אימון זיכרון ותשומת לב אצל מבוגרים

אנשים רבים מתלוננים שלרוב הם שוכחים לבצע כל פעילויות אלמנטריות שתוכננו מראש. לדוגמא, הוצאת האשפה, סגירת החלון בזמן וכו '. חלקם אף מציעים כי הפרות כאלה הן מבשרות של מחלות קשות. האם זה באמת כך? ואולי שכחה היא רק סטייה קטנה? כדי לענות על שאלות אלה, יש לקחת בחשבון את הבעיה מכל הצדדים ולמצוא את שורשה.

יכולות להיות סיבות רבות לכך. הכל תלוי בגיל האדם, במעמדו ובאינטליגנציה שלו. אם אדם לאחר פציעת ראש (או מסיבה אחרת) אינו יכול לזכור דברים בסיסיים, אולי הוא סובל מאמנזיה. יש גם שכחה סנילית. בגיל מבוגר המוח מתחיל לעבוד בצורה לא טובה בגלל מחסור בחמצן וחומרים מזינים.

אך אל תמהרו להסיק מסקנות קטלניות, אולי אתם פשוט סובלים משכחה בגלל חוסר תשומת לב “פתולוגית”. במקרה זה, לאדם יש סימנים כאלה: מעבר גרוע מנושא לנושא; לעיתים קרובות בלתי אפשרי לשנן חומר חינוכי וכו '.

בשל ריכוז הקשב הגרוע, האדם אינו מסוגל להשלים את העבודה שהחלה. הסיבה להתדרדרות חדה בזיכרון יכולה להיות מחלות שונות, כגון גידולים, שינויים טרשת עורקים בכלי דם, הפרעות במערכת הנשימה, בעיות לב וכלי דם וכו '.

אצל אנשים בריאים לחלוטין הזיכרון עלול להתדרדר בגלל לחץ ועייפות מתמדת. פעילות גופנית משפיעה על איכות המוח כמו גם על הנפש. זכרו שהכל צריך להיות במתינות. והכי חשוב, קבל מספיק שינה!

אצל אנשים צעירים בעיות יכולות להיווצר כתוצאה מ"הצפת "זיכרון עם מידע שונה. לדוגמה, תלמידי תיכון המתכוננים לבחינה, מתלוננים לרוב על הטמעה לקויה של מידע. כל זה נובע מהעובדה שהמוח לא יכול לעבד יותר מדי ידע.

גם אצל ילדים מרגשים ישנם סימני שכחה. לילד קשה להתרכז בו זמנית בתהליך החינוכי ובפעילות המשחק. תלמידים רבים, במיוחד תלמידי כיתות א ', רוצים לשחק יותר מאשר ללמוד. שוב, לאחר עומסים כבדים בבית הספר, ילדי בית הספר היסודי סובלים לעתים קרובות מחסינות. לכן הם רגישים לזיהום נגיפי חריף בדרכי הנשימה וכו '. זה גם מפחית את ריכוז הקשב והזיכרון.

הזיכרון עלול להיפגע בגלל מחסור בויטמינים. המשפיע באופן חזק במיוחד על ההידרדרות של עבודתה הוא היעדר תיאמין. אנשים עם אינטליגנציה גבוהה סובלים גם מאי תשומת לב. הם כל כך עסוקים בעבודה נפשית עד שהבעיות הקשורות בחיי היומיום נסוגות לרקע. וכמובן, קשה מאוד לאדם עסוק להתמקד בפעולות כה פשוטות כמו כיבוי הברזל, מילוי כל התחייבויות קטנות וכו '.

ישנם עדיין אנשים שרגילים לעשות כמה דברים בבת אחת. יש כאלה שפועלים כך, מכיוון שהם מאמינים בכנות כי בדרך זו הם מאמנים זיכרון. אחרים מבצעים מספר משימות במקביל בקשר לתפקידים רשמיים. עם זאת, יש לזכור כי פיזור הקשב אינו יכול להגדיל את הפרודוקטיביות. אם תמשיך לפעול באותו כיוון, אתה עלול להתעייף, ועייפות תביא לירידה בקשב ובזיכרון.

בכל מקרה, חיסול הבעיות לעיל תלוי ישירות הן באדם עצמו והן ביקיריו. עם פעילויות שוטפות שיעזרו להגביר את תשומת הלב, איכות החיים שלכם תשתפר רבות.

לפני שתמשיך בפעולות כלשהן, רצוי לזהות את הגורם ללקות בזיכרון. אם הסיבה לכך היא השינויים הפתולוגיים המתרחשים בגופכם, עליכם לפנות למומחה שיעזור לחסל אותם. הוא ירשום תרופות המסייעות בשיפור זרימת הדם במוח ומבטיח תזונה נכונה.

כל אחד צריך לפקח על בריאותו. לכן, על מנת לשפר את הזיכרון, עליכם לנטוש תחילה הרגלים רעים, כמו עישון ואלכוהול. ישנן שיטות נוספות המגבירות את תשומת הלב אצל מבוגרים. למשל, כגון אימוני זיכרון. בואו נשקול אותם בסדר.

זיכרון אימון אינו תהליך מורכב במיוחד. אולי תעזרו לכם על ידי תרגילים פשוטים למדי שתוכלו לבצע בבית בעצמכם. נסה לתאר נושא מהזיכרון. לדוגמה, קח, למשל, קומקום. זה חייב להיות בעל צורה יוצאת דופן. התרגיל הוא כדלקמן. בחן את הנושא שלך בזהירות רבה. נסה לזכור כל פרט וערך צבע. ואז פנה ממנו ותאר אותו בכל הפרטים: רישום, צבע, צורה וכו '.

אז עליך לפנות שוב ולבחון בזהירות את הנושא. קבע מה אבד ומה תוכל לתאר במדויק. ואז חזור על התרגיל. ברגע שתוכלו לספר בפירוט את כל הפרטים, קחו בחשבון שסיימתם את המשימה.

התרגיל הבא יהיה המשימה בה תצטרכו לצייר קומקום (אולי כבר השתמשתם בו במשימה הקודמת) מהזיכרון. זה ידרוש פיסת נייר ועפרונות.

והנה עוד תרגיל מעניין. להשלמתו, קחו ספר עם תמונות בהירות. בחר וקח בחשבון אחד היוצא דופן ביותר. ואז סגור את הספר. ואז ספר לנו מה אתה זוכר. חזור על התרגיל עד שתגיע לשלמות.

והנה תרגיל המיינדפולנס. להשלמת תרגיל זה תזדקק לעוזר. קח והניח על השולחן כמה חפצים בהירים. התבונן היטב בכל פריט בנפרד ותזכור את המיקום. הסתובב לכמה דקות ונתח את התמונה בראשך. במהלך תקופה זו העוזר שלך יסיר את אחד הדברים מהשולחן. לאחר מכן עליכם לקבוע איזה דבר חסר ולתאר אותו מהזיכרון.

בלי ניתוח חזותי תפיסה איכותית של העולם הזה היא בלתי אפשרית. לכן יש להכשיר אותו לפי הנוהל הבא. קח בסדר אקראי בערך 3 תריסר מקלות. אבל פשוט אל תספור אותם. הנח אותם על השולחן כמו שצריך. התבונן בתמונה זו במשך 3 שניות. אז עליכם לפנות משם ובמחשבתכם לחשב את המספר המשוער של מקלות, ובמקביל לקבוע את המיקום של כל אחד מהם. הסתובב והשווה את התמונה שלך שהתפתחה בראש שלך לתמונה המקורית. לספור את המקלות. אם הכל היה בצירוף מקרים, אז יש לך זיכרון חזותי נפלא. אם התברר רע, חזור על האימונים.

תרגיל זה הוא הפשוט ביותר ואינו דורש זמן רב. אתה יכול להתמודד עם זה כשאתה ניגש לכיוון העבודה או לכל עסק. כשאתה הולך ברחוב, עוברים ושבים לא מוכרים הולכים לעברך. בתחבורה אתה פוגש גם זרים. נסה לבחור לעצמך אובייקט ספציפי והתבונן בזהירות והתנהגותו. זכור את האדם בפנים. לפני השינה, זכור את זה ונסה לתאר אותו נפשית.

זה יהיה אפילו טוב יותר אם תשחזר בזכרונך את הכרונולוגיה של כל היום, האנשים איתם החלפת משפטים מברכים ואת האובייקטים שהקיפו אותך באותו הרגע. אם הצלחת לשחזר בראשך כמעט את כל האירועים, יש לך פוטנציאל טוב למחקרים נוספים.

קיימת עדיין שיטה שנקראת ציתות. אם אתם נוסעים לעתים קרובות בתחבורה ציבורית, נסו להקשיב וזכרו קטע משיחת חבריכם הנוסעים. הקפד לשקול בזהירות את המראה שלהם ולבחון את ההתנהגות. בערב אחרי העבודה, ישבו בנוחות בשקט מוחלט ונסו לזכור וגם לשחזר את השיחה של אנשים.

לאנשים מוכשרים יש זיכרון מפותח מאוד, במיוחד אלה שעוסקים בציור. לאמן יוצא הדופן אייוואזובסקי היה זיכרון צילומי נפלא. הוא יכול היה להסתכל על הגלים והים הסוער, כמו גם על הספינה שצפה עליהם, ואז לתפוס תמונה זו במוחו במשך זמן רב. הוא עשה זאת כאילו צילם נוף.

כאשר הרים את הבד, הוא שיחזר בקלות את מה שראה בזכרונו. ואז היה עליו להעביר את הדימוי הזה לבד בעזרת מברשת וצבעים. Aivazovsky הצליח להשיג אפקט זה בעזרת שנים רבות של לימודים. הוא יכול היה לצפות בים הרבה זמן. במהלך מניפולציות כאלה, האמן עצם את עיניו והציג באופן אישי את התמונה העתידית. באותה דרך, כל אדם בכל גיל יוכל לאמן זיכרון. לכן, השיטה המתוארת להלן נקראת שיטת Aivazovsky.

אז במשך 5 דקות, התבונן בזהירות ובאופן רציף בנושא או בכל תמונה שהיא. ואז עצום את העיניים ונסה לדמיין את זה בראש שלך. זה יהיה אפילו טוב יותר אם תעביר את תמונת הדבר המדובר על דף נייר עם עפרונות. שיטה זו היא שתתרום לאימון יעיל של הזיכרון שלך.

שיטה זו תעזור לכם למצוא הרמוניה עם עצמכם וללמוד לשים לב לדברים קטנים קטנים. כתוצאה מכך, הזיכרון יתפתח.

לטכניקה זו הפסיכולוג יצטרך למשוך כמה אנשים בבת אחת. ברגע שמרכיבה חברה מסוימת, כל אחד מחבריה צריך לשבת בכיסאות במעגל. אחרי זה כולם מתחילים להסתובב לספר סיפורים שונים שהתרחשו בחייהם. באותו זמן לא אסור לקשט מעט את הסיפור שלך. שאר הקהל מאזינים בקשב רב למספר ומציגים בראשם את מה שנדון.

בשיעור הבא עשוי הפסיכולוג להציע להמשיך בשיחה שהחלה בשיעור האחרון. רק את אופי השיעור צריך לשנות מעט. כל סיפור שסיפר בעבר מובא לדיון. יתרה מזאת, כל חברי החברה מוזמנים להמשיך בעלילה או לשנות איכשהו את התרחיש. אנחנו צריכים לעשות את זה מצחיק ומעניין.

כדי לשפר את הזיכרון ולהתרכז, תוכלו להשתמש בטכניקות ממנומוניות, המורכבות ממערך שינון גדול. שקול את התרגילים השונים.

• הפעל תודעה והצפן מילים. אתה צריך לעשות זאת עם אותיות. לדוגמה, קח את המילה "מכונה". אנו מציינים מילה זו, למשל, על ידי האות "U" וכו '. לכן, שינון מהיר יתרחש.
• אם יש אסוציאציות מלאות חיים, המידע זוכר בקלות. לדוגמה, אתה צריך לזכור את המילים הנפרדות "סבון" ו"טעימות ". אז, אנו זוכרים את הביטוי "סבון טעים." לא שגרתי? אז זהו הסוד כולו.
• רוצה לזכור מידע - סתם בחרוז אותה.
• כאשר לומדים מילים זרות, השתמש בהרמוניה. לדוגמה, ניתן לקשר את המילה האנגלית "tonic" למילה הרוסית "thin".
• כשאתה משנן אובייקטים, תן להם שמות שאתה תופס בקלות. לדוגמא, ניתן לבנות את מפעל הקוסמטיקה בשם "אבקה".

אתה יכול לפתח mindfulness בשיטה פשוטה זו בבית. קריאת מהירות נותנת יתרונות רבים ביישומה. בנוסף לפיתוח תשומת לב, אתה יכול גם להפוך לאדם אינטליגנטי עם זיכרון טוב מאוד.

אך ראשית עליכם להבין את טכניקת הקריאה עצמה. התהליך הזה קורה כך. אתה מסתכל על המילים (בדרך כלל זוג), וקיבוע מתרחש בראש שלך. תהליך זה אורך כרבע שנייה. ואז המבט עובר לביטוי אחר. יש קפיצה, וזה לוקח שבריר שנייה. לאחר מספר חזרות, ביטוי מתנשא בראשך.

אתה יכול לשפר את התוצאה אם ​​אתה עושה קריאה מהירה. ישנן 4 טכניקות קריאה מהירות בסיסיות.

• כאשר אינדיבידואל מוביל את העיניים לאורך הקווים במרווח מסוים באמצעות אובייקט הצבעה (מקל מחודד). זה מבטל את הבלבול בין מיקום הקווים.
• קריאה שוטפת מרמז על הדגשת החלקים העיקריים בטקסט. אתה לא לומד לקרוא מהר יותר, אלא לומד לזהות את השורות שאינן חשובות ותוכל לדלג עליהן.
• הטקסט מחולק לחלקים באמצעות שיטת הדמיה מהירה. אין שום תנועה של העיניים.
• עם ראייה היקפית אתה יכול לכסות נפח טקסט גדול. זה מבטל תנועת עיניים מיותרת, ובכך מבטל את הנטל עליהם.

עם זאת, יתכן שלא תשיג את התוצאה הרצויה כשמהירות הקריאה. הכל תלוי במאפיינים האישיים של האדם וביכולות האנטומיות. אם יש לך ראייה לקויה, השפעת הקריאה תפחת. RAM הוא גם בעל חשיבות רבה. אם זה לא מאומן, אז אתה יכול מיד לראות אלף מילים, אך אל תלמד את החומר שקראת.

האם יש צורך להשתמש בקריאה מהירה? זה הכרחי אם ברצונך ללמוד חומר שאינו דורש התייחסות מיוחדת, והשימוש בפעילות נפשית עמוקה אינו נדרש לצורך הטמעתו. לדוגמה, אתה מכיר את המתכון, אך עליך להבהיר כמה פרטים.

זיכרון ותשומת לב קשורים זה בזה בל יינתק. אם אדם לא נתן תשומת לב נאותה למידע, הוא לא יוכל לקלוט אותו ולזכור אותו. לכן, פיתוח תשומת לב, תפתח בו זמנית זיכרון. להלן שיטות פיתוח של שניהם.

• בעת פתרון בעיות לוגיות, חידות המיינדפולנס והזיכרון הצילומי מתפתחים. שיטות אלה יסייעו בפיתוח חשיבה לוגית. ופונקציה זו רק תגדיל את הרמה האינטלקטואלית שלך.
• קרא וחקר מידע, שלא ברור לך לחלוטין ועבורו תצטרך לשלוט ביישום של כל היצע המודיעין.
• תשמור על עצמך שינון ריבועים.
• שנה את קו העסקים שלך לעיתים קרובות. גם אם אתה כותב ספרים, נסה לתפור איזו שמלה אופנתית במו ידיך או לבנות ארון בעצמך.
• כל השיעורים צריכים להתנהל בשקט מוחלט. כך שלא תסיחו את דעתכם ותוכלו להתרכז בעיקר.
• לאחר פעילויות נפשיות נוספות, צאו לטיול באוויר הצח. אז אתה מספק למוח שלך חמצן.
• קבל מספיק שינה. יש לפרוק את המוח שלך. ואז הוא יוכל לעבוד ביעילות.