Hoe geheugen ontwikkelen voor een volwassene?

Velen van ons worden geconfronteerd met het feit dat het geheugen door de jaren heen verslechtert - dit kan gebeuren met de leeftijd of na een lange afwezigheid van stress. Desalniettemin ligt alles in onze handen - als u regelmatig traint, kan het geheugen worden verbeterd. In ons artikel vind je de meest effectieve methoden en oefeningen om je geheugen te trainen.

Geheugen ontwikkelen is op elke leeftijd belangrijk. Als u voor uw werk of studie geen grote hoeveelheden informatie hoeft op te slaan, zult u merken dat het geheugen al 25 of 35 jaar oud is. Tegelijkertijd begint ons geheugen na 50 natuurlijk geleidelijk te verzwakken, daarom wordt het vooral belangrijk om het te ondersteunen en te trainen. U kunt het feit tegenkomen dat het onthouden van gebeurtenissen, cijfers en feiten na 40 jaar moeilijker wordt - in ieder geval is de ontwikkeling van geheugen mogelijk.

Met systematische oefeningen kunt u snel geheugen voor een volwassene ontwikkelen - binnen een paar weken zult u bepaalde verbeteringen opmerken. Geleidelijk aan kunt u het geheugen naar een hoog niveau ontwikkelen, bijvoorbeeld als u het nodig heeft om te werken. Wat te doen bij slecht geheugen? Er zijn veel manieren om dit te verbeteren. Kies de optie die het beste bij je past.

Vreemde talen zijn nu nodig voor werk en reizen, en ze stellen je ook in staat om het vermogen om te onthouden perfect te ontwikkelen. Kies de taal die je nodig hebt of waarin je geïnteresseerd bent.: Als je geen Engels kent, is het misschien de moeite waard om ermee te beginnen.Elke andere Europese taal is geschikt voor vervanging - het zal gemakkelijker zijn om ze helemaal opnieuw te leren. Als u al een aantal Europese talen kent, kunt u uw taak ingewikkelder maken, bijvoorbeeld Chinees of Arabisch aannemen.

Het meest effectief zal zijn studeren met een leraar - individueel, in groepen of online. Als dit niet mogelijk is, is het goed mogelijk om zelf te oefenen. Op internet vind je zeker tutorials, video tutorials en diverse handleidingen voor de taal waarin je geïnteresseerd bent.

Maak er een regel van om dagelijks te studeren Elk 5-10 nieuwe woorden. Lees ze, herhaal ze meerdere keren en probeer ze in eenvoudige zinnen te gebruiken. Probeer een paar uur na de les deze woorden mentaal te onthouden en herhaal ze ook de volgende dag. Als u tien buitenlandse woorden per dag leert, kunt u gemakkelijk proberen het aantal te verhogen.

Als je op een basisniveau een vreemde taal spreekt en je wilt verbeteren, dan kan dat ook ten voordele van je geheugen. Hiervoor probeer gedichten in een vreemde taal te leren of lange teksten te lezen en probeer ze dan zo gedetailleerd mogelijk te herhalen. Tegelijkertijd is het erg belangrijk om de tekst drie dagen na de studie, een week en twee weken later, na te kunnen vertellen of het gedicht te kunnen reproduceren. Herhaal elke dag materialen - dit is de enige manier waarop u uw langetermijngeheugen kunt ontwikkelen.

De eerste is niet alleen nuttig om te onthouden, maar ook voor reizen, werk, boeken lezen of films kijken in het origineel. Ten tweede een taal leren kan heel leuk zijn. U zult genieten van uw succes en al snel zult u individuele zinnen in buitenlandse liedjes of op sites gaan herkennen.

Voor geheugen kan deze methode ook erg handig zijn. Gedichten kunnen verschillen en u kunt degene kiezen die voor u geschikt zijn - het is belangrijk dat de taak moeilijkheden veroorzaakt, maar haalbaar is. Als het geheugen erg slecht is, neem dan een kort eenvoudig gedicht. Als een paar strofen gemakkelijk voor je zijn, kun je een deel van het gedicht opnemen.

Poëzie leren is een interessante en nuttige manier om je geheugen te trainen. Ten eerste is het altijd goed om bekende verzen uit je hoofd te kennen. Ten tweede helpt goede literatuur om de woordenschat te ontwikkelen en verbetert het de vaardigheid in de moedertaal. Ten slotte kun je uit de hele verscheidenheid aan gedichten kiezen welke je leuk vindt, en veel plezier beleven aan lessen.

Gedichten kunnen op verschillende manieren worden aangeleerd. Sommigen herinneren zich per regel, anderen volgens strofe. Probeer het gedicht zelf te reproduceren in plaats van het zo vaak mogelijk te lezen. - zelfs als je praat met fouten, haperingen en gluren in een boek, zal een dergelijk proces een beter effect geven. Herinneren is een belangrijk proces dat onze hersenen de nodige belasting geeft.

Bij dergelijke activiteiten is het buitengewoon het is belangrijk dat de gedichten niet direct na de les worden vergeten. Probeer ze de hele dag te onthouden, herhaal na een paar dagen of een week. Vertel verzen, probeer zo min mogelijk naar het boek te kijken en corrigeer vervolgens je fouten.

Op de eerste dag kun je bijvoorbeeld 2-3 coupletten uit je hoofd leren. Stel jezelf de taak om elke dag een andere strofe te onthouden, zonder de vorige te vergeten. Zodat u resultaten kunt behalen waar u trots op zult zijn.

Bovendien krijgt u de gelegenheid stil te staan ​​bij het bedrag dat moeilijkheden zal opleveren en geleidelijk uw drempel te overschrijden. Het belangrijkste is dat je het hele gedicht elke dag vanaf het begin herhaalt - door herhalingen kun je je geheugen in de loop van de tijd verbeteren.

Als je graag leest, maar merkt dat je de inhoud niet goed onthoudt, kun je het geheugen verbeteren door te hervertellen wat je leest. Probeer een paar pagina's te lezen en reproduceer dan zoveel mogelijk de inhoud van het schrijven. Je kunt dit hardop doen of een hervertelling opnemen op een stuk papier - zoals je wilt.

Verhoog in de loop van de tijd het aantal pagina's voor hervertelling, maar verminder niet het volume van uw verhaal - het moet zo gedetailleerd mogelijk zijn. Probeer de inhoud van wat je leest onmiddellijk na het lezen, over een paar dagen, in een week opnieuw te vertellen. Als het moeilijk is, schrijf jezelf dan de belangrijkste punten die je zult onthullen.

Om ervoor te zorgen dat je je niet verveelt met hervertellen, kun je literatuur bespreken met vrienden en kennissen. Probeer interessante feiten op te merken en mis niets in je verhaal.

Dit is een interessante oefening die je misschien leuk vindt: naast het ontwikkelen van geheugen, zal het helpen bij het organiseren van je tijd en het begrijpen van verschillende alledaagse situaties. Elke avond moet je Herinner u zoveel mogelijk alles wat u de afgelopen dag is overkomen. Het wordt sterk aangeraden dit op te schrijven - houd een soort dagboek bij. Zodat u zelf de details van het verhaal kunt waarderen, raak niet in de war in uw gedachten en zie geleidelijk uw vooruitgang.

Je moet onthouden en opnemen allemaal tot in het kleinste detail. Probeer je te herinneren hoe je wakker werd, wanneer en hoe je ontbeten hebt, welke gesprekken je had, waar je aan dacht, waar je heen ging. Hoe meer details u de afgelopen dag in uw geheugen kunt reproduceren, hoe beter.

Alleen alles opnemen wat je is overkomen, is niet genoeg. Neem de gewoonte aan 's morgens opnieuw gelezen - zodat u direct meer informatie kunt onthouden. Begin in de loop van de tijd niet alleen records van gisteren te herlezen, maar ook records van de hele week.

Als het voor jou gemakkelijk wordt om zo'n dagboek bij te houden, probeer dan de taak ingewikkelder te maken - om op zondag alles op te schrijven wat je de afgelopen week is overkomen. Dus na verloop van tijd train je je hersenen om steeds meer gebeurtenissen te onthouden.

Je moet bijvoorbeeld niet eerst je lunch beschrijven en dan het ontbijt - zo'n verhaal doorbreekt de logische ketting. Het is noodzakelijk om geleidelijk van de ene gebeurtenis naar de andere te gaan, om niets te missen, maar onthoud precies de volgorde en geen afzonderlijke gebeurtenissen.

In het begin kan de oefening grote moeilijkheden veroorzaken, juist vanuit de noodzaak van een consistente presentatie. Vaak hebben onze alledaagse zaken geen verband met elkaar en kunnen ze gemakkelijk in het geheugen worden verward. Toch als je de oefening ijverig uitvoert, zul je al snel merken dat het je veel gemakkelijker wordt om zelfs niet-gerelateerde gebeurtenissen te onthouden.

Er zijn verschillende speltechnieken die geschikt zijn voor het trainen van het geheugen dat volwassenen misschien leuk vinden. Speltechnieken helpen om plezier te hebben en geen bijzondere belasting van lessen te ervaren. Desalniettemin zul je geleidelijk aan de cijfers, feiten en gebeurtenissen in het dagelijks leven beter gaan onthouden.

Games voor het trainen van geheugen kunnen als volgt zijn.

• Vingergymnastiek en de ontwikkeling van fijne motoriek. Het is geen geheim dat vingerbewegingen worden geassocieerd met het werk van onze hersenen. Om geheugenverbetering te stimuleren, kunt u dierenfiguren van vingers maken, proberen uw vingers te strekken of te buigen, weerstand bieden met uw andere hand, proberen een vinger te buigen en de rest in een statische positie te laten. Hobby's zoals breien, kralenwerk, boetseren, papier-maché, puzzels kunnen ook nuttig zijn.Het is onwaarschijnlijk dat alleen de ontwikkeling van fijne motoriek voldoende zal zijn om het geheugen ernstig te verbeteren, maar parallel met andere activiteiten zal dit een grote hulp zijn.
• Probeer in een paar seconden snel naar de kamer te kijken en ga dan naar buiten en schrijf zoveel mogelijk op welke objecten zich in de kamer bevinden, hoe ze zich ten opzichte van elkaar bevinden. Zo'n spel helpt je beter te leren onthouden - na verloop van tijd zul je objecten in meer detail kunnen opsommen. Om de taak ingewikkelder te maken, vraagt ​​u de gezinsleden om opzettelijk bekende huishoudelijke artikelen in een andere volgorde te rangschikken. Geef jezelf dergelijke memorisatietaken elke dag.
• Nu kun je veel interessante bord- en online spellen vinden die gericht zijn op het verbeteren van het geheugen.. Probeer verschillende methoden en na verloop van tijd zult u begrijpen welke methode voor u het meest effectief zal zijn.
• Onthoud biografieën van beroemde persoonlijkheden en interessante historische feiten met datums. Lees ze meerdere keren, maak kaarten voor jezelf met namen en data, probeer ze te correleren. Wanneer de eerste successen verschijnen, compliceer de lessen dan en neem meer namen en datums. Deze game wordt niet alleen een training voor geheugen, maar helpt ook om je eruditie te verbeteren. U kunt namen en feiten uit de categorie algemene kennis of uit specifieke interessegebieden voor u halen.

Mnemonics is een combinatie van eenvoudige technieken die het gemakkelijker maken om grote hoeveelheden informatie te onthouden. De meeste van deze technieken zijn gebaseerd op gemakkelijke structurering van kennis of op het zoeken naar succesvolle associaties. Dergelijke technieken helpen het geheugen te verbeteren, u kunt snel en zonder extra moeite elke hoeveelheid informatie thuis beheersen.

Iedereen kan de ezelsbruggetjes onder de knie krijgen en zelfs grote hoeveelheden volledig ongerelateerde figuren en feiten kunnen met eenvoudige technieken worden onthouden. Het belangrijkste is om voldoende tijd te besteden aan de ontwikkeling van ezelsbruggetjes en een optie te vinden die bij u past.

Gebruik voor numerieke informatie meestal wijze van vereniging. Als je een groot aantal willekeurige getallen in je hoofd moet onthouden en bewaren, is het redelijk realistisch als ze niet langer willekeurig zijn voor je hersenen. Hiervoor is het belangrijk om voor elk nummer of voor elke reeks een associatie te kiezen. Het beste als ze persoonlijk zijn.

U kunt bijvoorbeeld nummers koppelen aan de geboortedata van uw vrienden, telefoonnummers die u kent, het aantal kamers in uw huis of werkervaring. Hoe meer u aan een specifiek nummer koppelt, hoe gemakkelijker het is om te onthouden. Om meerdere getallenreeksen te onthouden, is het handig om verschillende verhalen te verzinnen waarin deze getallen zullen verschijnen. Het brein heeft voor alles een grondgedachte nodig, dus als je het bedenkt, is het gemakkelijk om alle informatie in je geheugen te bewaren.

Als niet-numerieke informatie moet worden opgeslagen, kan deze worden gebruikt categorisatiemethode. Lukrake feiten zijn moeilijk te bevatten, dus je moet ze verdelen in onderling verbonden groepen en blokken. Gewoonlijk is alle informatie handig onderverdeeld in 5-9 categorieën, die vervolgens gemakkelijk kunnen worden gereproduceerd. En in elk van deze groepen kun je ook alle informatie in verschillende categorieën verdelen.

Afhankelijk van wat u zich herinnert, kunnen de principes van groeperen verschillen.

Een goed geheugen is belangrijk, zowel op het werk als thuis. Het probleem van verslechtering van het herinneringsvermogen is relevant voor volwassenen op elke leeftijd, voor vrouwen en mannen. Er zijn veel methoden om je geheugen te verbeteren, maar het is belangrijk om de algemene punten te onthouden die van invloed zijn op de effectiviteit van lessen.

• Allereerst is regelmaat erg belangrijk. - Als u lessen begint over te slaan, lui bent en eenmaal per week naar de oefeningen terugkeert, heeft het geen zin. Zelfs als je een erg druk schema hebt, kun je een paar minuten per dag vinden om te trainen - de duur is niet zo belangrijk als regelmaat en consistentie. Wanneer lessen een gewoonte worden, zal het veel gemakkelijker voor je zijn en zul je sneller resultaten behalen. Kies om jezelf te motiveren een techniek die voor jou prettig en interessant is - van het lezen en leren van talen tot interessante spellen.
• Motiveer jezelf voor succes. Als u alleen eenvoudige taken uitvoert en uw geest niet probeert te belasten, zullen er geen resultaten zijn. Als je denkt dat de oefening geen problemen veroorzaakt, maak het dan ingewikkelder. Laat grote hoeveelheden informatie fouten en hik veroorzaken, maar dit is hoe u zult leren. Het zijn de moeilijke taken die je een gevoel van voldoening geven als je merkt dat je geheugen is verbeterd.
• Probeer altijd niet alleen het kortetermijngeheugen te trainen, maar ook het langetermijngeheugen. Het is voor veel mensen gemakkelijker om een ​​paar uur informatie te onthouden en dan vergeten ze het met succes. Voor training is deze aanpak niet geschikt: alles wat je uit verschillende oefeningen hebt onthouden, probeer in je hoofd te houden en kom daar periodiek op terug. In dit opzicht is het navertellen van grote teksten, het leren van een taal of het bijhouden van een dagboek bijzonder nuttig - je kunt ofwel individuele stukjes informatie uit het geheugen reproduceren of alles vanaf het begin onthouden.
• Stop niet met trainen als je geheugen verbetert. Deze toestand moet worden gehandhaafd en er zijn geen grenzen aan de ontwikkeling van het geheugen. Probeer in ieder geval af en toe terug te keren naar speloefeningen of ezelsbruggetjes om lang een goed geheugen te behouden.
• Moedig jezelf aan voor je activiteiten. Als je regelmatig sport en successen ziet, trakteer jezelf dan op meer motivatie om door te gaan. Gun jezelf bijvoorbeeld een heerlijk toetje of spontane aankoop.

In de volgende video leer je verschillende technieken voor het opslaan van informatie om geheugen te ontwikkelen.