Jenis latihan untuk membangunkan ingatan

Adakah anda tahu bahawa untuk ahli neurosains frasa "Saya mempunyai memori yang terlalu buruk" bermakna perkara yang sama seperti "Saya terlalu malas untuk pergi ke gim, jadi saya penuh"? Dan semua kerana ingatan adalah sesuatu seperti otot yang boleh dan harus dipam. Ia tidak boleh menjadi buruk atau baik - hanya malas atau, sebaliknya, orang yang rajin dapat.

Hari ini kita akan bercakap mengenai bagaimana untuk membangunkan ingatan anda di rumah, beri cadangan tentang bagaimana untuk memperbaikinya, dan berikan contoh latihan berguna.

Pertama, teori kecil. Untuk masa yang lama, memori dianggap sebagai sesuatu yang mengingatkan kabinet fail yang besar, dan proses melemahnya dari masa ke masa dibandingkan dengan pudar dakwat. Pada masa kini, pendekatan ini telah kehilangan kaitannya, sebagai ia terbukti bahawa tidak ada satu pun kawasan otak yang bertanggungjawab untuk menyimpan maklumat dan mengeluarkannya.

Mekanisme ingatan oleh para saintis sehingga hari ini tidak difahami sepenuhnya. Satu-satunya perkara yang mereka bersetuju ialah Fungsi otak kita boleh dan harus dikembangkan dengan cara yang sama seperti orang lain. Pemikir Yunani kuno menangani masalah ini, dan banyak latihan yang diciptakan oleh mereka telah datang ke zaman kita dalam ribuan tahun.

Kami membincangkan kaedah pemikiran latihan yang paling popular, yang, dengan kelas biasa, akan membolehkan anda untuk meningkatkan kelajuan dan kualiti mengingat data yang anda perlukan.

Cara yang paling mudah dan paling menarik, biasa kepada kami sejak zaman kanak-kanak, adalah teka-teki dengan perbezaan. Di sini lelaki Gambar ditawarkan yang menunjukkan lukisan hampir sama, tetapi dengan sedikit perbezaan. Bagi kanak-kanak dan orang dewasa, tugasan mungkin berbeza-beza - yang paling muda diberikan imej mudah, bilangan perbezaan di dalamnya biasanya tidak melebihi 10, dan bagi orang dewasa imej yang lebih kompleks dengan banyak butiran dan elemen kecil ditawarkan, masing-masing, dan jumlah perbezaan juga meningkat.

Dari umur yang sangat muda, kanak-kanak diajar untuk menghafal sajak dan teks. Kemahiran ini perlu sentiasa dilatih, walaupun kurikulum sekolah tidak lagi memerlukan tugas semacam itu daripada anda. Apabila seseorang sering mempelajari puisi kecil atau lagu-lagu rhymed, maka ingatannya bertambah baik dari semasa ke semasa..

Dengan ejaan perkataan disambung dengan segera beberapa latihan yang cukup asli.

• Yang pertama membolehkan anda mengepam memori linear. Anda perlu mengambil sekeping kertas dan menulis 10-20 perkataan di atasnya, bacalah semula beberapa kali, terlebih dahulu dengan kuat dan kemudian kepada diri sendiri. Selepas itu, anda perlu menghidupkan kertas dan menulis semua yang anda ingat. Secara beransur-ansur, tugas itu boleh menjadi rumit dan kata-kata ini ditulis dalam susunan di mana mereka pada asalnya ditulis. Versi yang lebih rumit dari latihan ini adalah tugas mereproduksi semua perkataan dari ingatan secara abjad.
• Latihan kedua juga mungkin kelihatan seperti permainan: perlu tampil dengan kata-kata untuk setiap huruf abjad. Tugas ini amat relevan, kerana dalam proses pelaksanaannya otak manusia meneruskan akses kepada banyak kata yang dilupakan. Oleh itu, ia mengaktifkan sambungan antara sel-sel saraf yang berada dalam keadaan "tidur" di luar penyelesaian masalah ini.
• Usaha ini menyerupai permainan terkenal ketika setiap pemain perlu membuat satu perkataan, bermula dengan huruf yang berakhir dengan perkataan yang diucapkan oleh pemain terdahulu. Bermain dengan anak-anak anda 10-15 minit sehari dan anda dijamin untuk meningkatkan kualiti ingatan anda.

Retelling adalah kemahiran yang sangat berguna yang membantu melatih membaca, bercakap dan, tentu saja, ingatan. Sesiapa yang menghadapi masalah mengingati ia perlu memberi perenggan kecil yang pertama untuk dibaca, dan selepas itu dia harus menceritakannya semula. Secara beransur-ansur, anda boleh beralih kepada sejumlah besar maklumat.

Teknik yang berkesan yang dapat digunakan sejak usia muda. Dia bertujuan untuk untuk membangunkan ingatan jangka pendek. Tugas itu beralih kepada fakta bahawa seseorang perlu mengingati tiga kata mudah dari 2-3 suku kata, dan kemudian menghasilkannya dalam urutan terbalik. Secara beransur-ansur, tugas itu boleh menjadi rumit dengan meningkatkan kata-kata, kemudian beralih ke frasa dan kalimat yang panjang.

Jika anda berhasrat untuk meningkatkan kualiti RAM anda, maka adalah mustahil untuk dilakukan tanpa beberapa titik rujukan yang tidak akan membiarkan anda hilang dalam labirin kompleks semua proses pemikiran yang berlaku di kepala anda. Aktiviti otak terjejas tidak hanya oleh masa yang digunakan untuk latihan, tetapi juga dengan memahami intipati mnemonik. Itulah sebabnya latihan yang entah bagaimana berkaitan dengan pemikiran bersekutu dapat memberikan sumbangan yang signifikan untuk meningkatkan ingatan seseorang.

Seperti yang anda ketahui, seseorang boleh mengingati perkara yang jelas kepadanya: dengan kata lain, maklumat tetap di kepala hanya jika individu dapat mengenalinya. Oleh itu, persatuan menjadi pembantu yang baik dalam proses menghafal.Prinsip latihan adalah berdasarkan fakta bahawa setiap imej baru dalam pemikiran manusia membangkitkan imej yang sudah ada dan entah bagaimana menghubungkan beberapa konsep.

Data boleh dikaitkan dengan keterkaitan (mis., Musim sejuk dan sejuk), sebaliknya (panas dan sejuk), dan beberapa kriteria lain. Sebagai persembahan amalan, hafalan adalah yang terbaik jika anda tidak menggunakan pemikiran logik, tetapi fantasi.

Oleh itu, nombor sifar seperti telur, dan nombor 8 menyerupai seorang lelaki salji. Dengan cara ini, amalan ini akan memungkinkan pada masa depan untuk lebih mengingati nombor telefon.

Sangat adalah penting untuk menggunakan metodologi mesejsementara lebih baik untuk menyambungkan lima deria sekaligus. Sebagai contoh, jika anda perlu mengingati frasa "kentang goreng", maka di sini anda boleh membawa beberapa persatuan sekaligus: ingat bagaimana rupanya, rasa, bau, dan apa yang dinamakannya goreng. Jika, apabila menerima maklumat baru, anda memberi tumpuan kepada perasaan dan sensasi anda, maka akan lebih mudah untuk memahami data ini dan mengingatnya. Setuju, sukar untuk melupakan semua maklumat yang menyebabkan aktiviti beberapa struktur anatomi badan anda sekaligus.

Memberi perhatian khusus kepada piktogram - kita melihat "ikon" seperti mana-mana dalam kehidupan kita: dalam buku, logo tanda dagangan, telefon. Pictograms adalah cara yang baik untuk mengingati apa-apa maklumat.. Melakukan senaman tidak sukar: anda perlu membuat beberapa jenis kalimat dan cuba menarik ikon yang sesuai untuk setiap perkataan. Sebagai contoh, kata kerja "lihat" boleh digambarkan dalam bentuk mata, dan perkataan "menghirup" menerusi imej hidung dan melelehkan stim. Selepas anda melukis beberapa ayat, anda perlu cuba memainkan teks yang disulitkan.

Satu lagi latihan menarik untuk persatuan visual. Seseorang perlu menutup matanya dan cuba mengingati semua benda yang dilihatnya dalam perjalanan dari tempat kerja ke rumah atau ke mana-mana titik lain. Selepas itu, anda perlu menuliskannya ke atas sekeping kertas atau membuat laluan.

Meningkatkan ingatan adalah mustahil tanpa bekerja dengan gambar dan perkembangan perbendaharaan kata. Latihan sedemikian adalah berkaitan dengan perkembangan yang bertujuan untuk tumpuan perhatian. Dalam versi yang paling mudah, anda memerlukan mana-mana imej: anda perlu melihatnya selama 3-5 minit, maka anda perlu melihat dan cuba menggambarkan imej ini. Adalah dinasihatkan untuk mengulangi latihan ini beberapa kali sehari, dan anda boleh melakukan ini semasa berbaring di katil, duduk di kerusi tangan atau melakukan kerja rumah.

Latihan lain. Ia perlu mengambil beberapa kad dengan imej burung dan haiwan yang berbeza, dengan teliti melihatnya, ingatlah. Selepas ini, ilustrasi dikeluarkan dan semua makhluk yang dilihat dicatatkan pada sekeping kertas. Sangat penting untuk sentiasa menukar gambar - ini akan meningkatkan kualiti senaman.

Senaman yang lebih sukar. Kad-kad di dalamnya bukan gambar, tetapi mengandungi data teks, contohnya, nama orang dan tarikh yang berkaitan dengan peristiwa-peristiwa tertentu dalam kehidupan mereka.

Sebagai contoh:

• Katya dan Zhenya berkahwin pada 15 Jun 1996;
• Masha dilahirkan pada 3 Disember 2008;
• Katya lulus dari institut pada 21 Julai 2010;
• kompleks membeli-belah baru akan dibuka pada 21 November, 2021.

Selepas anda membaca kad, anda perlu menghidupkannya dan cuba menghasilkan semula dari ingatan semua yang ditulis di atasnya.

Ramai yang melakukan senaman yang meningkatkan ingatan visual, dan melupakan ingatan pendengaran, yang perlu dibangunkan secara aktif. Cara terbaik untuk melakukan ini ialah membaca buku: dibaca dengan kuat setiap hari selama sekurang-kurangnya 10-15 minit. Dengan cara ini, kanak-kanak sekolah boleh menggunakan buku teks untuk ini - dengan cara ini, anda boleh menggabungkan kerja rumah dengan latihan ingatan.

Satu tugas yang agak luar biasa boleh dilakukan di luar rumah. Sebagai contoh, dalam perjalanan ke tempat kerja atau hanya dalam pengangkutan awam, secara senyap-senyap mendengar perbualan orang-orang yang duduk di sebelah mereka dan menghafal mereka, dan kemudian mengulangi petikan dari apa yang mereka dengar. Jika seseorang menggunakan pengangkutan peribadi untuk perjalanan, maka anda boleh mengulang berita dan pengiklanan. Kami menarik perhatian kepada hakikat bahawa pengulangan data yang diperoleh adalah penting ketika melakukan latihan ini, jika tidak, metode itu tidak akan berfungsi.

Saintis Jepun percaya bahawa Cara terbaik untuk "pam" otak anda dan meningkatkan ingatan adalah kiraan lisan, kerana ia melibatkan penglibatan aktif proses yang dipanggil memori jangka pendek atau kerja, iaitu, yang membolehkan anda menyimpan di dalam kepala anda semua maklumat semasa yang diperlukan.

Mungkin, setiap orang menghadapi situasi di mana anda datang ke kedai dengan niat membeli sesuatu, dan sekali di dalam, anda terlupa apa yang anda perlukan. Ini menunjukkan bahawa memori jangka pendek gagal anda. Di sini anda boleh mengesyorkan beberapa latihan. Perkara yang paling mudah adalah dengan cepat mengira dalam urutan terbalik, contohnya, dari seratus ke satu. Anda boleh merumitkan tugas sedikit lebih, sebagai contoh, untuk melakukan undur dengan triples: 300 ... 297 ... 294 dan sebagainya. Latihan ini lebih baik daripada orang lain untuk meningkatkan kualiti memori jangka pendek.

Catur adalah latihan logik yang sangat berguna, yang telah lama dilihat oleh orang sebagai lebih daripada sekadar permainan. Mereka melibatkan diri dalam kerja semua jenis aktiviti otak yang mungkin. Ini tidak menghairankan, kerana pemain perlu mengira terlebih dahulu bergerak (baik sendiri dan lawannya) dan, berdasarkan pengiraan ini, mengembangkan strategi untuk interaksi. Permainan ini memberikan sejumlah besar jejak, dan dengan itu meningkatkan beban pada memori kerja dan dengan itu menyumbang untuk mengekalkan otak dalam keadaan aktif.

Untuk meningkatkan tumpuan perhatian dan menguatkan proses memelihara maklumat yang diterima, permainan digunakan dengan mencari imej atau angka yang sama. Untuk melakukan ini, 18-20 pasangan kad diletakkan di atas meja, mereka diserahkan pada gilirannya dan diingat mana mana. Tujuan permainan: membuka kad secara berpasangan dan sisihkan. Dengan cara ini, simulator sedemikian boleh didapati di Internet dan digunakan untuk latihan otak harian, contohnya, dalam pengangkutan awam dalam perjalanan ke tempat kerja.

Malangnya, selepas stroke secara penuh, hampir mustahil untuk memulihkan ingatan, bagaimanapun, untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam keadaan agak realistik.

Bekerja dengan pesakit bermula dengan latihan yang paling asas.

• Pesakit dipanggil 1-2 huruf, selepas itu mereka memberikan teks di mana dia mesti mencari mereka.
• Pesakit dibentangkan dengan 3-4 dari mana-mana objek mudah, dia perlu berhati-hati mempertimbangkannya selama beberapa minit, kemudian keluarkan, senaraikan nama dan terangkan apa yang dia lihat. Tugas sedemikian mestilah beransur-ansur beransur-ansur dan objek baru ditambah atau lebih terperinci yang digunakan.
• Berikan imej pesakit kanak-kanak dengan nama mereka. Setiap kanak-kanak dalam gambar harus dibezakan oleh beberapa elemen pakaian - ia boleh menjadi tunduk biru di kepalanya, celana hijau atau pakaian merah.Kad-kad perlu diserahkan dan meminta pesakit untuk menerangkan apa yang dipakai oleh setiap anak.

Memulihkan ingatan seseorang yang mengalami strok adalah satu proses yang rumit, memakan masa dan panjang dan, sememangnya, anda tidak boleh mendapatkan dengan hanya latihan - dalam mana-mana, pesakit memerlukan ubat. Bagaimanapun, amalan biasa dapat mempercepat proses pemulihan. Dengan cara ini, tugas yang sama akan berguna sekiranya terdapat tanda-tanda demensia yang telah bermula.

Umumnya, kita boleh mengatakan bahawa latihan yang bertujuan untuk melatih memori dapat meningkatkan kualiti kehidupan manusia dan mengoptimumkan fungsi otak. Untuk meningkatkan daya ingatan dan tumpuan perhatian, yoga, senaman, gimnastik pada jari membantu. Jenis aktiviti ini meningkatkan bekalan darah ke otak dan membolehkan anda mencapai hasil maksimum yang dapat menghafal maklumat.

Anda perlu melatih memori anda sejak kecil lagi - ini akan membolehkan kanak-kanak menguasai bahan sekolah dengan lebih mudah. Jika tidak, menguasai program di mana setiap tahun anda perlu mengingat lebih banyak maklumat baru, dan kadang-kadang tidak menarik, akan menjadi sukar.