Vingrojumi sejai un kaklam mājās

Katru gadu sejas un kakla āda mainās: tā izžūst, kļūst ļenganāka, parādās sīkas grumbiņas. Tiecoties pēc skaistuma, daži izšķir dažādas dārgas zāles, citi nonāk zem speciālistu nažiem. Tomēr nav nepieciešams nekavējoties ķerties pie tādām dārgām un bīstamām metodēm, kas rada noteiktu risku. Ievērojami uzlabojiet ādas struktūru un pievelciet to pats un ar nelielu ieguldījumu vai bez tā. Sejas vingrinājumi ir praktiski vienīgā alternatīva plastiskajām operācijām ādas atjaunošanai.

Ir daudz dažādu sejas veidošanas kursu, kurus var iegādāties video apmācību vai īpašu autorēšanas kursu veidā. Krievu ārstes Osmininas N. B. programma, kas izstrādāta ap 2000. gadu un kas nodarbojas ar sejas muskuļu atjaunošanu un cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanu, tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām. Programmas pamatā ir vingrinājumu un sejas masāžas komplekss, kas veicina tā pievilkšanu un ādas defektu novēršanu, kas parādās ar vecumu. Šī sistēma balstās uz teorētiskās mehānikas un biohidraulikas principiem, vingrinājumi regulē sejas un kakla muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju.

Tas nav tikai ādas savilkšana sejas muskuļu izpētes dēļ. Šis ir vesels anti-novecošanās un dziedināšanas programmu komplekss, kas pamodina un izmanto ķermeņa iekšējās rezerves. Uzlabojas asinsrite, paātrinās epidermas vielmaiņas procesi un kaitīgo vielu izvadīšana no cilvēka ķermeņa, āda atjaunojas ātrāk nekā parasti. Autore atzīmē, ka pareiza vingrinājumu izpilde ne tikai attīstīs vājos muskuļus, bet arī noņems hipertoniskumu un spazmas tiem muskuļiem, kuri ir pārslogoti.

Visa programma ir balstīta uz vairākiem principiem.

• Pati āda nenoveco. Muskuļu korsete, kurā ietilpst paši muskuļi, kā arī nervi, asinsvadi un kauli, ir atbildīga par tā elastību un jaunību. Negatīvas izmaiņas šajā korsete rada izmaiņas dermā.
• Grumbas rodas tur, kur ir muskuļu spazmas. Veselīgam spēcīgam muskulim vienmēr jābūt nelielā sasprindzinājumā, bet, kad tas kļūst lieks, āda saraujas un parādās kroka. Komplekss ir vērsts uz pārmērīgas spriedzes mazināšanu un muskuļu atgriešanu vajadzīgajā tonī.
• Veselīgi muskuļi ir veselīga āda. Pareizs darbs ar muskuļiem atjaunos seju un ķermeni. Viņu spriedze savelk ādu un pastiprina tās atjaunošanos, un viņu relaksācija palīdzēs atbrīvoties no tūskas un aizsprostojumiem.
• Kopš jaunības jārisina ādas veselība. Visas grumbiņas un krokas sejas muskuļos sāk likt jau no pusaudža vecuma. Ir svarīgi pēc iespējas agrāk atklāt un noņemt visus blokus un skavas, novēršot un nenoņemot radušās grumbiņas.

Neskatoties uz to, ka ādas novecošanās mehānismi ir ilgi pētīti, daudzi zinātnieki joprojām strādā pie šīs problēmas risinājuma.

Novecošanās vairāku faktoru ietekmē.

• Tas ir šķidruma sastrēgums, kas var izraisīt limfostāzi. Traucēta asinsriti noved pie ādas atonijas, tā kļūst blāva un ļengana. Visi ķermeņa metabolisma procesi tiek palēnināti, kas, savukārt, var izraisīt pat nopietnas slimības.
• Tas ir ikdienas pastāvīgs stress. Tā rezultātā muskuļu audi palielinās apjomā un sasalst spazmās, kas noved pie ādas stiepšanās un sagging, berla un otrā zoda parādīšanās.
• Tās ir fasces vilces spēks. Fasijas ir muskuļu membrānas, kas savienotas vienā sistēmā un savieno visus muskuļus vienā kompleksā. Viena muskuļa spazmota sadaļa noved pie visa fasces kompleksa sasprindzinājuma un maina stāju un sejas vaibstus.

Tādējādi, novēršot un novēršot šos trīs novecošanās cēloņus, vingrinājumi veicina:

• uzlabojot asinsriti un asins piegādi epidermai;
• palielināta limfas aizplūšana;
• ādas struktūras uzlabošana;
• sejas kontūru atjaunošana un žokļu līniju skaidrība;
• sejas un kakla statisko muskuļu samazināšanās;
• noņem grumbas un palielina ādas gludumu;
• uzlabota mīksto audu pacelšana;
• sejas un žokļa muskuļu darbības uzlabošana;
• brryly un otro zodu.

Neskatoties uz zinātnisko pieeju un lielo vingrinājumu efektivitāti, nodarbībām ir noteiktas kontrindikācijas.

Šādos gadījumos nav iespējams veikt manuālas (un jo īpaši vakuuma) manipulācijas:

• dažādi iekaisumi un abscesi zonā, kas jāmasē;
• iedzimtas dzemdes kakla-jostas daļas problēmas, osteoporoze;
• žokļa, kakla vai mugurkaula traumas, kā arī traumatiskas smadzeņu traumas;
• darbības traucējumi asinsrites sistēmā;
• hipertensija un asinsvadu slimības;
• trīskāršā vai sejas nerva iekaisums;
• dažādas epidermas slimības (kārpas, ekzēma, psoriāze);
• nopietnas slimības, piemēram, onkoloģija, cukura diabēts vai imūnsistēmas slimības;
• psiholoģiski traucējumi, atkarības.

Pirms kursa uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu pat veselīgam cilvēkam. Vingrinājums nenovērsīs defektus, ko izraisījusi konkrēta slimība.Piemēram, ja tūsku izraisa kāda slimība, tad pietūkušo audu masāža tikai palielinās ādas izstiepšanos.

Vingrojumu programma uzlabos sejas ādu, samazinās zemādas tauku biezumu uz vaigiem un zoda. Tas atjaunos sejas kontūru, pievilks plakstiņus, padarīs acis atvērtākas un acis paplašinās, likvidēs grumbiņas. Turklāt komplekss uzlabos kakla stāvokli: pagarinās un piešķir tai skaistu kontūru, samazina šķērseniskās grumbiņas. Galvenais ir uzlabot stāju un mazināt pleca ķermeņa spriedzi. Tādējādi šī nav tikai sejas vingrošana, darbs tiek veikts ar plecu jostu, muguru un kakla mugurkaulu.

Vingrinājumu programma sejai ietver lielu kompleksu, kas iedarbojas uz visiem šīs zonas muskuļiem.

Vingrinājumi ir paredzēti, lai samazinātu un pilnībā noņemtu grumbas un izlīdzinātu ādu. Bet arī komplekss palīdzēs uzlabot miegu: kļūs vieglāk aizmigt un pamosties, miegs būs dziļāks un ļaus justies vairāk atpūtai. Lai to izdarītu, novietojiet vadošās rokas rādītājpirkstu pār uzacu, noliecot to pret ādu ar sānu. Templī jums jāuzsver ar tās pašas rokas īkšķi, izstiepjot ādu. Kopumā tas izskatās kā vizieris, kas izveidots ar vienu roku.

Otra roka ir ievainota aiz galvas un tiek nogādāta ādas zonā, kas atrodas virs pirmās rokas. Apļveida kustībās āda tiek pievilkta virzienā no uzacu līdz matu malai, pēc kuras rokas mainās, un visu procedūru atkārto uz pieres otru pusi. Un jūs varat arī masēt frontālās daivas vidējo daļu. Plaukstas atrodas uz sejas tā, ka mazie pirksti saskaras viens ar otru pieres centrā. Plaukstu spirāles kustības masē ādu virzienā no apakšas uz augšu no pieres centra līdz tās malām.

Nākamais vingrinājums palīdzēs atslābināt pieres muskuļus, atgriezt uzacis pareizajā stāvoklī. Viena roka atrodas galvas aizmugurē, bet otra - uz pieres. Pieres audi lēnām jāvelk līdz matu līnijai, vienlaikus ar otro roku pārvietojot kakla kaklu uz kaklu.

Lai acis būtu platākas un palielinātu orbītu ap iekšējo stūri, jums nedaudz jāizstiepj āda. Lai to izdarītu, ar vienas rokas rādītājpirkstu un vidējiem pirkstiem jāveido burts “V” un ar plaukstu rokā pret acīm jāpiestiprina tie uzacu ārējā stūrī un zem acs ārējā stūra. Iegūtā "dakša" āda tiek izstiepta uz acs sāniem, un pēc tam pārvietojas deguna virzienā. Vēl vienu līdzīgu vingrinājumu var veikt, rādītājpirkstu uzliekot uzacu vidum, bet lielo - vaiga vidum. Āda tiek izstiepta un saspiesta dažādos virzienos, masēta ar apļveida kustībām. Pēc stiepšanās jums ir jāatver acis pēc iespējas plašāk un vairākas reizes ātri mirgo.

Lai paceltu lūpu stūrus, uz tiem ir jāpieliek abu roku rādītājpirksti. Šajā gadījumā īkšķi atrodas uz žokļa loka abās zoda pusēs. Ar vieglām kustībām pirksti tiek vilkti viens pret otru, atslābinot zoda muskuļus. Vingrinājumu var atkārtot katram mutes kaktiņam atsevišķi.

Lai samazinātu nasolabial krokas un palielinātu to limfodrenāžu, ir lieliski piemērots šāds vingrinājums. Vienas rokas rādītājpirksts tiek novietots uz nāsu spārna, bet otrās rokas pirksts - uz vietas, kur sākas krokošanās. Pirksti pārvietojas tā, ka katrs no tiem zīmē astoņdaļas pusi. Tas atslābinās muskuļus. Pēc tam rādītājpirksti atrodas gar nasolabial krokām deguna virzienā un ar vieglām vibrējošām kustībām no apakšas uz augšu, it kā “glāstot” kroku. Tas no teritorijas noņems lieko ūdeni.

Lai paceltu augšlūpu un deguna spārnus, ar vienas rokas diviem pirkstiem jānospiež nāsu mala, bet otras rokas pirksti jāieliek acs iekšējā stūrī tajā pašā sejas pusē. Apakšējie pirksti virzās uz augšējo un dažas sekundes notur augšējā punktā.

Lai atjaunotu sejas ovāla un gludo vaigu elastību, jums jāveic vingrinājums ar nosaukumu “Scream”. Tas noņem žokļa muskuļu spazmas un nolaidīs to pareizajā stāvoklī. Lai to izdarītu, atveriet muti un nolaidiet apakšējo žokli līdz kaklam. Lūpas ir pagarinātas tā, it kā tiktu izrunāts burts “O”. Tajā pašā laikā plaukstas atrodas apakšējā un augšējā žokļa krustojumā un nospiež uz muskuļa, to izstiepjot un izlīdzinot. Acīm vingrinājuma laikā jābūt plaši atvērtām, lai izstieptu sejas ādu. Tādējādi vingrinājumu veic tie, kuriem ar vecumu attīstās brils. Tiem, kuru zods “rāpo” līdz ar vecumu, ir nepieciešams novietot plaukstas uz vaigiem un atņemt tās matu augšanas virzienā.

Visus sejas vingrinājumus var veikt gan sēdus stāvoklī, gan guļus stāvoklī. Tas ir īpaši ērti, ja sejas vingrošana tiek veikta tūlīt pēc pamodināšanas, tieši uz gultas. Galvenais šādos vingrinājumos nav pārspīlēt to ar ādas savilkšanu, īpaši ap acīm.

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai ir fundamentāli vingrinājumi. Lai sasniegtu maksimālus panākumus epidermas atjaunošanā un tās atjaunošanā, jums ir jāsāk ikdienas komplekss ar viņiem.

Lai pagarinātu kaklu, uzlabotu asinsriti un mazinātu sāpes osteohondrozē, jums jāveic vingrinājums ar nosaukumu "Pakaramais". Lai to izdarītu, ir nepieciešams brīvi pakārt galvu uz leju, nepiespiežot zodu pie krūtīm. Atstājot galvu uz leju, jums jāpaceļ pleci uz augšu un jāpaliek šajā stāvoklī apmēram 30 sekundes. Tad jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī, paceļot galvu.

Otrais vingrinājums, kas ļauj trenēt kakla muskuļus, ir šāds darbību kopums. Rokas tiek novietotas muguras lejasdaļā, viens plecs paceļas, lāpstiņa ir ievilkta. Galva pagriežas pretējā virzienā no pleca, savukārt zodam vajadzētu pakāpeniski pacelties. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundēm un pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī, nolaižot plecu, bet atstājot rokas uz muguras lejasdaļu. Pēc trim atkārtojumiem plecs mainās.

Lai samazinātu šķērseniskās grumbiņas un likvidētu otro zodu, jums katru dienu jāveic vingrinājums "Rāmis". Rokas paceļas un saliecas pie elkoņiem, plaukstas pārklāj elkoņus, veidojot sava veida rāmi virs galvas. Galva noliecas, un pleci stiepjas uz augšu, iztaisnojot mugurkaulu. Pēc tam viena roka tiek novietota uz krūtīm, bet otrā zem zoda un kakla ir nedaudz pagarināta, pagarinot rokas dažādos virzienos.

Pagarināts kakls bieži sastopams cilvēkiem, kuri daudz laika pavada vai strādā pie datora. Sakarā ar to parādās sāpes plecos, mainās seja. Lai izlīdzinātu kaklu, jums regulāri jāveic šādas darbības. Rokas tiek ievainotas aiz muguras un tiek saspiestas slēdzenē, kakls tiek izstiepts uz priekšu, nepalaižot galvu. Šajā pozīcijā jums jāgaida 30 sekundes. Pēc tam ir nepieciešams veikt pretējas darbības: satvert rokas slēdzenē ķermeņa priekšā un pavilkt kaklu atpakaļ.

Lai noņemtu muskuļu skavas un pagarinātu kaklu, nepieciešams pacelt vienu plecu un noliekt galvu uz to, pēc iespējas izstiepjot kaklu uz otru pusi, un pēc tam vismaz 30 sekundes iesaldēt šajā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu kakla otrajai pusei. Aizmugurējās virsmas muskuļu stiepšanās un kontrakcijas tiek veiktas līdzīgi, tikai pleci vienlaikus paaugstinās un nokrīt.

Lai iztaisnotu mugurkaulu un atvērtu krūtis, jūs varat veikt daudz dažādu vingrinājumu. Viens no tiem ir vingrinājums “Burā”, kas ne tikai atver krūtis, bet arī izstiepj roku muskuļus un pastiprina ķermeņa limfodrenāžu. Lai to izdarītu, jums jāstāv durvju ailē, noliekot plaukstas uz aplokiem, pēc kura, nenoņemot plaukstas, veiciet platu soli uz priekšu. Šajā pozīcijā jums jānotur vismaz 30 sekundes un pēc tam atbrīvojiet stresu, noliecot muguru uz āru un nolaidot galvu.

Otrais vingrinājums mugurai ir tā saucamais nulles smagums. Tas izstieps mugurkaulu un atslābinās visus mugurkaula muskuļu skavas. Vislabāk to darīt fitball, bet jūs varat darīt arī bez tā. Vispirms jums jāpieliecas uz priekšu, it kā apskaujot lielu apaļu bumbiņu (vai faktiski to apskaujot), un vismaz pusminūti paliekot šajā pozīcijā. Pēc tam ir nepieciešams tādā pašā veidā saliekties pretējā virzienā un arī kavēties šajā pozīcijā.

Trešo vingrinājumu, lai labotu stāju, sauc par aktīvo stāvēšanu. Ir nepieciešams stāvēt tā, lai pēdas atrastos tieši zem pleciem, astes kauls tika novirzīts uz grīdu, un sēžamvieta bija nedaudz saspringta. Visam ķermenim jāveido taisna līnija no galvas augšdaļas līdz pašiem papēžiem. Lai veiktu vingrinājumu, jums vienmērīgi jāizstiepj galvas vainags uz augšu, vienlaikus atverot krūtis un paņemot atpakaļ lāpstiņas. Šajā pozīcijā ir nepieciešams kavēties daudz ilgāk nekā citos vingrinājumos, proti, no 3 līdz 5 minūtēm. Un jūs varat veikt šo vingrinājumu jebkurā diennakts laikā, atrodoties darbā, stāvot veikala rindā vai braucot pa metro.

Īpašu vietu aizņem vingrinājumi ar speciālu veltni., kas palīdzēs mazināt muguras sāpes, mazinās pietūkumu un pat veicina svara zudumu. Vislabākais tam ir gatavs kadiķu veltnis, kas iegādāts specializētā veikalā vai izgatavots pats. Veltnis jāuzliek uz grīdas un jāguļ uz tā, lai veltnis būtu stingri zem nabas. Iegarenās kājas savieno mazie pirksti, rokas ir izstieptas virs galvas un ar mazajiem pirkstiem arī pieskaras viena otrai. Šajā pozīcijā jums jāpaliek vismaz pāris minūtes, katru otro dienu vingrinājuma ilgumam pievienojot 20-30 sekundes. Tādējādi sagatavošanās laiku var samazināt līdz 10–15 minūtēm, kas labvēlīgi ietekmēs gan mugurkaula, gan daudzu iekšējo orgānu veselību.

Pilns pamatkurss ietver vairāk nekā 40 dažādus vingrinājumus, kas ietekmē sejas, dzemdes kakla un muguras muskuļus un saites. To ieviešanas princips ir līdzīgs dažiem jogas asānu izpildes principiem - jums jāieņem kāda pozīcija telpā, jājūt noteiktu muskuļu sasprindzinājums vai relaksācija un kādu laiku jāpaliek šajā pozīcijā.

Jūs varat uzskaitīt dažas pamata kustības, uz kurām balstās lielākā daļa pārējo:

• nolaupīšana pleciem, rokām, plecu lāpstiņām;
• galvas, ķermeņa sagāšana;
• muskuļu celms darbības laikā;
• muskuļu celms rokās;
• muskuļu saspiešana ar darbību;
• muskuļu saspiešana rokās;
• masāža.

Turklāt masāža tiek sadalīta vakuumā un skulpturālā.

• Vakuuma sejas fitnesa - Šī ir muskuļu masāža, izmantojot mazas vakuuma burciņas. Viņam vajadzīgs trīs kārbu komplekts, no kuriem mazākais ir nepieciešams nelielu zonu (āda ap acīm, lūpām) apstrādei; deguna un īslaicīgās daivas masēšanai nepieciešama vidēja izmēra burka; nepieciešama liela burka, lai trenētu lielos vaigu kaulu, pieres un zoda muskuļus. Šāda masāža uzlabos asinsriti, palielinās dabiskā kolagēna ražošanu un izlīdzinās sejas grumbas.
• Skulpturālā sejas fitnesa - Šī ir muskuļu masāža ar rokām.Sesijas laikā tie muskuļi, kas praktiski nav iesaistīti parastajā dzīvē, kļūst saspringti un atslābināti, kas ādai ļauj iegūt vairāk barības un skābekļa, stiprina to un samazina redzamos defektus.

Varat koncentrēties uz vienu masāžas metodi, bet, lai sasniegtu vislabāko rezultātu, ieteicams kombinēt vai pārmaiņus veikt vakuuma un skulpturālo masāžu. Šajā gadījumā jums to vai nu jānodala pa zonām, vai pēc laika, nesāciet otro tūlīt pēc pirmā.

Vingrinājumu sistēma tika veidota tā, lai jebkurš cilvēks to varētu patstāvīgi veikt mājās.

Ir vairāki noteikumi, kas jums jāiepazīstas, pirms sākat praktizēt šo metodi.

• 30 sekundes Šis noteikums nosaka, ka jebkurš saspiests vai izstiepts muskulis (vai muskuļu grupa) vismaz 30 sekundes jāuztur tonusa stāvoklī, pretējā gadījumā nepieciešamo efektu nepanāks.
• Muskuļu sastiepums Gandrīz visi vingrinājumi ir saistīti ar lēnu, bet spēcīgu noteiktu muskuļu grupu izstiepšanu. Tas ir nepieciešams, lai atjaunotu to sākotnējo garumu, kuru viņi zaudēja spazmas dēļ. Tā kā galveno spiedienu nerada uz pašiem muskuļu audiem, bet gan uz to apvalku (fasciju), visas manipulācijas ir jāveic diezgan uzmanīgi.
• Pretension. Izstiepšanās ir audu spriedze pretējā virzienā vai pretēji tam. To veic pirms daudziem pamata vingrinājumiem un veic, līdz muskuļi iedarbības vietā ir pilnībā atslābināti.
• Slodze. Pārāk nepiespiediet fasciju. Gandrīz neviens vingrinājums neprasa piepūli, turklāt dažos vingrinājumos tie ir pat kaitīgi. Īpaši uzmanīgi nepieciešams dozēt kravu, veicot sejas masāžu acīm, lūpām un deguna blakusdobumiem.
• Fiksācija. Dažu vingrinājumu beigās kādu laiku ar pirkstiem vai rokām jānostiprina izstieptais muskulis. Parasti tam pietiek no 3 līdz 5 sekundēm.

Jebkura vingrinājuma secībai vajadzētu izskatīties šādi.

• Seja tiek notīrīta no kosmētikas, no ķermeņa augšdaļas tiek noņemtas stingras drēbes un apakšveļa.
• Plaukstas tiek sasildītas ar berzi un tiek uzklātas uz tām vietām, kuras tiks ietekmētas.
• Pēc tam, kad āda ir nedaudz sasilusi ar siltām rokām, jūs varat sākt manipulēt, pārejot no gaismas pieskārieniem uz spēcīgiem stiepumiem.
• Vispirms tiek apstrādāts kakls un mugura, pēc tam seja. Uz sejas vispirms tiek apstrādāta piere, pēc tam vaigi un pēc tam viss zods.
• Vakuuma masāža sākas ar lielāko burku, virzoties uz priekšu līdz mazākajai.
• Pēc masāžas āda atkal jāuzsilda ar noberztajām plaukstām un vairākas minūtes jāļauj atdzist pirms grima uzlikšanas vai apģērba uzlikšanas. Jūs varat arī papildus rehabilitēt ādu ar barojošu krēmu vai masku.

Gandrīz visi dažādu specializāciju ārsti apstiprina un uzskata Osminina paņēmienu par efektīvu, jo šī tehnika ir balstīta uz medicīniskiem pētījumiem un cilvēka ķermeņa principiem. Dažādos interneta resursos varat atrast daudz entuziasma pilnas atsauksmes no sievietēm un vīriešiem, kas ir dažāda vecuma. Daudzi cilvēki atzīmē, ka pēc pāris mēnešu vingrinājumiem sejas ovāls kļuva daudz skaidrāks, otrais zods ievērojami samazinājās vai pilnībā izzuda, un nasolabial krokas kļuva ne tik dziļas. Sievietes apraksta uzlabotu stāju, kakla pagarinājumu un pat dažu papildu mārciņu zaudēšanu. Daudzi forumi ievieto attēlus pirms un pēc rezultātiem ar rezultātiem.

Šādus iespaidīgus rezultātus var sasniegt tikai parastajās 1-1,5 stundu stundās. Tāpēc tie, kas vingrinājumus veica neregulāri, tīklā visbiežāk atstāja negatīvas atsauksmes, sakot, ka tehnika ir bezjēdzīga un ļoti dārga.Tomēr ir cilvēku kategorija, kuriem klases laikā radās sāpes. Tas norāda vai nu uz nepareizu vingrinājuma izpildi, vai uz visām kontrindikācijām, kuras viņi ignorēja vai nezināja.

Programmu ļoti reti veic salonos, jo tā tika izstrādāta individuālai lietošanai. Grāmatu veikalu plauktos un tīklā var redzēt gan pašas N. Osmininas, gan daudzu viņas sekotāju grāmatas, kas, pamatojoties uz šo vingrinājumu komplektu, ir izlaiduši savus autortiesību kursus.

Labākās atsauksmes tomēr apkopoja pirmās autora grāmatas:

• "Sejas piemērotība";
• "Sejas augšāmcelšanās jeb parastais brīnums."

Pirmais apraksta metodoloģijas principus, sniedz pamata vingrinājumus un ieteikumus to ieviešanai. Runā par to, kā atjaunot un uzturēt zaudēto ādas jaunību un muskuļu korsetes veselību. Otrā grāmata lasītāju padziļina ādas deformācijas un novecošanās cēloņos, aprakstot procesus, kas šajā laikā notiek. Daudzi apmierināti pircēji iesaka iegādāties abas grāmatas, jo šis vingrinājumu komplekts ir īsts atradums tiem, kuri ilgus gadus vēlas saglabāt veselību un skaistumu.

Uzziniet vairāk par vingrinājumiem no nākamā video.