Cum să îmbunătățești memoria și funcția creierului?

Dacă observi că devine din ce în ce mai greu să te concentrezi, uiți fapte simple sau nu poți rezolva problemele pe care le făceai, creierul poate fi stimulat cu exerciții. Problemele cu amintirea și atenția pot depăși la orice vârstă și pot fi corectate doar printr-o alimentație adecvată și antrenament regulat: exerciții fizice și stres mental. În acest articol veți găsi cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți memoria și funcția creierului.

Nu numai exercițiile mentale ne afectează abilitățile cognitive. Puteți începe cu educația fizică. Aptitudinile motrice fine sunt direct legate de munca creierului - îmbunătățindu-l, puteți dezvolta abilități cognitive. Da, și orice exercițiu fizic poate afecta și creierul. Luați în considerare tehnicile populare care vă vor ajuta în formarea memoriei și în activitatea mentală.

În primul rând, aceasta este gimnastica degetelor - va fi întotdeauna utilă pentru dezvoltarea abilităților motrice fine. Nu este un secret faptul că mișcările degetelor sunt asociate cu activitatea creierului nostru. Cu cât suntem mai abili să efectuăm mici mișcări precise cu degetele, cu atât creierul nostru se simte mai bine. Pentru a stimula îmbunătățirea memoriei, puteți crea figuri de animale din degete, încercați să îndreptați sau să îndoiți degetele, rezistând cu cealaltă mână, încercați să îndoiți un deget, lăsând restul într-o poziție statică. Este puțin probabil ca doar dezvoltarea abilităților motrice fine să fie suficientă pentru a îmbunătăți serios memoria, dar în paralel cu alte activități, acest lucru va fi de mare ajutor.

Puteți încerca să performați degetele sunt exerciții pentru dezvoltarea creierului care se fac cu un deget. Acestea vizează coordonarea celor două emisfere, prin urmare, ajută la îmbunătățirea funcției de memorie și creier.

Cel mai simplu deget este de a conecta degetul mic cu degetul mare pe o mână, iar degetul mare și arătătorul pe cealaltă parte. După aceea, trebuie să schimbați în mod constant degetele - pe de o parte deplasându-vă de la degetul mic la index, pe cealaltă - invers. Exercițiile sunt efectuate cel mai bine în mod regulat, viteza și precizia sunt importante în ele - la început este mai bine să efectuați lent, dar corect, și să creșteți ritmul în timp.

Căci munca creierului va fi de asemenea utilă cursuri de kinesiologie. Aceste exerciții implică toate grupele musculare - în timpul efortului fizic, corpul nostru trimite anumite semnale către creier care pot stimula activitatea mentală. Antrenamente similare sunt diferite și sunt potrivite pentru persoanele de la orice vârstă. Cel mai simplu este să vă întindeți, să încercați să o faceți în fiecare zi, să încercați să vă întindeți mușchii, dar nu fiți zeloși - este mai bine să o faceți după o încărcare normală și să nu vă duceți la dureri severe.

Un alt exercițiu kinesiologic simplu este să stai întins într-o sfoară și să strângi toți mușchii, apoi să te relaxezi complet și să faci asta în mai multe moduri. În cele din urmă, exercițiile de respirație pot ajuta, de exemplu, respirația alternativă cu diferite nări, acoperindu-l pe celălalt cu degetele.

Antrenamentele pentru îmbunătățirea memoriei, atenției și vitezei gândirii nu necesită niciun simulator, oricine poate învăța metode fără formatori. Principalul lucru este regularitatea claselor, fără ea nu veți obține efectul dorit. Chiar dacă aveți puțin timp liber, este important să tăiați cel puțin câteva minute, dar zilnic.

Există multe moduri de a dezvolta inteligența și activitatea creierului. După cum se știe în psihologie, multe activități simple și fascinante pot crește abilitățile mentale și pot afecta gândirea. Pentru a consolida memoria, atenția și a îmbunătăți funcțiile cognitive, puteți încerca diferite activități.

Dacă vă place să citiți, dar observați că nu vă amintiți bine conținutul, nu înțelegeți ce ați scris sau nu confundați detaliile poveștii, puteți încerca să redescoperiți ceea ce ați citit. Încercați să citiți câteva pagini și apoi să reproduceți cât mai mult conținutul scrisului. Puteți face acest lucru cu voce tare sau înregistrați o reîncărcare pe o bucată de hârtie - așa cum doriți. În timp, creșteți numărul de pagini pentru reîncărcare, dar nu reduceți volumul poveștii dvs., ar trebui să fie cât mai detaliat posibil.

Încercați să relocați conținutul a ceea ce ați citit imediat după citire, în câteva zile, într-o săptămână. Dacă este dificil, scrie-ți singur punctele principale pe care le vei dezvălui. Încercați să vă puneți întrebări înainte de a citi. De exemplu, de fiecare dată când stai la o carte, încearcă să te concentrezi asupra unui lucru: fie pe descrieri ale naturii, fie pe aspectul personajelor, fie pe dialoguri.

Pentru a dezvolta inteligență, vocabular și abilități de memorare, memorarea poeziei poate fi de asemenea utilă. Veți putea găsi orice poezii care vă plac, în timp ce vă amintiți asta textele prea simple nu vor aduce rezultate, este mai bine să asumați sarcini dificile. Puteți lua parte din poem și memora treptat - astfel încât voi înșivă vă puteți opri atunci când apar dificultăți și vă implicați în propriul ritm.

Tehnicile de învățare sunt foarte diverse. Puteți memora strofe întregi sau memorați fiecare linie. Încercați să accesați textul cât mai puțin și încercați să reproduceți cât mai mult din memorie - așa vă veți antrena și vă puteți îmbunătăți rezultatele. Amintirea, chiar dacă provoacă efort și îndoieli, este un proces important pentru dezvoltarea activității creierului.

Frecvența și coerența sunt foarte importante. - Nu uita poezia a doua zi după memorare. Încercați să o repetați în tăcere sau cu voce tare de mai multe ori pe zi. Este mai bine să încercați să nu aruncați o privire în carte și să încercați să vă amintiți versetul întreg în ansamblu, dar atunci ar trebui să apelați la text și să vă corectați greșelile.

Cel mai bine este să iei un verset sau o poezie lungă și învață-i în etape. E în regulă dacă la început poți să-ți amintești doar de câteva strofe. Faceți o regulă în fiecare lecție pentru a crește sarcina, de exemplu, cu o singură strofă, în timp ce repetați toate cele anterioare. Un astfel de efect cumulativ va fi foarte util pentru memorie. Dacă vreun volum cauzează dificultăți grave, puteți să vă opriți și să repetați același lucru timp de câteva zile, astfel încât textul să fie bine înrădăcinat în memorie. Treptat, veți putea depăși pragul și memora texte mai lungi.

Multe hobby-uri pot fi utile pentru dezvoltarea funcțiilor cognitive. În primul rând, acestea sunt orice activități legate de abilitățile motrice fine. Tricotaj, broderie, sculptură, papiță, colecție de puzzle-uri - toate acestea afectează perfect intelectul atât la copii cât și la adulți. Cu siguranță veți putea să vă faceți un astfel de hobby util alegând ceva pe placul vostru.

Principalul lucru în exercițiile motorii fine este acuratețea mișcărilor. Prin urmare, de exemplu, amestecarea aluatului pentru plăcintă nu este potrivită, iar caligrafia va fi foarte utilă. Este important să te străduiești să efectuezi corect mișcări mici, să fii concentrat în acest proces. În timp, vă veți bucura nu numai de timpul petrecut, ci și de rezultatele forței de muncă și de propriile succese în activitatea creierului.

Toate tipurile de cuvinte încrucișate vor ajuta la dezvoltarea memoriei, logicii și erudiției. Acestea vin sub formă tipărită sau electronică, puteți alege nivelul de complexitate care va fi în puterea dvs. și va provoca interes. De asemenea, puteți căuta puzzle-uri încrucișate în zonele care vă interesează. Avantajul puzzle-urilor încrucișate este că pot fi rezolvate între lucruri, nu este necesar să alocați separat timp pentru ele.

Acesta este un joc interesant și inteligent, care poate fi un hobby minunat. Pentru un beneficiu maxim, ar trebui să studiați regulile bine și să nu vă grăbiți în timpul jocului: pentru a reuși, este important să vă gândiți prin mișcările dvs. și mișcările adversarului. Te poți juca cu oricine - cu prietenii sau rudele, va fi util pentru toată lumea.

Șahul este bun pentru că puteți începe la orice nivel, și nu există limite la perfecțiune. Acest joc poate fi o modalitate distractivă de a-ți petrece timpul liber. Și, de asemenea, marele avantaj al șahului este că dezvoltă toate funcțiile creierului simultan.

De asemenea, meditația poate ajuta la îmbunătățirea semnificativă a memoriei - combinați-le bine cu hobby-uri și exerciții utile. Puteți alege programe de meditație și yoga, puteți merge la cursuri cu un antrenor sau puteți încerca să lucrați singuri acasă. Pentru timpul meditației, trebuie să vă puneți la punct toate activitățile zilnice și să vă dedicați timp.

Găsiți un loc în casă în care nimeni să nu vă deranjeze, să vă așezați sau să vă culcați într-o poziție confortabilă. Concentrați-vă asupra corpului, a palpitațiilor, încercați să relaxați fiecare mușchi secvențial. Apoi încearcă să-ți eliberezi complet gândurile de grijile de zi cu zi.Oamenii care se angajează într-o meditație serioasă ajung într-o stare în care nu se gândesc la nimic, dar pentru aceasta vor trebui să studieze mult timp, să studieze ei înșiși și corpul lor.

Meditația este utilă pentru intelect prin faptul că vă permite să vă relaxați complet și să reîncărcați toate procesele de gândire. Apoi, cu o vigoare reînnoită, se poate porni în sarcini mentale, poate găsi modalități de a privi neobișnuit problemele familiare.

Alimentația corectă este foarte importantă atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru activitatea mentală. Mâncarea ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată, încercați să renunțați la mâncarea rapidă și la dulciurile de junk. În schimb, mâncați alimentele descrise mai jos, care sunt considerate deosebit de bune pentru minte.

• nuci contin multi acizi omega-3 utili, oligoelemente si uleiuri. Acestea stimulează activitatea creierului, cresc concentrația și performanța, reduc oboseala. Mâncați cel puțin câteva nuci pe zi și veți simți schimbarea în câteva săptămâni. Puteți adăuga nuci la micul dejun sau la desert - sunt foarte bune pentru adăugarea la cereale, iaurturi, înghețată. Și, de asemenea, cu ei puteți găti primul și al doilea fel de mâncare, de exemplu, ciorba kharcho sau vinetele prăjite.
• fasole - Aceasta este o sursă vegetală de proteine, care este, de asemenea, extrem de utilă pentru creier. Mai ales pentru îmbunătățirea funcțiilor cognitive, boabele roșii sunt bune. Se poate adăuga la supe și preparate principale, va fi un plus minunat la carne sau legume.
• Ciocolata neagra - Acesta este un desert sănătos, care este util și pentru concentrarea și viteza de gândire. Acest produs dă un efect instantaneu: dacă aveți un eveniment responsabil, este util să mâncați în prealabil o bucată de ciocolată neagră. Este, de asemenea, o alternativă excelentă la dulciurile nesănătoase pentru copii și adulți.

Activitatea creierului este importantă pentru rezolvarea multor probleme: într-o carieră, în formare și în viața de zi cu zi. Problemele asociate cu memoria, atenția și viteza gândirii sunt relevante pentru toată lumea, indiferent de sex și vârstă: sunt întâmpinate de studenți, persoane în vârstă și bărbați și femei care lucrează. Pot exista multe motive pentru slăbirea activității creierului și există suficiente metode de îmbunătățire a funcțiilor cognitive: cu exerciții simple, veți învăța să gândiți mai repede, să vă amintiți mai bine și veți putea crește concentrarea și capacitatea de lucru.

Este important să vă amintiți regulile generale relevante pentru orice clasă.

• Regularitatea sarcinilor este foarte importantă. - Puteți consacra destul de mult timp exercițiilor, dar nu trebuie să le lipsiți. Cel mai bine, dacă le puteți da cel puțin câteva minute în fiecare zi, cu siguranță nu va avea sens să aveți lecții o dată pe săptămână. Dacă aveți un program ocupat, unele exerciții pot fi efectuate între lucruri. Dacă vă obișnuiți cu clasele, rezultatul nu va dura mult. Dacă vă lipsește motivația, puteți alege întotdeauna un hobby util care vă va aduce plăcere.
• Abordarea sarcinilor dificile. Dacă nu părăsiți zona de confort, nu vă încordați, atunci nu va avea niciun efect. Dacă puteți rezolva problema fără probleme, complicați-o. Chiar dacă greșești, acesta este procesul de învățare. Iar motivația nu va dura mult timp să așteptați - veți experimenta mândria în efectuarea de exerciții complexe și în îmbunătățirea activității creierului.
• După primele rezultate și îmbunătățiri vizibile, nu încetați să funcționați. Trebuie să lucrați constant la tine pentru a menține inteligența. Vă puteți angaja mai rar, dar cel puțin uneori reveniți la hobby-uri sau tehnici de joc utile. Deci păstrezi claritatea minții mult timp.