Facebook veidošana: apraksts, vingrinājumu atlase un efektivitāte

Jebkura sieviete vēlas pēc iespējas ilgāk saglabāt ādu svaigu, tonizētu un bez grumbām. Šis jautājums jāsāk pēc iespējas agrāk. Ja pieaugušā vecumā ir vēlme izvairīties no ārstu apmeklēšanas, dārgu injekciju vai brekešu lietošanas, tad apmēram 30 gadu vecumā ir laiks pievērsties vingrošanai personai, ko sauc par sejas veidošanu. Visi šajā sistēmā izmantotie vingrinājumi ir diezgan vienkārši un saprotami, tos var veikt mājās un netērēt ilgas stundas skaistumkopšanas procedūrām.

Vingrošana sejai, ko sauc par sejas veidošanu, kas tulkojumā nozīmē “sejas veidošana”, ir radusies salīdzinoši nesen.

Tās autors bija vācu izcelsmes medicīnas speciālists ar nosaukumu Reinholds Bens. Viņš secināja, ka jauneklīgā seja nav daudzu kosmētisko procedūru vai dārgu produktu rezultāts, bet gan noteiktu vingrinājumu veikšana. Kā likums, lielākā daļa cilvēku velta pietiekami daudz laika ķermeņa muskuļu trenēšanai, bet pilnībā ignorē sejas muskuļu trenēšanu.

Ja jūs koncentrējaties nevis uz "sūknēšanu", bet gan uz tā uzturēšanu, jūs varat izvairīties no tādām nepatikšanām kā grumbiņas, sagging, zilumi un citas. Ārsts secināja, ka facelift spēj sniegt palīdzību jebkurai sievietei, neskatoties uz viņas vecumu, ādas stāvokli un citiem faktoriem. Ja jūs sākat veikt vienkāršus un vieglus vingrinājumus divdesmit gadu vecumā, tad nekad pat nevar saskarties ar senilām izmaiņām.

Kā jūs zināt, kakla un pašas sejas zonās ir vairāk nekā simts muskuļu. Ja jūs viņiem nedosit fiziskas slodzes, viņi, tāpat kā citi muskuļi, sāks vājināties un “uzbriest”. Ja jūs regulāri organizējat treniņus, tad tie nedaudz palielinās apjomu, kas vizuāli nesabojās seju, bet, gluži pretēji, izveidos gludu un izturīgu “pamatu”.

Turklāt, veicot vingrinājumus, šūnām tiek piegādāts vairāk skābekļa un tiek uzlabota asinsriti. Tā rezultātā seja kļūst veselīga un mirdzoša. Labākā daļa ir tā, ka sejas muskulatūras plānuma un mazākā laukuma dēļ viņi ātri sāk izjust pastāvīgas apmācības efektu. Apmācībai nav nepieciešami nekādi palīglīdzekļi - tikai jūsu pašu pirksti.

Protams, Facebook veidošanas priekšrocības ir daudzām tās piemērošanas sekām. Notiek ne tikai vispārēja atjaunošanās un atveseļošanās, bet arī sejas muskuļu nostiprināšana un to savilkšana. Īsā laikā būs iespējams novērst vispārēju plankumu un nobrāztus plakstiņus, dot sejai skaidru kontūru, noņemt grumbas un somas un pat nazolabial krokas. Turklāt lūpu stūri pacelsies un zods pievilksies.

Regulāri veicot vingrinājumus, jūs varat noņemt zilumus zem acīm un pat palielināt lūpas. Eksperti uzskata, ka rezultāti ir salīdzināmi ar kolagēna, Botox un hialuronskābes lietošanu. Sākotnēji Facebook pat tika izmantots, lai atgūtu no negadījumiem vai insultiem, kas norāda, cik efektīva ir apmācība.

Facebook ēkai nebija negatīvas ietekmes, vienīgais, kas tai varētu kaitēt, bija noteikumu neievērošana. Piemēram, smagas kravas kopā ar muskuļu fiksācijas trūkumu ar pirkstiem var sabojāt saistaudus vai tos izsūknēt.

Atturēties un tie, kuriem ir imunitāte, nav īpaši izturīgi. Visbeidzot, ir bīstami veikt vingrinājumus tūlīt pēc ādas pievilkšanas vai atjaunošanas ar lāzeru.

Ir vēl viens svarīgs aspekts, ko nevar ignorēt: dažreiz apmācība nedod vēlamo efektu. Pirmkārt, ja kāds “ņem prātu” tikai pēc četrdesmit gadiem, tad dažas ar vecumu saistītas izmaiņas joprojām nevar novērst. Otrkārt, retais vingrinājumu komplekta izpildījums arī nedos rezultātu.

Un, protams, nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus - agrākais no tiem parādīsies tikai pēc mēneša.

Jums būs jāsāk Facebook veidošana ar sagatavošanās pasākumu kopumu, kura galvenais mērķis ir sejas muskuļu relaksācija. Sākumā jums jācenšas kontrolēt seju - aktīvi negrimstiet, pārāk neskumstiet, neraizējieties. Ir svarīgi iemācīties noņemt skavas un spriedzi un pilnībā atslābināt ādu. Jums vajadzētu rūpēties par pašmotivāciju. Sākumā laika gaitā veikt vienus un tos pašus vingrinājumus var būt garlaicīgi, grūti un ļoti nogurdinoši. Bet, protams, kad pēc mēneša parādīsies pirmie rezultāti, kļūs skaidrs, ka viss nebija veltīgs.

Nevajadzētu pieķerties pastāvīgiem piepildījuma nosacījumiem - varat nodarboties ar sejas veidošanu un brīvo laiku gan darbā, gan pastaigā, gan mājās televizora priekšā. Turklāt ir vērts pieminēt, ka regulāra vingrošana nozīmē katru dienu. Ja jūs trenēsities katru otro dienu, rezultāts būs daudz mazāk nozīmīgs.

Jums vajadzētu atcerēties katra vingrinājuma noteikumus un ievērot norādījumus. Gatavās programmās tās visas tiek sadalītas muskuļu grupās, tāpēc vienas no tām izslēgšana novedīs pie efektivitātes samazināšanās.

Turklāt metodikas autors ieteica vēl dažus ieteikumus. Pirmkārt, pirms un pēc pabeigšanas āda ir rūpīgi jānotīra, jo skābekļa piekļuve tai ir svarīga. Kosmētika pēc vajadzības tiek noņemta gan no sejas, gan no dekoltē zonas. Jūs pat varat berzt problemātiski piesārņotās vietas. Otrkārt, seja būs jāsasilda - piecas minūtes uzklājiet siltu kompresi vai arī to ir viegli iemasēt. Vaigiem vajadzētu būt nedaudz šķipsnu. Procedūra jāpabeidz, mazgājot ar aukstu ūdeni.

Jums nevajadzētu nodarboties ar vingrošanu vēlu vakarā - pirms gulētiešanas vajadzētu būt apmēram trim stundām. Nodarbību intensitātes palielināšanai jānotiek pakāpeniski.

Viņi nodarbojas ar Facebook stāvēšanu vai sēdēšanu pie spoguļa. Muguru vajadzētu iztaisnot, vēderu apgriezt, un elpošana - vienmērīgu un dziļu. Katru vingrinājumu veic vismaz četras reizes. Vingrošana jāpapildina ar elpošanas vingrinājumiem. Pēc sejas veidošanas būtu jauki lietot kvalitatīvu kosmētiku.

Visefektīvākos vingrinājumus var veikt patstāvīgi mājās. Galvenais ir trenēties viens pēc otra muskuļu kompleksiem. Jūs varat sākt no jebkuras sejas daļas, taču ir svarīgi ievērot noteiktu secību: sagatavot muskuļus, kuru galvenais mērķis ir tos iesildīt, pēc tam paši vingrinājumi un, visbeidzot, relaksācija.

Runājot par vecākām sievietēm, būtu jauki pieminēt, ka galvenajam uzsvaram vajadzētu būt spēka vingrinājumiem - tas ir, ne tikai iekšējai, bet arī ārējai ietekmei ar roku palīdzību. Turklāt mums ir jāstrādā pie uztura, padarot to veselīgu un bagātu ar būtiskiem elementiem. Ja jūs ievērosit visus noteikumus, āda būs jaunāka, grumbas tiks izlīdzinātas, un otrais zods pat izzudīs.

Jums jāsāk trenēties saskaņā ar instrukcijām spoguļa priekšā, bet tad papildu ierīces pat nebūs vajadzīgas. Nav jāuztraucas par dedzinošām vai tirpšanas sajūtām - tas norāda tikai uz pienskābes izdalīšanos, kas nozīmē, ka viss notiek tā, kā vajadzētu. Jūs varat izstrādāt visas sejas zonas vai tās, kurām jāpievērš maksimāla uzmanība.

Kā likums, visbiežāk tiek izstrādātas mutes, pieres un acu zonas - tieši tur visspilgtāk izpaužas senils pazīmes. Eksperti iesaka sākt ar divām nodarbībām dienā: no rīta un vakarā. Rītu var apvienot ar vingrinājumiem, kas ļaus jums divreiz noskaņoties jaunai dienai.

Jāatzīmē, ka Facebook izstrādā ne tikai dažādas sejas zonas, bet arī kaklu. Piemēram, lai novērstu krokas un vilkumus, varat veikt šādu vingrinājumu. Cilvēks guļ uz taisnas virsmas un satver kaklu ar rokām no abām pusēm.

Uzņēmis šo pozu, students paceļ galvu un attiecīgi kaklu apmēram par centimetru uz augšu un fiksē šo pozīciju uz vairākām sekundēm. Tad galva vienmērīgi atgriežas vietā. Atkārtojiet šo kombināciju apmēram 35 reizes.

Strādājot ar kakla ļenganumu, jūs to varat vienkārši izkāpt, velkot lūpu uz leju ar žokli. Vēl viens vienkāršs vingrinājums ir parastā galvas mest atpakaļ, apvienojumā ar mēles kustību deguna virzienā. Turklāt, arī metot galvu atpakaļ, jūs varat nedaudz norādīt zodu uz priekšu, un pēc tam sākt noliekt galvu pa labi un pa kreisi. Zods mēdz plecu pie pleca.

Vienkāršākais acu plakstiņu vingrinājums ir aizvērt un atvērt 20 reizes. Pēc tam jūs varat šķielēt un pamatīgi sarauties. Visbeidzot, ar pirkstiem plakstiņi tiek pievilkti tempļu virzienā. Lai sasniegtu skaidru skatu, kā arī atbrīvotos no grumbām un somām, ir piemērota šāda darbība. Pirkstu gali tiek novietoti uz acu stūriem, ārējiem un iekšējiem. Pirkstiem jāveido burts W un viegli jāspiež uz sejas.

Piekārtie plakstiņi tiek noņemti ar abu roku īkšķiem. Tos piespiež pie acu ārējiem stūriem, un visi pārējie pirksti paliek sakostiem dūrēm pierē. Pēc plakstiņu fiksēšanas šādā stāvoklī jums jācenšas uzmeklēt. Vēl viena efektīva darbība ir acu aizrullēšana aizvērtām acīm. Nepaceļot plakstiņus, jums jāpagriež acs āboli. “Vārnu pēdu” problēmu atrisinās ar rādītājpirkstiem uz plakstiņiem no acu ārpuses. Acīm pašām vajadzētu aizvērties, kamēr pirksti virzās uz centrālo zonu.

Jūs nevarat atņemt uzmanību šādai sejas daļai kā lūpām, jo ​​Facebook veidošana pat ļauj noņemt nasolabial krokas. Sāciet ar pamatiem: vienas rokas pirksti tur abus lūpu stūrus, šajā laikā tie būs jāvelk uz iekšu. Parasti šo darbību veic no 4 līdz 12 reizēm.

Šāds vingrinājums ir tikpat vienkāršs: lūpas veido burtu “o”, tiek fiksētas ar pirkstiem, un tās atkal jāmēģina ievilkt uz iekšu. Tad jūs varat veikt nedaudz sarežģītāku kombināciju, kas palīdz novērst grumbi šajā jomā. Lūpas pievelkas tik daudz, ka stūri sāk līdzināties mezgliņiem, kur pēc tam tiek uzstādīti abu roku rādītājpirksti.

Lai tiktu galā ar nasolabial krokām, jums ir jāiedomājas uz augšējās un apakšējās lūpas kādā vietā vidū. Tad jums vajadzētu atvērt muti tā, lai šajos punktos veidotos ovāls - lūpas jāpiespiež pie zobiem. No lūpu stūriem līdz deguna spārniem pirksti viegli paceļas un pēc tam nokrīt, un kustībām vajadzētu berzēt. Vingrinājumu atkārto, līdz nasolabial krokas sāk degt. Pēc tam visas kustības atkārtojas, bet vairs neberzē, bet pulsē pusminūti.

Nepārtraukti nolaisti mutes stūri pacelsies, ja cilvēks sāks smaidīt ar cieši aizvērtu muti. Tajā pašā laikā sānos veidojas grumbas, kuras būs jāpiespiež ar rādītājpirkstiem, novietojot tās 90 grādu leņķī. Pēc tam seja atslābst. Vienkārša darbība palīdzēs palielināt lūpas un padarīt tās durstīgākas: mutes stūri tiek nospiesti ar rādītājpirkstiem, un pēc tam mute tiek saspiesta. Mīmikas grumbas izzudīs, ja sākat izvirzīt apakšējo lūpu zoda virzienā.

Vispirms ielieciet abu roku pirkstu galus uz deguna tilta un mēģiniet pavilkt ādu uz augšu. Šajā gadījumā degunam jābūt saburzītam un fiksētam šādā stāvoklī.Atkārtojiet šo vingrinājumu 4 līdz 12 reizes. Tad vidējie pirksti jāpiestiprina pie deguna tilta netālu no deguna, novērojot pirksta leņķi 45 grādos. Arī āda stiepjas, bet šoreiz jau uz leju, un tiek fiksēta statiskā stāvoklī uz 10 sekundēm. Visbeidzot, augšējā lūpa ir jāsaspiež starp zobiem, un tad ar roku vidējiem pirkstiem pārvietojieties gar nāsu malām.

Gadījumā, ja deguna gals sags, noderēs šāda recepte: jums tas jāatbalsta ar rādītājpirkstu, vienlaikus pavelkot augšlūpu uz leju. Neskaidra ķermeņa daļas kontūra spēs dot robežas, ja jūs novietosit rādītājpirkstus uz deguna uz abām pusēm, un pēc tam sāksit piepūst nāsis un saburzīt degunu.

Frontālās muskulatūras vienkāršākais vingrinājums ir tāds, ka ar pirkstiem uzacis paceļas un nokrīt 10 reizes. Neviena sarežģītāka nav uzacu kustība ar pirkstiem viens pret otru. Šis vingrinājums palīdzēs izlīdzināt grumbas un pat paaugstināt nogurušās uzacis. Indeksa pirksti tiek novietoti pieres vidū paralēli uzacīm. Viegli nospiežot, viņi nogrimst uzacīm, ar acīm uz augšu. Tad uzacis sāk kustēties uz augšu un uz leju, līdz parādās īpaša sajūta - tās var sākt dedzināt vai iepūt. Pēc vingrinājuma pabeigšanas zonu jāmasē ar virpuļojošām kustībām.

Šī vingrinājuma mērķis ir apkarot dziļas horizontālas grumbiņas. Ja grumbas parādījās starp uzacīm, tad ar rādītājpirkstiem jāpiespiež uzacu centri, un pēc tam vairākas reizes stipri sarauca uzacis. Turklāt plaukstas var novietot tā, lai īkšķi atrastos uz ārējām malām, bet pārējo galu gar matu līniju. Tad muskuļi mēģina pacelties uz augšu, bet pašas uzacis iet uz leju.

Vingrinājumi vaigiem parasti balstās uz to piepūšanu un iztukšošanu, kā arī gaisa kustību no vienas puses uz otru. Regulāra vingrošana palīdzēs veidot vaigu kaulus, kā arī atbrīvoties no brylya, tas ir, novājējušiem vaigiem. Piemēram, jūs varat veikt šādu vingrinājumu: mute atveras tā, ka apakšlūpa “atstāj” aiz zobiem, bet augšējā, gluži pretēji, cieši iešņaucas. Lūpu stūri tiek vilkti atpakaļ. Rādītājpirksts tiek novietots uz zoda, pēc kura mute sāk atvērt un aizvērt. Kustībai vajadzētu atgādināt ekskavatora kausu. Šajā laikā zods virzās uz priekšu par vienu centimetru.

Ja vaigi noveco vecuma dēļ, tad Facebook piedāvā šādu darbību secību: atveriet muti, ielieciet zobiem abu roku rādītājpirkstus un sāciet tos savienot ar lūpām, it kā izrunājot skaņu “o”. Viņu vaigu nostiprināšana palīdzēs arī pārmaiņus tos uzpūst - jums vajadzētu uzņemt vairāk gaisa un mēģināt to ripot no vienas puses uz otru. Cīņā ar nasolabiem palīdzēs arī šādi vingrinājumi: rādītājpirksti tiek novietoti uz problemātiskās vietas, pēc tam mute atveras tā, ka lūpas tiek “izstieptas” virs zobiem. Pēc tam, pieliekot pūles, ir jāparāda augšējie un apakšējie zobi.

Lai arī Reinholds Bens tiek uzskatīts par sejas veidošanas pamatlicēju, šobrīd ir daudz nedaudz atšķirīgu sejas apmācības paņēmienu. Tomēr visu to būtība ir vienāda - stiprināt sejas muskuļus, savilkt, atjaunot un ārēji mainīt uz labo pusi. Piemēram, Carol Maggio sistēma ir plaši pazīstama. Galvenais 14 vingrinājumu pluss ir tas, ka jūs varat tos veikt, nenovēršot uzmanību no ikdienas pienākumiem. Visas nodarbības ilgst apmēram 11 minūtes un ir lieliski piemērotas iesācējiem.

Vēl viena ļoti populāra tehnika pieder Patrīcijai Horovei. Šis autors ne tikai sniedz desmit pamata vingrinājumus, kas var sasprindzināt sejas muskuļus, bet arī piedāvā oriģinālu masāžas sistēmu.

Vingrinājumu komplekts var izskatīties aptuveni šādi. Grims tiek noņemts no sejas, ja ir vēlēšanās, tas tiek berts. Mati tiek noņemti, lai netraucētu. Pirmkārt, āda būs jāuzsilda. Šim nolūkam plaukstas berzē viena pret otru, pēc tam tās tiek uzklātas uz pieres, vaigu kauliem, vaigiem un apakšējo daļu.

Pēc tam, kad jūs ar pirkstu galiem varat nedaudz pieskarties ādai. Jums jāuzsāk vingrinājumi ar frontālās muskuļa izpēti. Plauksta tiek piespiesta pierei, pēc kuras uzacis desmit reizes paceļas uz augšu un vienādas uz leju. Tad rādītājpirksti tiek novietoti tieši uzacīm, un tie, kas atrodas reibumā, sāk pāriet uz deguna tiltu. Vingrinājumu atkārto arī 10 reizes.

Pēc tam ir laiks ķerties pie acīm. Sākumā tie tiek plaši atvērti un 20 sekundes turēti pēc iespējas atvērtāki. Tad jums ir nepieciešams ātri mirgot 10 līdz 15 reizes. Pēc tam ar pirkstu galiem acu stūri stiepjas uz augšu, kur tie tiek fiksēti desmit sekundes. Vingrojums tiek veikts arī desmit reizes.

Nākamais solis ir veltīts vaigiem. Jums ir jāuzņem gaiss un desmit reizes jāizrullē no viena vaiga uz otru. Pēc tam atkal ievelciet gaisu un lēnām izpūtiet to 10 reizes. Visbeidzot, savukārt, jūs varat mēģināt sautēt lūpas. Pēdējam ir piemērota vēl viena vienkārša darbība: vienas rokas rādītājpirksts tiek novietots uz viena stūra, bet tās pašas rokas vidusdaļa - no otras puses. Pēc tam lūpas ievelkas un atgriežas savā vietā. Atkārto visas 10 reizes.

Lai izstrādātu sejas kontūru, galva būs jāpavirza atpakaļ, pēc kuras tā diezgan plaši atvērs muti. Apakšējais žoklis desmit reizes pārvietojas pa labi un pa kreisi. Tad mēle izlīmē un viņi mēģina sasniegt zodu. Šo darbību atkal atkārto desmit reizes. Nākamajā posmā jums tas būs jādara ar degunu. Augšlūpa būs jāsakoš, un pirksti jānovieto uz nāsīm. Pirmkārt, deguns pārvietojas uz augšu un uz leju. Tad abu roku rādītājs un vidējie pirksti tiek nobīdīti uz deguna tilta sānu virsmu. Āda ir jāvelk uz augšu, vienlaikus saraujot degunu, un vairākas sekundes jāpaliek šajā pozīcijā. Katru vingrinājumu atkārto 10 reizes.

Skaisti vaigu kauli ir daudzu sieviešu sapnis, tāpēc šo zonu nevar izslēgt no vingrošanas. Plaukstas novieto uz vaigiem tā, lai pirkstu gali būtu tuvu ausīm. Vaigi sāk ķerties, kamēr plaukstas uz tiem piespiež, cenšoties tos izpūst. Tas jādara desmit reizes. Tad padomi pārvietojas vaiga apakšā un sāk to vilkt uz leju. Šajā laikā vaigi paši cenšas piecelties. Vingrinājumu atkal atkārto desmit reizes.

Priekšpēdējā ārstēšanas zona ir zoda zona. Labā roka ir sablendēta dūrē, uz tās tiek uzlikts zods. Mute atveras, saspiežot uz leju, savukārt dūri rada pretestību. Jums būs jāveic 10 reizes, pēc tam jūs varat atvērt muti un mest galvu atpakaļ. Lūpas izstiepjas smaidā, bet neatveras. Rokas pārvietojas uz kaklu, kur viņi mēģina novilkt ādu.

Pabeidziet kompleksu ar vingrinājumiem kaklam. Pirmkārt, apakšējā lūpa ir savīti un savīti desmit reizes, lai parādās zobi. Tad mute plaši atveras un zods sāk izstiepties uz priekšu. Pieeju skaits ir tradicionāls.

Daudzi Facebook eksperti iesaka klientiem veikt pirms un pēc fotoattēlus, lai salīdzinātu viņu rezultātus ar iepriekš paveikto.Reizi mēnesī ieteicams fotografēt arī profila un pilnīgas sejas apskatei. Atsauksmes saka, ka procedūru sekas parādīsies neatkarīgi no tā, kādā vecumā tās tiek veiktas, taču, protams, būs atšķirības manifestācijas intensitātē un ātrumā.

Vienīgais priekšnoteikums ir regulāri sākt vingrošanu. Daudzas sievietes apgalvo, ka viņām ir muskuļains karkass, uz kuras āda ir izstiepta un iztaisnota. Acis pārstāj “peldēt”, un pat lūpas palielinās. Diena jādara ne vairāk kā 20 minūtes.

Protams, ir daži buts. Piemēram, daudzi lietotāji norāda, ka, pārtraucot vingrinājumu pat uz īsu laiku, viss efekts ātri izzūd. Ir pat tik neparasts viedoklis, ka periodiski jāmaina kurss un speciālisti. Pirmos rezultātus ieteicams gaidīt kaut kur mēnesī, bet jau būtiskos uzlabojumus - četros. Praktizējot daudzus gadus, ir iespējams novērst kroku parādīšanos starp uzacīm, nazolabial krokām, vārnu pēdām, noasošiem vaigiem un citām nepatikšanām. Seja ir ļoti manāmi pievilkta, un tauki zem zoda atstāj. Situācija ar plakstiņu pārkakli ir diezgan sarežģīta, bet acis joprojām lēnām sāk šķist lielākas un gaišākas.

Ļoti noderīgs pacientu ieteikums ir sejas vingrošanu papildināt ar pašmasāžu, ikdienas vingrošanu un dažādām fiziskām aktivitātēm. Ir svarīgi atjaunot pareizu asinsriti, tad uz sejas nerodas pietūkums, un Facebook veidošanas efektivitāte tikai palielināsies. Nokļūstot pie pašiem vingrinājumiem, jums jāsaglabā temps, neaizmirstiet par fiksēšanu un precīzi ievērojiet instrukcijas.

Vairāk par Facebook var uzzināt šajā video.