תרגילים למוח ולזיכרון של קשיש

זה לא סוד שעם הגיל, גברים ונשים מפחיתים משמעותית את הזיכרון. הדבר הראשון שעולה במוחכם במצב כזה הוא בית מרקחת ומגוון רחב של תרופות, שהיצרניות מהן טוענות שהתרופה שלהן בהחלט תעזור בשיפור הזיכרון. אבל אל תמהרו לאכול קומץ כדורים, כי במקום אותם תוכלו להשתמש בשיטות עדינות.

הידרדרות הזיכרון בקרב אנשים בגילאים היא תופעה פיזיולוגית נורמלית לחלוטין. מאפיינים כאלה של התפתחות זיכרון קשורים לנזק מוחי הקשור בגיל, הפרעות אורגניות או מחלות נוירולוגיות.

וזה לא צריך לקרות בגיל מבוגר, כבן 70. הזיכרון יכול להיות גרוע ובגיל מאוד עובד. מי מאיתנו לא נאלץ להיכנס למטבח כדי לזכור למה בכלל הגענו לשם? להלן מספר מאפיינים של מצבים שנחשבים למקובלים בגיל טוב.

• יותר ויותר אתה מבלה בחיפוש אחר פריטים יומיומיים, כמו משקפיים או מפתחות דירה.
• כשאתה נכנס לחדר, לשירותים או למטבח, אתה צריך קצת זמן לזכור בשביל מה הגעת לכאן.
• אתה בקושי זוכר את שמותיהם ושמות המשפחה של חברים, מבלבל בין שמות של ילדים, נכדים, שכנים.
• יש לך קושי משמעותי לנסות לומר בקול רם מה אתה רוצה. בעיות מתעוררות בבחירה מהירה של המילים הנכונות לביטוי מחשבותיכם.
• אתה מאבד במהירות את המידע שקיבלת זה עתה מהודעת חדשות, מאמר או מהספר שקראת.

אם זה קורה מעת לעת, הגיע הזמן לחשוב כיצד להימנע או להפחית את מספר ה"טיפות "כאלה בזיכרון. הזדקנות הקשורה לגיל של תאי מוח היא בלתי נמנעת. אך בכוחנו למזער את ההשלכות של הפרות.

ראשית, הראש צריך להיות תפוס כל הזמן. כדי לשמר את הזיכרון, אנו זקוקים רק לפעילות נפשית מתמדת. ובכן, אם אדם ממשיך לעבוד, אבל אם לא, הוא פשוט צריך להיות עסוק במשהו. אז איזה סוג של "משחקי נפש" מוצעים לאזרחים ותיקים?

הכלי הפשוט ביותר והזול ביותר - קרא עוד. עזרה טובה שחמט או דמקה. אם אין עם מי לזרוק את המשחק, תוכלו למצוא יריבה וירטואלית באינטרנט. כיום, ניתן לשחק במשחקים כאלה במרחב הווירטואלי. זה יעזור בשיפור מיומנויות מחשב וזה מאוד חשוב לאחר גיל מסוים, למשל, לגילאי 60 ומעלה.

באזורים רבים קיימים קורסי מחשבים מיוחדים בהם גמלאים מקבלים הכשרה בחינם. ובכן, אם הטכנולוגיה המודרנית אינה טובה בעינייך, הגיע הזמן להתפתח. מוזיקה, רישום, שירה, סריגה - כל זה יכול לעזור להחזיר את הזיכרון. ישנן שיטות אחרות. בואו להתעכב על חלק מהם ביתר פירוט.

כל חיי חלמתי לדבר בשפת שייקספיר, או, שבתי מאתר נופש זר, החלטתי ללמוד את שפתם של תושבי ארצם האהובה ולא הספיקה לי מספיק זמן? גיל הפרישה הוא התקופה האופטימלית למימוש רצונות היקרים. זה יעזור לבסס זיכרון ולקבל רושמים חדשים. המומחים ערכו מחקר והגיעו למסקנה שיעורים כאלה מאריכים נוער, עוזרים לחיות ללא התחשבות בגיל הדרכון.

עבור חלק מאנשים בגיל הפרישה, ההצלחה בלימוד שפה זרה נראית הרבה יותר מהירה מאשר עבור תלמידים ותלמידי בית ספר. אגב, בערים מסוימות קיימים גם קורסים בחינם למי מיועד ... יש, כמובן, שיעורים בתשלום בבתי ספר פרטיים. כן, ובאינטרנט תוכלו למצוא הצעות רבות של לימוד מקוון בכל שפה בעולם.

מדענים אנגלים אומרים כי פעילות מסוג זה מחדשת את המוח. פרופסור אייין רוברטסון ממכללת טריניטי, דבלין, מתעקש שפתרון תשבצים וחוברות היגיון משפר את זרימת המוח עד כדי כך ההשפעה דומה למדי להשפעה של תרגילים גופניים ושימוש בתרופות נוירוסטימולנטים. הוא ועמיתיו טוענים כי אנשים המבלים זמן קבוע בתשבצים וחידות פחות סובלים מאובדן זיכרון.

ניתן לומר את אותו דבר לגבי פיתרון בעיות לוגיות שונות. אתה יכול למצוא אותם בכל חנות ספרים, בדוכן עיתונים ולבסוף, במרחבים של אותו אינטרנט. אם לפחות עשר דקות ביום מוקדשות למשימות לוגיות שמטרתן להכשיר חשיבה פיגורטיבית, אינטליגנציה וזיכרון, הדבר יסייע בשיפור פוטנציאל הזיכרון בכ- 25% בזמן הקצר ביותר.

ישנם סוגים אחרים של אימוני מוח לקשישים ולא רק לקשישים. ביניהם: שינון שירים בעל פה, ואם אתה לא אוהב שירה - עיין בפרוזה. לא רוצה לשנן, ישנן דרכים ושיטות אחרות להכשיר זיכרון. לדוגמא, כולם מוכרים משחק בערים, שמות, מילים. זו פעילות נהדרת למוח.

שיפור הזיכרון הוא משימה מורכבת הדורשת לא רק הכשרה מיוחדת. אנו זקוקים לתזונה מאוזנת, שינה ומנוחה, הליכה באוויר הצח וויטמינים. גוון את הפנאי שלך. קבעו את השיעורים שלכם כמו בשיעורי בית הספר. לדוגמה, יום שני - פתרון בעיות לוגיקה, שלישי וחמישי - שפה זרה, רביעי - רישום וכן הלאה. העיקר – אל תאפשר לעצמך ולמוח שלך להתעצל.

מומחים בתחום גרונטולוגיה נותנים טיפים אחרים כיצד לשפר את הזיכרון שלך. ביניהם הרחבת אוצר המילים. נסה להשתמש במילים נרדפות שלהם בתקשורת במקום במילים הרגילות. טיפ נוסף - התחל בחיי היומיום להשתמש לא רק בידך העובדת, אלא גם בשניה. אם אתה ביד ימין, לפחות לפעמים עשה משהו ביד שמאל. זה תורם גם להתפתחות הזיכרון. לדוגמה, רשמו את מה שראיתם או שמעתם כסיכום. כך שתסדרו מיד שני אימונים למוח בו זמנית.

חפש השראה בהופעות, תיאטראות, מוזיאונים ותערוכות. והקפידו לשתף אותם. ככל שאתה מדבר על רשמים, אתה מאמן את הזיכרון שלך. אל תפחד לנטוש את ההרגל ללכת לחנות רק בדרך אחת, לשנות מסלול.

מה צריך הראש שלנו כדי להפחית את השכחה? העיקר הוא שינה בריאה. אדם בריא צריך לבלות שמונה עד תשע שעות ביום בחלום. נדודי שינה תורמים לפגיעה בזיכרון גם בגיל צעיר. הליכות בחוץ הן גם חשובות. שיהפכו להרגל יומיומי. רצוי לצאת פעמיים ביום - בבוקר ובערב. זה יעזור לעבוד לא רק של המוח, אלא גם של כל האורגניזם.

הימנע ממצבים מלחיצים ובשום מקרה אל תתאמץ. לא נפשית ולא פיזית. קחו הפסקה מכל עבודה. ואל תתעלם מזכותך לעזוב. אתה לא יכול להרוויח את כל הכסף שבעולם, אבל בהחלט אפשרי לאבד את היכולת לחשוב ולזכור בעבודה ובדאגות.

היכנס גם לחינוך גופני. אפילו תרגילים גופניים פשוטים מעוררים את זרימת הדם במוח היטב. ריצה טובה לזה. אך לפני שאתם נכנסים לעסקי ספורט, הקפידו להתייעץ עם מומחה רפואי ולברר כמה עומס העבודה מתאים לכם.

ובכן, איפה בלי תזונה בריאה! כלול תזונה אכילת מחשבות. התפריט שלך למוח צריך לכלול תרד, ברוקולי, עגבניות, אגוזים, דבש, דגים שמנוניים. חליטות מרפא לא יפריעו. לבשל את פירות אפר אפר, שורש ג'ינסנג, עשב לימון. יעילותה של רפואה מסורתית כזו אושרה זה מכבר על ידי מומחים.

הזן את התאריכים החשובים לך בהם, והשתמש בחלק הזיכרון המשוחרר ממידע מיותר לבריאותך. אל תתייסר בחנויות, תחשוב אם שכחת מה לקנות. לפני שאתה יוצא לקניות, כתוב רשימה של מה שצריך מהראש לנייר. כך גם בתשלום עבור נסיעה לאתר הנופש או לקוטג 'הקיץ האהוב עליך.

וכמובן, דברו יותר. ככל שתקדישו זמן יותר לשיחות עם אנשים, ולא בשקט בארבעה קירות, יהיו לכם פחות בעיות זיכרון. ובכן, אם בערבי חורף קרים אתה לא רוצה לצאת, להישאר בבית, אבל לא לסגור. הזמינו אורחים, דברו עם חבר ותיק בטלפון או ערכו שיחות וידאו דרך האינטרנט. ואז בחיים שלך יהיו הרבה יותר רגעים שמחים שיישארו בזיכרון שלך לאורך זמן.

כמו שאומר השיר המפורסם, "מצב רוח טוב לא יעזוב אותך יותר." גישה חיובית, אגב, חשובה מאוד גם לשימור נוער הנפש, הגוף וכמובן המוח. אחרי הכל, כולם יודעים שהורמוני לחץ יכולים להוביל לא רק לפגיעה בזיכרון, אלא גם להופעת מגוון רחב של מחלות פסיכוסומטיות.