Dėkingumo meditacija

Gebėjimas įvertinti savo aplinką ir dabartinius įvykius, padėkoti Dievui už juos atneša žmogui ramybę ir laimę. Jei esate nepatenkintas savo gyvenimu ir skundžiatės likimo likimais, tada dėkingumo meditacija iš esmės pakeis jūsų įsitikinimus.

Meditaciniai dėkingumo metodai padeda žmogui pastebėti visus teigiamus gyvenimo aspektus, rasti ramybę ir ramybę. Gebėjimas išreikšti nuoširdų dėkingumą už viską, kas vyksta gyvenime, ugdo vidinį pasitikėjimą žmogumi, suteikia motyvacijos naujiems pasiekimams. Žmogus įgyja sugebėjimo džiaugtis bet kokiais nereikšmingais įvykiais, rasti pliusų neigiamuose faktuose. Tai pašalina neigiamą.

Kasdieninė meditacija veda žmogų į teigiamus rezultatus:

• pagerėja gyvenimo kokybė;
• užsibrėžti tikslai lengvai pasiekiami;
• greitai surandama išeitis iš keblios situacijos;
• Emocinis fonas yra suderintas;
• padidėja atsparumas stresui;
• depresija ir apatija amžiams dingo;
• įgyjamas gebėjimas rasti pranašumų nemaloniose situacijose;
• bendravimas su kitais teikia džiaugsmą, lengvumą, lengvumą ir malonumą;
• ateina supratimas, kad reikia gyventi čia ir dabar.

Paprasčiausia meditacija yra „Vandens tekėjimas“Animuoja minimalų laiką. Turite pasirinkti patogią padėtį ir sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą. Gilus ir tolygus kvėpavimas turėtų trukti kelias minutes. Tuomet reikia pašalinti raumenų įtampą ir maksimaliai atsipalaiduoti.Kitas, jūs turite įsivaizduoti save ant ramaus ežero kranto, įsivaizduoti jo platybes ir vandens paviršių, jaustis visiška ramybe.

Kai prasideda sielos nuraminimas, ačiū Dievui už savo gyvenimą, likimą ir viską, ką turite. Nepamirškite protiškai padėkoti visiems žmonėms, kurie kadaise buvo šalia jūsų, ir tiems, kurie yra jūsų gyvenime.

Antrasis metodas, „Dėkingumo dienoraštis“ siekiama atmintyje pritvirtinti malonias gyvenimo akimirkas, sugebėjimą pastebėti gražuolį kasdieniame gyvenime. Ekspertai rekomenduoja kiekvieną dieną prieš miegą užrašų knygelėje užrašyti visus įvykius, už kuriuos esate dėkingi Visatai. Sutelkite dėmesį į praėjusią dieną, stenkitės protiškai išgyventi visas nuostabias akimirkas. Būtina pritvirtinti bent 5 taškus ant lapo.

Po to turėtų būti suteikta vakarinė padėkos meditacija. Ryte viską reikia perskaityti dar kartą, už ką vakar dėkojai. Rytas ačiū, kad meditacijos praktika teigiamai veikia ateinančią dieną.

Kita meditacija apima abi ankstesnes technikas. Jis vadinamas „Dėkingumas tyloje“. Norėdami tai padaryti, pirmiausia nuošalioje vietoje pirmiausia įrašykite apie 7-10 įvykių, už kuriuos esate dėkingas likimui. Tada jie rekomenduoja sėdėti ant kėdės arba ant grindų lotoso padėtyje. Ištiesinti pečiai ir nugara neturėtų būti įtempti. Laikykite galvą tiesiai. Sulenkite rankas ant kelių, užmerkite akis ir visiškai atpalaiduokite visus raumenis.

Tuomet reikia pajusti, kaip ramybė užpildo kūną. Tada sutelkite dėmesį į gilų ir tolygų kvėpavimą. Suderinę kvėpavimo procesą, sutelkite dėmesį į dėkingumą. Garsiai pasakyk viską, už ką esi dėkingas Dievui.

Yra efektyvi technika, už kurią reikia dėkoti visatai. Protiškai surinkite visus savo pojūčius į vieną auksinį rutulį ir nusiųskite į Visatą. Tokiu būdu galima pritraukti kosminę energiją. Pajuskite, kaip kamuolys, absorbavęs jūsų meilę ir dėkingumą, auga ir užpildo visą aplink jus esančią erdvę. Ši galinga Visatos energija apgaubia jus ir jūsų artimuosius. Ačiū Dievui iš visos širdies už visa tai, ką šiuo metu turite.

Pasibaigus meditacijos praktikai, reikėtų ramiai sėdėti ir pamėginti mėgautis visiško ramybės ir laimės jausmu. Žmogus susitaiko su visata ir savimi. Pabaigoje reikia dar kartą pasakyti padėkos žodžius visatai.

Meditacinę dėkingumo techniką rekomenduojama atlikti lovoje prieš miegą. Būtina patogiai pozuoti, užmerkti akis, atpalaiduoti visus raumenis, sutelkti dėmesį į kvėpavimo procesą. Tuomet reikia įsivaizduoti save gulintį šalia magiškos upės, kurios greitą tėkmę aiškiai jaučiate. Pirmiausia reikia protiškai padėkoti tėvams, kitiems šeimos nariams, draugams, kolegoms. Tuomet verta dėkoti Dievui už viską, kas jums nutiko per praėjusią dieną.

Ekspertai pateikia šiuos patarimus, kaip atlikti dėkingumo meditaciją prieš miegą:

• susikoncentruokite į malonias dienos akimirkas: pabudimas iš paukščių drebėjimo, šilto lietaus, žydinčių lelijų kvapo, laiku pateikto pranešimo, artėjančios paaukštinimo karjeros laiptais, apsilankymo įdomiame muziejuje, skanios vakarienės su draugais;
• pagalvokite apie tai, kas jums teikia džiaugsmo, ko labiausiai norite gyvenime ir ko amžinai neskausmingai atsisakyti;
• raskite teigiamų nemalonios situacijos situacijų, pagalvokite, ar ją galima pasukti tinkama linkme.

Kai dėkingumas tampa žmogaus gyvenimo dalimi, atsiranda naujų galimybių sudaryti sąlygas jam patogiai egzistuoti. Prie šios būsenos priartinami šie subjekto veiksmai:

• kasdienis buvimas gryname ore, bendravimas su gamta;
• neatlygintinus veiksmus, padedančius tiems, kuriems reikia pagalbos, ir išgydyti sielą žmogaus, kuris nori pasidalyti savo dėkingumu su kitais;
• meilės žmonėms apraiška ir dovanojimas artimiesiems ir artimiesiems be jokios priežasties;
• sveikos gyvensenos palaikymas, kai neigiami įpročiai, subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas išvalo jūsų mintis ir užpildo jūsų gyvenimą teigiamu.

Meditaciniai dėkingumo metodai asmenyje neužima daug laiko, tačiau atneša didelę naudą. Yra keletas paslapčių, kurios padeda pasiekti maksimalų efektą. Meditacijai svarbu rasti ramų ir patogų kambarį. Būtina užblokuoti visus pašalinius garsus, pasiekiančius. Tam naudojamos ausinės, iš kurių gali skambėti lengva, rami melodija.

Reikia nešioti patogūs drabužiaineriboja kūno. Vizualizuodami savo mėgstamą aprangą ir patogią avalynę, žmogus įžiebia ramybę ir pasitikėjimą savimi. Tuo pačiu metu jūs turite įsivaizduoti savo atgaivintą veidą gražia šukuosena. Tokiu atveju visi jūsų judesiai įgyja ryžtingumo ir pasitikėjimo savimi. Ir jūs pats iškart pradedate jausti apdairumą ir išmintį.

Įgūdžiai neturi jokios reikšmės. visiškai atsipalaiduoti. Sėskite patogiai arba atsigulkite. Būtina atpalaiduoti kiekvieną raumenį, giliai įkvėpti ir keletą minučių iškvėpti. Geriausia tokiomis akimirkomis įsivaizduoti save ant upės kranto. Įsivaizduokite, kad įkvepiate gaivaus vėsio oro, stebite upės tėkmę. Meditacijos pratybų metu svarbu patirti gilų dėkingumo jausmą aplinkiniam kraštovaizdžiui, gyvenimui, šeimai ir draugams.

Vykdydami padėkos metodus, neturėtumėte ignoruoti net pačių mažiausių džiaugsmų ir malonių smulkmenų. Kiekvieną savo gyvenimo minutę turite padėkoti. Išmokite mėgautis viskuo: nauja diena, stogu virš galvos, skaniu maistu, gaivinančia ryto kava, paukščių giesme, geru oru, žaliomis erdvėmis aplink namus, kiekviena maža srovele, bendraujant su žmonėmis.