כיצד לפתח זיכרון למבוגר?

רבים מאיתנו מתמודדים עם העובדה שהזיכרון מחמיר עם השנים - זה יכול לקרות עם הגיל או לאחר היעדרות ממושכת של לחץ. עם זאת, הכל בידינו - אם מתאמנים באופן קבוע ניתן לשפר את הזיכרון. במאמר שלנו תוכלו למצוא את השיטות והתרגילים היעילים ביותר לאימוני הזיכרון שלכם.

פיתוח זיכרון חשוב בכל גיל. אם עבודה או לימודים אינם דורשים אחסון של כמויות גדולות של מידע, יתכן שתגלה שהזיכרון דל מאוד כבר בגיל 25 או 35. יחד עם זאת, לאחר 50 באופן טבעי הזיכרון שלנו מתחיל להיחלש בהדרגה, ולכן הוא הופך להיות חשוב במיוחד לתמוך בו ולהכשיר אותו. אתה עלול להיתקל בעובדה ששינון אירועים, מספרים ועובדות נעשה קשה יותר לאחר 40 שנה - בכל מקרה, פיתוח זיכרון אפשרי.

תרגילים שיטתיים מאפשרים לך לפתח במהירות זיכרון למבוגר - תוך מספר שבועות בלבד תתחיל להבחין בשיפורים מסוימים. בהדרגה, תוכלו לפתח זיכרון לרמה גבוהה, למשל, אם אתם זקוקים לו כדי שיעבוד. מה לעשות אם הזיכרון רע? ישנן דרכים רבות לשפר את זה. בחר באפשרות המתאימה לך ביותר.

שפות זרות דרושות כעת לעבודה ולנסיעות והן מאפשרות לך לפתח באופן מושלם את יכולת השינון. בחר את השפה שאתה צריך או מעוניין בה.: אם אינך יודע אנגלית, אולי כדאי להתחיל בזה.כל שפה אירופאית אחרת מתאימה להחלפה - יהיה קל יותר ללמוד אותם מאפס. אם אתה כבר יודע כמה שפות אירופיות, אתה יכול לסבך את המשימה שלך, למשל, לקבל סינית או ערבית.

היעיל ביותר יהיה לומד עם מורה - באופן פרטני, בקבוצות או ברשת. אם זה לא אפשרי, בהחלט ניתן להתחיל לתרגל את עצמך. באינטרנט תוכלו למצוא ללא ספק הדרכות, הדרכות וידיאו ומדריכים שונים לשפה בה אתם מעוניינים.

הפוך את זה לכלל ללמוד מדי יום 5-10 מילים חדשות כל אחת. קרא אותם, חזור מספר פעמים, נסה להשתמש במשפטים פשוטים. שעות ספורות לאחר השיעור, נסו להיזכר במילים אלה נפשית, וחזרו עליהן גם למחרת. כשאתה לומד עשר מילים זרות ביום אתה יכול בקלות לנסות להגדיל את המספר.

אם אתה דובר שפה זרה ברמה היסודית ורוצה להשתפר, ניתן לעשות זאת גם לטובת זיכרונך. בשביל זה נסה ללמוד שירים בשפה זרה או לקרוא טקסטים ארוכים ואז נסה לספר אותם שוב בפרטי פרטים ככל האפשר. יחד עם זאת, חשוב מאוד להיות מסוגלים לספר מחדש את הטקסט או לשחזר את השיר שלושה ימים לאחר הלימוד, שבוע, שבועיים אחר כך. חזרו על חומרים כל יום - רק כך תוכלו לפתח את הזיכרון לטווח הארוך.

הראשון הוא שימושי לא רק לזכירה, אלא גם לנסיעות, לעבודה, קריאת ספרים או צפייה בסרטים במקור. שנית לימוד שפה יכול להיות ממש כיף. תיהנו מההצלחה שלכם ובקרוב מאוד תתחילו להכיר ביטויים יחידים בשירים זרים או באתרים.

לזיכרון, שיטה זו יכולה גם להיות שימושית מאוד. שירים יכולים להיות שונים ותוכלו לבחור את אלה המתאימים לכם - חשוב שהמשימה תגרום לקשיים, אך תהיה אפשרית. אם הזיכרון באמת רע, קח שיר קצר ופשוט. אם כמה שיטות קלות עבורך, אתה יכול לקחת חלק מהשיר.

לימוד שירה הוא דרך מעניינת ושימושית לאמן את הזיכרון שלך. ראשית, תמיד טוב לדעת פסוקים מפורסמים בעל פה. שנית, ספרות טובה עוזרת לפתח אוצר מילים ומשפרת את רמת הבקיאות בשפת האם. לבסוף, מבין כל מגוון השירים, תוכלו לבחור את אלה שאתם אוהבים, ולקבל הנאה רבה מהשיעורים.

ניתן ללמד שירים בדרכים שונות. יש שזוכרים לפי שורה, אחרים על ידי סטנזות. נסה לנסות לשחזר את השיר בעצמך ולא לקרוא אותו לעתים קרובות ככל האפשר. - גם אם אתה מדבר עם שגיאות, תקלות ומציץ לספר, תהליך כזה ייתן אפקט טוב יותר. זיכרון הוא תהליך חשוב המעניק את העומס הדרוש למוח שלנו.

בפעילויות כאלה זה קיצוני חשוב שהשירים לא ישכחו מיד לאחר השיעור. נסו לזכור אותם לאורך היום, חזרו אחרי מספר ימים או שבוע. ספר פסוקים, מנסה להציץ בספר כמה שפחות ואז לתקן את הטעויות שלך.

לדוגמה, ביום הראשון תוכלו לשנן 2-3 סטנזות. קבע לעצמך את המשימה לשנן סטנזות נוספות בכל יום, תוך כדי שלא תשכח את הקודמות. כך שתוכלו להשיג תוצאות שתהיו גאים בהן.

בנוסף, תהיה לכם הזדמנות להתעכב על הסכום שיגרום לקשיים, ולעבור בהדרגה את אחוז החסימה שלכם. העיקר שכל יום יחזור על כל השיר כבר מההתחלה - באמצעות חזרות תוכלו לשפר את הזיכרון לאורך זמן.

אם אתה רוצה לקרוא, אך שים לב שאינך זוכר היטב את התוכן, אתה יכול לשפר את הזיכרון על ידי מכירה חוזרת של מה שקראת. נסה לקרוא כמה עמודים, ואז לשכפל ככל האפשר את תוכן הכתיבה. אתה יכול לעשות זאת בקול רם או להקליט ספר חוזר על דף נייר - כפי שאתה מעדיף.

עם הזמן, הגדל את מספר העמודים למכירה מחדש, אך אל תקטין את נפח הסיפור שלך - הוא צריך להיות מפורט ככל האפשר. נסה לספר מחדש את התוכן של מה שאתה קורא מייד לאחר הקריאה, בכמה ימים, בשבוע. אם זה קשה, כתוב לעצמך את הנקודות העיקריות שתחשוף.

כדי שלא תשתעמם מהספר מחדש, תוכל לדון בספרות עם חברים ומכרים. נסה לשים לב לעובדות מעניינות ולא לפספס שום דבר בסיפור שלך.

זהו תרגיל מעניין שאולי תרצה: בנוסף לפיתוח זיכרון זה יעזור בארגון זמנך ובהבנת מצבים יומיומיים שונים. כל ערב צריך זכרו ככל האפשר את כל מה שקרה לכם ביום האחרון. מומלץ בחום לרשום את זה - לנהל סוג של יומן. כך שאתה בעצמך יכול להעריך את פרטי הסיפור, אל תתבלבל במחשבותיך ותראה בהדרגה את התקדמותך.

אתה צריך לזכור ולהקליט הכל עד הפרט הקטן ביותר. נסו להיזכר איך התעוררתם, מתי ואיך אכלתם ארוחת בוקר, אילו שיחות היו לכם, מה חשבתם, לאן הלכתם. ככל שתוכלו לשחזר את היום האחרון בזיכרונכם, כך ייטב.

פשוט לא להקליט את כל מה שקרה לך. קח את הרגל קרא שוב בבוקר - כך שתוכל לשנן מידע נוסף באופן מיידי. עם הזמן, התחל לקרוא מחדש לא רק רשומות אודות אתמול, אלא גם רשומות במשך כל השבוע.

כשקל לכם לשמור על יומן כזה, נסו לסבך את המשימה - רשמו ביום ראשון את כל מה שקרה לכם במהלך השבוע. אז עם הזמן, תאמן את המוח שלך לזכור יותר ויותר אירועים.

לדוגמא, לא כדאי לך לתאר תחילה את ארוחת הצהריים שלך, ואז ארוחת הבוקר - סיפור כזה שובר את השרשרת ההגיונית. יש צורך לעבור בהדרגה, מאירוע אחד לאחר, לנסות לא לפספס שום דבר, אך יש לזכור בדיוק את הרצף, ולא להפריד אירועים.

בתחילה התרגיל יכול לגרום לקשיים גדולים בדיוק מהצורך במצגת עקבית. לעתים קרובות אין לענייני היומיום שלנו קשר זה עם זה והם יכולים בקלות להתערבב בזיכרון. עם זאת אם תבצעו את התרגיל בשקדנות, בקרוב מאוד תרגישו שזכירת אירועים שאינם קשורים כעת ניתן לכם הרבה יותר קל.

ישנן טכניקות משחק שונות המתאימות לאימון הזיכרון שמבוגרים עשויים לאהוב. טכניקות משחק עוזרות לבלות ולא לחוות עומס מיוחד משיעורים. עם זאת, בהדרגה תתחיל לזכור טוב יותר מספרים, עובדות ואירועים בחיי היומיום.

משחקי זיכרון אימונים יכולים להיות כדלקמן.

• התעמלות אצבעות ופיתוח מיומנויות מוטוריות עדינות. זה לא סוד שתנועות אצבעות קשורות לעבודת המוח שלנו. כדי לעורר שיפור בזיכרון אתה יכול ליצור דמויות של בעלי חיים מהאצבעות, לנסות ליישר או לכופף את האצבעות, להתנגד עם היד השנייה שלך, לנסות לכופף אצבע אחת ולהשאיר את השאר במצב סטטי. תחביבים כמו סריגה, עבודות חרוזים, דוגמנות, נייר-מעשה, חידות יכולים גם הם להיות שימושיים.אין זה סביר שפשוט פיתוח של כישורים מוטוריים עדינים יספיק בכדי לשפר ברצינות את הזיכרון, אך במקביל לפעילויות אחרות זה יעזור רבות.
• נסה להביט במהירות בחדר מספר שניות, ואז לצאת ולרשום כמה שיותר אילו חפצים בחדר, איך הם ממוקמים ביחס אחד לשני. משחק כזה יעזור לכם ללמוד לזכור טוב יותר - לאורך זמן תוכלו לרשום חפצים ביתר פירוט. כדי לסבך את המשימה, בקש מבני המשפחה לסדר מחדש במכוון פריטי בית מוכרים ברצף אחר. תן לעצמך משימות שינון כאלה כל יום.
• כעת תוכלו למצוא משחקי לוח מקוונים ומעניינים רבים שמטרתם לשפר את הזיכרון.. נסה שיטות שונות ועם הזמן תבין איזו שיטה תהיה היעילה ביותר עבורך.
• שינן ביוגרפיות של אישים מפורסמים ועובדות היסטוריות מעניינות עם תאריכים. קרא אותם מספר פעמים, הכין לעצמך קלפים עם שמות ותאריכים, נסה לתאם אותם. כאשר ההצלחות הראשונות מופיעות, סיבכו את השיעורים וקחו יותר שמות ותאריכים. משחק זה יהפוך לא רק לאימוני זיכרון, אלא גם יעזור לשפר את השכלתך. אתה יכול לקחת שמות ועובדות מקטגוריית הידע הכללי או מתחומים ספציפיים שמעניינים אותך.

Mnemonics הוא שילוב של טכניקות פשוטות המקלות על זכירת כמויות גדולות של מידע. רוב הטכניקות הללו מבוססות על מבנה נוח של ידע או על חיפוש אחר אסוציאציות מצליחות. טכניקות כאלה מסייעות בשיפור הזיכרון, תוכלו לשלוט במהירות בכל כמות מידע בבית וללא מאמץ נוסף.

כל אחד יכול לשלוט במנומוניקה ואפילו ניתן לזכור כמויות גדולות של דמויות ועובדות שאינן קשורות לחלוטין בטכניקות פשוטות. העיקר להקדיש זמן מספיק לפיתוח מנמוניקה ולמצוא אפשרות שתתאים לך.

למידע מספרי בדרך כלל השתמש שיטת ההתאגדות. אם אתה צריך לזכור ולהשאיר מספר גדול של מספרים אקראיים בראש שלך, זה די מציאותי כשהם מפסיקים להיות אקראיים למוח שלך. לשם כך, חשוב לבחור אסוציאציה לכל מספר או רצף. הכי טוב אם הם אישיים.

לדוגמה, אתה יכול לשייך מספרים לתאריכי הלידה של חבריך, למספרי הטלפון שאתה מכיר, למספר החדרים בבית או לחוויה בעבודה. ככל שתקשר יותר למספר ספציפי, כך יהיה קל יותר לזכור. כדי לזכור כמה רצפי מספרים, נוח לבוא עם מספר סיפורים שבהם המספרים הללו יופיעו. המוח זקוק לרציונל לכל דבר, כך שאם תמצא את זה, שמירת מידע בזיכרון שלך תהיה קלה.

אם יש לאחסן מידע שאינו מספרי, ניתן להשתמש בזה שיטת סיווג. קשה להבין את העובדות המופלאות, לכן עליכם לחלק אותן לקבוצות וחסימות קשורות זו בזו. בדרך כלל כל המידע מחולק בנוחות ל 5-9 קטגוריות, אשר לאחר מכן ישוחזרו בקלות. ובכל אחת מהקבוצות הללו תוכלו גם לחלק את כל המידע למספר קטגוריות.

תלוי במה שאתה זוכר, עקרונות הקיבוץ עשויים להיות שונים.

זיכרון טוב חשוב הן בעבודה והן בבית. בעיית ההידרדרות ביכולת הזכירה רלוונטית למבוגרים בכל גיל, לנשים וגברים. ישנן שיטות רבות לשיפור הזיכרון שלך, אך חשוב לזכור את הנקודות הכלליות שישפיעו על היעילות של שיעורים.

• ראשית, סדירות חשובה מאוד. - אם תתחיל לדלג על שיעורים, תתעצל ותחזור לתרגילים פעם בשבוע, לא יהיה בהם שום הגיון. גם אם יש לכם לוח זמנים עמוס מאוד, תוכלו למצוא כמה דקות ביום לאימונים - משך הזמן אינו חשוב כמו סדירות ועקביות. כאשר שיעורים הופכים להרגל, יהיה לך הרבה יותר קל ותגיע לתוצאות מהר יותר. כדי להניע את עצמך, בחר טכניקה שתהיה נעימה ומעניינת עבורך - מקריאה ולימוד שפות וכלה במשחקים מעניינים.
• הניע את עצמך להצלחה. אם תבצעו משימות פשוטות בלבד, ולא תנסו להתאמץ, לא יהיו תוצאות. כאשר אתה מרגיש שהתרגיל אינו גורם לבעיות, סיבך אותו. תן כמויות גדולות של מידע לגרום לשגיאות ושיהוקים, אך כך תלמד. המשימות הקשות הן שיביאו לך תחושת סיפוק כשתבחין כיצד השתפר הזיכרון שלך.
• נסה תמיד לאמן לא רק זיכרון לטווח קצר, אלא גם לטווח ארוך. לאנשים רבים יותר קל לזכור מידע במשך מספר שעות ואז הם שוכחים זאת בהצלחה. לאימונים גישה זו אינה מתאימה: כל מה ששיננתם במהלך תרגילים שונים, נסו לשמור בראש ולחזור אליו מדי פעם. בעניין זה, שימוש חוזר בטקסטים גדולים, לימוד שפה או עריכת יומן מועיל במיוחד - אתה יכול לשחזר פיסות מידע בודדות מהזיכרון או להתחיל לזכור הכל מההתחלה.
• אל תפסיק להתאמן כשהזיכרון שלך ישתפר. יש לשמור על מצב זה, ואין מגבלות להתפתחות הזיכרון. נסה לפחות לחזור מדי פעם לתרגילי משחק או למנומוניקה כדי לשמור על זיכרון טוב לאורך זמן.
• עודדו את עצמכם לפעילותכם. אם אתה מתעמל באופן קבוע ורואה הצלחות, פנק את עצמך לעוד מוטיבציה להמשיך. לדוגמא, אנא עצמכם עם קינוח טעים או רכישה ספונטנית.

בסרטון הבא תלמדו כמה טכניקות לאחסון מידע לפיתוח זיכרון.