סוגי תרגילים לפיתוח זיכרון

האם ידעת שבמדעני מדעי המוח הביטוי "יש לי זיכרון חבל" פירושו אותו דבר כמו "אני עצלן מכדי ללכת לחדר כושר, אז אני מלא"? והכל בגלל שהזיכרון הוא משהו כמו שריר שאפשר וצריך להזרים אותו. זה לא יכול להיות רע או טוב - רק עצלנים או להפך, אנשים עובדים קשה.

היום נדבר על איך לפתח את הזיכרון שלך בבית, ניתן המלצות כיצד לשפר אותו וניתן דוגמאות לתרגילים מועילים.

ראשית, קצת תיאוריה. במשך די הרבה זמן, הזיכרון נחשב למשהו שמזכיר ארון קבצים גדול, ותהליך היחלשותו לאורך זמן הושווה לדעיכת הדיו. כיום, גישה זו איבדה את הרלוונטיות שלה הוכח כי אין אזור אחד במוח האחראי לאחסון מידע ושכפולו.

מנגנוני הזיכרון של המדענים עד היום אינם מובנים לחלוטין. הדבר היחיד שהם מסכימים עליו זה פונקציה זו של המוח שלנו יכולה וצריכה להיות מפותחת באותו אופן כמו כולם. הוגים יוונים קדומים התמודדו עם בעיה זו, ורבים מהתרגילים שהומצאו על ידים ירדו לתקופתנו באלפי שנים.

אנו מביאים לידיעתכם את השיטות הפופולריות ביותר להכשרת תהליכי חשיבה, אשר בעזרת שיעורים רגילים יאפשרו לכם להגדיל משמעותית את המהירות ואת האיכות של זכירת הנתונים הנחוצים לכם.

הדרך הקלה והמעניינת ביותר, המוכרת לנו מאז הילדות, היא חידות עם הבדלים. הנה גבר מוצעות תמונות המראות רישומים כמעט זהים, אך עם הבדלים קלים. אצל ילדים ומבוגרים המשימות עשויות להיות שונות - הצעירות ביותר מקבלות תמונות פשוטות, מספר ההבדלים בהן לרוב אינו עולה על 10, ולמבוגרים תמונות מורכבות יותר עם הרבה פרטים ואלמנטים קטנים מוצעות בהתאמה, ומספר ההבדלים גם עולה.

מגיל מאוד צעיר מלמדים ילדים לשנן שירים וטקסטים. צריך להכשיר מיומנות זו ללא הרף, גם אם תוכנית הלימודים בבית הספר כבר לא דורשת ממך משימות כאלה. כשאדם לומד לעתים קרובות שירים קטנים או שירים מחורזים, אז הזיכרון שלו משתפר עם הזמן..

עם איות המילים מחובר מייד כמה תרגילים מקוריים למדי.

• הראשון מאפשר לשאוב זיכרון לינארי. אתה צריך לקחת פיסת נייר ולכתוב עליה 10-20 מילים, לקרוא אותן שוב מספר פעמים, תחילה בקול רם ואז לעצמך. לאחר מכן אתה צריך להפוך את הנייר ולכתוב את כל מה שאתה זוכר. בהדרגה, המשימה יכולה להיות מסובכת והמילים הללו נכתבות בסדר בו נכתבו במקור. גרסה מורכבת עוד יותר של תרגיל זה היא המשימה לשחזר את כל המילים מהזיכרון באופן אלפביתי.
• התרגיל השני אולי גם נראה כמו משחק: צריך להמציא מילים לכל אות באלף-בית. משימה זו רלוונטית במיוחד מכיוון שבתהליך יישום המוח האנושי ממשיך לחדש את הגישה להרבה מילים שנשכחו למחצה. לפיכך, הוא מפעיל את אותם חיבורים בין תאי עצב שהיו במצב "ישן" מחוץ לפיתרון לבעיה זו.
• מסע זה דומה למשחק מפורסם כאשר כל שחקן צריך לבוא עם מילה, החל מהמכתב שמסתיים במילה שנאמרה על ידי השחקן הקודם. שחקו עם ילדיכם 10-15 דקות ביום ואתם מובטחים לכם לשפר את איכות הזיכרון שלכם.

מכירה חוזרת היא מיומנות שימושית מאוד שעוזרת לאמן קריאה, דיבור וכמובן זיכרון. כל מי שמתקשה לזכור יש צורך לתת פסקאות קטנות ראשונות לקריאה, שלאחריהן עליו לספר אותן מחדש. בהדרגה, תוכלו לעבור לכמויות גדולות של מידע.

טכניקה יעילה למדי שניתן להשתמש בה מגיל צעיר. היא שואפת לפתח זיכרון לטווח קצר. המשימה מסתכמת בכך שאדם צריך לזכור שלוש מילים פשוטות מתוך 2-3 הברות, ואז לשחזר אותן בסדר הפוך. בהדרגה, המשימה יכולה להיות מסובכת על ידי הגדלת המילים, ואז מעבר לביטויים ואפילו משפטים ארוכים.

אם אתה מתכוון לשפר את איכות ה- RAM שלך, אי אפשר להסתדר בלי נקודות התייחסות שלא יאפשרו לך ללכת לאיבוד במבוך המורכב של כל תהליכי המחשבה שמתרחשים בראשך. פעילות המוח מושפעת לא רק מהזמן שמבלה על התרגיל, אלא גם מהבנת עצם המנומוניקה. זו הסיבה שתרגילים שקשורים איכשהו לחשיבה אסוציאטיבית יכולים לתרום תרומה משמעותית לשיפור הזיכרון של האדם.

כידוע, האדם יכול לזכור בצורה הטובה ביותר דברים שברורים לו: במילים אחרות, מידע נשאר בראש רק אם האדם מסוגל לזהות אותו. לכן עמותות הופכות לעוזרת טובה בתהליך השינון.עקרון התרגילים מבוסס על העובדה שכל תמונה חדשה בחשיבה אנושית מעוררת תמונות שכבר קיימות ואיכשהו מחברת כמה מושגים.

נתונים יכולים להיות קשורים לפי שקט (למשל, חורף וקור), לעומת זאת (חם וקר), וכמה קריטריונים אחרים. כפי שמראה בפועל, שינון עדיף אם לא משתמשים בחשיבה הגיונית, אלא בפנטזיה.

אז המספר אפס הוא כמו ביצה, והמספר 8 דומה לאיש שלג. אגב, נוהג זה יאפשר בעתיד לזכור טוב יותר את מספרי הטלפון.

מאוד חשוב להשתמש במתודולוגיית ההודעותאמנם עדיף לחבר חמישה חושים בבת אחת. לדוגמה, אם אתה צריך לזכור את הביטוי "תפוח אדמה מטוגן", כאן אתה יכול להביא כמה אסוציאציות בבת אחת: זכור איך הוא נראה, מה הטעם שלו, הריח שלו ואילו צלילים הוא מטוגן. אם כשאתה מקבל מידע חדש אתה מתמקד ברגשותיך ובתחושות שלך, אז יהיה הרבה יותר קל לתפוס את הנתונים האלה ולזכור אותם. מסכים, קשה לשכוח את כל המידע שגרם לפעילות של כמה מבנים אנטומיים בגופך בבת אחת.

שימו לב במיוחד לפיקטוגרמות - אנו רואים "אייקונים" כאלה בכל מקום בחיינו: בספרים, לוגואים של סימני מסחר, טלפונים. פיקטוגרמות הן דרך טובה לזכור כל מידע.. ביצוע התרגיל אינו קשה: אתה צריך לבטא משפט כלשהו ולנסות לצייר אייקון מתאים לכל מילה. לדוגמה, ניתן להציג את הפועל "ראה" בצורה של עין, ואת המילה "לשאוף" דרך דמות האף וזרזיף אדים. לאחר שתצייר כמה משפטים, אתה צריך לנסות לנגן את הטקסט המוצפן.

תרגיל מעניין נוסף לעמותות חזותיות. אדם צריך לעצום את עיניו ולנסות לזכור את כל החפצים שראה בדרך מהעבודה לבית או לכל נקודה אחרת. לאחר מכן, עליכם לרשום אותם על פיסת נייר לפי הסדר או לצייר מסלול.

שיפור זיכרון הוא בלתי אפשרי בלי לעבוד עם תמונות ופיתוח אוצר מילים. תרגילים כאלה קשורים לאלו התפתחותיים שמכוונים לריכוז קשב. בגרסה הפשוטה ביותר, תזדקק לכל תמונה: אתה צריך להסתכל עליה כ 3-5 דקות, ואז אתה צריך להביט את המבט ולנסות לתאר תמונה זו. רצוי לחזור על תרגיל זה מספר פעמים ביום, ותוכלו לעשות זאת בשכיבה במיטה, בישיבה על כורסה או בעבודות בית.

תרגיל נוסף. יש צורך לקחת כמה קלפים עם תמונות של ציפורים ובעלי חיים שונים, להביט בהם בזהירות, לזכור. לאחר מכן, האיורים מוסרים וכל היצורים שנראו נרשמים על פיסת נייר. חשוב מאוד לשנות באופן קבוע את התמונות - זה ישפר את איכות האימון.

תרגיל קשה יותר. הקלפים שבתוכם אינם תמונות, אלא מכילים נתונים טקסטואליים, למשל, שמות של אנשים ותאריכים הקשורים לאירועים מסוימים בחייהם.

לדוגמא:

• קטיה וז'ניה התחתנו ב- 15 ביוני 1996;
• מאשה נולדה ב -3 בדצמבר 2008;
• קטיה בוגרת המכון ב- 21 ביולי 2010;
• מתחם קניות חדש ייפתח ב 21 בנובמבר 2021.

לאחר שקראתם את הכרטיס, עליכם להפוך אותו ולנסות לשחזר מהזיכרון את כל מה שנכתב עליו.

רבים מבצעים תרגילים המשפרים את הזיכרון הוויזואלי, ושוכחים לחלוטין את הזיכרון השמיעתי, שצריך לפתח באופן פעיל. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לקרוא ספרים: לקרוא בקול רם כל יום לפחות 10-15 דקות. אגב, תלמידי בית הספר יכולים להשתמש בספרי לימוד לשם כך - בדרך זו תוכלו לשלב שיעורי בית עם הכשרה בזיכרון.

ניתן לבצע משימה יוצאת דופן מחוץ לבית. לדוגמה, בדרך לעבודה או סתם בתחבורה ציבורית, הקשיבו בשקט לשיחות של אנשים שישבו לצידם ושיננו אותם ואז חזרו על קטעים ממה ששמעו. אם אדם משתמש בהובלה האישית שלו כדי לנסוע, אתה יכול לחזור על החדשות והפרסום. אנו מפנים את תשומת הלב לעובדה שחזרה על הנתונים המתקבלים היא מכריעה בעת ביצוע תרגיל זה, אחרת השיטה פשוט לא תעבוד.

מדענים יפנים מאמינים בכך הדרך הטובה ביותר "לשאוב" את המוח שלך ולשפר את הזיכרון היא ספירה דרך הפהמכיוון שזה כרוך במעורבות פעילה של תהליכים הנקראים זיכרון לטווח קצר או עבודה, כלומר כזה המאפשר לך לשמור בראשך את כל המידע הנוכחי הדרוש.

כנראה שכולם התמודדו עם סיטואציה בה הגעתם לחנות מתוך כוונה לקנות משהו, ופעם בפנים, שכחתם מה בדיוק אתם צריכים. זה מצביע על כך שזיכרון לטווח קצר כשל בך. כאן תוכלו להמליץ ​​על מספר תרגילים. הדבר הפשוט ביותר הוא לספור במהירות בסדר הפוך, למשל, ממאה לאחד. אתה יכול לסבך את המשימה קצת יותר, למשל, לבצע ספירה לאחור עם שלשות: 300 ... 297 ... 294 וכן הלאה. תרגיל זה עדיף מכל אחד אחר על מנת לשפר את איכות הזיכרון לטווח הקצר.

שחמט הוא תרגיל הגיוני מאוד שימושי, שכבר מזמן נתפס על ידי אנשים יותר מסתם משחק. הם מערבים בעבודה את כל סוגי הפעילות האפשרית של המוח. זה לא מפתיע, מכיוון שעל השחקן לחשב מראש את המהלכים (גם שלו וגם של היריב) ועל סמך חישובים אלה לפתח אסטרטגיה לאינטראקציה. המשחק נותן מספר רב של רשמים, ולכן משפר את העומס על זיכרון העבודה ובכך תורם לשמירה על המוח במצב פעיל.

כדי להגביר את ריכוז הקשב ולחזק את תהליך שמירת המידע שהתקבל, משתמשים במשחקים בחיפוש אחר אותן תמונות או דמויות. לשם כך מונחים על השולחן כרטיסים של זוג 18–20 זוגות, הם הופכים בתורם ונזכרים היכן נמצא. מטרת המשחק: לפתוח קלפים בזוגות ולהניח בצד. אגב, ניתן למצוא סימולטורים כאלה באינטרנט ולהשתמש בהם לאימוני מוח יומיומיים, למשל, בתחבורה ציבורית בדרך לעבודה.

לרוע המזל, לאחר אירוע מוחי מלא, כמעט בלתי אפשרי לשחזר את הזיכרון, אולם להשיג שיפור משמעותי במצב הוא מציאותי למדי.

העבודה עם מטופלים מתחילה בתרגילים הבסיסיים ביותר.

• המטופל נקרא 1-2 אותיות, שלאחריהן הם מוסרים את הטקסט בו עליו למצוא אותם.
• בפני המטופל מוצגים 3-4 מכל אובייקטים פשוטים, עליו לשקול אותם בזהירות במשך מספר דקות, ואז להסיר, לרשום את השמות ולתאר את מה שהוא ראה. משימה כזו חייבת להיות מורכבת בהדרגה ולהשתמש באובייקטים חדשים או להשתמש בהם יותר.
• תן למטופל תמונות של ילדים עם שמם. יש להבחין בכל ילד בתמונה על ידי אלמנט כלשהו של בגדים - זה יכול להיות קשת כחולה על ראשו, מכנסיים קצרים ירוקים או שמלה אדומה.יש להפוך את הקלפים ולבקש מהמטופל לתאר מה כל ילד לבש.

שחזור הזיכרון של אדם שעבר אירוע מוחי הוא תהליך מורכב, רב זמן ואורך זמן, וכמובן שאי אפשר להסתדר עם תרגילים בלבד - בכל מקרה, המטופל זקוק לתרופות. עם זאת, תרגול קבוע יכול להאיץ משמעותית את תהליך השיקום. אגב, אותן משימות יהיו מועילות במקרה של סימני דמנציה שהחלו.

באופן כללי ניתן לומר שתרגילים שמטרתם לאמן את הזיכרון יכולים לשפר משמעותית את איכות חיי האדם ולייעל את תפקוד המוח. לשיפור הזיכרון וריכוז הקשב, יוגה, התעמלות, התעמלות על האצבעות עוזרות. פעילויות מסוג זה משפרות את אספקת הדם למוח ומאפשרות להשיג את התוצאות המרבית האפשריות של שינון מידע.

אתה צריך לאמן את הזיכרון שלך מגיל הרך - זה יאפשר לילד לשלוט בחומר בית הספר הרבה יותר קל. אחרת, שליטה בתוכנית שבה כל שנה אתה צריך לזכור יותר ויותר מידע חדש, ולעיתים לא מעניין לחלוטין, יהיה קשה.