Vingrošanas veikšanas noteikumi sejai

Katra sieviete sapņo palikt skaista un jauna. Tiecoties pēc jaunības un pievilcības, sievietes ir gatavas veikt jebkuras dārgas, sāpīgas un reizēm briesmīgas procedūras. Neskatoties uz to, ka mūsdienu tirgus ir pilns ar dažādiem sejas kopšanas līdzekļiem, daudzi pat ir gatavi gulēt zem ķirurga naža, lai tikai pagarinātu jaunību. Lai gan viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā pagarināt sejas skaistumu, ir pareiza kopšana, kas ietver vairākus vienkāršus punktus, kurus var veikt jebkurā laikā un vietā.

Reiz slavenais pianists Frederiks Šopēns teica: "Jaunība bez skaistuma joprojām ir pievilcīga, skaistums bez jaunības nekad nav." Bet cik nepareizi viņš bija, jo šajā gadsimtā jebkura sieviete var palikt jauna un skaista, ja viņa to vēlas. Tāpat kā ķermenim, arī mūsu sejai ir nepieciešams nemainīgs tonis. Vingrošana sejai ir vingrinājumu kopums, kura mērķis ir sejas un kakla muskuļu trenēšana un ādas nepilnību novēršana. Citiem vārdiem sakot, pareiza ādas kopšana palīdz pagarināt jaunību.

Ādas novecošanai ir vairāki galvenie faktori.

• Ādas fizioloģija un novecošanās ir dabiski procesi cilvēka dzīvē. Laika gaitā ķermenis palēnina kolagēna sintēzes procesu, kas noved pie pirmo grumbu parādīšanās.
• Aktīvās sejas izteiksmes - kā jūs zināt, sejas izteiksmēm esam parādā grumbu parādīšanos. Biežu muskuļu kontrakciju dēļ uz sejas parādās mazas grumbiņas.
• Hormonāla mazspēja, pēkšņs svara zudums un stress - negatīvu emociju rezultāts ir ādas krāsas un stāvokļa pasliktināšanās.
• Vides negatīvā ietekme - šajā pozīcijā ietilpst arī elektromagnētiskais starojums.

• Ultravioletā starojuma iedarbība - aktīva saules gaisma iznīcina DNS šūnas, kas padara ādu sausu un zaudē elastību.
• Vitamīnu trūkums - liels skaits konservantu, garšas pastiprinātāju un dažādu nedabisku garšu negatīvi ietekmē ādas stāvokli.
• Nepiemērotu kosmētikas līdzekļu lietošana - nepareizi izvēlēts krēms var padarīt ādu sausāku vai, tieši otrādi, taukaināku.
• Analfabēts make-up - pārmērīga tonālo produktu un pulvera lietošana.
• Slimības - iekšējo orgānu darbības traucējumi vienmēr tiek atspoguļoti uz ādas.

Pirms sākat visaptverošu ādas kopšanu, jums jāizlemj, ar kādām problēmām un nepilnībām vēlaties cīnīties.

• Grumbas un ādas nelīdzenumi - pirmās grumbas var parādīties uz sejas jau agrīnā meitenes vecumā. Un galvenais iemesls ir nevienmērīgais muskuļu darbs.
• Blāva sejas krāsa ir indikators, ka jums trūkst vitamīnu un minerālvielu.
• Liesa un sausa āda - sejas muskuļu izpēte un aktīva hidratācija procedūru laikā ātri atrisinās visas problēmas.
• Kroku izskats un ovāla izmaiņas - iespējams, taukaudu novecošanās dēļ. Uz sejas, papildus ādai un muskuļiem, ir arī taukaudi. Jaunībā tas ir vienmērīgi sadalīts pa visu seju. Bet ar vecumu taukaudu apjoms dažās jomās samazinās, bet citās, gluži pretēji, palielinās. Tā, piemēram, pieres muskuļu sasprindzinājuma dēļ samazinās taukaudu daudzums, kas izraisa grumbu veidošanos.

Bet lielākoties savas sejas izteiksmes esam parādā par grumbu un grumbu parādīšanos uz ādas. Kad esam priecīgi, nokaitināti vai skumji, šīs emocijas tiek parādītas uz mūsu sejas. Tajā pašā laikā dažādi sejas muskuļi ir saspringti un atslābināti, kam ir atšķirīga slodze uz saistaudiem. No tā parādās mazas grumbiņas, kuras bez pienācīgas aprūpes ātri kļūst lielas un dziļas.

• Kapilāri ir trausli un tuvu ādai - ar šādu problēmu ir nepieciešams ļoti uzmanīgi strādāt ar seju. Pakāpeniska muskuļu audu nostiprināšana palīdzēs atjaunot asinsvadu un kapilāru plastiskumu. Tādējādi sejas krāsa tiek izlīdzināta.

Un, ja ādas novecošanās sākumposmā ar pirmajām sejas grumbām ir pietiekami lietot barojošu krēmu, tad laika gaitā ir nepieciešams ķerties pie visaptveroša problēmu risinājuma. Mitrinoša kosmētika, kas tiek uzklāta uz ādas, dod tikai īslaicīgu efektu. Neapšaubāmi, īpašie krēmi ļauj aktivizēt šūnu metabolismu un paātrināt kolagēna sintēzi, palīdz atjaunot ādas veselību un jaunību, bet ne ilgi.

Un turklāt grumbu un sagging ādas cēloņi meklējami nevis mitruma trūkumā, bet daudz dziļāk. Protams, injekcijas kosmetologa kabinetā palīdzēs sasniegt vēlamo efektu, taču procedūru izmaksas būs ļoti augstas. Un šāds brīnumlīdzeklis būs nepieciešams jūsu ādai vairāk nekā vienu reizi. Tādēļ pareiza ādas kopšana un muskuļu nostiprināšana palīdzēs sejas sejas ovālu padarīt skaistāku un gludu.

Kā rāda pētījumi, tie, kuriem ir labi attīstīti sejas muskuļi, izskatās jaunāki. Sejas pacelšana, izmantojot vingrošanu ar novecošanos, palēninās ādas novecošanās procesu.

Visaptveroša ādas kopšana, ieskaitot sejas vingrošanu, palīdzēs atbrīvoties no daudzām problēmām:

• samazināt grumbas, atbrīvoties no grumbām un pietūkuma;
• Paceliet uzacis un plakstiņus, padariet acis izteiksmīgākas;
• noņemiet somas un sasitumus zem acīm - sejas muskuļi kļūs stiprāki, un āda būs tonizētāka un gluda;
• atjaunot ādas elastību un toni - sejas forma kļūs glītāka un piemērotāka;
• padarīt ovālu saspringtu - pievelciet kakla kontūru, noapaļojiet dobos vaigus un paceliet lūpu stūrus diezgan sejai vingrošanas spēka ietekmē;
• izlīdzina ādas krāsu - sejas tonis kļūs veselīgāks.

Vingrinājumi neaizņem daudz laika. Galvenā prasība ir vingrošanu dot 10-15 minūtes katru dienu. Šajā gadījumā pirmie ādas atjaunošanās un atjaunošanas rezultāti būs pamanāmi divu nedēļu laikā.

Regulāra programmas izpilde ļaus ātri atjaunot ādu:

• palielināsies limfas aizplūšana un tādējādi samazinās tūska, un no ķermeņa tiks izvadīti toksīni un toksīni;
• uzlabosies asinsriti un asinsriti;
• palielināsies sejas muskuļu augšana, kas mazinās un izlīdzinās esošās grumbas;
• sejas kontūra tiks pievilkta, otrais zods samazināsies, un izskats kļūs izteiksmīgāks;
• ar vecumu saistītas izmaiņas būs mazāk pamanāmas, vingrinājumi atbrīvosies no brilja;
• iekšējo procesu normalizēšana palīdzēs tikt galā ar pūtītēm, pūtītēm un atbrīvoties no melniem punktiem;
• Vingrošana uzlabos ne tikai sejas kontūras un ādas stāvokli, bet arī labvēlīgi izturēsies pret stresu - palīdzēs mazināt spriedzi, mazinās galvassāpes un mazinās acu nogurumu.

Un, ja jūs nospraužat mērķi, tad ar vienkāršas sejas vingrošanas palīdzību jūs varat atbrīvoties no sejas grumbām un nasolabial krokām, izlīdzināt ādu, pievilkt ovālu un atjaunot seju tās bijušajā jaunībā un skaistumā.

Katra sieviete jebkurā vecumā var izskatīties grezni. Galvenais ir izvēlēties pareizo aprūpes programmu. Un nav nepieciešams apmeklēt šo kosmetologu, tērēt milzīgas naudas summas un veikt sāpīgas procedūras. Bet efektīvu vingrošanu var izmantot ne vienmēr un ne visiem.

Vērojot vingrinājumus, ir ļoti svarīgi ievērot drošības pasākumus un iepazīties ar kontrindikāciju sarakstu:

• hipertensija
• sejas un trīskāršā nerva akūts iekaisums un patoloģija;
• ausu, rīkles, deguna slimības;
• dermatīts, herpes, ekzēma un citas ādas slimības akūtā formā;
• onkoloģija;
• zobu slimības;
• vispārēja slikta veselība, paaugstināts drudzis vai akūta jebkuras slimības saasināšanās;
• citas slimības un apstākļi, kuros nepieciešams ierobežot sejas un kakla muskuļu aktīvo darbu;
• iepriekšējo zemādas injekciju klātbūtne;
• rehabilitācijas periods pēc plastiskās operācijas.

Pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts palīdzēs ne tikai atjaunot sejas dabisko skaistumu, bet arī pievilkt ādu un izlīdzināt toni.

Bet pirms sākt piemērotību sejai, jums jānoskaidro galvenie sejas muskuļi:

• piere - šīs zonas izpēte palīdzēs samazināt deguna garenisko kroku un vertikālo grumbu izmēru;
• acis - darbs plakstiņu muskuļu stiprināšanai palīdzēs novērst un palēnināt ādas novecošanos, atbrīvoties no maisiņiem un zilumiem zem acīm;
• vaigi - šīs zonas izpēte piešķirs elastību un uzturēs skaistu sejas ovālu;
• lūpas - strādājot pie lūpu laukuma, jūs mazināt grumbas un nazolabialās grumbas.

Mēs piedāvājam labākos un vienkāršākos atjaunošanās vingrinājumus. Šis jogas komplekss sejai ir veidots uz aktīvo grimasu veidošanas, stiprinot muskuļus, kā arī glāstot un mitrinot ādu. Jūs varat mainīt vingrinājumus vai izmantot tos visus vienā programmā. Slodzi un atkārtojumu skaitu var arī pielāgot, pamatojoties uz individuālajām īpašībām.

Analizēsim sešus vienkāršus vingrojumus sejas vingrošanai mājās.

Šis vingrinājums ne tikai palielinās ādas tonusu, bet arī palīdzēs atpūsties. Viss svarīgākais ir izrunāt patskaņus melodijā: a, y, o, i un, uh, oh.Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi pēc iespējas plašāk atvērt muti un savilkt sejas un kakla muskuļus. Katra vēstule jādzied 5-10 reizes.

Ļauj piešķirt izteiksmīgumu izskatu. Tā kā ar vecumu saistītās izmaiņas galvenokārt tiek atspoguļotas acīs, šī masāža jāiekļauj ikdienas kopšanā ādas kopšanā.

Masāžas veikšanai būs nepieciešams arī krēms zonai ap acīm vai mitrinošs serums. Un ir svarīgi atcerēties, ka šajā vietā āda ir plāna un maiga, tāpēc pirms krēma uzklāšanas pārliecinieties, ka to var uzklāt uz vietas ap acīm. Sāciet masāžu ar vieglām kustībām ar pirkstu galiem, pārvietojieties apļveida kustībās no deguna pāri augšējam plakstiņam līdz tempļiem un atpakaļ pa apakšējo plakstiņu.

Pēc tam nospiediet vidējos pirkstus uz tempļiem un ar bīdāmām kustībām sasniedziet deguna tiltu gar apakšējo plakstiņu - šis vingrinājums palīdzēs uzsvērt vaigu kaulu un acu dabiskās robežas.

Pēc tam turpiniet masēt augšējo nekustīgo plakstiņu. Satveriet uzacis tā, lai īkšķis būtu uz fiksēta plakstiņa un rādītājpirksts uz pieres. Viegli nospiežot kustības iet no deguna tilta līdz tempļiem. Atkārtojiet kustību 3-4 reizes. Apstrādājiet to pašu zonu ar vibrējošām kustībām - pārejiet no tempļiem uz deguna tiltu pa uzacu līniju zigzagos uz augšu un uz leju. Tas atslābinās pieres muskuļus un aktivizēs limfas aizplūšanu.

Masāžas pēdējā posmā pievērsiet uzmanību zonai ap acīm. Ar rādītājpirkstu spilventiņiem apļveida kustībās ap acīm ejiet no tempļiem līdz deguna tiltam pa apakšējo plakstiņu un atpakaļ pa augšējo pārvietojamo plakstiņu. Pēc ceturtā loka mainiet trajektoriju un pievienojiet vibrējošas kustības, līdzīgi kā iepriekšējā posmā, bet tikai uz augšējā plakstiņa. Šādi zigzaga viļņi palīdz atbrīvoties no acu pietūkuma.

Šis vingrinājums daudziem ir pazīstams jau no bērnības, un to galvenokārt uztver kā jautru. Izaicinājums ir ar mēli aizsniegt deguna galu. Regulāra šī vingrinājuma atkārtošana palīdzēs tonizēt sejas un kakla muskuļus, padarot otro zodu savilktu. Jūs pats varat pielāgot atkārtojumu skaitu, bet vienā sesijā jums jāveic vismaz 10 pieskārieni.

Šis vingrinājums ļaus jums cīnīties gan ar mazām, gan ar pamanāmām grumbām un nelīdzenumiem uz pieres. Novietojiet rādītājpirkstus virs uzacīm un viegli piespiediet spilventiņu kustības, lai paceltu ādu uz augšu. Un pēc tam izstiepiet ādu ausīm. Tā sauktais vingrinājums “Pārsteigums” palīdzēs izlīdzināt sejas grumbas vertikālu līniju veidā virs deguna tilta. Jūs varat arī padarīt saraucošu grimasi - salieciet uzacis un ar pirkstu galiem mēģiniet uzacis izraut. Atkārtojiet šo procedūru 3–6 reizes.

Pēc tam, lai izstrādātu pieres centrālo daļu, uz kuras ir izveidotas lielas gareniskas krokas, sēdiet pie galda un salieciet elkoņus uz galda. Turiet muguru taisni, lai netiktu traucēta asins plūsma. Piespiediet pirkstus pie uzacīm un veiciet dažādas grimases: pārsteigums, dusmas, smiekli. Pēc tam piespiediet pirkstu galus pie matu līnijas un velciet ādu uz augšu, un velciet uzacis uz leju, lai izlīdzinātu ādu uz pieres.

Vienkāršs vingrinājums - vaigu piepūšana palīdzēs pievilkt sejas ovālu un izlīdzināt nasolabial grumbas. Iegūstiet vairāk gaisa mutē un cieši aizveriet lūpas, aizturiet elpu vai elpojiet caur degunu. Turiet “burbuli” mutē 10 sekundes. Procedūru atkārtojiet vismaz 10 reizes. Lai mainītu, jūs varat arī ritināt gaisu no viena vaiga uz otru.

Šis vingrinājums palīdzēs palielināt asins plūsmu lūpās un palielināt ādas tvirtumu.Ielieciet lūpas mēģenē un tad plaši smaidiet. Šis vingrinājums jāatkārto apmēram 20 reizes. Viss vingrinājuma valdzinājums ir tas, ka jūs to varat atkārtot dienas laikā, piemēram, stāvot sastrēgumā vai strādājot pie datora.

Vēl viens efektīvs un vienkāršs vingrinājums palielinās muskuļu elastību sejas apakšējā daļā. Ar caurulīti izvelciet lūpas un šajā stāvoklī pārvelciet lūpas apli pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Katrā sesijā sāciet ar 5–7 apļiem un pēc tam palieliniet atkārtojumu skaitu.

Pēc vingrošanas var sajust īsu trenēto zonu tirpšanu. Tas nozīmē, ka jūs visu izdarījāt pareizi, un šajās zonās palielinājās asinsriti. Šie vingrinājumi ļaus jums aktīvi trenēties visos epidermas slāņos un ietekmēt visus sejas muskuļus. No tā stiprināsies sejas muskuļi, palielināsies ādas elastība. Bet pats galvenais - sejas piemērotība var ne tikai mazināt ādas novecošanās pazīmes, bet arī cīnīties pret to parādīšanās cēloņiem.

Pareiza apmācība palielinās vingrošanas efektivitāti. Lai novērotu efektu, vispirms varat labi nofotografēt seju pilnā skatā un profilēt labi apgaismotā vietā. Visus vingrinājumus vislabāk veikt spoguļa priekšā, lai kontrolētu kustību un to darbību pareizību.

Pirms vingrošanas sākšanas mājās, jums jāmazgā grims. Ideālā gadījumā ņem kontrasta dušu. Bet, ja tas nav iespējams, tad pietiks ar to, ka rūpīgi nomazgājiet un nomazgājiet rokas. Izveidojiet kontrasta kompresi - šim nolūkam jums ir nepieciešams mazs dvielis. Vispirms to samitrina ar karstu ūdeni un uz sejas uzklāj siltu dvieli, īpašu uzmanību pievēršot zonai ap acīm, vaigu kauliem un pieres apakšdaļai. Pēc tam samitriniet dvieli ar aukstu ūdeni. Atkārtojiet kontrasta kompleksu vēl vairākas reizes. Pēc tam notīriet ādu ar sausu drānu, lai noņemtu mitrumu. Un uzklājiet mitrinātāju uz ādas ar maigu sejas un kakla masāžu.

Tāpat kā jebkurš vingrinājums, sejas fitnesa ļauj atpūsties, uzlabot garastāvokli, meditēt un atbrīvoties no stresa. Noskaņojieties, lai dažas minūtes veltītu sev un savam skaistumam. Varat arī iekļaut relaksējošu vai, tieši otrādi, uzmundrinošu mūziku. Pievērsiet uzmanību katram sejas apgabalam, pat ja jūs šobrīd nepamanāt ar vecumu saistītas izmaiņas.

Vienkāršākā, patīkamākā un pieejamākā procedūra mājās ir pašmasāža. Pateicoties viņam, jūs varat mazināt stresu un atpūsties. Turklāt masāža palīdzēs izlīdzināt ādas nelīdzenumus, atbrīvoties no mazām grumbām un krokām, pievilkt sejas ovālu, uzlabot kontūru un piešķirt ādai veselīgu un dabisku mirdzumu. Nakts mitrinātāja uzklāšanas laikā katru vakaru var veikt pašmasāžu. Gaismas, glāstošas ​​un masējošas kustības pozitīvi ietekmē ādas stāvokli.

Pēc apmācības noteikti uzklājiet mitrinošu vai barojošu krēmu uz sejas un dekoltē.

Jebkurā vecumā jūs varat sākt trenēties un stiprināt sejas muskuļus. Bet agrs sākums un konsekvence dod labākus rezultātus. Tā kā labāk ir izmantot preventīvas metodes, nevis risināt jau esošās problēmas. Daudzas meitenes savos pārskatos atzīmēja, ka sejas vingrošana ļāva samazināt grumbu un kroku skaitu, palīdzēja pievilkt ovālu un piešķir veselīgu tonusu ādai.

Un jūs pats varat palielināt apmācības efektivitāti, tāpēc jums jāievēro tikai vienkārši noteikumi.

• Labākais laiks treniņam ir rīts. Šajā laikā sejas muskuļi miega laikā atpūšas un ir gatavi vingrinājumiem.
• Katras dienas sākums var būt krioterapija - šī vienkāršā procedūra sastāv no sejas berzes ar ledus gabaliņu. Iepriekš sasaldējiet tīru ūdeni saldētavā. Labāk pagatavojiet zāļu novārījumu - piemēram, kumelīšu ziedus vai kliņģerītes. Un katru dienu pirms mazgāšanas seju un kakla līniju noslaukiet ar ledu.

• Ja no rīta nav iespējas veltīt dažas minūtes vingrošanai, tad izvēlieties vienkāršu programmu, kuru var izpildīt satiksmē, ēdiena gatavošanas laikā, pusdienas laikā vai kinoteātrī.
• Neveiciet slikta garastāvokļa procedūras. Pirms sesijas sākuma visas problēmas un negatīvās domas mēģiniet atstāt malā un noskaņojieties uz meditāciju. Jebkuras ārējas izmaiņas vienmēr sākas no iekšpuses.
• Pirms treniņa sākšanas vēdiniet istabu - svaiga gaisa elpa palīdzēs normalizēt skābekļa elpošanu un paātrinās ādas atjaunošanos.

• Nepārslogojiet seju ar daudziem vingrinājumiem un atkārtojumiem. Vingrojiet jums ērtā ritmā.
• Iekļaujiet sejas vingrošanu ikdienas gaitās. Un mēģiniet nebūt slinks un neatlikt ādas kopšanu nākamajā dienā, pretējā gadījumā ļoti ilgi būs jāgaida redzami rezultāti.
• Reizi nedēļā atbrīvojiet ādu no atmirušajām šūnām: izmantojiet skrubus, tīrīšanas želejas un losjonus.

Vairāku vingrinājumu veikšana pāris minūšu laikā nedos vēlamo rezultātu. Ādas kopšanai ir vienkārši noteikumi: nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni, katru dienu izdzeriet apmēram 2 litrus tīra dzeramā ūdens, ēdienā iekļaujiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu, atsakieties no gataviem ēdieniem ar aromatizētājiem, krāsvielām un garšas pastiprinātājiem. Uzlabota vielmaiņa paātrinās epidermas un dermas šūnu atjaunošanos. Centieties vairāk uzturēties svaigā gaisā, pietiekami gulēt, karstās dienās lietojiet krēmus ar UV aizsardzību un neaizmirstiet valkāt saulesbrilles. Un, lai paildzinātu ādas jaunību, mēģiniet mazāk sarauties un biežāk smaidīt.

Nākamajā videoklipā skatiet, kā veikt vingrošanu Make Face.