Het vermogen van het lichaam om na een lange pauze op lichamelijke activiteit te reageren en resultaten uit het verleden te behalen, is te danken aan het werk van het spiergeheugen.
Wat is dit
Spiergeheugen ontwikkelt zich als gevolg van lichamelijke activiteit en zorgt voor herstel van spiermassa na langdurige stilstand. Het menselijk lichaam kan zich het niveau van spiertonus herinneren dat zich voordeed in zenuwcellen en de structuur van spiervezels. Langdurige veranderingen treden op in het lichaam, informatie hierover valt in de motorische cortex van het menselijk brein. Alle informatie over het aantal spiercontracties en andere fysieke activiteiten wordt opgeslagen in de hersenstructuren. Fysieke handelingen, tot automatisme gebracht, vallen in de opslag van geheugen.
De vorming van een dergelijke memorisatie vindt plaats op een onbewust niveau. Het belangrijkste doel van spiergeheugen is het hervatten van de training na geforceerde onderbreking en gebruik naar eigen inzicht. Dit proces biedt de atleet een snel herstel van zijn atletische vorm na een lange pauze in verband met een ziekte, verwonding, zakenreis, bevalling of door een andere omstandigheid. Mensen die vroeger aan sport deden, herstellen sneller na een hartaanval, beroerte en andere ernstige ziekten.
Ook een goed ontwikkeld spiergeheugen helpt het risico op blessures te verminderen.
Een overtuigend voorbeeld is de mogelijkheid om op een tweewielige fiets te rijden. Een persoon, terwijl hij nog een kind is, die heeft geleerd om het evenwicht te bewaren tijdens het rijden op dit soort transport, verliest nooit zijn vaardigheden.Acties en bewegingen spelen automatisch na een groot aantal jaren.
Functionerend mechanisme
Spiergeheugen werkt door de interactie van spieren en hersenen, waarvan het verbindende onderdeel het zenuwstelsel is. Tijdens de oefening evalueren de hersenen hun niveau en beslissen ze welke organen en delen van het lichaam ze moeten gebruiken. Impulsen worden via zenuwvezels naar de spieren gestuurd, die in staat zijn om de nodige acties uit te voeren om het gewenste resultaat te bereiken. Informatie wordt vastgelegd in spiervezels. Voer indien nodig in de toekomst vergelijkbare oefeningen uit, de spieren zijn klaar voor de implementatie ervan.
Dit type geheugen is nauw verwant aan spiervezels van een bepaalde grootte. Ze zijn een fusie van verschillende cellen die het cytoplasma combineren. Een multi-core systeem is inherent aan spiervezels. Satellietcellen kunnen splijten om het aantal kernen te vergroten, die allemaal zijn omgeven door ribosomen. Daarin vindt eiwitsynthese plaats. Deze processen leiden tot de groei van spiervezels, die wel vijf keer zo groot kunnen zijn als een cel met één kern. Er zijn weinig kernen in ongetrainde vezels, daarom hebben ze kleine parameters.
Tijdens een zware training bevinden de spieren zich in een stressvolle situatie. Na verloop van tijd mist de overwoekerde vezel de beschikbare kernen en bereiken de spieren hun maximum. De basis van spiergeheugen bestaat uit nieuwe kernen die zijn gevormd als gevolg van overbelasting. Met daaropvolgende spieratrofie worden ze niet verwijderd, maar bevinden ze zich in de slaapstand. Inactieve kernen synthetiseren op dit moment geen eiwitten.
Het aantal extra kernen dat het volume van spiervezels kan regelen, neemt toe met het hervatten van fysieke activiteit. Spieren keren snel terug naar hun vorige maten.
Het werk van het spiergeheugen is het gemakkelijkst te volgen bij het observeren van mensen die zich bezighouden met bodybuilding. Gebrek aan training leidt tot een afname van spiermassa. Dit betekent niet dat de extra gevormde kernen beginnen te sterven. Ze gaan in de standby-modus.
Met de hervatting van fysieke inspanning zorgt het zenuwstelsel voor een verhoogde prikkelbaarheid van motorneuronen in de rechter hersenhelft en stuurt het bepaalde signalen naar spiervezels. Spierstelsel stuurt ook impulsen naar de hersenstructuren. Neuromusculaire vervoeging verbetert. Door de versnelde groei van nieuwe bloedvaten en verhoogde voeding van het motorblok, eiwitsynthese in de spieren, kan een eerder getraind persoon snel herstellen na een lange pauze.
Hoe lang wordt bewaard?
De onderzoeksresultaten duiden op het inprenten en behouden in het spiergeheugen van de ooit overweldigde spierbelasting over een lange periode. In tegenstelling tot de verwachtingen van de wetenschappers die de experimenten uitvoeren, gaan de celkernen die worden gevormd door het verhogen van het niveau van spieractiviteit niet verloren met een afname van de trainingsintensiteit. Studies hebben aangetoond dat de spieren gedurende 3 maanden niet werden gebruikt, maar in de standby-modus stonden. Nadat iemand weer was gaan sporten, werden de hypertrofische processen geïntensiveerd en de eiwitsynthese in spiercellen geïntensiveerd. De kernels begonnen volledig te functioneren. De proefpersonen konden snel terugkeren naar hun fysieke vorm.
De opslagperiode van informatie in het spiergeheugen is niet precies bekend. Het duurt erg lang, dus na een geforceerde onderbreking van de training is het spiervolume van atleten veel gemakkelijker en sneller op te bouwen dan bij het pompen van lichaamsgewicht voor beginners. Door training gecreëerde kernen worden minimaal 2 maanden bewaard. Ze kunnen vele jaren blijven bestaan. Een volwassene kan gemakkelijk terugkeren naar de sport waarin hij in de kindertijd was.
Hoe ontwikkelen?
Op jonge leeftijd verloopt het proces van het vergroten van de spiermassa veel sneller dan bij oudere mensen. Hoewel geregistreerde gevallen van spieropbouw door 90-jarigen.
Geef spieren het volume en de kracht om op de lange termijn een goede training en hun grondige analyse te ondersteunen. Experts raden het gebruik van individueel ontworpen programma's aan. U kunt de oefeningen het beste doen met de hulp en supervisie van een gekwalificeerde instructeur. Onjuiste training kan het lichaam schaden. Onjuiste informatie is ingeprent in het spiergeheugen, dat de spieren in de toekomst zullen gebruiken.
Een geleidelijke toename van de werklast wordt aanbevolen. In dit geval passen de spieren zich goed aan. Elk overwonnen nieuw gewicht verbetert de coördinatie, geeft het lichaam kracht en uithoudingsvermogen. Als er geen voortgang is tijdens het wennen aan bepaalde oefeningen, kunt u de uitvoering ervan onderbreken. De techniek van het reproduceren van trainingstaken blijft in het spiergeheugen, dus de inspanningen om het te herstellen na terugkomst in de sportschool zullen minimaal zijn.
Psychologische methoden op basis van zelfhypnose helpen om sneller de gewenste resultaten te bereiken. Ze worden samen met fysieke activiteit gebruikt.
- Voordat u naar bed gaat, wordt aanbevolen om uw perfecte lichaam te vertegenwoordigen. In momenten van onderdompeling in slaap en in momenten van ontwaken, moet je de gewenste spieren mentaal reproduceren. Het beeld wordt bedrukt en naar de structuur van de hersenen gestuurd. Bij elke ontwaking 's nachts moet de manipulatie keer op keer worden herhaald.
- Deskundigen adviseren zich mentaal een roodgloeiende bal voor te stellen. Het is noodzakelijk om het duidelijk te voelen en over alle delen van het lichaam te gaan rollen. Eerst moet je proberen deze bal naar het strottenhoofd te verplaatsen, vervolgens naar de zonnevlecht te laten zakken, dan moet je het denkbeeldige object naar het heupgedeelte van het lichaam richten en tenslotte moet het de voet raken. Oefening moet 5 keer worden gedaan voordat u naar bed gaat. Het helpt een nieuw pad naar zenuwuiteinden te effenen.
Regelmatige fysieke en psychologische training draagt bij aan de ontwikkeling van harmonieus opgebouwde spieren. Tijdelijke stopzetting van lessen veroorzaakt niet veel schade aan het lichaam. Eerdere indicatoren kunnen in korte tijd gemakkelijk worden hersteld.
