Oefeningen voor de hersenen en het geheugen

Een goed vermogen om nieuwe informatie te onthouden is altijd beschouwd als een van de meest significante en waardevolle persoonlijkheidskenmerken. Herinnering is nodig voor een persoon gedurende zijn hele leven, met zijn hulp realiseert hij niet alleen zijn vitale behoeften, maar is hij ook in staat tot creatieve en professionele mentale activiteit. Regelmatige training van de mentale functies van de hersenen kan tot indrukwekkende resultaten leiden die de levenskwaliteit van een persoon aanzienlijk zullen verbeteren.

Voor de ontwikkeling van de geest en een goed geheugen hebben onze hersenen regelmatige belastingen nodig. Maar om lessen effectief te laten zijn en goede resultaten te geven, moet je belangrijke regels volgen.

• Om de hersencellen volledig te laten werken, een persoon moet in totaal 4 uur per dag in de frisse lucht doorbrengen. Als er geen mogelijkheden zijn om te lopen, worden ze vervangen door de kamer te luchten.
• Minimaal een dag moet je 7 tot 8 uur slapen. Als het lichaam deze slaapnorm niet ontvangt, begint het met volledige belasting te werken en kan het geheugen verslechteren.
• Neurotoxische stoffen in tabak en alcoholische dranken zijn schadelijk voor hersencellen. Om mentale vermogens op een hoog niveau te houden, moet je verslaving opgeven.

Sommige mensen merken om de een of andere reden een verslechtering van hun hersenfunctie op, uitgedrukt in slecht geheugen, slaperigheid, prikkelbaarheid en de moeilijkheid om alledaagse taken op te lossen. In dit geval hebben de hersenen rust en lichaamsbeweging nodig. Voor de duidelijkheid zijn er veel effectieve technieken waarmee u niet alleen het geheugen kunt herstellen, maar ook kunt verbeteren.

Trainingen voor de geest zijn effectief en nuttig voor elke persoon, maar het is vooral belangrijk om hun cognitieve vaardigheden te behouden voor mensen van volwassen leeftijd. Als je merkt dat je geheugen slechter wordt, begin dan met eenvoudige oefeningen.

• Nieuwe routes beheersen. Probeer uw gebruikelijke manier van werken, thuis of winkelen opnieuw op te bouwen. Probeer rond te kijken en merk onderweg verschillende interessante details op.
• Hardop spreken. Lees kranten, boeken voor, spreek alle nieuwe informatie uit die u heeft gekregen - en u zult merken dat deze beter onthouden is.
• Kruiswoordraadsel. Dit is een echte oefening om de geest en het geheugen te trainen. Regelmatige oefeningen zoals deze activeren hersencellen en bovendien verbreed je je horizon.
• Bordspellen. Ze verhogen de hersenactiviteit en ontwikkelen het geheugen. Als je niet van games houdt, probeer dan puzzels te verzamelen - ze zullen ook je snelle verstand verbeteren.
• Sporten. Probeer jezelf een nieuwe sport eigen te maken. Het kan nordic walking zijn, golfen, tennissen of yoga, Pilates kan je aantrekken.
• Een vreemde taal leren. Een ander interessant type ontspanning dat perfect het geheugen en de horizon ontwikkelt.
• Communicatie en reizen. Contacten met nieuwe mensen stellen, net als reizen, een persoon in staat het werk van zijn hersencellen te stimuleren.
• Mentale score. Probeer voortdurend eenvoudige rekenkundige bewerkingen in je hoofd uit te voeren.
• Hobby's. Zoek een hobby voor jezelf als je die niet had. Creativiteit vangt een persoon op, dwingt de hersenen om te werken en verbetert de cognitieve vaardigheden.

Hersenactiviteit wordt geassocieerd met fijne motoriek van handen en vingers. Door de vingers te stimuleren, kan men niet alleen het geheugen verbeteren, maar ook het werk van beide hemisferen synchroniseren, waardoor de efficiëntie van neurale verbindingen toeneemt. Oefeningen zullen niet veel moeite en tijd kosten, maar de resultaten zullen je aangenaam verrassen.

Plaats je handen op je ellebogen voor je, met je vingers naar boven gericht. Verbind de index en duim. U krijgt aan elke hand een ring. Verwijder nu de wijsvinger en bevestig de middelvinger aan de duim. Doe dan hetzelfde met de ringvinger en pink. Druk op de duim om sterk te worden. De vingers die niet deelnemen aan het persen, proberen gestrekt en naar boven gericht te blijven. Voer dergelijke bewegingen uit vanuit de index vinger aan de pink en in omgekeerde volgorde.

Leg je handen voor je, vingers naar boven wijzend. Op de duim moet je zowel de wijsvinger als de pink drukken. Druk naast de duim op de wijsvinger en ringvinger. Dan - index en midden. Houd de rest van je vingers recht. Probeer het snel te doen, het tempo te versnellen. Het is noodzakelijk om 3 benaderingen in beide richtingen uit te voeren.

Handen voor je, vingers omhoog. We verbinden de duim van de linkerhand met de wijsvinger van de rechterhand. Zonder vingers van elkaar weg te halen, proberen we de duim van de rechterhand te verbinden met de wijsvinger van de linkerhand. Je krijgt een soort cijfer acht. Beweeg uw vingers, verplaats snel dit cijfer acht, beweeg eerst de vingers van boven naar beneden en vervolgens van onder naar boven. Versnel het tempo. Oefening voer 1 minuut uit.

Eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen kunnen zelfs liggend worden gedaan. Kinderen zijn dol op ze, probeer dergelijke oefeningen samen met hen te doen.

Moeilijkere oefeningen die de functionele mogelijkheden van de hersenen verbeteren, zijn geheugentests. Je kunt je geheugen op verschillende manieren trainen.

• Wijze van herinneren. Het is gebaseerd op het stimuleren van snel geheugen. Schrijf bijvoorbeeld een lijst van 20 zelfstandige naamwoorden. Kies ze willekeurig. Nu ongeveer 1 minuut. bestudeer de lijst en leg deze opzij. Neem nog een vel papier en schrijf alle woorden die je hebt onthouden. Controleer vervolgens hoeveel woorden uit het geheugen kunnen worden gereproduceerd. Als het resultaat 18-20 woorden is, heb je een geweldige herinnering. Er wordt gekeken naar goede resultaten en het resultaat van 15-17 woorden. Als je minder dan 8-10 woorden hebt onthouden, betekent dit dat je geheugen regelmatig moet worden getraind.
• Visuele memorisatie. Je hebt een afbeelding nodig die 20 objecten weergeeft die niet in betekenis met elkaar verband houden. Ze kijken 1-1,5 minuten naar de foto en verwijderen deze vervolgens. Nu moet je de objecten die op de foto zijn afgebeeld onthouden en een naam geven. Hoe meer items u zich herinnert, hoe beter uw geheugen. Als je 17-20 objecten hebt onthouden, is het visuele geheugen uitstekend. Van 11 tot 16 items - geheugen op een goed niveau. Een resultaat van 5 tot 10 items spreekt van mid-level geheugen. Als het je is gelukt om 1 tot 4 objecten te onthouden, is het visuele geheugen slecht ontwikkeld.
• Perceptie en gehoor. Het onderwerp wordt langzaam 20 zelfstandige naamwoorden genoemd in dezelfde volgorde. De informatie wordt driemaal herhaald. Vervolgens moet u de zelfstandige naamwoorden vermelden die zich konden herinneren. Het geschatte resultaat is hetzelfde als bij visuele testen.

Om de herinnering goed te laten zijn, moet een persoon de vaardigheid van opmerkzaamheid ontwikkelen. Het brein moet zich kunnen concentreren op belangrijke details en deze uit het hoofd moeten leren. Dagelijkse trainingen, minimaal 1 minuut per dag uitgevoerd, inclusief een reeks oefeningen, kunnen in de loop van de tijd uitstekende resultaten opleveren.

• De ontwikkeling van fantasierijk denken. U kunt het onthouden van kleine teksten die worden weergegeven in de vorm van pictogrammen gebruiken. Neem bijvoorbeeld een klein kwatrijn en geef schematisch in de vorm van kleine plaatjes alles weer wat daar wordt gezegd. Kijk vervolgens naar uw pictogrammen en herschep het oorspronkelijke kwatrijn in uw geheugen. Op deze manier kunt u alle informatie zelfs in zeer grote volumes onthouden.
• Visuele geheugenontwikkeling. Om een ​​object te onthouden, moet je het zorgvuldig in delen beschouwen. Je wilt bijvoorbeeld onthouden hoe een meisje eruit ziet. Let op de kleur van haar haar, ogen, gezichtsuitdrukking, wat ze droeg - een jas, jurk, schoenen. Soms helpt het opnemen van andere zintuigen in het proces - de geur van parfums, het timbre van de stem of de melodie die op dat moment klinkt - voor een goede memorisatie. Nadat je alle componenten mentaal hebt verzameld, wordt het beeld van het object of de persoon die je wilde onthouden, in het geheugen gereproduceerd.

Om geheugen en aandacht te trainen, probeer dagelijks gedichten, vreemde woorden en telefoonnummers te onthouden. Het lezen van boeken is vooral goed in het ontwikkelen van geheugen en fantasierijk denken.

Voor de volledige werking van de hersenen is het belangrijk dat beide hersenhelften erbij betrokken zijn. Uit een fysiologiecursus is bekend dat de uiteinden van zenuwreceptoren zich in grote aantallen in de handen bevinden en dat het vanuit de handen is dat signalen in grote aantallen de hersenen binnenkomen. Om een ​​goed geheugen en aandacht te ontwikkelen, is het belangrijk om het werk van beide hemisferen te synchroniseren, en eenvoudige oefeningen kunnen je hierbij helpen.

• Ga op de grond staan, bereik met uw linkerhand de oorlel aan de rechterkant en met uw rechterhand - tot aan de oorlel aan de linkerkant. Als je je handen in deze positie houdt, moet je langzaam een ​​squat doen. Terwijl je je benen buigt, adem je lucht uit en terwijl je je benen op de knieën strekt, moet je even ademhalen. In totaal moet je 20-25 squats doen.
• Oefening kan staand of zittend worden gedaan. Met de vingers van je rechterhand moet je het puntje van de neus bereiken en deze voorzichtig vastpakken. Op dit moment moet de linkerhand de lob van het rechteroor vasthouden. Nu moet je snel van eigenaar wisselen. De linkerhand houdt de neus vast en de rechterhand de lob van het linkeroor. Bij deze oefening is een snel tempo belangrijk. Hoe sneller u uw bewegingen kunt coördineren en correct kunt uitvoeren, hoe beter de hersenhelften beginnen te werken.

Dergelijke oefeningen zijn veilig voor een gezond persoon. Als u echter stoornissen van het vestibulaire apparaat of andere neurologische pathologie heeft, is het logisch om uw arts te raadplegen voordat ze worden uitgevoerd.

Vaak is de oorzaak van cognitieve achteruitgang aanhoudende angst en stress. Volgens psychologen kan een persoon zijn geheugen alleen effectief trainen als hij innerlijk kalm en ontspannen is. Om dit te doen, wordt aanbevolen om eenvoudige stappen uit te voeren.

• Kies een plek waar u comfortabel kunt zitten en uw benen kunt kruisen, u moet echter diep en kalm ademhalen.
• Sluit je ogen, duik in de stroom van gedachten en kijk naar jezelf.
• Probeer nu de snelheid van de mentale stroom te vertragen. Je hoeft het niet te stoppen, alleen opzettelijk de mentale run verminderen. Op dit moment ben je een waarnemer die geen beoordelingen geeft, geen oplossingen zoekt en niet deelneemt aan het denkproces.