Oefeningen voor de hersenen en het geheugen van een oudere persoon

Het is geen geheim dat mannen en vrouwen met de leeftijd het geheugen aanzienlijk verminderen. Het eerste dat in zo'n situatie in je opkomt is een apotheek en een breed scala aan medicijnen, waarvan de fabrikanten beweren dat hun remedie zeker het geheugen zal helpen verbeteren. Maar haast je niet om een ​​handvol pillen te eten, want in plaats daarvan kun je zachte methoden gebruiken.

De verslechtering van het geheugen bij ouderen is een absoluut normaal, fysiologisch fenomeen. Dergelijke kenmerken van de ontwikkeling van geheugen worden geassocieerd met leeftijdsgerelateerde hersenschade, organische aandoeningen of neurologische aandoeningen.

En dit hoeft niet te gebeuren op oudere leeftijd, ongeveer 70 jaar oud. Het geheugen kan slecht worden en op zeer hoge leeftijd. Wie van ons hoefde niet naar de keuken te gaan om te onthouden waarom we daar kwamen? Hier zijn een paar kenmerken van situaties die op een goede leeftijd als acceptabel worden beschouwd.

• Je besteedt steeds vaker tijd aan het zoeken naar alledaagse voorwerpen, zoals een bril of appartementsleutels.
• Wanneer u een kamer, badkamer of keuken binnengaat, heeft u wat tijd nodig om te onthouden waarvoor u hier bent gekomen.
• Je herinnert je nauwelijks de namen en achternamen van vrienden, verwar de namen van kinderen, kleinkinderen, buren.
• Je hebt grote moeite om hardop te zeggen wat je wilt. Er ontstaan ​​problemen met de snelle selectie van de juiste woorden om uw gedachten te uiten.
• Je verliest snel de informatie die je zojuist hebt ontvangen van een nieuwsbericht, artikel of boek dat je hebt gelezen.

Als dit periodiek gebeurt, is het tijd om na te denken over hoe u het aantal van dergelijke "dips" in het geheugen kunt vermijden of verminderen. Leeftijdgerelateerde veroudering van hersencellen is onvermijdelijk. Maar het is in onze macht om de gevolgen van schendingen te minimaliseren.

Om te beginnen moet het hoofd constant bezet zijn. Om het geheugen te behouden, hebben we alleen constante mentale activiteit nodig. Welnu, als een persoon blijft werken, maar zo niet, dan moet hij zich ergens mee bezighouden. Dus wat voor soort "mind games" worden er aangeboden voor senioren?

De eenvoudigste en meest betaalbare tool - lees meer. Goede hulp schaken of dammen. Als er niemand is om het spel mee te gooien, dan kun je een virtuele rivaal op internet vinden. Tegenwoordig kunnen dergelijke games in virtuele ruimte worden gespeeld. Dit zal helpen verbeteren en computervaardigheden wat erg belangrijk is na een bepaalde leeftijd, bijvoorbeeld voor 60-jarigen en ouder.

In veel regio's zijn er speciale computercursussen waar gepensioneerden gratis worden opgeleid. Als moderne technologie je niet bevalt, is het tijd om creatief te worden. Muziek, tekenen, zingen, breien - dit alles kan het geheugen helpen herstellen. Er zijn andere methoden. Laten we er enkele in meer detail bekijken.

Mijn hele leven droomde ik ervan om in de taal van Shakespeare te praten, of, toen ik terugkwam uit een buitenlands resort, besloot ik de taal van de inwoners van hun geliefde land te leren en had ik niet genoeg tijd? De pensioenleeftijd is de optimale periode voor het verwezenlijken van gekoesterde verlangens. Dit helpt om geheugen op te bouwen en nieuwe indrukken op te doen. De specialisten hebben een onderzoek uitgevoerd en zijn tot de conclusie gekomen dergelijke klassen verlengen de jeugd, helpen om te leven zonder rekening te houden met de paspoortleeftijd.

Voor sommige mensen met pensioenleeftijd blijkt het succes bij het leren van een vreemde taal veel sneller dan bij studenten en schoolkinderen. Trouwens, in sommige steden zijn er ook gratis cursussen voor degenen die voor ... Er zijn natuurlijk betaalde lessen in privé-talenscholen. Ja, en op internet vind je veel aanbiedingen voor online leren in elke taal ter wereld.

Engelse wetenschappers zeggen dat dit soort activiteit de hersenen verjongt. Professor Iain Robertson van Trinity College, Dublin, benadrukt dat het oplossen van kruiswoordpuzzels en logische puzzels de hersencirculatie zo verbetert dat het effect is redelijk vergelijkbaar met het effect van fysieke oefeningen en het gebruik van neurostimulantia. Hij en zijn collega's beweren dat mensen die regelmatig tijd besteden aan kruiswoordraadsels en puzzels, minder kans hebben op geheugenverlies.

Hetzelfde kan worden gezegd over het oplossen van verschillende logische problemen. Je kunt ze vinden in elke boekwinkel, kiosk en ten slotte op de uitgestrekte gebieden van hetzelfde internet. Als er minimaal tien minuten per dag wordt besteed aan logische taken die gericht zijn op het trainen van figuurlijk denken, intelligentie en geheugen, zal dit helpen om het geheugenpotentieel in de kortst mogelijke tijd met ongeveer 25% te verbeteren.

Er zijn andere soorten hersentraining voor ouderen en niet alleen ouderen. Onder hen: gedichten uit het hoofd leren, en als je niet van poëzie houdt - bestudeer proza. Wil je niet onthouden, er zijn andere manieren en methoden om het geheugen te trainen. Zo is iedereen bekend spel in de steden, namen, woorden. Dit is een geweldige activiteit voor de hersenen.

Het geheugen verbeteren is een complexe taak waarvoor niet alleen speciale training vereist is. We hebben een uitgebalanceerd dieet nodig, slapen en rusten, wandelen in de frisse lucht en vitamines. Diversifieer uw vrije tijd. Plan uw lessen zoals ze doen voor schoollessen. Bijvoorbeeld maandag - logische problemen oplossen, dinsdag en donderdag - een vreemde taal, woensdag - tekenen, enzovoort. Het belangrijkste – sta jezelf en je hersenen niet toe lui te zijn.

Specialisten op het gebied van gerontologie geven andere tips om uw geheugen te verbeteren. Onder hen is de uitbreiding van de woordenschat. Probeer hun synoniemen in communicatie te gebruiken in plaats van de gebruikelijke woorden. Nog een tip: begin in het dagelijks leven om niet alleen je werkende hand te gebruiken, maar ook de andere. Als je rechtshandig bent, doe dan in ieder geval soms iets met je linkerhand. Dit draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het geheugen. Neem bijvoorbeeld op wat u zag of hoorde als samenvatting. Je regelt dus meteen twee trainingen voor de hersenen tegelijk.

Zoek inspiratie bij concerten, theaters, musea en tentoonstellingen. En deel ze zeker. Hoe meer je over indrukken praat, hoe meer je je geheugen traint. Wees niet bang om de gewoonte op te geven om maar op één manier naar de winkel te gaan, van route te veranderen.

Wat heeft ons hoofd nodig om vergeetachtigheid te verminderen? Het belangrijkste is een gezonde slaap. Een gezond persoon zou acht tot negen uur per dag in een droom moeten doorbrengen. Slapeloosheid draagt ​​al op jonge leeftijd bij aan een verminderd geheugen. Buitenwandelingen zijn ook belangrijk. Laat ze een dagelijkse gewoonte worden. Het is raadzaam om twee keer per dag uit te gaan - 's ochtends en' s avonds. Dit helpt niet alleen het werk van de hersenen, maar ook van het hele organisme.

Vermijd stressvolle situaties en span in geen geval. Noch mentaal, noch fysiek. Neem een ​​pauze van elke baan. En negeer je recht om te vertrekken niet. Je kunt niet al het geld ter wereld verdienen, maar het is heel goed mogelijk om het vermogen om te denken en te onthouden in arbeid en zorgen te verliezen.

Ga ook voor lichamelijke opvoeding. Zelfs eenvoudige fysieke oefeningen stimuleren de bloedcirculatie in de hersenen goed. Hardlopen is hier goed voor. Maar voordat u gaat sporten, moet u eerst een medisch specialist raadplegen en uitzoeken hoeveel werkdruk voor u geschikt is.

Nou, waar zonder een gezond dieet! Voeg geest-etende voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Je menu voor de hersenen moet spinazie, broccoli, tomaten, noten, honing, vette vis bevatten. Medicinale infusies zullen niet interfereren. Brouw de vruchten van lijsterbes, ginsengwortel, citroengras. De effectiviteit van dergelijke traditionele geneeskunde wordt al lang door experts bevestigd.

Voer daarin de voor u belangrijke data in en gebruik het deel van het geheugen dat is vrijgemaakt van onnodige informatie voor uw gezondheid. Wees niet gekweld in winkels, denk na of je bent vergeten wat je moet kopen. Voordat je gaat winkelen, schrijf een lijst van wat er nodig is, van hoofd tot papier. Hetzelfde geldt voor vergoedingen voor een reis naar het resort of naar uw favoriete zomerhuisje.

En praat natuurlijk meer. Hoe meer je tijd besteedt aan praten met mensen, in plaats van stil in vier muren, hoe minder geheugenproblemen je zult hebben. Nou, als je op koude winteravonden niet uit wilt gaan, blijf dan thuis, maar sluit niet. Nodig gasten uit, praat met een oude vriend via de telefoon of voer videogesprekken via internet. En dan zullen er in je leven veel meer gelukkige momenten zijn die nog lang in je geheugen blijven.

Zoals het beroemde liedje zegt: 'een goed humeur zal je niet meer verlaten'. Een positieve houding is trouwens ook erg belangrijk voor het behoud van de jeugd van de ziel, het lichaam en natuurlijk de hersenen. Iedereen weet immers dat stresshormonen niet alleen kunnen leiden tot geheugenstoornissen, maar ook tot het ontstaan ​​van een breed scala aan psychosomatische aandoeningen.