Şükran meditasyonu

Kişinin çevresine ve güncel olaylara değer verme, Tanrı'ya onlar için şükran duyma yeteneği bir kişiye huzur ve mutluluk getirir. Hayatınızdan memnun değilseniz ve kaderin cömertliklerinden şikayet ediyorsanız, minnettarlık meditasyonu inançlarınızı temelden değiştirecektir.

Meditatif minnettarlık teknikleri bir kişinin yaşamın tüm olumlu yönlerini fark etmesine, huzur ve sakinlik bulmasına yardımcı olur. Hayatta olan her şey için samimi şükranları ifade etme yeteneği, bir kişiye içsel bir güven aşılar, yeni başarılar için motivasyon verir. Bir kişi, küçük olaylarda sevinme, olumsuz gerçeklerdeki artıları bulma yeteneği kazanır. Bu olumsuz olanı ortadan kaldırır.

Günlük meditasyon bir kişiyi olumlu sonuçlara götürür:

• yaşam kalitesi artar;
• belirlenen hedeflere kolayca ulaşılır;
• zor bir durumdan çıkış yolu hızla bulunur;
• Duygusal arka plan hizalanır;
• stres direnci artar;
• depresyon ve ilgisizlik sonsuza dek yok olmuştur;
• hoş olmayan durumlarda avantaj bulma yeteneği kazanılır;
• başkalarıyla iletişim kurmak neşe, rahatlık, kolaylık ve zevk getirir;
• burada ve şimdi yaşamak için ihtiyaç duyduğunuz aydınlanma geliyor.

En basit meditasyon “Su Akışı”Minimum zamanı canlandırır. Rahat bir pozisyon seçmeli ve soluma ve solumaya odaklanmalısınız. Derin ve hatta nefes almak birkaç dakika sürmelidir. O zaman kas gerginliğini gidermeniz ve maksimum seviyeye kadar rahatlamanız gerekir.Daha sonra, kendinizi sakin bir gölün kıyısında hayal etmeli, genişliğini ve su yüzeyini hayal etmelisiniz, tamamen sakin hissetmek için.

Ruhun sakinleşmesi başladıktan sonra, yaşamınız, kaderiniz ve sahip olduğunuz her şey için Tanrı'ya şükredin. Bir zamanlar yakınınızdaki herkese ve hayatınızda bulunan herkese zihinsel olarak teşekkür etmeyi unutmayın.

İkinci teknik, “Şükran Günlüğü” hayatın hoş anlarını, günlük yaşamda güzelliği fark etme yeteneğini düzeltmeyi amaçlamaktadır. Uzmanlar, yatmadan önce her gün Evren'e minnettar olduğunuz tüm olayları bir deftere yazmanızı önerir. Dikkatinizi geçen güne odaklayın, tüm harika anları zihinsel olarak yeniden yaşamaya çalışın. Yaprağa en az 5 nokta sabitlemek gerekir.

Bundan sonra akşam şükran meditasyonu yapılmalıdır. Sabah, dün için teşekkür ettiğiniz her şeyi tekrar okumalısınız. Sabah teşekkürler meditasyon pratiği önümüzdeki gün için olumlu bir şekilde ayarlandı.

Bir sonraki meditasyon önceki tekniklerin her ikisini de içerir. Buna "Sessizlikte Şükran" denir. Bunu yapmak için, önce tenha bir yerde, önce kaderine minnettar olduğunuz yaklaşık 7-10 olayı kaydedin. Daha sonra bir sandalyede veya yerde lotus pozisyonunda oturmanızı önerirler. Düzleştirilmiş omuzlar ve sırt gerilmemelidir. Kafanı düz tut. Ellerinizi dizlerinizin üzerine katlayın, gözlerinizi kapatın ve tüm kaslarınızı tamamen gevşetin.

O zaman barışın vücudu nasıl doldurduğunu hissetmeniz gerekir. Sonra derin ve eşit nefesinize odaklanın. Nefes alma sürecinizi hizaladıktan sonra, minnettarlığınıza odaklanın. Tanrı'ya minnettar olduğunuz her şeyi yüksek sesle söyleyin.

Evrene teşekkür etmek için etkili bir teknik vardır. Zihinsel olarak tüm hislerinizi tek bir altın top halinde toplayın ve Evrene gönderin. Bu şekilde, kozmik enerji çekilebilir. Sevginizi ve minnettarlığınızı emen topun, etrafınızdaki tüm alanı nasıl büyüdüğünü ve doldurduğunu hissedin. Evrenin bu güçlü enerjisi sizi ve sevdiklerinizi kuşatır. Şu anda sahip olduğunuz her şey için tüm kalbinizle Tanrı'ya şükredin.

Meditasyon pratiğinin sonunda, kişi sakin bir şekilde oturmalı ve tam huzur ve mutluluk hissinin tadını çıkarmaya çalışmalıdır. İnsan, evrenle ve kendisiyle uyumlu hale gelir. Sonuç olarak, evrene şükran sözlerini bir kez daha söylemek gerekir.

Meditatif minnettarlık tekniğinin yatmadan önce yatakta yapılması tavsiye edilir. Rahat bir poz almak, gözlerinizi kapatmak, tüm kasları gevşetmek, nefes alma sürecine odaklanmak gerekir. O zaman hızlı bir şekilde açıkça hissettiğin büyülü bir nehrin yanında yatarken kendini hayal etmelisin. İlk önce ebeveynlerinize, diğer aile üyelerinize, arkadaşlarınıza, meslektaşlarınıza zihinsel olarak teşekkür etmelisiniz. O zaman geçtiğimiz gün başına gelen her şey için Tanrı'ya şükranlarımı sunmaya değer.

Uzmanlar yatmadan önce şükran meditasyonu yapmak için aşağıdaki ipuçlarını veriyor:

• günün hoş anlarına odaklanın: kuşların titremesinden uyanma, ılık yağmur, çiçek açan leylakların aroması, zamanında sunulan rapor, kariyer basamaklarında yaklaşan tanıtım, ilginç bir müzeye ziyaret, arkadaşlarla lezzetli bir akşam yemeği;
• size neyin neşe getirdiğini, hayatta en çok neyi istediğinizi ve sonsuza dek acısız bir şekilde neyi reddedeceğinizi düşünün;
• olan hoş olmayan bir durumda olumlu noktalar bulun, doğru yönde döndürülüp döndürülemeyeceğini düşünün.

Şükran kişinin hayatının bir parçası haline geldiğinde, rahat varlığı için koşullar yaratmak için yeni fırsatlar ortaya çıkar. Konunun aşağıdaki eylemleri bu duruma daha yakın hale getirilir:

• temiz havada günlük konaklama, doğa ile iletişim;
• ihtiyacı olanlara yardım eden ve şükranlarını başkalarıyla paylaşmak isteyen bir kişinin ruhunu iyileştiren zahmetli eylemler;
• insanlar için sevginin tezahürü ve sevdiklerine ve akrabalarına herhangi bir sebep olmadan hediye vermek;
• Kötü alışkanlıkların reddedilmesi, dengeli beslenme ve fiziksel aktivitenin zihninizi temizlediği ve hayatınızı olumlu ile doldurduğu sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek.

Meditatif minnettarlık teknikleri bir insanda fazla zaman almaz, ancak büyük faydalar sağlar. Maksimum etki elde etmenize yardımcı olan bazı sırlar vardır. Meditasyon için sessiz ve konforlu bir oda bulmak önemlidir. Ulaşan tüm yabancı seslerin engellenmesi gerekir. Bunun için, kolay, sessiz bir melodinin çalabileceği kulaklıklar kullanılır.

Giymek gerek rahat kıyafetlervücudu kısıtlamıyor. Kendinizi en sevdiğiniz kıyafet ve rahat ayakkabılarla görselleştirmek, bir kişiye sakin ve güven aşılar. Aynı zamanda, tazelenmiş yüzünüzü güzel bir saç stiliyle hayal etmelisiniz. Bu durumda, tüm hareketleriniz kararlılık ve güven kazanır. Ve kendiniz hemen ihtiyatlılık ve bilgelik hissetmeye başlarsınız.

Becerinin küçük bir önemi yoktur. tamamen rahatlayın. Rahatça otur ya da uzan. Her kasın gevşemesi, derin nefeslerin alınması ve birkaç dakika boyunca nefes verilmesi gerekir. Bu anlarda kendinizi nehir kıyısında hayal etmek en iyisidir. Temiz soğuk hava soluduğunuzu, bir nehrin akışını gözlemlediğinizi hayal edin. Meditasyon egzersizleri sırasında çevredeki manzaraya, hayata, aileye ve arkadaşlara derin bir şükran hissi yaşamak önemlidir.

Müteşekkir tekniklerin yürütülmesi sırasında, en küçük sevinçleri ve hoş önemsiz şeyleri bile göz ardı etmemelisiniz. Hayatının her dakikasına teşekkür etmelisin. Her şeyin tadını çıkarmayı öğrenin: yeni bir gün, kafanızın üzerinde bir çatı, lezzetli yemekler, canlandırıcı sabah kahvesi, birdsong, iyi hava, evinizin etrafındaki yeşil alanlar, her küçük dere, insanlarla sohbet.