleri bu nefeslere yönlendirin. Bu uygulamanın tadını çıkarmayı öğrenin ve sonra zihninizi ve bedeninizi nasıl hissettiğinizi anlayacaksınız.
• “Sevgi dolu Şefkat” meditasyonu empatiden olumlu duygular almanıza yardımcı olacaktır. Rahat bir pozisyonda oturarak başlayın. Kalpten bir nezaket hissi yaratın. Yavaş yavaş bu nezaketi insanlara veya hayvanlara aktarın, ardından Evrene geçin. Evrensel nezaketi bir araya getirin. Bu uygulamadan büyük keyif alacaksınız.
• Mantra meditasyonu otururken yapılır. Gözleri kapatmak için. Akıldaki mantrayı tekrar tekrar söylemeye başlayın. Böylece zihinsel bir titreşim yaratıyorsunuz ve derin bir bilinç seviyesine gidiyorsunuz. Ünlü mantralar: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditasyon TRATAKA. Bakışları mum üzerine sabitleyin. İlk önce gözleriniz açıkken yapın ve sonra kapatın. Bu durumda, görüntü kaydedilmelidir.
• "Nefes düzenlemesi" Pranayama uygulamasıdır. Bu yöntemle, 4'e kadar nefes almanız ve daha sonra nefesinizi 4 saniye tutmanız gerekir.Sonra 4 saniye nefes verin. ve nefesini 4 saniye boyunca tekrar tut. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Bu uygulama nefes almayı düzenler ve yatıştırır.
• Çağdaşlar Joe Dispenza'yı meditasyon pratiğine dökmekten çok hoşlanıyorlar. Bu kişi, icat ettiği bazı tekniklerin yardımıyla kendini iyileştirebildi. Örneğin, “Gelen Su” uygulaması onu çevreleyen her şeyde uyum sağlamak isteyenler için uygundur. Plasebo Kendi Metodu iyileşmeyi hızlandırabilir.

Birçoğu gerçekten meditasyon yapmak istiyor. Ancak acemi insanlar başaramayacaklarından korkuyorlar. Bu genellikle olur. Bu fenomen aşağıdaki nedenlerle ortaya çıkar.

• Uygun meditasyon tamamen rahatlamayı içerir. Tabii ki, çocukların duvarın dışında gürültü çıkardıkları bir dairede bunu yapmak zordur. Bu anlaşılabilir bir durum. Çıkış yolu nedir? O basit. Sesi tamamen engelleyen kulaklıklar kullanın. En iyi seçenek, özel bir sakin müziğin cihazdan meditasyona ayarlanmasıdır. Diğer durumlarda, yorgun olduğunuzda veya bir tür sorununuz olduğunda (baş ağrısı, üzgün, vb.), Meditasyonu ertelemek veya ayar meditasyonu yapmak daha iyidir. Tüm vücudu rahatlatmaya yardımcı olacak.
• Sürekli olarak kafada bulunan düşünceler de uygulamayı mahvedebilir.. Bu olursa, tüm deneyimleri arka plana aktarmaya çalışmanız gerekir. Yemek yapmak, bulaşık yıkamak vb. Hiçbir yere gitmeyecektir. Ev işi herhangi bir zamanda yapılabilir.
• Ne hayal ettiğinizi hayal edemezsiniz, yani planladığınızı hayal edemezsiniz.. Bu sağduyuya güvenmeye alışkın olanlar için özellikle zordur. Her şeyin çözülebilmesi için, bilincinizin üstesinden gelmeniz gerekir. Beyniniz hemen yapmaz, ancak kendini tekrar oynayabilir. Bu sürekli eğitimin etkisi altında olacaktır. Birkaç dersten sonra, sonunda dünyanın mantıksal algısını kapatacak ve sonra “Ben” ve Evren diyaloga girecek.

İnsan beyni her şeyi analiz etmek için kullanılır ve meditasyon sürecinin ayrıntılarına girmeye başladığında korkar, bu süreci kontrol etmeye ve engellemeye başlar. Bu yüzden başarısız oluyorsunuz. Yani başka bir meditasyon yaparken göreviniz bilincinin eylemlerini engellemeye ve Yüksek kuvvetlerin sesine gitmeye çalışmak için.

Sonuç şudur: meditasyon sırasında zihninizi dinlemeyin. Yavaş yavaş ama kesinlikle aşağıdaki hataları ortadan kaldırın.

• Sorular: “Ne oluyor? Nasıl çalışır? ” - bilinçsizce bilinçsiz olarak ortaya çıkar. TBu sorular meditasyon sırasında daima bir insanı rahatsız eder. Bir transa girmeyi başardığınızda, bilinciniz buna inanamaz. Bu nedenle, duyguların dikkatini dağıtmamaya çalışın ve iç sesi takip edin.
• Başka bir hata, meditasyon sırasında devletin değerlendirilmesidir. Her zaman meditasyonun nasıl çalıştığını bilmek istersiniz. Bu tür önemsiz şeylerden rahatsız olmayın. Sadece bu sürece inanmanız gerekiyor.
• Aynı anda rahatlamaya çalışamazsınız. Bu zıt durumlar istediğiniz efekti almanızı engeller.
• Düşünceler kafanızda toplanırsa ve bunları dağıtmaya çalışırsanız, bu eylemler de bir hata olarak kabul edilir.. Yağmuru ellerinizle dağıtmak imkansız olduğu için, düşünceleri kafanızda dağıtmak imkansızdır. Yağmurda olduğu gibi, biraz beklemeniz gerekir. Bulutlar yavaş yavaş dağılacak ve düşünceler yavaş yavaş azalacak. Bilirsiniz, düşüncelere dikkat etmeyi bıraktığınızda, dağılacaklardır.

Herhangi bir uygulayıcı şu soruya cevap verecektir: "Mümkün olduğunca sık." İşte nedeni bu. Ne kadar meditasyon yaparsanız, meditasyonun özünü o kadar hızlı anlarsınız, olumlu etki o kadar hızlı gelir.. Özellikle meditasyon yapmaya yeni başlayanlar için bu noktanın dikkate alınması gerekir. Çalışıyorsunuz ve her yeni ders sizi hedefe götürüyor. Başka bir şey, bu hobiye ayırabileceğiniz fazla zamanınız yoksa. O zaman seçmeniz tavsiye edilebilir ana aktivitenizi meditasyonla birleştirmenize izin verecek en uygun mod.