איך לגרום לעצמך לשחק בספורט?

אין בטנה מכסף, וירידה במשקל קלה. בנוסף לדיאטות רבות, ימי צום, יש דרך מוכחת - פעילות גופנית קבועה. רבים מתכננים אותם בקביעות מעוררת קנאה, אך לכולם אין מספיק זמן ואנרגיה לשחק ספורט. בחומר זה ננסה להבין מדוע זה קורה ואיך לתקן את זה.

כמה פעמים הבטחנו לעצמנו לצאת לספורט מיום שני, מהחודש הבא, מהשנה החדשה, אבל הדברים עדיין שם. אבל הם באמת רצו לרדת במשקל בחופשה, יום נישואין, יום נישואים ... ענו לעצמכם בכנות לשאלה, מדוע לא הגעתם למכון הכושר, גם אם אתם בהישג יד? סביר להניח כי ברשימת הסיבות הטובות הסבירות קיימת לפחות אחת מאלה.

• הגוף שלי לא צריך התעמלות, הוא כבר יפה.
• 90-60-90 זה כמעט עלי (רק לנשים).
• ללא אימונים אעקוף את אוסיין בולט (אלוף אולימפי שמונה פעמים באתלטיקה).
• אני לא יודע מה זה קוצר נשימה.
• הילדים שלי אפילו לא צריכים לחשוב על האפשרות ללכת לחדר כושר.
• כל יום אני מקבל פעילות גופנית ללא אימונים (אני עובד כמטען).
• אני חושש ליפול מהליכון (אופני כושר).
• הפעם האחרונה שהייתי חולה כשהייתה התפרצות של אבעבועות רוח בגן.
• חצי מהארון שלי קטן בשבילי, אבל אני לא רוצה לזרוק דברים יקרים (במובן המילולי והפיגורטיבי של המילה).

והנה מה שיכול לעודד אותנו לצאת לספורט.

• אני לא יכול להתעלות בלי מנוחה מעל הקומה השנייה.
• נטשתי על ידי בעל (חבר) / אישה (ילדה) מכיוון שהוא מחשיב אותי שמנה מדי (אופס).
• אני חולמת על דמות יפה.
• אני רוצה להוריד 5-10 קילוגרמים כדי להקל על התנועה.
• אני רוצה למצוא דרך להקל על לחץ מדי פעם.
• אני רוצה שהילדים שלי יהיו חברים עם ספורט.
• אני לא עצלן.
• אני אוהבת את עצמי.
• אני רוצה שיאהבו אותי.

אז משהו גורם לך ללכת לחדר הכושר, אבל משהו זה טרם הפך מהרצוי לממשי. האם אתה רוצה להתחיל לעסוק בספורט, אתה מתעייף מאוד אחרי העבודה, יש לך כל רגע שנקבע, האם הילדים גוזלים את כל הזמן שנותר?

בטח יש לך זמן לשוחח עם החברה שלך בטלפון. אתה זוכר באיזה סדרה מעניינת סיימת לצפות אתמול, והרמה החמישית של הגרסה החדשה של המשחק האהוב עליך כבר עברה? לאחר שתסיים את כל הדברים האלה, הפעל את מכונת הכביסה ורץ לחדר הכושר לפני האימון. אתה יכול להביס את עצמך רק במאמץ של רצון. לאחר פעילות גופנית, בוודאי תוכלו להקל על העייפות שלכם לאחר פעילות נפשית בעבודת יד. לא תבחין איך אתה מתחיל לנשום באופן חופשי יותר, הן פיזית והן פסיכולוגית. תשכחו מקוצר נשימה, התקפי עצב, נדודי שינה וכאבי ראש.

יש מכשול נוסף שמונע אנשים ללכת לחדר הכושר - מחיר הגיליון. כמעט בכל, אפילו במועדוני העילית ביותר, יש הנחות גדולות על כרטיסי העונה (צפו במבצעים), וחוץ מזה אינכם צריכים לבקר במועדונים המיועדים לכוכבי עסקים ראויים - זה שמעבר לכביש אינו גרוע. הכסף שנחסך ברכישת תרופות ו"קרנות נס "לירידה במשקל יוכל להחזיר את המנוי השנתי במלואו.

אבל אם כל האמור לעיל טרם הפנה אותך לדרך הספורט, הנה כמה טיפים נוספים.

יחד כיף ללכת לא רק בשטחים פתוחים, אלא גם על הליכון. במקביל, דונו ברכילות האחרונות, חדשות מכירות ומדוע חברכם המשותף עדיין לא הלך לחדר הכושר. גם ברגע שהעצלנות שוב תתגבר עליך, חברך יאלץ אותך מייד לקום מהספה, ובכן, אל תשאיר את חברך לבד עם אופני כושר, ובפעם הבאה תחסוך אותה מהתקף עצלות.

אם אין מועמד מתאים לחברים ומכרים דומים. תן למאמן שלך להיות בן זוגך. אם אתה הולך לחדר הכושר תחילה אתה זקוק לעזרתו של רופא מומחה, אחרת הסיכוי לפציעות ותוצאות בריאותיות לא נעימות אחרות הוא גדול. לרוב, שירותיו של מאמן אינדיבידואלי משולמים בנפרד, אך מה שהכסף שניתן לו הופך לנו ליותר יקר ויקר.

כתוב שם כל מה שהצלחת להשיג. סחט 10 פעמים, ואז 20 וכן הלאה. נפח המותניים (ירכיים, זרועות, רגליים) ירד בסנטימטר אחד ואז - ב -2, 3 וכן הלאה. לרדת במשקל לקילוגרם, 2, 3 וכן הלאה. אתה יכול ללוות את המספרים עם תמונות, גרפים. בשלב מסוים, תהליך השינוי והשיפור שלך יכול להאט מעט, כפי שהוא קורה כמעט עם כולם, ואז נראה לך שכל המאמצים הנוספים הם חסרי תועלת. לא, אתה רק צריך לשקול מחדש איך הכל התחיל, וסירוב להמשיך במסע נראה מגוחך.

העניקו לעצמכם מתנות קטנות להישגים שונים. כל המקומות בקבוצה האולימפית תפוסים, ולכן תצטרכו למסור לעצמכם את המדליות והגביעים (למרות שעדיף לבקש מבעלך / אשתך, חבר / חברה לעשות זאת). הם איבדו 3 ק"ג - למה לא ללכת לספא, לעשות מניקור יקר, לקנות כרטיס להופעה של האמן האהוב עליך או להופעה של התיאטרון האהוב עליך.הם עשו 50 סקוואטים במקום 15, שהם בקושי שלטו במהלך האימון הראשון - אתה יכול לקנות חולצת טריקו חדשה (מכנסיים קצרים, חולצה, חולצה, שמלה וכן הלאה).

בסופו של דבר, ניתן להרשות לעצמך ארוחת ערב אחת לא ממש "נכונה" בחודש. אגב, לפעמים זה אפילו מועיל. גופנו מצטיין בערמומיותו, ברגע שהוא מתחיל לאבד, ואז הוא מנסה לשמור על הצטברותו לאורך השנים, ואתם כבר לא נותנים לו שבוע ממתקים ללילה. טיפש אותו, תן משהו טעים לארוחת הערב, אולי הוא יעזוב את האגירה שלו לפחות לזמן מה, והמשקל יירד שוב.

יש כמה טיפים מעשיים שיעזרו לכם לארגן את עצמכם עובדים. ראשית, עליך לתכנן בבירור את השעה גם בעבודה וגם אחריה. זה יעזור למצוא זמן לשיעור.

• כדי להתחיל אל תשכח בבית תיק עם חליפה לאימוניםכשחוזרים אחריה הביתה, לא סביר שתעזוב אותו. איסוף תיק, אם זה מראש, עוזר להתכוונן לערב ספורט בבוקר.
• זכור זאת תרגילים גופניים מקלים על לחץ רגשי ופסיכולוגי, ולכן, עובדים, הממונים עליהם, בהחלט יסמנו את דעתך הבהירה.
• לאחר אימון, תירדם מהר יותר, מה שאומר שעדיף לנוח לפני יום עמוס.
• לא יהיה לך זמן בין עבודה לשינהלהסתכל במקרר ולאכול משהו מיותר.
• ועוד יותר מכך אין זה סביר שהמחשבה תצא לחנות לכמה צנצנות קצף. לשם כך, הבטן שלך בהחלט תשחרר כמה סנטימטרים. עדיין יש לך זמן להזרים אותו.

בחר את סוג הפעילות הגופנית המתאימה לך. עכשיו תוכלו למצוא שיעורים לכל טעם ובכל תקציב. אתה יכול לעשות זאת ב"כיסא הנדנדה "הרגיל במרכז הכושר בבית הספר הקרוב ובמועדון הספורט העילאי. העיקר שתלכו לשם בהנאה. אז בחזרה לסוגי הפעילות שעשויים לעניין אותך.

• צעד אירובי - שיעורים מתקיימים לרוב בקבוצה, תרגילים מבוצעים באמצעות "צעד" פלטפורמה מיוחדת, וזו הסיבה שאימונים מסוג זה נקראים במרכזי כושר. מומלץ לחיזוק שרירי הרגליים למי שסבל מפגיעה בברך, מתאים לטיפול ומניעה של דלקת פרקים ואוסטיאופורוזיס.
• אירובי מים - השיעורים מתקיימים במים. במהלך האימון כמעט כל קבוצות השרירים מושפעות. מכאן היעילות הגבוהה של שיעורים כאלה.
• יוגה כושר - זהו תערובת של תורות הודיות עתיקות וידע מודרני על אורח חיים בריא. ילמדו אותך לנקוט נכון בתנוחות כאלה שישפיעו לטובה על מצב גופך.
• Fitbox - אגרוף תאילנדי עם אלמנטים אירוביים. פעימות מועברות למוזיקה בקצב גבוה. ואל תדאג - לא יהיו לך חבורות. היריבים שלך יהיו אגס צנוע או מאמן שיגרום לך לעבור בחיפוש אחר מטרה לשביתה שלך. ואיזו דרך נפלאה לזרוק מתח ושליליות.
• אימוני EMS מתאים למי שיש לו מעט מאוד זמן פנוי. 45 דקות בלבד בחליפה מיוחדת ניתן להשוות ביעילות לשיעור של שלוש שעות בחדר בחדר רגיל. זה מושג בגלל העובדה שבזמן האימון השרירים שלך מגורים בנוסף על ידי מטענים חשמליים בעלי עוצמה נמוכה. השלילי היחיד הוא תענוג יקר למדי.
• אם אינך אוהב את חדר הכושר, פנה אל הקרוב ביותר מועדון ריקודים. ריקודי בטן, ריקודי בטן ואפילו ריקודי מוט יעזרו לכם לא רק להדק את הדמות שלכם, אלא גם ללמוד כיצד לנוע היטב. ובערב התאגיד הבא, בוודאי תפתיע את הקולגות שלך.
• קרוספיט - השיעורים כוללים "צימוד" מסוים של תרגילים שונים, המתבצע בקצב די גבוה מספר מסוים של פעמים.

וזה לא כל מה שיוצע לכם אם בכל זאת תחליטו להתגבר על עצלנות פיזית. ניתן כמובן לעשות זאת בבית.אך כפי שמוכיח התרגול, יום אחד סימולטור שנקנה במוקדם או במאוחר הופך לקולב בגדים. ומחצלת האימונים על הרצפה הופכת אט אט למזרן אמבטיה. לכן עדיף ללכת לחדר הכושר. אבל אם מסיבה כלשהי אתה מעדיף להישאר בבית, עדיין מצא את עצמך מאמן אישי. עכשיו באינטרנט ישנם קורסים רבים ושיעורים מקוונים לכל טעם. הם יעלו לך גם בזול מאוד, או אפילו לא בכדי.

אבל כאן טמונה הסכנה. מה שאנחנו פשוט מקבלים, אנחנו לא באמת מעריכים. מסכים, לשלם כסף עבור שיעור או לקנות מנוי, לדלג על אימונים פשוט יהיה חבל. מניע רב עוצמה נוסף ללכת לחדר כושר יכול להיות הטיעון הכי בנאלי. בצע התערבות עם מישהו שלא תחמיץ אימונים מספר מסוים של פעמים או תאבד כמות מסוימת של קילוגרמים בחודש. הסיכוי להפוך לזוכים ולקבל זכייה ידרבן אותך גם לשיעורים רגילים.

התבונן לעצמך באופן קבוע במראה באורך מלא, רצוי לפני שתמשוך את הקפוצ'ון האהוב עליך. הסר מכנסי ג'ינס מהשיפוניה שאינך יכול להיכנס אליהם כבר שנה ותלה אותם במקום בולט, תן להם להיות תמריץ.