Kaip medituoti?

Daugelis žmonių gyvena pagal scenarijų. Jie nieko iš gyvenimo nenori. Jiems atrodo, kad jie viskuo patenkinti. Ir tada vieną dieną ateina momentas, kai žmogus, pragyvenęs tam tikrą laiką tam tikroje situacijoje, nori viską pakeisti. Tokį impulsą sukelia įvairios priežastys, tačiau šios priežastys visada yra geros. Tada prasideda mėtymas iš šono. Tokiu atveju verta sustoti ir įsiklausyti į save. Tai geriausia padaryti per meditaciją.

Išvertus iš anglų kalbos, žodis meditacija reiškia „meditacija“. Kalbant paprastai, tai tam tikra koncentracija į kažką. Taip pat galite pridurti, kad meditacija apima tyčinį dėmesio sutelkimą į objektą arba jūsų „aš“. Paprasčiau tariant, tai yra kažko mąstymas. Sąlygos, kurią patiria medituojantis asmuo, negalima vienareikšmiškai apibūdinti. Praktikos metu žmogus nelieka budrus, bet tuo pačiu ir nemiega.

Apskritai, visi aplink mus vykstantys įvykiai yra neutralūs. Kažkas myli lietų, bet kažkas nemyli. Tai reiškia, kad kai kuriems žmonėms lietinga diena sukelia nusivylimą, o kitiems - malonumą. Dėl to tas pats įvykis skirtingai veikia visus asmenis. Visa tai atsitinka todėl, kad kančias ar džiaugsmą sukelia ne blogas oras, o konkretaus žmogaus požiūris į tai.

Tačiau visi įvykiai, vykstantys žmogaus likime, iš prigimties yra neutralūs. Todėl išmintingi žmonės sako, kad net ir iš blogiausių įvykių galite pasisemti patirties ir netgi būti naudingi. Žinok tik paties žmogaus sąmonė gali padalyti viską, kas vyksta jo gyvenime, į blogą ir gerą.

Dažnai pasibjaurėjimas ir tam tikras prisirišimas prie kažko ar kažko priverčia žmogų kentėti. Buda Shakyamuni aiškiai apibrėžė aukščiau aprašytą momentą ir apibrėžė šaknį, iš kurios auga „malonus“ ar „nemalonus“. Šis veiksnys vadinamas orientavimu, tai yra, kokį patarimą žmogus suteikia tam tikram įvykiui, tai yra, koks jis bus. Būtent Buda apibrėžė metodą, prisidedantį prie žmonių kančių nutraukimo, o tai neišvengiamai veda prie Nirvanos. Šis metodas yra meditacija.

Dabar išsiaiškinkime, ką meditacija suteikia žmogui ir kodėl jums reikia atlikti šią praktiką. Vieni galvoja apie madą ir seka jos tendencijas, o kiti iš tikrųjų nori atsikratyti praeities ir su ja susijusių kančių. Ar tikrai paprasta, iš pirmo žvilgsnio sėdėjimas tam tikroje padėtyje su tam tikra muzika gali suteikti žmogui puikių galimybių? Nepaisant to, kad šiuolaikiniame pasaulyje bet kuris žmogus gali trumpam atsisėsti, kad atsipalaiduotų ir net tada ne tik praleistų laiką praktikai, o tai yra labai vaiduokliška!

Visų pirma meditacija įgalina bet kurį asmenį valdyti savo protą. Dėl to, kad praktikuojantis asmuo patiria praktikuodamas meditaciją, psichinės vibracijos yra pašalintos. Reikia nepamiršti, kad ateitį projektuoja mūsų smegenys ir sąmonė. Viskas, kas dabar nutinka mums, yra mūsų proto projekcija praeityje. Taip pat galima sakyti, kad būtent žmogaus smegenys prisimena, analizuoja įvykius, kurie įvyko anksčiau. Vėliau šiuos dalykus jis suskirsto į teigiamus ir neigiamus. Ši veikla vadinama „vobleriu“.

Šis procesas kartą aprašytas Patandžali indų filosofaskuris daug nuveikė tobulindamas meditacijos praktiką. Bet grįžkime prie termino „protas vobleris“. Tai buvo indų filosofas, kuris teigė, kad jei žmogus gali pašalinti šį veiksnį, jis matys savo realybę be jokių projekcijų. Tai įvyks per meditaciją, padedančią pažaboti protinę veiklą.

Kyla klausimas: "Ar meditacija leidžia apie nieką negalvoti?" Žinoma, ne. Tiesiog mintys gali būti skirtingos. Mes pateikiame pavyzdį. Du žmonės sėdi eilėje prie gydytojo. Vienas galvoja apie blogą, kitas mintyse turi žalią lauką ir skraidančius drugelius. Šis momentas leidžia suprasti, kad smegenys gali dirbti skirtingai. Meditacijos metu visos mūsų blogos mintys yra atmestos, visas jaudulys ir skausmas praeina.

Apskritai, mūsų smegenys jau seniai išmoko susitelkti ties viena mintimi. Paprastai, įvykus neigiamiems įvykiams, mūsų sąmonė visą dėmesį sutelkia į juos. Štai kodėl žmonės dažnai suserga depresija. Šiuo metu turite pakeisti savo dėmesį į teigiamą. Geriausias būdas tai padaryti yra praktikuoti meditaciją. Kai protas ramus, tada jį supantis pasaulis tampa tas pats. Atminkite, kad mus supantis pasaulis ir jo spalvos priklauso nuo to, kaip mes jį suvoksime.

Meditacijos moko žmones mąstyti filosofiškai. Pavyzdžiui, pasitelkiant tokias frazes: „Kodėl liūdėti, jei viską galima išspręsti?“ arba „Kodėl liūdėti, jei nieko jau negalima išspręsti“. Tačiau žmogaus protas negali iš karto priimti šių raginimų. Norėdami tai padaryti, būtina jį pažaboti. Norėdami tai padaryti, išmanantys žmonės ir praktikuoja meditaciją.

Pradėkime nuo idealiausių vietų, kurios tikrai tinka medituoti.

• Dvasios uola - Ši vieta primena pasakiškus ir fantastinius paveikslus. Be to, vietiniai amerikiečiai kadaise gyveno šioje žemėje, šiose vietose jie atlikdavo dvasines apeigas. Šios vietos atjaunėja.

• Slyvų kaimas buvo įkurtas Dornijoje (Prancūzija). Ši vieta yra budistų vienuolynas. Čia visi gyvena pagal griežtą grafiką. Todėl, atsižvelgiant į užsiėmimų laiką, jūs būsite nulemtas labai paprastai.

• Miestas, vadinamas Dharamsala (Indija). Čia galite įsikurti nedideliame pensione ir dalyvauti filosofiniuose traktatuose, kuriuos sukūrė pats Dalai Lama.

• Kwazulu Natal budizmo centras yra Pietų Afrikoje. Čia yra taika ir Afrikos gamta.

• Xuan Mok - Tailando vienuolynas siūlo meditacijos kursą.

• Ala Kukuy įsikūręs Havajų draustinyje, o čia žmonės po sunkių išgyvenimų patiria reabilitaciją.

Nors tu tai žinai nesvarbu, kur medituoji. Galite pasirinkti bet kurią jums patinkančią vietą. Tam tinka bet kuris buto kampelis. Svarbiausia, kad šią erdvę nuo kitų kambarių turėtų atskirti durys arba pertvara. Norėdami atskirti patalpas, dažnai naudokite užuolaidas ar kitas turimas medžiagas.

Meditacijos erdvėje pastatykite patogią sofą ar sofą. Gaukite keletą didelių pagalvių. Jie reikalingi tam, kad meditacijos metu jūsų kūnas nepatirtų streso. Kambario apšvietimas turėtų panašėti į natūralius saulės spindulius, todėl rinkitės tinkamas lemputes. Ant grindų uždėkite kilimą ar kilimėlį su didele krūva. Taigi jūsų kojos neužšaltų, jei jas nuleistumėte ant grindų. Įvairios statulėlės, paveikslai ir egzotiniai augalai gali papildyti bendrą vaizdą.

Dabar pereikime prie laiko ribų. Viskas priklauso nuo jūsų asmenybės. Kai kurie žmonės mėgsta miegoti rytais, o viskas keičiasi naktimis, kiti atvirkščiai.

Pagrindinis budistų užsiėmimas yra įvairios praktikos, kurias jie taiko kasdieniame gyvenime. Jų įsikūnijimui reikalinga tyla ir ramybė. Thevada mokymai reikalauja, kad žmogus anksti išliptų iš lovos ir anksti eitų miegoti. Todėl šiuo atveju pirmenybė teikiama rytui ir vakarui meditacijai.

Grupinės meditacijos pratimai Tibeto budizmas. Paprastai tokios procedūros atliekamos kiekvieną dieną. nuo 5 iki 6 ryto. Be to, ši kryptis tiesiogiai susijusi su astronomija ir ji diktuoja savas taisykles. Todėl Meditacijas rekomenduojama atlikti ryte 6 valandą, per pietus 12 valandos ir vakare 17 valandos ir 24 valandos.. Norėdami nukreipti savo siekius giliai į save, pradėkite užsiimti dzeno meditacijomis. Ši praktika rekomenduoja medituoti pusvalandį po pabudimo.

Apibendrinant. Jei vis dar nepasirinkote sau konkrečios krypties, žinokite tai meditacija yra praktika, kuri, nors ir reikalauja tam tikro požiūrio, yra labai ištikima žmogaus norams ir poreikiams. Todėl meditacija gali būti vykdoma bet kuriuo metu per dieną ar net naktį. Apskritai nėra aiškių ribų. Šiuo atžvilgiu svarbiausia nepraleisti užsiėmimų ir kiekvieną kartą prailginti jų laiką. Ir paskutinis: neapsirikite aukščiau pateiktu klausimu. Verta pasikliauti intuicija ir noru.

Reikia nepamiršti, kad yra visuotinai priimtinos pozos praktikuojant meditaciją. Daugeliui šis klausimas nesuprantamas, todėl kelia nerimą. Tačiau nereikia panikuoti. Tiesiog žinokite, kad visos kūno padėtys meditacijos metu iš pirmo žvilgsnio atrodo sudėtingos.

Jei įvaldysite juos ir pradėsite juos teisingai atlikti, pajusite, kad buvote suklaidinti dėl nepatyrimo. Ir svarbiausia: jūsų kūno padėtis turėtų būti kiek įmanoma patogesnė. Atminkite, kad meditacija neturi nieko bendra su sportu.

Šią akimirką būtina apgalvoti. Sėdimoji padėtis yra gana patogi meditacijai. Tačiau reikia tai atsiminti praktikuodami meditaciją, žmonės dažnai atsipalaiduoja taip, kad užmiega. Jei pradėsite užsiėmimus pilvu skrandžiu arba esant nuovargio būsenai, greičiausiai tai įvyks. Todėl ši nuostata turėtų būti taikoma atsargiai. Žinoma, geriau pasirinkti patogią sofą, o ne kėdę. Tada galėsite atsigulti į savo mėgstamą pramogą. Tokiu atveju jūs žinosite, kad nepateksite, jei pateksite į transą.

Kitas variantas yra kėdės sauga. Jums reikės kėdės, jei nuspręsite meditaciją atlikti aukštyn kojomis. Šiuo atveju dėmesys bus skiriamas rankoms. Reikėtų atkreipti dėmesį į pirštus. Jie turėtų būti dedami taip, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą. Atminkite, kad tik patyrę žmonės gali sau leisti meditacijas „aukštyn kojomis“. Ši parinktis yra gana sudėtinga.

Specializuotos sritys apima įvairias pozas. „Kelių“ pozoje stuburo padėtis yra lygi. Ši poza yra gana nestabili. Ji toleruoja didžiulę apkrovą keliams. Tuo pačiu metu kojos sulankstytos, o sėdmenys remiasi į kulnus. Iš esmės šią poziciją pasirenka žmonės, kurie praktikuoja gana ilgą laiką. Ši kūno padėtis taip pat vadinama Vadžrasanos arba deimanto pozomis.

Šiaip ar taip prieš renkantis šią kryptį, reikia šiek tiek mankštintis. Atminkite, kad kūno padėtis visada yra susijusi su sąmonės veikla.

Svarstoma spektaklio klasika. Norėdami tai padaryti, turite sulenkti kelius. Tada padėkite kojas ant priešingų klubų. Keliai turėtų remtis į grindis, o jūsų nugara turėtų būti kiek įmanoma ištiesinta. Vėlgi, ši parinktis nėra visiškai tinkama tiems, kurie yra pripratę prie komforto. Nerekomenduojama tiems, kurie turi sąnarių skausmų ar venų problemų. Ši poza sukelia daug sunkumų net ir tiems, kurie turi lanksčias kulkšnis. Ir vis dėlto tai naudinga.

Lotoso padėtyje jūsų nugaros raumenys bus geros formos. Tai pagerins jūsų kraujotaką. Jei tikrai norite medituoti lotoso padėtyje, tada pirmiausia pabandykite atlikti sesiją Halotoso pozoje. Tai yra labiau prieinamas pasirinkimas. Norėdami pavaizduoti šią figūrą, turite sulenkti abi kojas ir uždėti vieną pėdą ant šlaunies.

Būtina laikytis visų nurodymų. Atminkite, kad meditacijai nereikia konvencijų. Tačiau tiems, kurie stipriai abejoja, rekomenduojama laikytis šių taisyklių.

• Negalite valgyti prieš meditaciją. Jei tikrai norite tai padaryti, geriau valgyti lengvas salotas ar porą obuolių. Atminkite, kad per pilną skrandį užmigsi sesijos metu.

• Pavargęs žmogus negali iki galo patekti į transą. Užuot medituodamas, jis užmigs. Todėl prieš pradėdami praktiką turėtumėte šiek tiek atsipalaiduoti. Geriau miegokite ar eikite pasivaikščioti.

• Malonios vandens procedūros padės ateityje atsipalaiduoti. Be to, prieš pradedant praktiką, susijusią su psichine būkle, labai svarbu, kad jūsų kūnas būtų švarus. Karštas vanduo atpalaiduos jūsų raumenis ir protą.

• Drabužiai, kuriuos vilkėsite prieš meditaciją, turėtų būti patogūs ir pakankamai laisvi. Pageidautina, kad jis būtų siuvamas naudojant natūralius audinius.

• Kad procesas būtų pradėtas greitai, Pripildykite praktikos salę specializuotų skonių.

• Kiekvienas žmogus patiria stresines situacijas. Jei negalite nusiraminti po nemalonaus pokalbio su savo viršininku, geriausia pirmiausia atlikti fizinius pratimus. Faktas yra tas, kad žmogaus raumenys ir vidaus organai sugeba kaupti stresą. Galite tai atstatyti atlikdami paprastus pratimus. Taigi jūs pozityviai pumpuojate raumenis, atkuriate pusiausvyrą ir tuo pačiu jūsų kūnas bus prisotintas deguonies.

• Jogos užsiėmimai taip pat prisideda prie greito pasiruošimo meditacijai. Taigi jūs ištempsite raumenis ir jums bus nesunku pasidaryti specialią pozą, kuri apima ir praktiką. Be to, pati joga laikoma „aktyvia meditacija“.

• Rami muzika padeda atpalaiduoti kūną. Todėl ruošdami turėtumėte naudoti šį metodą.

• Kvėpavimo pratimaibūtent keli gilūs įkvėpimai taip pat padės įgyti tam tikrą požiūrį į praktiką.

Jūs net neįsivaizduojate, kiek įvairių meditacijos būdų egzistuoja Žemėje. Jie yra paprasti ir gana egzotiški. Jie gali būti atliekami tiek lauke, tiek namuose. Jei tikrai norite pereiti į transą, tada triukai jums taip pat nevaidins ypatingos reikšmės. Svarbiausia yra galvoti ir daryti tai, kas turėtų būti. Apsvarstykite paprasčiausią metodą, kuris atskleis meditacijos procesą.

• Sėdėkite ant patogios sofos specialioje vietoje su specialiu apšvietimu. Padėkite minkštas pagalves po nugara. Kūno poza - kuo patogesnė. Jei prasideda tam tikras raumenų diskomfortas, tada jūs neatsipalaiduosite. Išjunkite telefoną.

• Jei pradedate medituoti ir jei koja staiga išbėga arba nosis subraižo, tada netoleruokite ir nepašalinkite susirūpinimo priežasties.

• Atpalaiduokite veidą ir lūpas, taip pat turėtų atsipalaiduoti kaklo raumenys. Nevalykite dantų. Užmerkite akis.

• Šioje padėtyje sėskite apie 15-20 minučių. Tokiu atveju turite atlikti keletą vienodų ir gilių įkvėpimų. Norėdami gauti didesnį efektą, šiek tiek sulaikykite kvėpavimą prieš iškvėpdami. Galioja tokia taisyklė: įkvėpkite oro per nosį, iškvėpkite per burną. Tada pabandykite ramiai kvėpuoti.

• Priimkite pašalinį triukšmą kaip savaime suprantamą dalyką. Vėliau jūs prie jų pripratote, kad jie jūsų ne atitrauktų nuo proceso. Jei ausyse yra ausinės, iš kurių skamba vienoda muzika, klausykite jų. Tuo pačiu metu turėtumėte pasikliauti vidiniais pojūčiais, kurie atsiranda jūsų kūne.

• Pajuskite savo kūno masę ir tada eikite į pojūčius skirtingose ​​kūno vietose (krūtinė, nugara, apatinė nugaros dalis, stuburas ir kt.). Turite patikrinti, ar jie atsipalaidavę, ar ne. Pabandykite visiškai atsipalaiduoti galūnes.

• Tada jauti visą savo kūną.

• Tada vėl turėtum grįžti prie kvėpavimo. Susikoncentruokite į tai ir atsipalaiduokite. Nevaldykite to. Išjunkite savo jausmų, minčių, pojūčių stebėjimus. Likite abejingi viskam, kas vyksta.

• Ilgai palaikykite kol nepajusite būdingų savo proto ir kūno pokyčių.

• Jei juos jauti, tada tau pasisekė.

• Palikdamas meditacijos būseną, lėtai atmerkite akis, apsidairykite aplinkui ir neskubėkite pakilti iš savo vietos.

Galite išmokti meditacijos, atsižvelgiant į visus niuansus. Ir yra keletas paslapčių, kurios padės susikoncentruoti į pamoką.

• Visų pirma, jums reikia įdėti konkretų tikslą ir realizuokite savo veiksmusir tada priimti konkretų sprendimą.

• Jūs turite pradėti užsiėmimus pasirinkdami vietą ir laiką. Pradedantiesiems rekomenduojama vesti pirmuosius užsiėmimus atskirame ir ramiame kambaryje. Bet jūs galite pasirinkti bet kada. Puikiai tinka pamokoms ryto ir vakaro valandomis. Jei negalite vesti sesijų per šias valandas, tada pasirinkite kitas. Po pietų nėra draudžiama užsiimti praktika.

• Dažnis taip pat turi didelę reikšmę.. Kuo dažniau medituojate, tuo didesnį rezultatą pasieksite. Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs. Negalite tiesiog palikti jų, o tada pradėti iš naujo.

• Svarbus akcentas turėtų būti paskutinis pasiruošimas. Meditacijos metu laikas bėga skirtingai. Taigi nustatykite laikmatį procesui valdyti.

• Nuspręskite dėl pozos. Atminkite, kad pradedantiesiems geriau užimti patogesnę poziciją. Melas meditacija yra beveik neįmanoma. Šioje pozicijoje greitai užmigsite, o visas procesas vyks kanalizacijoje.

• Jei tik pradedate, tada stenkitės nuolat tobulinti procesą. Norėdami tai padaryti, kiekvieną kartą turite padidinti meditacijos laiką ir jų skaičių. Tuo pačiu metu pabandykite atkreipti dėmesį į savo būklę po klasės, kad galėtumėte sekti rezultatus. Vėliau šiuos rezultatus galima išanalizuoti ir pašalinti neigiamą pusę.

• Prieš pradėdami meditaciją, nepamirškite apie teigiamą požiūrį. Be to, jūs turite tikėti, kad šis procesas tikrai pakeis jūsų gyvenimą. Atminkite, kad be tikėjimo iš to nieko neišeis.

• Svarbus dalykas: mažiau pasakykite nepažįstamiems žmonėms, kad jūs pradėjote meditacijos praktiką. Tai reikia padaryti, kad nereikalingi paskalos netrukdytų teigiamam jūsų požiūriui.

Pažiūrėkite, kaip reikia medituoti.