איך להתגבר על עצלנות?

עצלנים, כיפים, אי אפשר לאסור את החיים. אך סביר להניח ששילוב זה עם זה לא יצליח. כדי להצליח אתה צריך להתמודד עם עצלנות. והיא, הנבל, מבקרת אצל כל אחד מאיתנו. מישהו לעתים קרובות יותר, מישהו פחות. איך להילחם בגבה? בואו ננסה להבין את זה.

עצלות היא לא מחלה, לא דרך חיים, לא הרגל ולא תכונה אופי. עצלנות היא תחושה שכמו אהבה, יכולה לצוץ בטעות בכל רגע. זה לא תמיד הופך לבעיה. לפעמים אדם פשוט צריך לעצור ולהפסיק.

אך לעתים קרובות יותר חוסר הרצון לעשות משהו מוביל לתוצאות לא רצויות. וכדי להתמודד עם מצב אפתטי שכזה, ראשית, עליכם להבין מאיפה הגיעה הצרה. אחרת הבעיות יגברו כמו כדור שלג. יותר ויותר לא יהיה לך זמן להתמודד אפילו עם המשימות הפשוטות ביותר, ולכן במוקדם או במאוחר אתה פשוט לא מבין מאיפה להתחיל. מכאן יופיעו קשיים חדשים - הלקאה עצמית, אשמה.

ואז כל מיני רצונות נעלמים, כי אין לך זמן לעשות דבר. עוד יותר - הם מתחילים לחפש אמת ביין, במוקדם או במאוחר מגיעים לדיכאון ותופעות לוואי אחרות של בטלה. וכאן יהיה קשה להסתדר ללא עזרה של מומחים. אלה הוצאות נוספות - הן נפשיות והן חומריות. כדי להימנע מכך, אתה צריך לנסות להתמודד עם חוסר הרצון לקום וללכת לבד.

חוסר הרצון שלנו לעבוד, ללמוד, לצאת, לשחק ספורט וללכת לאנשהו מושפע מגורמים רבים. הכי נפוץ ושכיח - אדם פשוט מתעייף. לכן, אם עצלנות תקפה אותך פתאום, קודם כל זכור את הפעם האחרונה שהיית בחופשה. זה שביליתם בעבודות בית, תיקונים או נטיעת תפוחי אדמה במדינה, לא נחשב.

לכל אחד מאיתנו הזכות למנוחה, זהה לעבודה. לעתים קרובות בעולם המודרני אדם פשוט "מניע" את עצמו לעבודה. על מנת לחוש עייפות יתר, אין צורך להעמיס עגלות.

בואו ננסה להבין את עצמנו. ענה על מספר שאלות בכנות.

• האם אתה אוהב את מה שאתה עושה?
• האם אתה מבין מה אתה רוצה להשיג?
• איך אתה מבלה את זמנך הפנוי?
• יש לך את זה באופן עקרוני?
• מה דורש הכי הרבה מאמץ (פיזי ורגשי כאחד)?
• מה נותן לך הנאה?
• יש לך בעיות בריאותיות?
• נדודי שינה מטרידים אותך?

• האם אתה מרגיש בנוח עם הסביבה שלך?
• מה או מי מעצבן אותך, תחושת כעס?
• מה מונע ממך לבצע את העבודה ביעילות ובמועד?
• האם אתה אוהב את העיר בה אתה גר?
• עשית דשדש בביתך או במקום העבודה במשך תקופה ארוכה?
• מתי בפעם האחרונה שטפת את הווילונות שלך?
• האם אתה נוח בתנאים שבהם אתה גר?
• מה בדיוק לא מתאים לך?

למרבה הצער, לא רבים מאיתנו מוכנים להבחין במהירות בין עצלות לסיבות אחרות המונעות מאיתנו לעשות דבר. העניין הוא שהם מופיעים בצורה דומה. אדם מרגיש עייף או אפילו ישנוני ומאשים את הכל בעצלות. למרות שבמציאות, הכל יכול להיות הרבה יותר רציני. הדבר הקשה ביותר להבחין בין דיכאון ועצלות.

לעיתים קרובות נראה לנו כי זמן מה לעשות דבר לא יעזור לנו להתמודד עם הבעיה, עם זאת, למרבה הצער, זה לא תמיד המקרה. הקשיבו לעצמכם, אולי לא קל לכם לבצע את העבודה, מכיוון שאתם נמצאים בסוג של טראומה נפשית. וייתכן שזו הגיע הזמן להתייעץ עם מומחה. זה יעזור להבין את ההבדל בין עצלנות לדחיינות. היא גם מחלה שיש לטפל בה בעזרת פסיכולוג או פסיכותרפיסט.

התסמינים העיקריים של דחיינות - אתה לא יכול להתחיל למלא את תפקידך בשום דרך, להניח בצד הכל עד כוס הקפה החמישית או העשירית, למצוא המון דברים אחרים, רק לא להתחיל במשימה ספציפית. עצלנות היא תחושה מדהימה יותר: היא לא דוחה דבר אחד, אלא משעבדת את פעילות העבודה באופן עקרוני. קל יותר לדעת עצלנות מחולשה.

פרט חשוב נוסף שעוזר להבחין בין עצלות לבין חוסר רצון לעשות משהו יכול להיות מוסתר בחוסר שביעות רצון מהפעילויות. אולי אתה פשוט לא אוהב את מה שאתה עושה, אבל אין כוח להודות בזה. כדי להבין זאת ביתר פירוט, אנו לוקחים את הרשימות שנערכו קודם לכן וקוראים מחדש את התוצאה. קרא כל פריט בעיון. זוהי אנמנזיה שעליכם ללמוד לבד או בעזרת רופא.

אם לתשובות יש המון שליליות, חוסר שביעות רצון מעצמך ועם מה שמקיף, העניין אינו עצלנות או לא רק בזה. סביר להניח שאתה צריך לשנות הרבה בחיים שלך. אם כולכם, או לפחות כמעט הכל מתאים לכם, אבל אתם עדיין לא רוצים לעשות שום דבר, סביר להניח שאתם ממש עצלנים והגיע הזמן לבדוק את זה.

התגברות על עצלנות אינה קשה יותר מריפוי הצטננות קלה. אבל לפני שתיפטר ממנה, אתה צריך להביט ב"פרצוף "שלה. יש להבין מה אפשר לה לנצח, להשיג יתרון זמני. לשם כך אנו חוזרים לרשימות שלך שוב. אין בהחלט סיבות חששות לדאגה? אם לא, אתה פשוט צריך להתכנס יחד ולהפסיק להתעצל. אם יש רגעים מטרידים, נסה להסיר, או אפילו יותר טוב, למגר לחלוטין גורמים מעצבנים מהחיים.

רק לאחר שתצליחו להשתחרר מכל המיותר, להביא סבל, תוכלו לשנות את חייכם. הכנת הסדר אליו ללא מאמץ תיכשל. אתה צריך להיות בעל מוטיבציה חזקה למדי. כדי להתגבר על פחדים וספקות, נסה כמה שיטות.

• דמיין מה יקרה אם לא תעשה קצת עבודה. זה לא משנה - נפשי או פיזי. זה באמת יוצר בעיות, ואולי שום דבר לא ישתנה בחיים שלך. אז אל תהסס לעזוב את העסק הזה ולעבור לעסקים חשובים יותר.
• הפרד בין כל הדברים שהודחו מסיבה כלשהי, לפי מידת החשיבות.
• זכור מה גרם לך לדחות דברים. אולי בפעם האחרונה שפספסת משהו חשוב. במקום לעשות את מה שצריך באמת, הם בילו זמן על שטויות.
• חשב כמה זמן, אנרגיה, כסף הפסדת בקשר להתקף של עצלנות.
• אם אתה מבין שהחמצת רגע, הגיע הזמן לתפוס אותו. כדי להתחיל, נעבור עם בדיקת עבודה.

לגרום לעצמך לעבוד זה לא תמיד קל. יש לכך סיבות רבות. יתכן שתזמון העבודה הקיים אינו תואם לקצב הביולוגי שלכם. אם אתה "אדם בבוקר", נסה לעשות את כל הדברים הקשים בבוקר, אל תסיח את דעתך בבוקר, אפילו לא לכוס קפה. ואחרי ארוחת הצהריים, בצעו משימות פחות אנרגטיות. קצב כזה יהיה אופטימלי ונוח.

אם אתה "ינשוף" והראש שלך מתחיל לעבוד רק קרוב יותר לצהריים, אל תעבוד עליו יותר מדי מוקדם. ראשית התמודד עם המשימות הקלות ביותר, השאר משאיות רציניות להמשך. במקרה שלך, בוקר בערב לא קשה יותר. אין צורך לעקוב אחר עמיתים, התבונן במזל שלך. ונקה את שולחן העבודה שלך. הסר את כל המיותר, המסיח את הדעת מביצוע חובות ישירות. שחרר את המרחב האישי שלך, הכנס אוויר צח.

סוגים שונים של עבודות מתחלפים - נפשיים, יצירתיים, גופניים. אם תחומי העבודה שלך לא מפרקים דואר, זה לא משנה. סדר את עצמך תרגילים גופניים. עשרה סקוואטים או כיפופים לא ייקחו הרבה מזמנכם, אך הכוח יגיע. סידור תחרויות. אם אינך רוצה להתחרות בקולגות או שהם לא מראים רצון כזה, צא עם טורניר של איש אחד. הקפידו להכריז על פרס על הניצחון. כפרס, קנו בר שוקולד או תעודה במכון יופי. אבל השתמש בהם רק כשאתה באמת מגיע לגבהים חדשים.

נסו להקיף את עצמכם באנשים מצליחים: מפסידים עם הבעיות והתלונות הנצחיות שלהם נעלבים טוב יותר. כך תוכלו לחסוך את עצמכם מבעיות מיותרות של אנשים אחרים ותתחילו להיות טעונים באנרגיה החיובית של חברים, עמיתים, חיוביים ותכליתיים, סתם מכרים אקראיים. אתם בעצמכם לא תשימו לב כיצד יכולת העבודה שלכם תגדל משמעותית.

לפני שקמים מהמיטה בבוקר, עיין נפשית על רשימת המשימות שתוארו ליום זה. אי אפשר להצליח, כן, סביר להניח שזה לא הכרחי. לפני שתגיע לעסק, קבע עד כמה חשוב להשלים אותו ברגע זה. נסה להאציל חלק ממטלות הבית לבני משפחה אחרים. ילדים יכולים גם לשטוף את הכלים, או אולי הגיע הזמן לקנות מדיח כלים. נסה להפוך את חייך לנוחים ככל האפשר. אל תחסוך כסף בשביל זה. תאמין לי, כל העלויות הללו ישתלמו בריבית ויוסיפו לך כוח לבצע משימות חשובות יותר.

טיפ אחד נוסף - נסה לשלב מספר משימות. לבשל מרק כרוב ובד בבד לבדוק את שיעורי הבית והשיעורים של ילדך.בואו נצא מהחדר למטבח, נתפוס את כל הספלים שהונחו בפינות שונות של הבית לאורך הדרך. תוך כדי שאיבת אבק, האזן לספר השמע. ניתן לעשות דברים רבים בו זמנית. אתה רק צריך להיות חכם ותושייה.

עמדה חשובה נוספת: עצלות – דבר זיהומי כמו מגיפה. אם בן הזוג שוכב כל היום על הספה עם צנצנת קצף, אז האישה תזרוק במוקדם או במאוחר סמרטוט ותאבד עניין בענייניה. אם המיסוס בילתה שעות בשיחות ריקות עם חברים, המחצית החזקה השנייה שלה גם תתחיל להיות עצלנית. ברגע שאתה רואה שהעצלות נכנסה לבית, רדף אחריו. קח לבן / בת הזוג לפחות משהו. כדי להתחיל, בקש לזרוק את האשפה או ללכת על לחם.

הדבר נכון גם לילדים. האם הילד מסרב לשבת לספרי לימוד? הסביר לו מדוע אתה צריך להכין שיעורי בית, קרא לעזרה מקרובי משפחה. אבל אל תגזימו. אולי הבית שלך ממש עייף. למד להבדיל זה מזה.

לפני שתתחיל, ערוך תוכנית פעולה. עדיף לעשות זאת בערב שלפני. אל תשכח להפריד בין התבואה לבין המוץ, החשוב מהלא חיוני, ובדוק את השעון הביולוגי הפנימי שלך. אל תעשו את כל הדברים מייד. כך שלא תראו תוצאות ביניים, והסבירות שתאבדו במוקדם או במאוחר את הידיים שלכם תהיה גדולה. זכרו - אי אפשר להמשיך עם הכל.

בעת תזמון השאירו זמן למצבים בלתי צפויים. לא ניתן לחזות כל דבר בחיים שלנו. יתכן ונסיבות עליונות לא יהפכו למכשול בדרכך. סודות המוטיבציה והמשמעת העצמית הם די פשוטים. ראשית, עליכם להפסיק לפחד מקשיים. לעיתים קרובות חוסר הוודאות נגרם בגלל המפלים הקטנים ביותר. לא הספקתי להשלים את המשימה בזמן - בפעם הבאה שתתגבר עליכם מהפחד שזה יקרה שוב.

לכל אחד יש את הזכות לטעות. לעולם אל תפסיק שם. לאחר השלמת העבודה, הקפד לבדוק אם אתה יכול להוסיף לזה משהו או לשפר את התוצאה.

לפעמים נראה כי לא ניתן למצוא פיתרון. עמדו לרגע לאחור, הסתכלו על המצב מזווית אחרת. תמיד יש דרך החוצה. אל תפחד לבקש עזרה מעמיתים, חברים, בני בית. אם אתה מרגיש שהעייפות מהממת, תן לגוף שקט. שב לפחות עשר דקות בשקט, השתדל לא לחשוב על שום דבר. לאחר מכן, מציאת פיתרון והתמודדות אפילו עם המשימה הקשה ביותר תהיה הרבה יותר קלה.

תכננו לא רק עסקים, אלא גם רגיעה. החופשה מתחילה מהרגע בו מתחילה בחירת הכרטיסים והמלונות. אל תעמוס בחייך במעשים מיותרים, בשיחות ריקות ובמחלוקות. אבל הימורים זה דבר מבורך. אפשר להסיק אותם אפילו עם עצמך. אבל עדיף שיהיה שותף בעניין זה. הבטיחו לעצמכם או לחברכם לעשות את מה שלא יכולתם לעשות עד המועד האחרון. יש מישהו שיעקוב אחר ההבטחה הזו.

אם, למרות כל המאמצים, עדיין קשה להתרכז במשימה ולפתח נחישות, קבע טיימר. שיטה זו נקראת גם "עגבנייה". את השם והשיטה עצמה הומצא על ידי סטודנט איטלקי פרנצ'סקו סירילו, שלא הצליח להבין לאן עובר זמנו. הוא השתמש בטיימר המטבח הרגיל בצורת עגבנייה, התחיל אותו במשך 25 דקות, במהלכו לא הסיח את דעתו לרגע מביצוע תרגיל ספציפי. עד מהרה עסקיו עלו. והשיטה המתעוררת באופן ספונטני לניהול זמן הפכה לאחת הנפוצות ביותר בניהול זמן. זה מאפשר לך לחיות באופן פעיל ובזמן קצר להפוך לאדם יצרני באמת.

שינוי חייכם וגישתכם לעבודה אינו קשה כפי שנראה. אחת ולתמיד לוותר על הכל מיותר. למבוגר נראה שקל לו לתת עצות מועילות. בפועל, קשה לאדם לקבל כמה כללים חשובים ובו זמנית פשוטים.

• כדי להגדיל את יכולת העבודה, אל תרימו את הרף.
• עובד מקצועי יכול לענות "לא" אפילו על ההצעות האטרקטיביות ביותר.
• אל תיקח על עצמך את העבודה של כל הצוות. אל תכתבי את כל מטלות הבית שלך.

הפסיכולוגיה האנושית היא כזו הוא תמיד שואף לעוד. עם זאת, התזה שלעולם אין יותר מדי כסף ספגה ביקורת לא פעם. אתה צריך להיות מסוגל להפסיק. לפחות לפעמים תחשוב שתספר לנכדים שלך על חייך. הם יעניינו להקשיב איך עבדת ללא לאות, השארת את כל הבריאות בעבודה? במקום זאת, הם יקבלו השראה רבה יותר מסיפורים על מסעות נפלאים, אירועים רומנטיים, תגליות. אל תטפח מתוך עצלנות או עבודה.

שימו לב לעצמכם יותר. הפוך את זה לכלל ללכת לחדר כושר או לבריכה פעם או פעמיים בשבוע. כלול טיולי תיאטרון, קולנוע ומוזיאונים ברשימת החובה שלך. ישנה לפחות שבע עד שמונה שעות. להיות יותר באוויר הצח. לפחות מדי פעם במקום לנקות את הבית באופן כללי, קבעו טיולי שטח עם כל המשפחה או עם חברים. מצא משהו לטעמך: ריקודים, רקמה, סריגה, טיולים בהרים - כל מה שיביא לך הנאה יעשה.

למדו להיות מוסחים מדאגות השגרה היומיומיות. ואז יש לך מספיק כוח לא לאפשר עצלנות לא בחיים שלך ולא בחיים של האנשים סביבך. הצעד הראשון הוא תמיד הקשה ביותר, אך כל אחד אחריו יקל וקל יותר, יהיה קל להתגבר על העצלנות.

יש דרך נוספת להתנגד לעצלנות. הוא נקרא גם "כלל של 5 שניות."