การออกกำลังกายสำหรับสมองและความทรงจำ

ความสามารถที่ดีในการจดจำข้อมูลใหม่ได้รับการพิจารณาว่าเป็นหนึ่งในลักษณะบุคลิกภาพที่สำคัญและมีค่าที่สุด ความทรงจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ตลอดชีวิตของเขาด้วยความช่วยเหลือของมันเขาไม่เพียง แต่ตระหนักถึงความต้องการที่สำคัญของเขาเท่านั้น แต่ยังสามารถทำกิจกรรมทางจิตที่สร้างสรรค์และเป็นมืออาชีพ การฝึกอบรมการทำงานของสมองอย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคลใด ๆ

สำหรับการพัฒนาจิตใจและความจำดีสมองของเราต้องการการรับน้ำหนักปกติ แต่เพื่อให้คลาสมีประสิทธิภาพและให้ผลลัพธ์ที่ดีคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญ

• เพื่อให้เซลล์สมองทำงานเต็มกำลัง คนต้องใช้ในอากาศบริสุทธิ์รวม 4 ชั่วโมงต่อวัน หากไม่มีโอกาสเดินพวกเขาจะถูกแทนที่ด้วยการออกอากาศในห้อง
• อย่างน้อยหนึ่งวันคุณต้องนอนหลับจาก 7 ถึง 8 ชั่วโมง หากร่างกายไม่ได้รับการนอนหลับตามปกติมันจะเริ่มทำงานอย่างเต็มที่และหน่วยความจำอาจลดลง
• สารที่เป็นพิษต่อระบบประสาทในยาสูบและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อเซลล์สมอง เพื่อให้ความสามารถทางจิตอยู่ในระดับสูงคุณจะต้องละทิ้งการเสพติด

บางคนสังเกตเห็นว่าการทำงานของสมองของพวกเขาแย่ลงด้วยเหตุผลบางประการด้วยความจำไม่ดีง่วงนอนหงุดหงิดง่ายและลำบากในการแก้งานประจำวัน ในกรณีนี้สมองต้องการพักผ่อนและออกกำลังกาย เพื่อความชัดเจนของจิตใจมีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากมายที่คุณสามารถกู้คืนหน่วยความจำไม่เพียง แต่ยังปรับปรุง

การฝึกอบรมจิตใจมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์สำหรับบุคคลใด ๆ แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาความสามารถทางปัญญาสำหรับคนที่มีอายุมากขึ้น หากคุณสังเกตเห็นว่าความจำของคุณแย่ลงให้เริ่มทำแบบฝึกหัดง่ายๆ

• การเรียนรู้เส้นทางใหม่ พยายามสร้างวิธีการทำงานบ้านหรือร้านค้าตามปกติ ลองสังเกตดูและสังเกตรายละเอียดต่าง ๆ ที่น่าสนใจระหว่างทาง
• พูดออกมาดัง ๆ อ่านหนังสือพิมพ์หนังสือพูดข้อมูลใหม่ทั้งหมดที่มาหาคุณและคุณจะสังเกตเห็นว่ามันเป็นที่จดจำได้ดีขึ้น
• ปริศนาอักษรไขว้. นี่คือการออกกำลังกายที่แท้จริงสำหรับการฝึกอบรมจิตใจและความทรงจำ การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นนี้จะกระตุ้นเซลล์สมองและนอกจากนี้คุณยังขยายขอบเขตอันไกลโพ้น
• เกมกระดาน. พวกมันเพิ่มการทำงานของสมองและพัฒนาความจำ หากคุณไม่ชอบเกมลองรวบรวมปริศนาพวกเขาจะปรับปรุงสติปัญญาของคุณอย่างรวดเร็ว
• การเล่นกีฬา. พยายามฝึกกีฬาใหม่ด้วยตัวคุณเอง มันสามารถเดินนอร์ดิกเล่นกอล์ฟเทนนิสหรือโยคะพิลาทิสสามารถดึงดูดคุณ
• เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ ประเภทของการพักผ่อนที่น่าสนใจอีกประเภทที่พัฒนาความจำและขอบเขตอย่างสมบูรณ์แบบ
• การสื่อสารและการเดินทาง. ติดต่อกับผู้คนใหม่ ๆ เช่นเดียวกับการเดินทางอนุญาตให้บุคคลกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมองของเขา
• คะแนนจิต พยายามทำการคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างต่อเนื่องในใจของคุณ
• งานอดิเรก หางานอดิเรกด้วยตัวเองถ้าคุณไม่มี ความคิดสร้างสรรค์รวบรวมบุคคลบังคับสมองให้ทำงานพัฒนาความสามารถทางปัญญา

กิจกรรมสมองเกี่ยวข้องกับทักษะยนต์ปรับของมือและนิ้วมือ โดยการกระตุ้นนิ้วมือไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงความจำเท่านั้น แต่ยังประสานการทำงานของสมองซีกโลกทั้งสองซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการเชื่อมต่อระบบประสาท การออกกำลังกายจะไม่ต้องใช้ความพยายามและเวลามากนัก แต่ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ

วางมือบนข้อศอกของคุณต่อหน้าคุณด้วยนิ้วชี้ เชื่อมต่อดัชนีและนิ้วหัวแม่มือ คุณจะได้รับแหวนในแต่ละมือ ตอนนี้เอานิ้วชี้และแนบนิ้วกลางกับนิ้วหัวแม่มือ จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับนิ้วนางและนิ้วก้อย กดนิ้วโป้งเพื่อให้แข็งแรง นิ้วมือที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการกดพยายามที่จะยืดตรงและชี้ขึ้น ทำการเคลื่อนไหวดังกล่าวจากดัชนี ใช้นิ้วชี้ไปที่นิ้วก้อยและเรียงกลับกัน

วางมือของคุณไว้ข้างหน้านิ้วชี้ขึ้น นิ้วโป้งคุณต้องกดทั้งนิ้วชี้และนิ้วก้อย ถัดจากนิ้วโป้งกดนิ้วชี้และนิ้วนาง จากนั้น - ดัชนีและกลาง วางนิ้วที่เหลือไว้ให้ตรง ลองทำเร็วเร่งความเร็ว มีความจำเป็นต้องทำ 3 วิธีในทั้งสองทิศทาง

จับมือไว้ข้างหน้านิ้วชี้ขึ้น เราเชื่อมนิ้วหัวแม่มือของมือซ้ายกับนิ้วชี้ของมือขวา โดยไม่ละมือออกจากกันเราพยายามเชื่อมนิ้วหัวแม่มือของมือขวากับนิ้วชี้ของมือซ้าย คุณจะได้รูปที่แปด เลื่อนนิ้วของคุณขยับตัวเลขนี้อย่างรวดเร็วแปดเลื่อนนิ้วจากบนลงล่างจากนั้นเลื่อนจากล่างขึ้นบน เร่งความเร็ว ออกกำลังกาย 1 นาที

การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากสามารถทำได้แม้ในขณะนอนราบ เด็ก ๆ ชอบมากลองทำแบบฝึกหัดกับพวกเขาด้วยกัน

แบบฝึกหัดที่ยากขึ้นที่ปรับปรุงความสามารถในการทำงานของสมองคือการทดสอบหน่วยความจำ คุณสามารถฝึกความจำของคุณได้หลายวิธี

• วิธีการจดจำ มันขึ้นอยู่กับการกระตุ้นความจำที่รวดเร็ว ตัวอย่างเช่นเขียนรายชื่อคำนาม 20 ตัวเอง เลือกพวกเขาโดยการสุ่ม ประมาณ 1 นาที ศึกษารายการจากนั้นตั้งไว้ เอากระดาษแผ่นอื่นแล้วเขียนคำทั้งหมดที่คุณจำได้ ถัดไปตรวจสอบจำนวนคำที่สามารถทำซ้ำได้จากหน่วยความจำ หากผลลัพธ์อยู่ในระดับ 18-20 คำ - คุณมีความทรงจำที่ดี พิจารณาผลลัพธ์ที่ดีและผลลัพธ์ของคำศัพท์ 15-17 คำ หากคุณจำได้น้อยกว่า 8-10 คำหมายความว่าหน่วยความจำของคุณต้องได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ
• ท่องจำภาพ คุณจะต้องมีรูปภาพที่แสดงวัตถุ 20 ชิ้นที่ไม่เกี่ยวข้องในความหมายซึ่งกันและกัน พวกเขาดูรูปภาพประมาณ 1-1.5 นาทีแล้วลบออก ตอนนี้คุณต้องจำและตั้งชื่อวัตถุที่ปรากฎในภาพ ยิ่งคุณจำไอเท็มได้มากเท่าไหร่ หากคุณจำวัตถุ 17-20 รายการได้ - หน่วยความจำภาพยอดเยี่ยม จากรายการที่ 11 ถึง 16 - หน่วยความจำในระดับที่ดี ผลลัพธ์จาก 5 ถึง 10 รายการพูดถึงหน่วยความจำระดับกลาง หากคุณจำได้ตั้งแต่ 1 ถึง 4 วัตถุ - หน่วยความจำภาพพัฒนาได้ไม่ดี
• การรับรู้และการได้ยิน ตัวแบบถูกเรียกอย่างช้า ๆ 20 คำนามในลำดับเดียวกัน ข้อมูลซ้ำ 3 ครั้ง จากนั้นคุณต้องเขียนคำนามที่จำได้ ระดับผลลัพธ์โดยประมาณจะเหมือนกับการทดสอบด้วยสายตา

เพื่อให้ความจำดีคนต้องพัฒนาทักษะการมีสติ สมองจะต้องสามารถจดจ่อกับรายละเอียดที่สำคัญและจดจำได้ ออกกำลังกายทุกวันดำเนินการอย่างน้อย 1 นาทีต่อวันรวมถึงการออกกำลังกายหลายชุดสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อเวลาผ่านไป

• การพัฒนาความคิดจินตนาการ. คุณสามารถใช้การท่องจำของข้อความขนาดเล็กที่แสดงในรูปแบบของไอคอน ตัวอย่างเช่นลองใช้สายย่อยขนาดเล็กและแผนผังในรูปของภาพขนาดเล็กที่แสดงถึงทุกสิ่งที่กล่าวว่ามี จากนั้นดูรูปสัญลักษณ์ของคุณสร้าง quatrain ดั้งเดิมในหน่วยความจำของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจดจำข้อมูลใด ๆ แม้ในปริมาณมาก
• การพัฒนาหน่วยความจำภาพ. ในการจำวัตถุคุณต้องพิจารณาอย่างรอบคอบเป็นส่วน ๆ ตัวอย่างเช่นคุณต้องการจดจำว่าผู้หญิงมีลักษณะอย่างไร ใส่ใจกับสีผมตาการแสดงออกทางสีหน้าสิ่งที่เธอสวมใส่ - แจ็คเก็ตเดรสรองเท้า บางครั้งการรวมประสาทสัมผัสอื่น ๆ ในกระบวนการ - กลิ่นของน้ำหอมเสียงต่ำของเสียงหรือทำนองที่ฟังในขณะนั้น - ช่วยให้ท่องจำได้ดี เมื่อรวบรวมส่วนประกอบทางจิตใจทั้งหมดแล้วภาพของวัตถุหรือบุคคลที่คุณต้องการจดจำจะถูกทำซ้ำในหน่วยความจำ

เพื่อฝึกความจำและความสนใจลองจดจำบทกวีคำต่างประเทศหมายเลขโทรศัพท์ทุกวัน การอ่านหนังสือเป็นสิ่งที่ดีในการพัฒนาความจำและการคิดเชิงจินตนาการ

สำหรับการทำงานของสมองอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญที่สมองทั้งสองซีกเกี่ยวข้อง จากหลักสูตรสรีรวิทยาเป็นที่รู้กันว่าปลายประสาทรับอยู่ในมือจำนวนมากและจากมือที่ส่งสัญญาณเป็นจำนวนมากเข้าสู่สมอง เพื่อพัฒนาหน่วยความจำและความสนใจที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะประสานงานของทั้งสองซีกโลกและการออกกำลังกายง่าย ๆ สามารถช่วยคุณได้

• ยืนบนพื้นด้วยมือซ้ายของคุณเอื้อมมือติ่งหูด้านขวาและมือขวาของคุณ - ถึงติ่งหูด้านซ้าย. จับมือของคุณในตำแหน่งนี้คุณจะต้องหมอบทำช้าๆ ในขณะที่ก้มขาของคุณคุณหายใจออกอากาศและในขณะที่เหยียดขาของคุณที่หัวเข่าคุณต้องหายใจ โดยรวมคุณต้องทำ 20-25 squats
• การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการยืนหรือนั่ง ด้วยนิ้วมือขวาของคุณคุณต้องไปถึงปลายจมูกและคว้ามันเบา ๆ ในเวลานี้มือซ้ายควรถือพูของหูขวา ตอนนี้คุณต้องเปลี่ยนมืออย่างรวดเร็ว มือซ้ายจับจมูกและมือขวาติ่งหูของหูซ้าย ในการออกกำลังกายนี้การก้าวอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งคุณสามารถประสานการเคลื่อนไหวของคุณได้เร็วขึ้นและดำเนินการอย่างถูกต้องเท่าไหร่สมองซีกโลกก็จะเริ่มทำงานได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายดังกล่าวมีความปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณมีความผิดปกติของอุปกรณ์ขนถ่ายหรือพยาธิวิทยาทางระบบประสาทอื่น ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการผ่าตัด

บ่อยครั้งที่สาเหตุของการลดลงของความรู้ความเข้าใจมักเกิดจากความวิตกกังวลและความเครียด ตามที่นักจิตวิทยาบุคคลสามารถฝึกความจำได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อเขาสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ

• เลือกสถานที่ที่คุณสามารถนั่งสบาย ๆ และข้ามขาของคุณ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องหายใจลึก ๆ และสงบ
• หลับตาเจาะลึกความคิดและดูตัวเอง
• ทีนี้ลองลดความเร็วของการไหลของจิต. คุณไม่จำเป็นต้องหยุดมันเพียงแค่ลดความตั้งใจวิ่ง ในเวลานี้คุณเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ไม่ได้ให้การประเมินหรือค้นหาวิธีแก้ปัญหาและไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการคิด