Pratimai smegenims ir atminčiai

Geras gebėjimas įsiminti naują informaciją visada buvo laikomas vienu reikšmingiausių ir vertingiausių asmenybės bruožų. Atmintis yra būtina žmogui visą gyvenimą, jos pagalba jis realizuoja ne tik savo gyvybinius poreikius, bet ir yra pajėgus kūrybinei bei profesinei protinei veiklai. Reguliarus psichinių smegenų funkcijų mokymas gali duoti įspūdingų rezultatų, kurie žymiai pagerins bet kurio žmogaus gyvenimo kokybę.

Proto ir geros atminties lavinimui mūsų smegenims reikia reguliarių apkrovų. Bet kad užsiėmimai būtų veiksmingi ir duotų gerų rezultatų, turėsite laikytis svarbių taisyklių.

• Kad smegenų ląstelės veiktų visa jėga, žmogus turi praleisti gryname ore iš viso 4 valandas per dieną. Jei nėra galimybių vaikščioti, jos pakeičiamos vėdinant kambarį.
• Bent dieną reikia miegoti nuo 7 iki 8 valandų. Jei kūnas negauna šios miego normos, jis pradeda dirbti pilnu krūviu, gali pablogėti atmintis.
• Tabake ir alkoholiniuose gėrimuose esančios neurotoksinės medžiagos kenkia smegenų ląstelėms. Norėdami išlaikyti aukštą protinių sugebėjimų lygį, turėsite atsisakyti priklausomybių.

Kai kurie žmonės dėl vienokių ar kitokių priežasčių pastebi smegenų funkcijos pablogėjimą, pasireiškiantį prasta atmintimi, mieguistumu, dirglumu ir sunkumais sprendžiant kasdienes užduotis. Šiuo atveju smegenims reikia poilsio ir mankštos. Proto aiškumui yra daug veiksmingų metodų, kuriais galite ne tik atkurti atmintį, bet ir ją patobulinti.

Proto treniruotės yra veiksmingos ir naudingos bet kuriam asmeniui, tačiau ypač svarbu išlaikyti jų pažintinius sugebėjimus brandaus amžiaus žmonėms. Jei pastebite, kad pablogėja atmintis, pradėkite paprastus pratimus.

• Naujų maršrutų įsisavinimas. Pabandykite atstatyti savo įprastą kelią į darbą, namus ar parduotuvę. Pabandykite stebėti ir pastebėti įvairias įdomias detales pakeliui.
• Kalbi garsiai. Skaitykite garsiai laikraščius, knygas, pasakykite visą naują informaciją, kuri jums pasirodė - ir jūs pastebėsite, kad ji tapo geriau įsimenama.
• Kryžiažodžiai. Tai tikras proto ir atminties lavinimo pratimas. Tokie reguliarūs pratimai aktyvuoja smegenų ląsteles, be to, praplečia akiratį.
• Stalo žaidimai. Jie padidina smegenų veiklą ir vysto atmintį. Jei jums nepatinka žaidimai, pabandykite rinkti galvosūkius - jie taip pat pagerins jūsų mintis.
• Sportuoju. Pabandykite įsisavinti sau naują sporto šaką. Tai gali būti šiaurietiškas ėjimas, žaisti golfą, tenisą ar jogą. Pilatesas gali jus sudominti.
• Mokytis užsienio kalbos. Dar viena įdomi laisvalaikio rūšis, puikiai lavinanti atmintį ir akiratį.
• Bendravimas ir kelionės. Ryšiai su naujais žmonėmis, kaip ir kelionės, suteikia žmogui galimybę stimuliuoti savo smegenų ląstelių darbą.
• Protinis balas. Stenkitės mintyse nuolat atlikti paprastas aritmetines operacijas.
• Pomėgiai. Raskite sau hobį, jei jo dar neturėjote. Kūrybiškumas užfiksuoja žmogų, priversdamas smegenis dirbti, pagerina pažintinius sugebėjimus.

Smegenų veikla yra susijusi su smulkiuoju rankų ir pirštų motoriniu sugebėjimu. Stimuliuodami pirštus galima ne tik pagerinti atmintį, bet ir sinchronizuoti abiejų pusrutulių darbą, padidinant neuroninių jungčių efektyvumą. Pratimai nereiks daug pastangų ir laiko, tačiau rezultatai jus maloniai nustebins.

Padėkite rankas ant alkūnių priešais save, pirštais nukreipdami į viršų. Prijunkite rodyklę ir nykštį. Jūs gausite žiedą ant kiekvienos rankos. Dabar nuimkite rodomąjį pirštą ir pritvirtinkite vidurinįjį pirštą prie nykščio. Tada darykite tą patį su žiediniu pirštu ir mažuoju pirštu. Paspauskite nykštį, kad padarytumėte stiprų. Tie pirštai, kurie nedalyvauja spaudžiant, stengiasi išlaikyti ištiesintą ir nukreiptą aukštyn. Atlikite tokius judesius iš rodyklės pirštu į mažąjį pirštą ir atvirkštine tvarka.

Padėkite rankas priešais save, pirštus nukreipdami į viršų. Nykščiu reikia paspausti ir rodomąjį, ir mažąjį pirštus. Šalia nykščio paspauskite rodyklės ir žiedinį pirštą. Tada - rodyklė ir vidurys. Likusius pirštus laikykite tiesiai. Stenkitės tai padaryti greitai, paspartinkite tempą. Būtina atlikti 3 privažiavimus į abi puses.

Rankos priešais jus, pirštai nukreipti į viršų. Mes sujungiame kairiosios rankos nykštį su dešinės rankos rodomuoju pirštu. Neatimdami pirštų vienas nuo kito, stengiamės dešinės rankos nykštį sujungti su kairiosios rankos rodomuoju pirštu. Gausite savotišką aštuonių figūrų skaičių. Judinkite pirštus, greitai perkeldami šią figūrą aštuoni, pirmiausia judinkite pirštus iš viršaus į apačią, o paskui iš apačios į viršų. Paspartinkite tempą. Pratimą atlikite 1 minutę.

Paprastus, bet labai efektyvius pratimus galima atlikti net gulint. Vaikai juos labai mėgsta, stenkitės tokius pratimus daryti kartu su jais.

Sunkesni pratimai, gerinantys smegenų funkcines galimybes, yra atminties testai. Savo atmintį galite treniruoti keliais būdais.

• Prisiminimo būdas. Tai pagrįsta greitos atminties stimuliavimu. Pvz., Parašykite sau 20 daiktavardžių sąrašą. Pasirinkite juos atsitiktinai. Dabar apie 1 min. išstudijuokite sąrašą, tada jį atidėkite. Paimkite kitą popieriaus lapą ir parašykite visus žodžius, kuriuos jums pavyko atsiminti. Tada patikrinkite, kiek žodžių galima atkurti iš atminties. Jei rezultatas siekia 18–20 žodžių - turite puikią atmintį. Įvertinami geri rezultatai ir 15–17 žodžių rezultatas. Jei jums pavyko atsiminti mažiau nei 8–10 žodžių, tai reiškia, kad jūsų atmintį reikia reguliariai treniruotis.
• Vizualinis įsiminimas. Jums reikės paveikslėlio, kuriame pavaizduoti 20 objektų, kurie prasmingai nesusiję vienas su kitu. Jie žiūri į paveikslėlį 1-1,5 minutės, tada jį pašalina. Dabar reikia atsiminti ir pavadinti objektus, kurie buvo pavaizduoti paveikslėlyje. Kuo daugiau daiktų atsimenate, tuo geresnė jūsų atmintis. Jei jums pavyko atsiminti 17-20 objektų - regimoji atmintis yra puiki. Nuo 11 iki 16 elementų - tinkama atmintis. Rezultatas nuo 5 iki 10 elementų kalba apie vidutinio lygio atmintį. Jei jums pavyko atsiminti nuo 1 iki 4 objektų - regimoji atmintis yra prastai išvystyta.
• Suvokimas ir klausa. Subjektas lėtai vadinamas 20 daiktavardžių ta pačia tvarka. Informacija pakartojama 3 kartus. Tuomet reikia išvardyti daiktavardžius, kuriuos sugebėjo atsiminti. Numatomas rezultatų lygis yra toks pats kaip ir atliekant vizualinius bandymus.

Kad atmintis būtų gera, žmogus turi išsiugdyti sąmoningumo įgūdžius. Smegenys turi sugebėti susikoncentruoti į svarbias detales ir jas įsiminti. Kasdieninės treniruotės, atliekamos bent 1 minutę per dieną, įskaitant pratimų seriją, laikui bėgant gali duoti puikių rezultatų.

• Vaizduojamojo mąstymo ugdymas. Galite naudoti įsimenant mažus tekstus, vaizduojamus piktogramų pavidalu. Pvz., Paimkite nedidelį keturkampį ir schematiškai pateikite mažų paveikslėlių pavidalu viską, kas ten sakoma. Tada, žiūrėdami į savo piktogramas, atminkite, kad originalus keturkojis yra jūsų atmintyje. Tokiu būdu galite įsiminti bet kokią informaciją net labai dideliais kiekiais.
• Vaizdinės atminties raida. Norėdami prisiminti objektą, turite atidžiai jį apgalvoti dalimis. Pavyzdžiui, norite atsiminti, kaip atrodo mergaitė. Atkreipkite dėmesį į jos plaukų spalvą, akis, veido išraišką, ką ji dėvėjo - striukę, suknelę, batus. Kartais į atmintį įeina kitų juslių įtraukimas - kvepalų kvapas, balso tembras ar tą akimirką skambanti melodija. Protingai surinkus visus komponentus, objekto ar asmens atvaizdas, kurį norėjote atsiminti, bus atkuriamas atmintyje.

Norėdami lavinti atmintį ir dėmesį, stenkitės įsiminti eilėraščius, svetimus žodžius, telefonų numerius kasdien. Knygų skaitymas ypač gerai lavina atmintį ir vaizduotės mąstymą.

Norint visiškai funkcionuoti smegenims, svarbu, kad būtų įtraukti abu jos pusrutuliai. Iš fiziologijos kurso žinoma, kad nervų receptorių galai randasi dideliais kiekiais rankose, o būtent iš rankų į smegenis patenka didelis skaičius signalų. Norint išsiugdyti gerą atmintį ir dėmesį, svarbu sinchronizuoti abiejų pusrutulių darbą, o paprasti pratimai gali jums tai padėti.

• Atsistokite ant grindų, kaire ranka pasiekite ausies lankelį dešinėje, o dešine ranka - iki ausies lanko kairėje. Laikydami rankas šioje pozicijoje, turite lėtai atlikti pritūpimą. Lenkant kojas, jūs iškvepiate orą, o tiesdami kojas keliais turite atsikvėpti. Iš viso reikia padaryti 20-25 pritūpimus.
• Pratimą galima atlikti stovint arba sėdint. Dešinės rankos pirštais reikia pasiekti nosies galiuką ir švelniai sugriebti. Šiuo metu kairioji ranka turėtų laikyti dešinės ausies skiltį. Dabar reikia greitai pakeisti rankas. Kairė ranka laikosi ant nosies, o dešinė - kairės ausies skilties. Atliekant šį pratimą, svarbu greitas tempas. Kuo greičiau galėsite koordinuoti savo judesius ir tinkamai juos atlikti, tuo geriau smegenų pusrutuliai pradės veikti.

Tokie pratimai yra saugūs sveikam žmogui. Tačiau jei turite vestibuliarinio aparato sutrikimų ar kitokių neurologinių patologijų, prasminga pasitarti su gydytoju prieš juos atliekant.

Dažnai kognityvinio nuosmukio priežastis yra nuolatinis nerimas ir stresas. Anot psichologų, žmogus gali efektyviai treniruoti savo atmintį tik tada, kai yra vidiškai ramus ir atsipalaidavęs. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama atlikti paprastus veiksmus.

• Pasirinkite vietą, kurioje galėtumėte patogiai sėdėti ir kirsti kojas, vis dėlto turėsite giliai ir ramiai atsikvėpti.
• Užmerkite akis, pasinerkite į minčių srautą ir stebėkite save.
• Dabar pabandykite sulėtinti psichinės tėkmės greitį. Jums to nereikia sustabdyti, tiesiog sąmoningai sumažinkite protinį bėgimą. Šiuo metu esate stebėtojas, kuris nei vertina, nei ieško sprendimų ir nedalyvauja minties procese.