Atminties lavinimo pratimų tipai

Ar žinojai, kad neuromokslininkams frazė „turiu per blogą atmintį“ reiškia tą patį, ką „aš per daug tinginė, kad einu į sporto salę, todėl esu pilna“? Ir viskas todėl, kad atmintis yra kažkas panašaus į raumenis, kurį galima ir reikia siurbti. Tai negali būti nei blogai, nei gerai - gali būti tik tingūs arba, priešingai, darbštūs žmonės.

Šiandien kalbėsime apie tai, kaip lavinti jūsų atmintį namuose, pateiksime rekomendacijas, kaip ją pagerinti, ir pateiksime naudingų pratimų pavyzdžių.

Pirma, šiek tiek teorijos. Gana ilgai atmintis buvo laikoma kažkuo primenančia didelę bylų spintelę, o jos silpnėjimo procesas laikui bėgant buvo lyginamas su rašalo išblukimu. Šiais laikais šis požiūris prarado savo aktualumą, kaip buvo įrodyta, kad nėra vienos smegenų srities, atsakingos už informacijos saugojimą ir jos atkūrimą.

Iki šiol mokslininkų atminties mechanizmai nėra visiškai suprantami. Vienintelis dalykas, dėl kurio jie susitaria, yra tai Ši mūsų smegenų funkcija gali ir turėtų būti plėtojama taip pat, kaip ir visos kitos. Senovės Graikijos mąstytojai sprendė šią problemą, ir daugelis jų sugalvotų pratimų pasiekė mūsų laikus per tūkstančius metų.

Atkreipiame jūsų dėmesį į populiariausius minčių procesų mokymo metodus, kurie, reguliariai vedami užsiėmimus, leis jums žymiai padidinti reikalingų duomenų įsimenimo greitį ir kokybę.

Paprasčiausias ir įdomiausias būdas, pažįstamas mums nuo vaikystės, yra dėlionės su skirtumais. Čia žmogus siūlomos nuotraukos, kuriose pavaizduoti beveik identiški piešiniai, tačiau su nedideliais skirtumais. Vaikams ir suaugusiesiems užduotys gali skirtis - jauniausiems pateikiami paprasti vaizdai, skirtumų skaičius jose paprastai neviršija 10, o suaugusiems siūlomi atitinkamai sudėtingesni vaizdai, kuriuose yra daug detalių ir mažų elementų, taip pat didėja skirtumų skaičius.

Nuo pat mažens vaikai mokomi įsiminti eilėraščius ir tekstus. Šį įgūdį reikia nuolat lavinti, net jei mokyklos programoje tokios užduotys iš jūsų nebereikia. Kai žmogus dažnai mokosi mažų eilėraščių ar rimuotų dainų, laikui bėgant jo atmintis pagerėja..

Su žodžių rašyba yra susijusi iš karto keletas gana originalių pratimų.

• Pirmasis leidžia siurbti tiesinę atmintį. Turite paimti popieriaus lapą ir parašyti ant jo 10–20 žodžių, perskaityti kelis kartus iš pradžių garsiai, o paskui sau. Po to reikia apversti popierių ir parašyti viską, ką prisimeni. Pamažu užduotis gali būti sudėtinga ir šie žodžiai užrašomi tokia tvarka, kokia jie buvo parašyti. Dar sudėtingesnė šio pratimo versija yra užduotis atkurti visus žodžius iš atminties abėcėlės tvarka.
• Antrasis pratimas taip pat gali atrodyti kaip žaidimas: kiekvienai abėcėlės raidei reikia sugalvoti žodžius. Ši užduotis yra ypač aktuali, nes ją įgyvendinant žmogaus smegenys vėl pradeda naudotis daugeliu pusiau pamirštų žodžių. Taigi, jis suaktyvina tuos nervinių ląstelių ryšius, kurie buvo „miegančioje“ būsenoje, ne šios problemos sprendimu.
• Šis ieškojimas primena garsųjį žaidimą, kai kiekvienas žaidėjas turi sugalvoti žodį, pradedant raide, baigiant žodžiu, kurį ištarė ankstesnis žaidėjas. Žaisk su vaikais 10–15 minučių per dieną, ir tu garantuosi, kad pagerinsi savo atminties kokybę.

Perpasakojimas yra labai naudingas įgūdis, padedantis lavinti skaitymą, kalbėjimą ir, žinoma, atmintį. Kiekvienas, kuriam sunku atsiminti reikia duoti pirmas mažas pastraipas skaitymui, po to jis turi jas perpasakoti. Palaipsniui galite pereiti prie didelio informacijos kiekio.

Gana efektyvi technika, kurią galima naudoti nuo ankstyvo amžiaus. Ji siekia ugdyti trumpalaikę atmintį. Užduotis kyla iš to, kad žmogui reikia atsiminti tris paprastus žodžius iš 2–3 skiemenų ir tada juos atkurti atvirkštine tvarka. Palaipsniui užduotis gali būti sudėtinga padidinant žodžius, tada pereinant prie frazių ir net ilgų sakinių.

Jei ketinate pagerinti savo RAM kokybę, tai neįmanoma padaryti be kai kurių atskaitos taškų, kurie neleis pasiklysti sudėtingame visų jūsų galvoje vykstančių minčių procesų labirinte. Smegenų veiklai įtakos turi ne tik mankštos laikas, bet ir pačios mnemonikos esmės supratimas. Štai kodėl pratimai, kurie yra kažkaip susiję su asociatyviu mąstymu, gali svariai prisidėti gerinant žmogaus atmintį.

Kaip žinote, žmogus geriausiai atsimena jam aiškius dalykus: kitaip tariant, informacija galvoje lieka tik tada, kai individas sugeba ją atpažinti. Todėl asociacijos tampa geru asistentu įsimenant.Pratimų principas grindžiamas tuo, kad kiekvienas naujas įvaizdis žmogaus mąstyme iššaukia jau egzistuojančius įvaizdžius ir kažkaip jungia kai kurias sąvokas.

Duomenys gali būti siejami su gretimumu (pvz., Žiemą ir šaltį), priešingai (karštu ir šaltu) ir kai kuriais kitais kriterijais. Kaip rodo praktika, įsiminimas yra geriausias, jei jūs naudojate ne loginį mąstymą, o fantaziją.

Taigi, skaičius nulis yra kaip kiaušinis, o skaičius 8 primena sniego senį. Beje, tokia praktika leis ateityje geriau atsiminti telefonų numerius.

Labai svarbu naudoti pranešimo metodikąo geriau sujungti penkis pojūčius vienu metu. Pvz., Jei jums reikia atsiminti frazę „kepta bulvė“, tada čia galite pateikti keletą asociacijų iš karto: atsiminkite, kaip ji atrodo, koks jos skonis, kvapas ir kokiais garsais ji kepama. Jei, gaudami naujos informacijos, sutelksite dėmesį į savo jausmus ir pojūčius, tada bus daug lengviau suvokti šiuos duomenis ir juos atsiminti. Sutikite, sunku pamiršti visą informaciją, kuri sukėlė kelių anatominių jūsų kūno struktūrų aktyvumą vienu metu.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į piktogramas - tokias „piktogramas“ matome visur savo gyvenime: knygose, prekės ženklų logotipuose, telefonuose. Piktogramos yra geras būdas atsiminti bet kokią informaciją.. Atlikti pratimą nėra sunku: reikia sugalvoti kokį nors sakinį ir pabandyti nupiešti atitinkamą kiekvieno žodžio piktogramą. Pvz., Veiksmažodis „pamatyti“ gali būti pavaizduotas akies pavidalu, o žodis „įkvėpk“ per nosies atvaizdą ir garų srovelę. Nupiešę kelis sakinius turite pabandyti atkurti užšifruotą tekstą.

Kitas įdomus regėjimo asociacijų pratimas. Žmogui reikia užmerkti akis ir pabandyti atsiminti visus objektus, kuriuos jis matė pakeliui iš darbo į namus ar bet kurį kitą tašką. Po to turite juos surašyti ant popieriaus lapo eilės tvarka arba nubrėžti maršrutą.

Pagerinti atmintį neįmanoma dirbant su paveikslėliais ir tobulinant žodyną. Tokie pratimai yra susiję su vystymuisi, kuriais siekiama sutelkti dėmesį. Paprasčiausiame variante jums prireiks bet kokio atvaizdo: turėtumėte į jį pažvelgti maždaug 3–5 minutes, tada reikia atsiriboti ir pabandyti apibūdinti šį vaizdą. Patartina pakartoti šį pratimą kelis kartus per dieną, ir tai galite padaryti gulėdami lovoje, sėdėdami fotelyje ar atlikdami namų ruošos darbus.

Dar vienas pratimas. Būtina paimti keletą kortelių su skirtingų paukščių ir gyvūnų vaizdais, atidžiai pažvelgti į juos, prisiminti. Po to iliustracijos pašalinamos, o visi matytos būtybės užrašomos ant popieriaus lapo. Labai svarbu reguliariai keisti paveikslėlius - tai pagerins treniruotės kokybę.

Sunkesnis pratimas. Jame esančios kortelės nėra paveikslėliai, o jose yra tekstiniai duomenys, pavyzdžiui, žmonių vardai ir datos, susijusios su tam tikrais jų gyvenimo įvykiais.

Pvz .:

• Katya ir Zhenya susituokė 1996 m. Birželio 15 d .;
• Masha gimė 2008 m. Gruodžio 3 d .;
• Katya baigė institutą 2010 m. Liepos 21 d .;
• naujas prekybos kompleksas bus atidarytas 2021 m. lapkričio 21 d.

Perskaitę kortelę, turite ją apversti ir pamėginti atgaminti iš atminties viską, kas joje buvo užrašyta.

Daugelis daro pratimus, gerinančius regimąją atmintį, ir visiškai pamiršta klausos atmintį, kurią reikia tobulinti taip pat aktyviai. Geriausias būdas tai padaryti yra knygų skaitymas: garsiai skaitykite kiekvieną dieną bent 10–15 minučių. Beje, moksleiviai tam gali naudoti vadovėlius - tokiu būdu namų darbus galite derinti su atminties lavinimu.

Gana neįprastą užduotį galima atlikti ne namuose. Pavyzdžiui, pakeliui į darbą ar tiesiog viešajame transporte ramiai klausykite šalia sėdinčių žmonių pokalbių ir įsiminkite juos, tada pakartokite ištraukas iš to, ką girdėjo. Jei asmuo keliauja savo asmeniniu transportu, tuomet galite pakartoti naujienas ir reklamą. Atkreipiame dėmesį į tai, kad atliekant šį pratimą labai svarbu pakartoti gautus duomenis, kitaip metodas paprasčiausiai neveiks.

Japonų mokslininkai mano, kad geriausias būdas „pumpuoti“ savo smegenis ir pagerinti atmintį yra žodinis skaičiavimas, nes tai yra aktyvus procesų, vadinamų trumpalaike ar darbine atmintimi, įsitraukimas, tai yra tas, kuris leidžia jums laikyti savo galvoje visą reikalingą dabartinę informaciją.

Tikriausiai visi susidūrė su situacija, kai atėjai į parduotuvę ketindamas ką nors nusipirkti, o kartą įėjęs į vidų pamiršai, ko būtent tau reikia. Tai rodo, kad trumpalaikė atmintis jums nepavyko. Čia galite rekomenduoti keletą pratimų. Paprasčiausias dalykas yra greitai suskaičiuoti atvirkštine tvarka, pavyzdžiui, nuo šimto iki vieno. Galite šiek tiek apsunkinti užduotį, pavyzdžiui, atlikti atgalinį skaičiavimą trigubai: 300 ... 297 ... 294 ir pan. Šis pratimas geriau nei bet kas kitas pagerina trumpalaikės atminties kokybę.

Šachmatai yra labai naudingas loginis pratimas, kurį žmonės ilgą laiką suvokė kaip ne tik žaidimą. Jie įtraukia visas galimas smegenų veiklos rūšis. Tai nenuostabu, nes žaidėjas turi iš anksto apskaičiuoti judesius (tiek savo, tiek priešininko) ir, remdamasis šiais skaičiavimais, sukurti sąveikos strategiją. Žaidimas sukuria daugybę įspūdžių, todėl pagerina darbinės atminties apkrovą ir taip prisideda prie smegenų palaikymo aktyviojoje būsenoje.

Norėdami padidinti dėmesio koncentraciją ir sustiprinti gautos informacijos išsaugojimo procesą, žaidimai naudojami ieškant identiškų vaizdų ar figūrų. Tam ant stalo išklojama 18–20 porų kortelių, jos paeiliui apverčiamos ir atsimenama, kur yra. Žaidimo tikslas: atidarykite kortas poromis ir atidėkite. Beje, tokius treniruoklius galima rasti internete ir naudoti kasdieniniam smegenų treniravimui, pavyzdžiui, viešajame transporte pakeliui į darbą.

Deja, po viso insulto atkurti atmintį beveik neįmanoma, tačiau gana realu pasiekti reikšmingą situacijos pagerėjimą.

Darbas su pacientais prasideda nuo elementariausių pratimų.

• Pacientas vadinamas 1-2 raidėmis, po kurių jie pateikia tekstą, kuriame jis privalo juos rasti.
• Pacientui pateikiami 3-4 bet kokie paprasti daiktai, jis keletą minučių turėtų atidžiai juos apsvarstyti, tada išimti, išvardyti vardus ir aprašyti tai, ką pamatė. Tokia užduotis turi būti palaipsniui sudėtinga ir pridėti naujų elementų arba naudoti detalesnius.
• Pateikite pacientui vaikų atvaizdus su jų vardais. Kiekvienas paveikslėlyje esantis vaikas turėtų būti išskirtas tam tikru drabužių elementu - tai gali būti mėlynas lankas ant galvos, žali šortai ar raudona suknelė.Atvirukai turėtų būti apversti ir paprašyti paciento apibūdinti, ką dėvėjo kiekvienas vaikas.

Asmens, patyrusio insultą, atminties atkūrimas yra sudėtingas, daug laiko reikalaujantis ir ilgas procesas, ir, be abejo, jūs negalite išeiti atlikdami vien tik pratimus - bet kokiu atveju pacientui reikia vaistų. Tačiau reguliari praktika gali žymiai paspartinti reabilitacijos procesą. Beje, tos pačios užduotys bus naudingos atsiradus demencijos požymiams.

Apskritai galime pasakyti, kad pratimai, skirti lavinti atmintį, gali žymiai pagerinti žmogaus gyvenimo kokybę ir optimizuoti smegenų veiklą. Pagerinti atmintį ir dėmesio koncentraciją padeda joga, mankšta, gimnastika ant pirštų. Šios veiklos rūšys pagerina kraujo tiekimą į smegenis ir leidžia pasiekti maksimalių įmanomų informacijos įsimenimo rezultatų.

Reikia mokyti atminties nuo ankstyvos vaikystės - tai leis vaikui daug lengviau įsisavinti mokyklos medžiagą. Priešingu atveju įsisavinti programą, kurioje kiekvienais metais turėsite atsiminti vis daugiau naujos informacijos, o kartais ir visiškai neįdomią, bus sunku.