Hvordan overvinne frykten?

Det er ingen fryktløse mennesker i verden som ikke er redd for noe. Hvis en person plutselig blir sånn, vil han dø, fordi han mister sin forsiktighet, forsiktighet og evnen til kritisk å evaluere hva som skjer rundt. Men noen ganger kompliserer frykten vår livene våre, og da oppstår spørsmålet: hvordan takle manifestasjonene av denne sterke primitive følelsen?

Frykt er den grunnleggende medfødte følelsen fra menneskekroppen. I følge noen rapporter er til og med fosteret i mors liv i stand til å oppleve frykt før det blir født, og dette lar oss påstå med god samvittighet at følelsen av frykt ikke ble skapt av naturen ved en tilfeldighet. Takket være ham overlever menneskeheten, frykt gjør en mann mer forsiktig, forsiktig, redder livet i farlige situasjoner. Takket være frykt kom folk med mange nyttige oppfinnelser som øker sikkerheten og komforten i hverdagen vår.

Følelsen av frykt utløser en masse usynlige fysiologiske prosesser som øyeblikkelig mobiliserer menneskekroppen, og tvinger ham til å handle og tenke raskere, bevege seg mer aktivt, styrke og hastighet øke. Men samtidig blir frykt noen ganger en besettelsesmessig tilstand. Og så kalles de fobier. Hvis en sunn reaksjon er en redsel i forbindelse med en spesifikk trussel, er patologisk frykt en irrasjonell redsel, som en person ikke kan forklare.

Som regel er vi alle redde for noe, og dette er genetisk bestemt, arvet fra fjerne forfedre. For eksempel er frykt for mørket iboende hos nesten alle barn og minst 10% av voksne.Det er like normalt å frykte høyde, dybde, åpen ild, død. Sunn frykt gjør en person sterkere, etter at trusselen går, går han raskt over, og den emosjonelle tilstanden blir jevn.

Patologisk frykt kan forekomme i visse situasjoner for en bestemt person, og han mobiliserer ikke, men gjør en person sårbar: i panikk, kan ingen ta beslutninger, ingen kan bli sterkere.

Må jeg si det patologisk frykt gjør en person underordnet, han dikterer betingelsene. En person begynner å unngå objekter og situasjoner som forårsaker panikk nøye, og noen ganger må han endre hele levemåten for dette. Døm selv: mennesker med klaustrofobi (frykt for lukkede rom) går til og med til de øverste etasjene i bygninger med flere etasjer, bare for å unngå å være i en heis bil, og folk med sosial fobi avviser noen ganger å forlate huset, gå til butikken, gå på jobb eller gå i offentlig transport , blir de fanger av sin egen frykt.

Med tripofobi skremmer klyngeåpninger en person, og det kan oppstå et panikkanfall fra en type svamp for å vaske oppvasken eller et stykke ost, og parese forhindrer en person i å gå på toalettet når det er nødvendig, hvis han er på et offentlig sted, frykten for et offentlig toalett lar ham rett og slett ikke frigjøre blæren.

De fleste av oss har normal sunn frykt, eller rettere spenning, en følelse av angst, vanligvis før viktige hendelser, hvis resultat vi ikke kan forutsi nøyaktig (før en operasjon, eksamen, intervju). Slike opplevelser fratar oss ikke den generelle tilstrekkeligheten, men de kan forstyrre søvn og sove godt, ellers forårsaker de ikke betydelig skade. Det hendte slik at folk har en tendens til å frykte det ukjente, og den kommende hendelsen er innhyllet i det.

Patologisk frykt, selv i påvente av en hendelse, forverrer livskvaliteten betydelig - fobier før operasjonen kan oppleve stor angst, på grensen til angstlidelse, og når de kolliderer med et skremmende objekt, mister de full kontroll over seg selv.

For å forstå hvordan du overvinner frykt, må du tydelig forstå lovene som den utvikler seg ved:

• i hjernens sentrale region (limbiske system) aktiveres deler av amygdalaen;
• et faresignal (sant eller fiktivt) blir behandlet av amygdalaen og prosessen starter, som kalles “hit or run”;
• siden både løping og slåssing krever styrke, starter hjernen prosessen med universell mobilisering på en brøkdel av et sekund - blodstrømmen er mer rettet mot musklene, det er en strøm av blod fra indre organer og hud;
• hår på armer og ben står på ende (naturen skapte denne refleksen i naturen for å skremme fiender);
• arbeidet med svette kjertler aktiveres (tilsynelatende også for å skremme fiender, men allerede av lukt), reduserer kroppstemperaturen;
• binyrebarken produserer en stor mengde av hormonet adrenalin, som kommer inn i blodomløpet og umiddelbart fører til en reduksjon i pustedybden, hjertebank og utvidede pupiller;
• huden blir blek, produksjonen av kjønnshormoner faller kraftig, det er en smertefull følelse i magen;
• i munnen tørker opp, blir det vanskelig å svelge.

Dermed er hovedårsaken til frykten vår natur, vår egen hjerne og de gamle overlevelsesprogrammene (selvbevarende instinkt) som er innebygd i den. Men ikke hver frykt blir til en form for mental lidelse, og her er grunnen. Sannsynligheten for at fobier vil oppstå øker hvis:

• barnet er oppvokst i en autoritær familie, der han blir fratatt stemmeretten, vet ikke slike barn hvordan de skal ta avgjørelser;
• barnet vokser i en atmosfære av hyperforvaring, og i dette tilfellet vet heller ikke barnet hvordan han skal ta avgjørelser, men er også redd for verden utenfor vinduet (foreldre antyder nøye fra barndommen at han er ekstremt farlig);
• ikke ta hensyn til barnet, han har ingen å dele frykten sin med (prinsippet fra tegneserien om kattungen Gava “la oss være redd sammen” er veldig viktig i barndommen!);
• barnet blir utsatt for forferdelige situasjoner for ham, straff (satt i et mørkt hjørne, lukk i et skap);
• skremme barnet med vilje - "Babai vil komme", "hvis du blir syk - dør du", etc.

Frykt oppstår ikke bare i nærvær av en åpenbar trussel. Det kan være et signal om en tidligere erfaring (hvis en person ble bitt av en hund, vil han mest sannsynlig være redd for hunder), så vel som frykt kan være årsaken til en uerfaren opplevelse (jeg er redd for giftige slanger, selv om jeg aldri har møtt dem før). Noen ganger blir frykt påført oss utenfra, og her må vi si "takk" til TV, som ofte snakker om terror, drap, medisinske feil, farlige sykdommer som sprer seg raskt), kino med skrekkfilmer og thrillere, bøker og "vennlige" bekjente. som alltid er klare til å fortelle en "forferdelig historie" fra livet til sine eller deres venner.

For å forstå nøyaktig hva som er årsakene til frykten din, trenger du ikke bare å huske barndommen, foreldrene, deres pedagogiske metoder, men også å nøkternt vurdere hvem du selv er. Det er bevist at mennesker med en fin mental organisasjon, gjenkjennelige, sårbare, sjenerte, opplever visse kommunikasjonsvansker og opplever dem nå, ensomme mennesker blir utsatt for mer frykt.

Før du svarer på dette spørsmålet, må du tydelig forstå selv hvilken frykt du har å gjøre med. Hvis dette er en sunn forsvarsmekanisme, er det umulig å beseire den, og det er ikke nødvendig, du kan ikke overleve uten den. Hvis vi snakker om patologisk frykt (fobi, en tilstand på grensen til fobi), så er det nesten umulig å overvinne slik frykt på egenhånd - du trenger hjelp fra en spesialist (psykolog, psykoterapeut). I kampen med frykten din, trenger du hovedvåpenet - en klar forståelse av at du trenger å kjempe ikke med følelser, men med årsakene som forårsaket det.

En spesialist er nødvendig for å bestemme disse årsakene så nøyaktig som mulig. Å prøve å takle manifestasjonene (symptomene) selv uten å analysere årsakene og korreksjonen er bortkastet tid. Du kan delta på treningene til fasjonable trenere så mye du vil, studere meditasjon, lese litteratur fra kategorien "100 tips - Hvordan finne fryktløshet." Men uten å etablere grunnårsakene til frykten din, vil alt dette være ubrukelig. Frykten vil helt sikkert komme tilbake umiddelbart så snart omstendigheter oppstår og situasjoner som ligner de som opprinnelig forårsaket panikk.

Hvis frykten ikke er ledsaget av alvorlige anfall av panikkanfall, kan du prøve å finne årsakene selv. Husk så mange barndomsbegivenheter som mulig relatert til mulige situasjoner der du så, hørte, oppfattet et skremmende objekt. Er du redd for å sykle i T-banen? Kanskje var du i barndommen tapt der? Eller så en katastrofefilm der mennesker døde i T-banen? Husker du hvordan du ble oppdratt, hvor ofte opplevde du frykt i barndommen og ungdommen?

Deretter må du vurdere virkeligheten - i hvilke situasjoner som oftest begynner et angrep av frykt, hva går foran dette? Forårsaker en bestemt gjenstand frykt, eller er du redd for noe du ikke en gang kan beskrive med ord?

Etter å ha identifisert fryktobjektet (i vårt tilfelle er dette metroen), er grunnen til frykten den negative opplevelsen knyttet til T-banen, en hendelse eller til og med inntrykket av filmen, det er på tide å begynne å endre innstillingene til gale. Begynn å gradvis legge merke til de positive sidene ved denne typen transport - hastighet, sikkerhet, muligheten til å møte interessante mennesker i løpet av turen eller bare tilbringe tid på veien med en god bok. Det skulle det bli faktisk autotrening.

Fortsett deretter til en gradvis fordypning i atmosfæren i T-banen. Stå på stasjonen i dag. Kom inn i morgen og vær i lobbyen. Husk å merke deg at ingenting galt med dette skjer. På den tredje dagen kan du kjøpe en billett og gå i underetasjen, og deretter prøve å gå ombord i en bil og kjøre stasjon eller to. Så du ikke engang kjemper mot frykt, men vaner kroppen din til den, la den frykte med måte.

Faren du takler hver dag, svekkes og oppfattes ikke så skarpt. Vær oppmerksom på hvor raskt folk blir vant til situasjonen i en krig eller i et naturkatastrofeområde. Du kan innse den samme effekten. Hvis frykten til å begynne med er ganske sterk, kan du få støtte fra en nær person, kamerat, pårørende - la det være som å stå i t-banen med deg (igjen, tilbake til tegneserieprinsippet om "la oss være redde sammen").

En lignende metode kan brukes til enhver skremmende omstendighet eller gjenstand. Det er veldig viktig å ikke unngå, men å møte frykt. Ikke rart det var det lærerne rådet samuraiene. Unngåelse forverrer bare frykten. Og derfor er råd som "er redd for T-banen - ta bussen" skadelige og farlige, selv om de i alle hjerter for alle som er redde absolutt finner et livlig svar og godkjenning.

I prosessen med å "bli vant til" frykt, intern tilpasning til den, Noen praktiske tips vil hjelpe deg å raskt takle manifestasjonene av følelser, hvis det plutselig fanger deg opp på et hvilket som helst stadium i din kamp.

• Vær proaktiv. Et angrep av obsessiv frykt starter vanligvis ikke spontant, når du har observert deg selv, vil du finne visse "forløpere" - angst, skjelving, svakhet, etc. Når du har opplevd disse tegnene, kan du prøve å vende oppmerksomheten til noe positivt. For å gjøre dette, kan du starte og ta med deg en liten talisman (en gjenstand som er assosiert med en hyggelig hendelse, en person). Hold det, se på det, så nøyaktig som mulig, prøv å gjengi i minnet ditt minnene om dagen da du mottok denne varen, utseendet til personen som presenterte den for deg eller var i nærheten. Dette vil bidra til å redusere angst, fordi du vil gi hjernen en annen oppgave.
• Smerter for å hjelpe. En smerteimpuls kan øyeblikkelig skifte hjernen din til beskyttelsesmodus, den vil begynne å løse det nåværende "problemet", og utviklingen av frykt vil bli stoppet. Selvfølgelig oppfordrer vi ikke til å lemleste oss selv og engasjere oss i selvskading. Det er nok å ha et tynt farmasøytisk tyggegummi på håndleddet, som kan trekkes tilbake og slippes ut i et forferdelig øyeblikk. Du kan også klype deg selv.
• Lær å slappe av. Hvis situasjonen tillater det, så ved de første tegnene på forestående frykt, sitte komfortabelt, ta en fri stilling. Kryss ikke armer og ben, føl hvordan du puster inn og ut. Fjern eventuelt kragen på skjorten, slapp av beltet. Sil vilkårlige muskelgrupper (for eksempel rumpe eller bein), hold i cirka fem minutter og slapp av. Prøv å gjøre dette flere ganger. Mestre noen få grunnleggende øvelser med pusteøvelser - kommer også godt med.

• Ta en titt på detaljene. Hvis frykt uunngåelig er forestående, prøv å undersøke den i detalj, fokuser på de enkelte elementene. Vær bevisst oppmerksom på hva du ser rundt deg, hvordan det ser ut, hvilken farge det er, hva det lukter. Når det gjelder metroen, bør du vurdere mennesker, prøve å bestemme alder og yrke i utseende. Lytt til samtalene deres. Denne enkle prosessen vil hjelpe deg med å bli distrahert. Og innånding av lukter fra T-banen vil hjelpe deg raskt å tilpasse deg frykt. Mattepoengene hjelper også veldig bra - tell folk i en bil, prøv å telle antall stasjoner i T-banekartet, tell kvinner, menn, barn separat.
• Drikk vann, ha en lollipop i munnen. Du kan ta dem med deg når du forlater hjemmet. Dette vil bidra til å endre kroppen fra mobilisering til fordøyelsen. Bruk denne metoden bare hvis du ikke opplever panikkanfall med tap av bevissthet.

Alle ovennevnte metoder er dessverre ikke egnet i tilfelle fobier. Hvis en person lider av irrasjonell frykt, kan ikke angrep av denne art kontrolleres av ham, og derfor vil det være vanskelig å gjøre noe på egen hånd. Spesialister som har mange teknikker og metoder for hjelp, vil hjelpe til å bekjempe frykt.

Når det gjelder barns frykt, kan en erfaren lærer eller pedagog også hjelpe, forutsatt at frykten har begynt den siste tiden. De forsømte former for fobier etter pedagogiske metoder blir ikke behandlet. Hva kan en lærer gjøre? Han kan skape et miljø for barnet der det ikke vil være noe skremmende, og hver nye handling og oppgave blir snakket og forberedt på forhånd. Dette vil bidra til å redusere et barns høye angstnivå. Han vil gradvis begynne å slappe av.

Mye avhenger av foreldre og lærere. Hvis barnet er redd, er det veldig viktig for ham å vite at de ikke ler av ham, men sikrer ham. Husker du hvordan vi lærer barna å ta sine første skritt? Vi støtter for hånden. Og på et tidspunkt slipp. Hva gjør barnet? Han faller umiddelbart og merker at han ikke lenger blir holdt. Barn oppfører seg på samme måte mens de lærer å sykle, skate.

Men hvis han på dette stadiet for å overbevise barnet om at han ikke hadde blitt holdt før, syklet på egenhånd, kan vi anta at opplæringen endte i full suksess. Det vil si at barnet ganske enkelt må tro at det kan han. Og så avtar frykten.

Det er forskjellige metoder for korreksjon av fobier, og i dag er de mest effektive psykoterapeutiske metoder. Fordypningsmetoden “in vivo”, der en person faktisk må gjennomgå behandling med sjokkeksponering, har vist seg godt.

Fordypning i atmosfæren av frykt, dosert, regelmessig, utført under tilsyn av en spesialist, hjelper ikke å overvinne redsel, men å lære å sameksistere med det fredelig og rolig. Metoden er basert på observasjoner fra spesialister som studerte tilpasningsmekanismer hos mennesker i krigssoner og katastrofer. Det viste seg at man gradvis kan bli vant til frykt, og samtidig vil intensiteten og styrken avta. Hjernen vil slutte å oppfatte fare som en nødsituasjon, og vil begynne å behandle den som et vanlig fenomen.

I praksis kan dette gjøres på forskjellige måter. Det avhenger av de individuelle mentale egenskapene til en person. Den ene trenger å bli plassert i et serpentarium slik at den blir vant til slanger, mens den andre bare trenger å besøke en dyrebutikk og undersøke krypende reptiler fra trygg avstand. Frykten for vann kan overvinnes ved svømming og dykkertimer fra en erfaren spesialist i disse områdene, og frykten for mørket - eventuelle interessante aktiviteter som bare er mulige i mørket (for eksempel tegning med lette penner eller se på filmstrimler).

Den vanligste måten i psykiatri å hjelpe med irrasjonell frykt er kognitiv atferdsterapi. Det inkluderer flere stadier. Ved det første må legen oppdage alle mulige situasjoner og omstendigheter med panikk, samt årsakene som førte til utvikling av fobi. Dette gjøres gjennom en undersøkelse, testing. Som et resultat vil en individuell liste over "farlige" situasjoner bli samlet.

Deretter fortsetter spesialisten for å erstatte pasientens uriktige mentale holdninger med de riktige. Dette gjøres gjennom samtaler, nevrolingvistisk programmering, hypnoseøkter. Oppgaven er å eliminere holdningen som får en person til å tro at bittesmå kattunger kan være dødelige, at flaggermus og edderkopper truer en persons liv, at det i mørket kan være fare for at samfunnet er fiendtlig.

Rette holdninger, gradvis til å bli sine egne, løser problemet med fryktens irrasjonalitet. Mennesket forstår nå ikke bare at det er dumt å frykte en edderkopp, men ser edderkoppliv som en stor fordel for planeten. Han innrømmer at edderkoppen eksisterer uten gru og er klar til å stille opp med det. Ingen tvinger selvfølgelig en edderkopp til å elske, dette er ikke nødvendig. Men panikkanfallene som hvert møte med leddyr som pleide å finne sted vil være borte.

I sluttfasen av kognitiv atferdsterapi begynner en gradvis nedsenking i farlige situasjoner. Fra listen som er samlet, tar du først de som opprinnelig forårsaket minst angst, og sorterer ut alle omstendighetene i henhold til den økende graden av angstskalaen. Med andre ord, de alvorligste marerittene, som før behandlingsstart forårsaket en hellig skrekk og styggedom, vil begynne å oversette sistnevnte.

Ikke alle situasjoner kan oppleves i virkeligheten. For eksempel er en person redd for rom og stjerner eller romvesener. Ikke send ham til ISS, slik at han personlig blir overbevist om fraværet av grønne menn i bane!

I dette tilfellet kan spesialister bruke hypnotiske metoder, der situasjonen er oppfunnet av legen og overført til pasienten under hypnose. En person tror på en transe at han for tiden er til stede på ISS eller på Mars, at han har møtt en fremmed skapning. Han kan kommunisere med legen, gi ham alt han ser, føler. Slik foregår fordypning og tilpasning, og til slutt, avskrivningen av frykt som sådan.

Noen ganger blir psykoterapi supplert med medisiner, men dette gjøres ikke så ofte. Fakta er at det ikke er noen spesifikk kur mot frykt. Beroligende midler hjelper bare til å undertrykke et panikkanfall, de behandler ikke tilstanden og dens årsaker, i tillegg kan slike medisiner forårsake avhengighet. Antidepressiva hjelper mot samtidig depresjon (personer med fobier er veldig utsatt for dette svøpet).

For å normalisere søvn kan sovepiller anbefales, og leger anbefaler ofte beroligende midler for å roe ned.

De aller fleste patologiske frykt som forhindrer oss i å leve fullt ut og får oss til å drømme om å bli kvitt dem, dannes i barndommen. Derfor anbefaler psykologer at foreldre legger spesiell oppmerksomhet til dette problemet, fordi vi fullt ut er i stand til å oppdra en person med et normalt sunt frykt for noe. For å gjøre dette, prøv fra tidlig alder å skape en atmosfære av gjensidig tillit til huset og familien - frykten blir mindre når de snakkes og diskuteres.

• Ikke latter mot barnets frykt, uansett hvor latterlig det kan virke på deg. Hvis ungen hevder at Buka bor i skapet, er dette virkelig slik i hans oppfatning av verden. Lytt nøye og kom på en måte å beseire Buka (det kan være alt fra en helt spist middag til et ritual med rim før sengetid).
• Finn alltid tid til babyen. Det er aldri mye kjærlighet og oppmerksomhet. Dette er hans "sikkerhetskabel", som vil hjelpe deg med å takle problemer, inkludert frykt.
• Ikke provoser frykt spontant - Ikke finn opp skumle historier om de frekke babyene som skogmonsteret tar, ikke lær barnet å svømme, skyv ham fra siden eller brygga til tross for protester.
• Beseire din egen voksen frykt. Ofte arver barn vår frykt bare fordi de anser foreldrenes forståelse av verden som den eneste sanne. En mor som er redd for mus, vil sannsynligvis ha et barn som også vil være redd for mus. Og gener har ingenting med det å gjøre. Det er bare at et barn fra barndommen av vil se en mors reaksjon på en mus og nødvendigvis vil kopiere den.

Spesialister anbefaler ikke å skjelle ut og straffe et barn for frykten hans, ignorere dem, og anser dem som useriøse. Ikke ta et barn i begravelse før ungdomstiden, vis ham skrekkfilmer.

Du kan ikke koble døden til noen i nærheten av sykdommen, selv om dødsårsaken var sykdommen - i hodet til babyen vil det være en klar sammenheng mellom begrepet "bli syk" og begrepet "dø." Dette øker angsten ved hver forkjølelse eller sykdom hos et av familiemedlemmene. Det er veldig viktig å ikke nekte hjelp fra psykologer, psykoterapeuter, hvis du ikke selv eller barnet ditt kan takle problemet.