איך להתמודד עם דיכאון לאחר פירוק?

אנשים נפגשים, מתאהבים ואז מתחיל בילוי משותף. אבל אחרי מערכת יחסים ארוכה, עשויה להגיע הפסקה. זה תמיד כואב באופן בלתי נסבל עבור גברים ונשים כאחד. הדיכאון מגיע במהירות הבזק, לוכד כל חלק בגוף ובנפש. יש צורך להילחם במצב זה, ואם הוא לא מסתדר לבד, אתה צריך לבקש עזרה.

ממש אתמול, כל העולם נראה פתוח וקריני השמש מילאו את כל החדר. היום, כשהייתה הפרדה בין אנשים שהיו במערכת יחסים ארוכה, העולם הצבעוני הזה נעלם. כאב הנפש לא מתמוגג, למרות שאתה מנסה מאוד להקל עליו. דמעות עולות לי. אחרים, נהפוך הוא, גוש בגרונם, ועיניים "יבשות" נראות "בשום מקום".

אלה סימנים שיש לך בעיה פסיכולוגית. יש דיכאון ברור. זה התפתח על רקע העובדה שאיבדת חתיכה מעצמך, כלומר: אדם אהוב. יחד איתו הלכה האמונה בכוחו של האדם, האמונה בעתיד. אתה חושש עכשיו שלעולם לא תוכל לאהוב אף אחד. ואם אתה מתאהב, אז אותו מצב עשוי לחזור על עצמו איתך - תתרחש הפסקה ביחסים.

העובדה שבעיות חדשות עשויות לבוא עם בעיות חדשות, כעת לא כדאי לחשוב עליה. יתר על כן, כרגע אתם חווים סבל קשה, ורגשות כלפי חבר הנפש לשעבר טרם מיצו את עצמם. כיום, בהחלט לא יהיה לכם הרצון הקל ביותר להכיר ולהתחיל רומן עם מישהו אחר. זה התרחשות רגילה.לכן, בשום מקרה אל תיבהל ואל תחשוב שכל הדברים הטובים שעדיין יכולים לקרות בחייך כבר הסתיימו עבורך.

בשלב זה, חשוב להכיר ולהכיר את הבעיה שאינך במצב רגשי טוב במיוחד. וכשמדובר בהבנה שאחרי שהמתח נפל לחרטה, אז אתה יכול להתחיל לפעול הלאה.

מעל הכל, תודו לעצמכם שאתם מאוד עצבניים ברגע זה. גורם זה הוא שיהפוך את התנופה להתגברות על המצב השלילי. אל תעצור את עצמך בחוויות, אך יחד עם זאת הפוך את החוויות שלך למודעות. זו המשמעות של תחילת השיקום.

לאחר הפרידה עם אנשים שונים המצב הרגשי בא לידי ביטוי באופנים שונים. חלקם אינם מסוגלים לדאוג וסובלים זמן רב. האופטימיסטים גורמים לעצמם לשכוח במהרה ממה שקרה צער, ומצאו לעצמם תחביבים חדשים.

אחרים, נהפוך הוא, יכולים לחיות עם כאב בנפשם במשך יותר משנה. עבור מספר מצומצם של אנשים, חוויה זו נותרת כמו מפצל ונמשכת לאורך כל החיים. הכל תלוי באופי האדם.

לכן ישנם שלושה שלבים עיקריים של מצב דיכאוני.

• השלב הראשון הוא שלילה. לפעמים זה עובר באופן לא מודע, מכיוון שהוא נחשב כתגובה מגנה. בשל תכונה זו, הנפש האנושית אינה יכולה להיחשף להשפעות שליליות חזקות מאוד ובכך מגן על האדם מפני השלכות חמורות יותר, כמו פסיכוסומטיקה. במילים פשוטות, במצב זה, התודעה שלנו אינה תופסת באופן ספציפי גורמים שליליים המשפיעים על מצב הרוח שלנו.
• השלב השני הוא מצב אגרסיבי. כאשר השלב הראשון עובר, מגיעה תקופה בה אדם רוצה לפעול. מכיוון שהתודעה עדיין בהלם כלשהו, ​​עלולות להתפתח תופעות לוואי על רקע זה. האדם הנפגע לא יכול להמציא שום דבר ומתחיל לכעוס. אתה צריך להיפטר מהתחושה הזו, מכיוון שכעס לא יכול להוביל לשום דבר טוב. בעיות לא נפתרות, אך צומחות כמו כדור שלג.
• השלב השלישי הוא מצב אפתי. זה גם לא נושא שום דבר טוב. בשלב זה לאדם לא אכפת, והוא לא רוצה לתפוס את המציאות שמסביב. העולם נראה בצבעים אפורים. מצב זה יכול להסתיים מהר מאוד אם אדם חזק ברוחו. אם האדם נוטה לדיכאון איטי, אז אדישות יכולה להימשך שנים. ויש אנשים שעלולים לסבול ממצב זה כל חייהם.

לכל אדם יש את הייחודיות שלו. כאשר מטפלים בדיכאון, יש לקחת בחשבון גורם זה. העיקר למנוע התפתחות של מתחמים שונים לאחר שאדם חווה בדידות לאחר פירוק קשר רציני.

לדוגמא, אדם יכול להיות אגרסיבי כלפי עצמו או כלפי האנשים סביבו. כאן המצב עשוי להתפתח בתרחישים שונים.

• הנפגע יתחיל לנקום וזה לא משנה למי ולמה. היעדים עשויים להיות שונים. כאן, הכל יכול להסתיים רע מאוד. הנוקם עצמו וזה שאליו רצה לנקום יסבול. הקשחה תהפוך את האדם לבלתי נסבל עבור הסובבים אותו. חברים וקרובי משפחה עשויים לפנות ממנו. בדידות תגביר את הבעיה. ואז, יתכן שתזדקק לטיפול רפואי.
• אפשרות נוספת היא קומפלקס הקורבן. זהו גם מצב חמור של אדם נעלב. במקרה זה, האדם הופך לפאסיבי ומאמין בכנות שהוא אשם בעובדה שקרה לו מזל כזה. תנאים כאלה יכולים להחמיר במהירות. אם לא תנקוט בפעולה כלשהי, הדבר יוביל לשלילה מוחלטת של כל החיובי שיש בחיים. האדם הופך לניהיליסט. קשה להילחם במצב נפשי זה, ולכן עדיף לא לאפשר תוצאה כזו.

למי שחווה את המצב הזה לראשונה, למשל, ילדה (בחור), קשה במיוחד לשרוד דיכאון. חשוב למנוע השלכות חמורות יותר כמו התאבדות. לכן, על ההורים להתחשב בילדיהם.

יש צורך במאמצים הנפוצים של יקיריהם על מנת שאדם יוכל להיפטר ממצב אובססיבי. כדי להתמודד עם בעיה זו, מומחה יעזור בצורה הטובה ביותר. עם זאת, לא לכל אחד יש את ההזדמנות לפנות לעזרתו.

אדם אהוב יכול לעזור לך לא להיות מדוכא. ולשם כך הוא יכול להשתמש בטיפים הבאים.

• ראשית כל, יש צורך לשנות את המצב. צאו לחופשה או בקרו חברים קרובים בעיר אחרת. שם תקבלו רגשות חיוביים, והסביבה לא תזכיר לכם את מערכת היחסים הקודמת שלכם. ואם יתמזל מזלכם, אולי שם תוכלו לפגוש אהבה חדשה. היו אופטימיים ותאמינו בזה בקודש.
• תשכח מבן זוגך לשעבר. קשה לעשות זאת, אבל הכל תלוי בך. אם אתה באמת רוצה את זה, אז הכל יסתדר. ככל שתשכנע את עצמך מהר יותר שאיחוד עם אהבת העבר הוא בלתי אפשרי, כך תביני מוקדם יותר שאתה פתוח למערכות יחסים חדשות.
• לאחר הטיול, התעסקו בעבודה. לא משנה איזה סוג של פעילות מדובר, העיקר שזה יספוג לחלוטין את כל תשומת הלב שלכם. אז אתה מחדש את התקציב ושוכח את צערך.
• ואם יש זמן אחרי יום קשה, היכנסו לספורט. באצטדיון תמצאו אנשים בעלי אופקים דומים, אולי תפגשו שם אהבה חדשה. פעלו, אל תשבו בשקט ואז תוכלו להתמודד עם מחשבות קודרות בעצמכם.

• אל תישען על אוכל. אכילת יתר עוד לא עזרה לאף אחד. מעודף קלוריות אתה משמין ואז אף אחד לא יהיה צורך בוודאות. יחד עם זאת, בשום מקרה אסור לסרב לחלוטין לאכול. אם אין תיאבון, השתמש בכוח רצון. כדי להתגבר על השלילי, תזדקק למשאבים, ורק תזונה מאוזנת יכולה לספק אותם.
• שנה את המראה שלך לחלוטין. תן לחברים שלך להפסיק להכיר אותך. זמן רב יעבור לשיעורים אלה, והמצב הרוח יעלה אוטומטית. יתכן שבן זוגך לשעבר יתחרט שהוא לא העריך אותך קודם.
• זה קורה שמדי פעם זה הופך להיות בלתי נסבל לשאת במבול הייסורים. תרופות נגד דיכאון יעזרו לצאת ממצב זה. פנה לייעוץ מרופא מקצועי והוא יעזור לך בבחירת התרופה המתאימה.
• אם הבעל (אשתו) גר איתך באותה דירה, אז בהקדם האפשרי נסה להחליף אותה. אם תהליך זה מתעכב, אז לגור באופן זמני עם קרובי משפחה או לשכור בית. האמינו לי, זה מיד יהפוך לכם קל יותר כי לא תראו חפץ שמרגיז אתכם.

אל תיכנע לרגשות. הם יועצים רעים. יש לשנות את הבלבול, הבושה, הכעס והעצב לשמחה. כן, אי אפשר לעשות את זה מייד, אבל חנכו את עצמכם ולכו לשיפור עצמי. זה יהיה התחביב הראשון שלך אחרי הפגרה, שיוביל אותך להצלחה.

כאשר הבוקר מתחיל במחשבה כי יקירכם לא יבוא אליכם יותר, עליכם להתגבר על המחשבות הללו בעצמכם. פשוט אסור על עצמך לחשוב עליו או עליה.

בין אם אתה גבר, או בחור, או בחורה, אתה עדיין צריך להתגבר באופן עצמאי על הכאב שלך מפני אובדן. איך תעשה את זה, וכמה זמן ייקח, הכל יהיה תלוי בך.

פעולות פשוטות יעזרו להימנע מתוצאות שליליות.

• קודם כל מדובר בספורט. ישנם תרגילים מיוחדים להפגת מתחים. ריצה במקום, אימוני נשימה. את כל זה ניתן לעשות בחדר הכושר. מדריך מקצועי יבחר עבורך את המשימות הדרושות ויבטיח שהן יושלמו כראוי.

• אימון לעזרה עצמית יספק תנופה להתגברות על דיכאון. עשו יוגה או התחילו לכתוב שירה. מה שתעשו לא חשוב, העיקר שהעסק הזה יביא לכם סיפוק מוסרי. התחל לסרוג או לתפור. עבודות הרקמה יעזרו להרוויח כסף עבור מנוחה יתרה ויעודדו את המשך העבודה.
• תפסיק ליהנות מדיכאון. כן, יכול להיות! במידה מסוימת, אדם אוהב לרחם על עצמו. הוא בוכה בעונג ומתלונן בפני כל הסובבים אותו על הגורל המצער. זה גורם לו להרגיש טוב יותר. הקלה במקרה זה היא תופעה זמנית. מצב כמו סם הוא ממכר ודורש יותר ויותר מנות רגשיות. בסופו של דבר אתה יכול ליפול לטיול חושים.
• תפסיק להעמיד פנים שהוא פרפקציוניסט. מדוע החלטת שהכל צריך ללכת איתך בצורה חלקה, כאילו על פי פתקים? יש לזכור שכל האנשים חווים קשיים. לכל אחד מהם משלו, אך מכאן הקשיים הללו לא הופכים להיות פחות קלים. לכן, קבלו את העובדה שהחיים מורכבים מפסים בהירים וכהים. זה רק שאנשים מסוימים מסוגלים להתכוונן לחיובי כשמגיע פס אפל, בעוד שאחרים לא יכולים.

• הימנעות מבעיות חמורות תעזור גם לך לדכא את תחושת האשמה שאתה מטיל על עצמך בכל מצב. מדוע החלטת שאתה אשם באירוע שלילי כזה או אחר שקרה לך? הנסיבות חזקות מאיתנו. אנחנו לא יכולים לשלוט בכל דבר. לכן מעת לעת מתרחשים כישלונות ואתם נחשפים לכמה גורמים לא רצויים.

ולבסוף: עשו טקס פרידה מדיכאון. לשם כך, כתוב על הנייר את כל הבעיות והטרוניות שלך ואז שרוף את הנייר. פיתוח אפר רוח-רוח.

זכור שברגע שתסגור את הדלת ותשאיר את רגשותיך מאחוריה, העולם הרוחני שלך יתחיל להתאושש. התאמצו - הכניסו אושר חדש.

ראה כיצד לצאת מהדיכאון לאחר שנפרץ בסרטון הבא.