Geheugen- en aandachtstraining

Problemen met geheugen en aandacht zijn relevant voor zowel kinderen en adolescenten als voor volwassenen. Meestal is hun reden het gebrek aan training, dus regelmatige training zal de concentratie en het onthouden aanzienlijk helpen verbeteren. Uit het artikel leer je over de meest effectieve methoden voor de ontwikkeling van geheugen en aandacht op elke leeftijd.

Geheugen trainingen en aandacht zijn verschillend - vaak helpen dezelfde oefeningen om zowel concentratie als geheugen te verbeteren - deze twee hersenfuncties zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Als u deze kwaliteiten wilt ontwikkelen, kunnen de volgende methoden u helpen.

• Vreemde talen leren: ze zijn nu nodig voor werk en reizen, en ze stellen je ook in staat om je memorisatievermogen perfect te ontwikkelen - kies de taal die je nodig hebt of die interessant is. Het is belangrijk om elke dag te oefenen, anders heeft het geen zin voor het geheugen. Maak er een regel van om 5-10 nieuwe woorden per dag te leren. Werk met ze samen, pas ze toe in eenvoudige zinnen, leer nieuwe en verhoog geleidelijk je woordenschat: let op uitspraak en spelling.
• Effectief voor de ontwikkeling van geheugen en aandacht voor volwassenen is de oefening van Pythagoras. Elke avond moet je zoveel mogelijk onthouden wat er de afgelopen dag met je is gebeurd: het wordt sterk aangeraden dit op te schrijven - houd een soort dagboek bij.Het is erg belangrijk bij het samenstellen van dergelijke aantekeningen om alles in volgorde te onthouden en niet van de ene gebeurtenis naar de andere te springen. Maak er een gewoonte van om wat u 's ochtends hebt geschreven opnieuw te lezen, zodat u meteen meer informatie kunt onthouden. Begin in de loop van de tijd niet alleen records van gisteren te herlezen, maar bijvoorbeeld ook opnames van de hele week.
• Het uit het hoofd leren van gedichten kan ook erg nuttig zijn voor geheugen en aandacht. Gedichten kunnen verschillen en u kunt degene kiezen die bij u passen - het is belangrijk dat de taak moeilijkheden veroorzaakt, maar is haalbaar. Als het geheugen erg slecht is, neem dan een kort eenvoudig gedicht. Als een paar strofen gemakkelijk voor je zijn, kun je een deel van het gedicht opnemen. In dergelijke lessen is het absoluut noodzakelijk dat de gedichten niet onmiddellijk na de les worden vergeten: probeer ze de hele dag te onthouden, herhaal ze na een paar dagen of een week.
• Als je graag leest, maar merkt dat je de inhoud niet goed onthoudt, kun je het geheugen verbeteren door te hervertellen wat je leest. Probeer een paar pagina's te lezen en reproduceer dan zoveel mogelijk de inhoud van het schrijven. Verhoog in de loop van de tijd het aantal pagina's voor hervertelling, maar verminder niet het volume van uw verhaal - het moet zo gedetailleerd mogelijk zijn. Probeer de inhoud van wat je leest onmiddellijk na het lezen, over een paar dagen, in een week opnieuw te vertellen.
• Probeer bord- of online games om concentratie en geheugen te ontwikkelen. Nu zijn er allerlei tafels, kruiswoordraadsels, computerspelletjes die specifiek gericht zijn op aandacht en geheugen. Zodat u plezier kunt hebben en kunt trainen. Het voordeel van games is dat ze niet midden op de dag een aparte tijd hoeven te krijgen: je kunt met de telefoon werken of met een stuk papier wanneer je met het openbaar vervoer reist of in de rij staat.
• Mnemonics kan helpen bij het ontwikkelen van geheugen en aandacht. - Dit is een combinatie van eenvoudige technieken die het gemakkelijker maken om grote hoeveelheden informatie te onthouden. De meeste van deze technieken zijn gebaseerd op gemakkelijke structurering van kennis of op het zoeken naar succesvolle associaties. Voor numerieke informatie wordt meestal de koppelingsmethode gebruikt: u kunt bijvoorbeeld nummers koppelen aan de geboortedata van uw vrienden, de telefoonnummers die u kent, het aantal kamers of verdiepingen in uw huis. Als niet-numerieke informatie moet worden onthouden, kan hiervoor een categorisatiemethode worden gebruikt.

Het is ook erg belangrijk voor kinderen van voorschoolse en schoolgaande leeftijd om zowel aandacht als geheugen te ontwikkelen - deze eigenschappen zijn nodig om succesvol te kunnen studeren. Er zijn allerlei programma's om het aandachtstekort te verminderen, inclusief speltechnieken. Het is erg belangrijk om het kind te kunnen interesseren in activiteiten en regelmatig tijd te besteden aan training om de cognitieve vaardigheden te vergroten. Alle methoden zijn alleen effectief als het je lukt om een ​​beetje te doen, maar elke dag. Problemen met aandacht en geheugen bij kinderen kunnen op de volgende manieren worden opgelost.

• Lees sprookjes voor aan kinderen en bespreek ze later samen. Motiveer het kind om de inhoud van het verhaal, details en details in detail te onthouden. Stel leidende vragen om u te helpen lezen wat u in meer detail leest. Je kunt een scriptieplan opstellen, volgens welk het kind het verhaal moet hervertellen. Zorg ervoor dat het kind de inhoud niet te snel vergeet: vraag hem een ​​paar dagen en een week na het lezen vragen over de inhoud te beantwoorden. Verhoog het aantal pagina's in de loop van de tijd.
• Stel uw kind vragen voordat u de tekst leest - deze oefening is vooral effectief voor concentratie. Als het kind probeert antwoorden op specifieke vragen te vinden, zal hij beter luisteren en de kleine dingen opmerken.Zorg ervoor dat de vragen niet de hoofdverhaallijn betreffen, maar de details die ondergeschikt zijn aan de plot. Deze methode helpt niet alleen om van lezen een interessant spel te maken, maar heeft ook een positieve invloed op de aandachtsontwikkeling en zal het kind interesseren voor literatuur.
• Leer gedichten met je kind - Het is zowel nuttig voor geheugen als aandacht. Kinderen verwarren stanza's vaak met elkaar omdat ze samenvallen in ritme: het is noodzakelijk ervoor te zorgen dat het kind zorgvuldig doordringt in de inhoud van het gedicht en niets belangrijks mist. Je kunt lange verzen nemen en ze in delen leren - voeg bijvoorbeeld elke dag een couplet toe. Het is echter belangrijk om elke les te beginnen met een herhaling van het hele gedicht om het langetermijngeheugen te trainen.
• Kinderen zullen zeker genieten van allerlei speltechnieken. Gebruik tekenfilms of speelgoed om hun aandacht en geheugen te ontwikkelen. Moedig ze aan om de plots van hun favoriete tekenfilms en programma's met de kleinste details te onthouden - laat ze onthouden hoe de personages gekleed zijn en wat ze zeggen. Je kunt op het tafelspeelgoed zitten en een paar seconden vragen om hun positie ten opzichte van elkaar te onthouden, en je dan omdraaien en opnieuw vertellen.
• Het bijhouden van een dagboek voor kinderen kan ook interessant zijn. Probeer de Pythagoras-oefening met hen uit te voeren.
• Computer educatieve spellen of applicaties voor smartphones zal ook nuttig zijn en kinderen kunnen interesseren.

Op oudere leeftijd faalt het geheugen onvermijdelijk en met concentratie wordt het erger. Om met deze processen om te gaan, is training essentieel. Mindfulness en herinneringsvermogen kunnen worden getraind met behulp van eenvoudige trucs en taken - ze zullen het geheugen helpen versterken en de concentratie verhogen.

• Probeer in een paar seconden snel naar de kamer te kijken en ga dan naar buiten en schrijf zoveel mogelijk op welke objecten zich in de kamer bevinden en hoe ze zich ten opzichte van elkaar bevinden. Zo'n spel helpt je beter te leren onthouden - na verloop van tijd zul je objecten in meer detail kunnen opsommen. Om de taak ingewikkelder te maken, vraagt ​​u de gezinsleden om opzettelijk bekende huishoudelijke artikelen in een andere volgorde te plaatsen. Geef jezelf dergelijke memorisatietaken elke dag.
• Onthoud beroemde persoonlijkheden en interessante historische feiten met datums. Lees ze meerdere keren, maak kaarten voor jezelf met namen en data, probeer ze te correleren. Wanneer de eerste successen verschijnen, compliceer de lessen dan en neem meer namen en datums. Deze game wordt niet alleen een training voor geheugen, maar helpt ook om je eruditie te verbeteren. U kunt namen en feiten uit de categorie algemene kennis of uit specifieke interessegebieden voor u halen.
• Onthoud nieuwe routes terwijl je door de stad wandelt. Probeer het aantal woningen, hun kleur, ligging, de aanwezigheid van winkels, verkeerslichten en kruispunten zo gedetailleerd mogelijk te onthouden. Vaak zijn ouderen slecht georiënteerd op de grond - dit is een van de gevolgen van een verminderd geheugen en aandacht. Dit probleem kan worden opgelost met behulp van regelmatige training: als je de wegen en straten bewust probeert te onthouden, zal het na verloop van tijd gemakkelijk worden.
• Ontwikkel fijne motoriek - Het is erg belangrijk voor het functioneren van de hersenen en voor de ontwikkeling van aandacht en geheugen. Breien, boetseren en ander handwerk is niet alleen spannend, maar ook handig.
• Probeer zelf nieuwe dingen te leren. Leer een computer te gebruiken als je het niet goed kent, lees non-fictieliteratuur op een onbekend gebied of zoek een nieuwe hobby.

Niet alleen mentale oefeningen zijn goed voor geheugen en aandacht. Fijne motoriek houdt rechtstreeks verband met het werk van de hersenen - door het te verbeteren, kunt u cognitieve vaardigheden ontwikkelen. Ja, en elke fysieke oefening kan ook de hersenen beïnvloeden. Probeer de volgende technieken.

Vingergymnastiek zal altijd nuttig zijn voor de ontwikkeling van fijne motoriek. Het is geen geheim dat vingerbewegingen gerelateerd zijn aan het werk van onze hersenen, en hoe vaardiger we in staat zijn om fijne, precieze bewegingen met onze vingers uit te voeren, hoe beter ons brein voelt. Om geheugenverbetering te stimuleren, kun je dierenfiguren van vingers maken, ze proberen te buigen of buigen, weerstand bieden met de andere hand, proberen een vinger te buigen en de rest in een statische positie laten.

Deze oefeningen hebben betrekking op alle spiergroepen - tijdens fysieke inspanning stuurt ons lichaam bepaalde signalen naar de hersenen die mentale activiteit kunnen stimuleren. Vergelijkbare oefeningen zijn verschillend en geschikt voor mensen van elke leeftijd.

Het eenvoudigste is strekken, probeer elke dag te oefenen, probeer je spieren te strekken, maar overdrijf het niet - Het is beter om het na een normale oplaadbeurt te doen en jezelf niet tot ernstige pijn te brengen. Een andere eenvoudige kinesiologische oefening is om gestrekt in een touwtje te staan ​​en alle spieren te spannen, en dan volledig te ontspannen. Je moet dit op verschillende manieren doen. Eindelijk ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen - bijvoorbeeld afwisselend ademen met verschillende neusgaten en de andere bedekken met je vingers.

Dit zijn oefeningen voor de ontwikkeling van de hersenen, die met één vinger worden uitgevoerd - ze zijn gericht op de coördinatie van de twee hersenhelften. Hun essentie is zodat vingers aan de rechter- en linkerhand verschillende bewegingen uitvoeren. De eenvoudigste vinger is om de pink te verbinden met de duim aan de ene kant en de duim en wijsvinger aan de andere kant. Daarna moet u consequent uw vingers veranderen - aan de ene kant beweegt u van de pink naar de wijsvinger, aan de andere kant - en omgekeerd. Oefeningen kunnen het beste regelmatig worden gedaan, snelheid en nauwkeurigheid zijn daarin belangrijk - in het begin is het beter om ze langzaam maar correct uit te voeren en het tempo in de loop van de tijd op te bouwen.

Een goed geheugen en aandacht zijn belangrijk op het werk, op school en thuis. Het probleem van verslechtering van het herinneringsvermogen, evenals concentratiestoornissen, zijn relevant voor volwassenen en kinderen op elke leeftijd. Er zijn veel methoden om je geheugen en aandacht te verbeteren, ook in de psychologie, maar het is belangrijk om de algemene punten te onthouden die van invloed zijn op de effectiviteit van lessen.

• Allereerst is regelmaat erg belangrijk. - Als u lessen begint over te slaan, lui bent en eenmaal per week naar de oefeningen terugkeert, heeft het geen zin. Zelfs als je een erg druk schema hebt, kun je een paar minuten per dag vinden om te trainen - hun duur is niet zo belangrijk als regelmaat en consistentie. Wanneer lessen een gewoonte worden, zal het veel gemakkelijker voor je zijn en zul je sneller resultaten behalen. Kies om jezelf te motiveren een techniek die voor jou prettig en interessant zal zijn.
• Motiveer jezelf voor succes. Als u alleen eenvoudige taken uitvoert en uw geest niet probeert te belasten, zullen er geen resultaten zijn. Als je denkt dat de oefening geen problemen veroorzaakt, maak het dan ingewikkelder. Laat grote hoeveelheden informatie fouten en hik veroorzaken, maar dit is hoe u zult leren. Het zijn de moeilijke taken die je een gevoel van voldoening geven als je merkt dat je geheugen en aandacht zijn verbeterd.
• Stop niet als je de eerste verbeteringen begint te zien. Deze toestand moet worden gehandhaafd en er zijn geen grenzen aan de ontwikkeling van geheugen en aandacht.