אימוני זיכרון וקשב

בעיות זיכרון ותשומת לב רלוונטיות לילדים ולמתבגרים, וגם למבוגרים. לרוב הסיבה שלהם היא היעדר אימונים, כך שאימונים קבועים יעזרו בשיפור משמעותי של הריכוז והשינון. מתוך המאמר תוכלו ללמוד על השיטות היעילות ביותר להתפתחות זיכרון ותשומת לב בכל גיל.

אימוני זיכרון ותשומת לב שונים זה מזה - לעתים קרובות אותם התרגילים עוזרים לשיפור הריכוז וגם הזיכרון - שתי תפקודי המוח הללו קשורים זה בזה באופן בלתי ניכר.

אם אתה רוצה לפתח תכונות אלה, השיטות הבאות יכולות לעזור לך.

• לימוד שפות זרות: הם נדרשים כעת לעבודה ולנסיעות, וגם הם מאפשרים לך לפתח בצורה מושלמת את יכולות השינון שלך - בחר את השפה שאתה צריך או מעניין. חשוב לעשות זאת כל יום, אחרת זה לא יועיל לזיכרון. עשה זאת ככלל ללמוד 5-10 מילים חדשות ביום. עבד איתם, החל במשפטים פשוטים, למד חדשים והגדיל בהדרגה את אוצר המילים שלך: שימי לב להיגוי ולכתיב.
• יעיל להתפתחות הזיכרון והקשב למבוגרים הוא פעילות גופנית של פיתגורס. בכל ערב כדאי לזכור כמה שיותר את כל מה שקרה לך ביום האחרון: מומלץ מאוד לרשום את זה - לשמור סוג של יומן.חשוב מאוד כאשר נערכים תווים כאלה לזכור את כל הדברים ברצף ולא לקפוץ מאירוע אחד לאחר. הפוך את הרגל לקרוא מחדש את מה שכתבת בבוקר - כך שתוכל לשנן מידע נוסף מייד. עם הזמן התחל לקרוא מחדש לא רק רשומות אודות אתמול, אלא גם, למשל, הקלטות במשך כל השבוע.
• שינון שירים בעל פה יכול גם להיות שימושי מאוד לזיכרון ולתשומת לב. שירים יכולים להיות שונים, ותוכלו לבחור את אלה שמתאימים לכם - חשוב שהמשימה תגרום לקשיים, אך תהיה ריאלית. אם הזיכרון באמת רע, קח שיר קצר ופשוט. אם כמה שיטות קלות עבורך, אתה יכול לקחת חלק מהשיר. בשיעורים כאלה חובה שהשירים לא ישכחו מיד לאחר השיעור: נסו לזכור אותם לאורך היום, חזרו עליהם אחרי כמה ימים או שבוע.
• אם אתה רוצה לקרוא, אך שים לב שאינך זוכר היטב את התוכן, אתה יכול לשפר את הזיכרון על ידי מכירה חוזרת של מה שקראת. נסה לקרוא כמה עמודים, ואז לשכפל ככל האפשר את תוכן הכתיבה. עם הזמן, הגדל את מספר העמודים למכירה חוזרת, אך אל תקטין את נפח הסיפור שלך - הוא אמור להיות מפורט ככל האפשר. נסה לספר מחדש את התוכן של מה שאתה קורא מייד לאחר הקריאה, בכמה ימים, בשבוע.
• נסה משחקי לוח או מקוונים כדי לפתח ריכוז וזיכרון. עכשיו יש כל מיני טבלאות, תשבצים, משחקי מחשב המכוונים במיוחד לתשומת לב וזיכרון. כך שתוכלו להשתעשע ולהתאמן. היתרון של המשחקים הוא בכך שלא צריך להקצות להם זמן נפרד באמצע היום: אתה יכול לעבוד עם הטלפון או עם פיסת נייר כשנוסעים בתחבורה ציבורית או עומדים בתור.
• Mnemonics יכול לעזור בפיתוח זיכרון ותשומת לב. - זהו שילוב של טכניקות פשוטות המקלות על זכירת כמויות גדולות של מידע. רוב הטכניקות הללו מבוססות על מבנה נוח של ידע או על חיפוש אחר אסוציאציות מצליחות. למידע מספרי, בדרך כלל משתמשים בשיטת השיוך: לדוגמה, אתה יכול לשייך מספרים לתאריכי הלידה של חבריך, למספרי הטלפון שאתה מכיר, למספר החדרים או הקומות בבית שלך. אם יש צורך לשנן מידע שאינו מספרי, ניתן להשתמש בשיטת סיווג לשם כך.

חשוב מאוד גם לילדים בגיל הרך ובגיל בית הספר לפתח תשומת לב וגם זיכרון - תכונות אלה נחוצות כדי ללמוד בהצלחה. יש כל מיני תוכניות להפחתת הפרעת הקשב - כולל טכניקות משחק. חשוב מאוד להיות מסוגל לעניין את הילד בפעילויות ולהקדיש באופן קבוע זמן לאימונים להגברת היכולות הקוגניטיביות. כל השיטות יעילות רק אם אתה מצליח לעשות לפחות מעט, אבל כל יום. ניתן לפתור בעיות עם תשומת לב וזיכרון אצל ילדים בדרכים הבאות.

• קרא סיפורי ילדים ולדון בהם בהמשך יחד. הניעו את הילד לזכור בפירוט את תוכן הסיפור, הפרטים והפרטים. שאל שאלות מובילות שיעזרו לך לקרוא את מה שאתה קורא ביתר פירוט. תוכלו לערוך תוכנית תזה, לפיה הילד יצטרך לספר מחדש את הסיפור. וודאו שהילד לא ישכח את התוכן מהר מדי: בקשו ממנו לענות על שאלות על התוכן כמה ימים ושבוע לאחר הקריאה. הגדל את מספר העמודים לאורך זמן.
• נסה לשאול את ילדך שאלות לפני שקרא את הטקסט - תרגיל זה יעיל במיוחד לריכוז. אם הילד שואף למצוא תשובות לשאלות ספציפיות, הוא יקשיב יותר טוב ושים לב לדברים הקטנים.נסו להבטיח שהשאלות לא נוגעות לקו העלילה הראשי, אלא לפרטים המשניים לעלילה. שיטה זו לא רק תעזור להפוך את הקריאה למשחק מעניין, אלא תשפיע לטובה על התפתחות הקשב ותעניין את הילד בספרות.
• למד שירים עם ילדך זה שימושי גם לזיכרון וגם לתשומת לב. ילדים מבלבלים לרוב סטנזות זה עם זה, מכיוון שהם חופפים בקצב: יש לוודא שהילד בוחן בקפידה את תוכן השיר ולא יחמיץ שום דבר חשוב. אתה יכול לקחת פסוקים ארוכים וללמוד אותם בחלקים - לדוגמה, להוסיף סטנץ אחת בכל יום. עם זאת, חשוב להתחיל כל שיעור עם חזרה על כל השיר על מנת לאמן זיכרון לטווח הארוך.
• ילדים בוודאי יהנו מכל מיני טכניקות משחק. השתמש בקריקטורות או בצעצועים כדי לפתח את תשומת הלב ואת הזיכרון שלהם. עודדו אותם לזכור את עלילות הקריקטורות והתוכניות האהובות עליהם עם הפרטים הקטנים ביותר - תנו להם לזכור איך הדמויות לבושות ומה אומרים. תוכלו לשבת על השולחן צעצועים ולבקש מספר שניות לזכור את מיקומם ביחס אחד לשני, ואז לפנות ולספר מחדש.
• יכול להיות מעניין לנהל יומן לילדים. נסו ליישם איתם את התרגיל הפיתגורס.
• משחקי מחשב או אפליקציות חינוכיות לסמארטפונים יהיה גם שימושי ויוכל לעניין ילדים.

בגיל מבוגר הזיכרון בהכרח נכשל, ועם הריכוז הוא מחמיר. כדי להתמודד עם תהליכים אלה הכשרה חיונית. ניתן לאמן מינדפולנס ויכולת לזכור בעזרת טריקים ומשימות פשוטות - הם יסייעו בחיזוק הזיכרון ובהגברת הריכוז.

• נסה להביט במהירות בחדר תוך מספר שניות, ואז לצאת ולרשום כמה שיותר אילו חפצים בחדר ואיך הם ממוקמים יחסית זה לזה.. משחק כזה יעזור לכם ללמוד לזכור טוב יותר - לאורך זמן תוכלו לרשום חפצים ביתר פירוט. כדי לסבך את המשימה, בקש מבני המשפחה לסדר במכוון פריטי בית מוכרים ברצף אחר. תן לעצמך משימות שינון כאלה כל יום.
• שינן אישים מפורסמים ועובדות היסטוריות מעניינות עם תאריכים. קרא אותם מספר פעמים, הכין לעצמך קלפים עם שמות ותאריכים, נסה לתאם אותם. כאשר ההצלחות הראשונות מופיעות, סיבכו את השיעורים וקחו יותר שמות ותאריכים. משחק זה יהפוך לא רק לאימוני זיכרון, אלא גם יעזור לשפר את השכלתך. אתה יכול לקחת שמות ועובדות מקטגוריית הידע הכללי או מתחומים ספציפיים שמעניינים אותך.
• זכור מסלולי טיול חדשים בזמן ההליכה ברחבי העיר. נסה לזכור כמה שיותר מפורט ככל האפשר את מספר הבתים, את צבעם, את מיקומם, את נוכחותם של חנויות, רמזורים וצמתים. לעתים קרובות מאוד, אנשים מבוגרים נוטים בצורה לא טובה לשטח - זו אחת ההשלכות של זיכרון ותשומת לב לקויים. ניתן לפתור בעיה זו בעזרת אימונים קבועים: אם תנסו במודע לזכור את הכבישים והרחובות, לאורך זמן זה יתחיל להיות קל.
• פיתוח מיומנויות מוטוריות עדינות - זה חשוב מאוד לתפקוד המוח ולפיתוח הקשב והזיכרון. סריגה, דוגמנות ועבודות רקמה אחרות אינן רק מרגשות, אלא גם מועילות.
• נסה ללמוד לעצמך דברים חדשים. למד להשתמש במחשב אם אינך מכיר אותו היטב, התחל לקרוא ספרות על-בדיונית באזור לא ידוע או למצוא תחביב חדש.

לא רק תרגילים נפשיים טובים לזיכרון ולתשומת לב. כישורים מוטוריים עדינים קשורים ישירות לעבודת המוח - בשיפורו, תוכלו לפתח יכולות קוגניטיביות. כן, וכל פעילות גופנית יכולה להשפיע גם על המוח. נסה את הטכניקות הבאות.

התעמלות אצבעות תמיד תהיה שימושית לפיתוח מיומנויות מוטוריות עדינות. זה לא סוד שתנועות אצבעות קשורות לעבודת המוח שלנו, וככל שאנו מסוגלים לבצע תנועות מדויקות ויפה עם האצבעות שלנו, כך המוח שלנו מרגיש טוב יותר. כדי לעורר שיפור בזיכרון, אתה יכול ליצור דמויות של בעלי חיים מהאצבעות, לנסות לכפות או לכופף אותן, להתנגד ביד השנייה, לנסות לכופף אצבע אחת ולהשאיר את השאר במצב סטטי.

תרגילים אלו כוללים את כל קבוצות השרירים - בזמן מאמץ גופני הגוף שלנו שולח אותות מסוימים למוח שיכולים לעורר פעילות נפשית. תרגילים דומים הם שונים ומתאימים לאנשים בכל גיל.

הדבר הפשוט ביותר הוא מתיחות, נסו להתאמן כל יום, לנסות למתוח את השרירים, אך לא להגזים עדיף לעשות זאת לאחר מטען קבוע ולא להביא את עצמך לכאבים עזים. תרגיל קינסיולוגי אחר פשוט הוא לעמוד מתוח למיתר ולסנף את כל השרירים, ואז להירגע לחלוטין. עליך לעשות זאת בכמה דרכים. סוף סוף תרגילי נשימה יכולים גם לעזור - למשל, לנשום לסירוגין עם נחיריים שונים, לכסות את האחר באצבעותיך.

אלה תרגילים להתפתחות המוח, הנעשים באצבע אחת - הם מכוונים לתאום של שתי ההמיספרות. המהות שלהם היא כך שאצבעות יד ימין ושמאלית מבצעות תנועות שונות. האצבע הפשוטה ביותר היא לחבר את האצבע הקטנה עם האגודל מצד אחד, ואת האגודל והאצבע מאידך. לאחר מכן עליכם להחליף בעקביות את האצבעות - מצד אחד לעבור מהאצבע הקטנה למדד, מצד שני - להפך. התרגילים נעשים בצורה הטובה ביותר באופן קבוע, המהירות והדיוק חשובים בהם - בהתחלה עדיף לבצע אותם לאט, אך נכון, ולבנות קצב לאורך זמן.

זיכרון טוב ותשומת לב חשובים בעבודה, בבית הספר ובבית. בעיית ההידרדרות ביכולת הזכירה, כמו גם קשיי ריכוז, רלוונטיים למבוגרים וילדים בכל גיל. ישנן שיטות רבות לשיפור הזיכרון והתשומת לבך, כולל בפסיכולוגיה, אך חשוב לזכור את הנקודות הכלליות שישפיעו על יעילות השיעורים.

• ראשית, סדירות חשובה מאוד. - אם תתחיל לדלג על שיעורים, תתעצל ותחזור לתרגילים פעם בשבוע, לא יהיה בהם שום הגיון. גם אם יש לכם לוח זמנים עמוס מאוד, תוכלו למצוא כמה דקות ביום לאימונים - משך הזמן שלהם אינו חשוב כמו סדירות ועקביות. כאשר שיעורים הופכים להרגל, יהיה לך הרבה יותר קל ותגיע לתוצאות מהר יותר. כדי להניע את עצמך, בחר טכניקה שתהיה נעימה ומעניינת עבורך.
• הניע את עצמך להצלחה. אם תבצעו משימות פשוטות בלבד, ולא תנסו להתאמץ, לא יהיו תוצאות. כאשר אתה מרגיש שהתרגיל אינו גורם לבעיות, סיבך אותו. תן כמויות גדולות של מידע לגרום לשגיאות ושיהוקים, אך כך תלמד. המשימות הקשות הן שיביאו לך תחושת סיפוק כשתבחין כיצד השתפר הזיכרון והתשומת לבך.
• אל תפסיק כשאתה מתחיל לראות את השיפורים הראשונים. יש לשמור על מצב זה, ואין גבולות להתפתחות הזיכרון והתשומת לב.