מדיטציות לפני השינה לנשים

כדי לשקם את הגוף באופן מלא, עלינו לישון לפחות 8 שעות בלילה. אבל מה אם החלום "לא ילך"? במקום לבלוע כדורי שינה, נסו מדיטציה. עבור נשים, לתהליך המדיטציה יש מאפיינים משלו.

הוכח שמדיטציה לפני השינה חשובה הרבה יותר מגברים, מכיוון שהמין ההוגן רגיש יותר ללחץ מאשר החזק. נשים מגיבות יותר ויותר רגשית וחיה. אולי זה הופך אותם לחלק מהמחצית היפה של האנושות. הם פתוחים יותר לחמלה ואמפתיה. החוויות שלהם לא נמשכות יום אחד, אלא שבועות, חודשים ואפילו שנים.

נשים לא מודאגות רק ממה שקורה בעבודה, אלא גם מנושאים ביתיים - כיצד ליצור אווירה חיובית בבית, כך שהבעל מגיע לשם כחג, והילד לא מתכחש לעצמו דבר.

האהובה נחרת כבר זמן רב בסמוך, הבן צופה בחלום העשירי, והיא עדיין לא מצליחה להירדם, כי לשם כך יש צורך לזרוק את כל המחשבות המיותרות מראשה. זה יעזור למדיטציה בערב. לפני השינה הגוף שלנו מוכן לנהלים כאלה בצורה הטובה ביותר. יותר קל לו להירגע.

אם תבצע את כל התרגילים בצורה נכונה, נוכל:

• להרפות את השרירים;
• לנרמל לחץ דם;
• להחזיר רמות הורמונליות;
• להקל על עייפות פסיכולוגית;
• להאיץ את תהליך ההירדמות;
• לשחזר כוח;
• כדי לשפר את המראה;
• לרפא מספר מחלות כרוניות;
• לשחזר את המחזור החודשי;
• להיפטר מבעיות עור;
• להתגבר על דיכאון;
• להיפרד מחרדות;
• להקל על הלחץ.

על מנת שהמדיטציה תעבוד כמו שצריך, יש להקפיד על מספר המלצות. כדי להתחיל, להתקלח או עדיף לעשות אמבטיה. עם מים אתה מרגיע את גופך. שתו כוס שתיה חמה. זה יכול להיות קקאו או חלב. אבל עדיף לסרב לאוכל כבד. קיבה עמוסה יתר תפריע לתהליך ההרפיה. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני תחילת המדיטציה.

ניתן לומר את אותו הדבר לגבי פעילות גופנית. הם "מובילים" את גופנו שלא לצורך ולא יהיה קל להרגיע אותו. בחר בגדים נוחים. היא בטח חופשייה. פיג'מות אהובות זה בסדר.

העיקר ששום דבר לא יכה את גופך. זה צריך להיות כיף בכל דבר. אולי יהיה לך יותר נוח בתחתונים או כותונת לילה. אבל עדיף לסרב לחולצת טריקו קרועה. היה יפה כל היום והלילה, גם אם איש לא רואה אותך באותו הרגע.

ההערכה היא כי הזמן הטוב ביותר למדיטציה הוא 21-10 בערב. לכן, לפני הזמן הזה, אתה צריך זמן לסיים את כל הדברים וללכת למיטה. זו המיטה - המקום הטוב ביותר למדיטציה בערב.

אוורור את החדר. אוויר צח יעזור לראשך "להתנתק". השתמש בנרות ריחניים. כל מה שמקיף את האדם בזמן המדיטציה, כולל ריחות וצלילים. כבה את הטלוויזיה, הרדיו, הטלפון. הכנס את הטאבלט, המחשב הנייד או המחשב למצב שינה. הודעה קצרה על הודעה חדשה יכולה גם להרוס את הכל.

אם השכנים שלך עושים מסיבה רועשת ברגע זה או שבעלך צופה במשחק של קבוצת הכדורגל האהובה עליך, והבת שלך עושה שיעורי בית על מוזיקה ואי אפשר להיפטר מכל הצלילים הזרים, השתמש בתקעי אוזניים. מקורות צריכים להשאיר לבד. התעטשות בלתי צפויה של בן / בת זוגך האהוב בקרבת מקום תעשה את כל מאמציך לשווא.

תשכחו מכל הדאגות והבעיות שהיו לכם מול היום. נסה לא לחשוב על שום דבר. זמן המדיטציה הוא זמן הטבילה בתוך עצמו. מחשבות כמו "שכחתי לקנות מחברת חדשה לבני שוב" או "לא הספקתי לשטוף את הרצפות" לא יאפשרו לי להירגע. השאר אותם עד למחרת. בכל אופן, לא ניתן לתקן דבר מלבד מצב הנפש שלך, כמובן.

יש לגשת לתהליך המדיטציה במצפון ברור. שום דבר לא צריך להסיח את דעתך, לא רק מבחוץ. לפעמים קשה להתמודד עם כל הגירויים החיצוניים בעצמכם. בכדי להכיר את עצמכם, מומלץ לפנות למומחה לפחות בתחילת המסע הזה. המנטור יעזור לכם לבחור את התנוחה המתאימה לכם, את פסקול המדיטציה היעילה ואת הארומות שיעזרו לכם לפגוש את תת המודע ולפתוח אותו.

בהתחלה קשה להתעלם ממחשבות אובססיביות, כך עדיף להשתמש במוזיקה או בצליל נעים אחר כ"הרגעה ". אתה יכול לשים ניגון רגוע. כמו כן, קולות היער (שירת ציפורים או רוח) או צליל הים יהפכו לרקע טוב להרגעה. כבו את האורות הבהירים. השאירו רק אור לילה או שהו בחושך מוחלט.

עכשיו שכבו ועצמו את העיניים. אנו מתחילים לעשות מדיטציה בשכיבה במיטה. לשחזר את הנשימה, זה צריך להיות רגוע. קחו נשימה עמוקה ואז נשפו.

התמקדו באופן בו הריאות עובדות. נסו לדמיין שעכשיו אתם לא במיטה שלכם, אלא על שפת הים החם או רוכבים על הגלים. "שחרר" את גופך לסביבה בה אתה רוצה. תן לזה לנשוב ברוח רעננה או ללטף מים חמים, או אולי השמש מתחממת.

לשינה טובה יותר, הקיפו את עצמכם באווירה נעימה. הרגישו את ריח מי המלח, הרגישו את רוח הים על עצמכם, שמעו שחף עף מעליכם. אולי אתה בעצמך רוצה להיות שחף זה ולעוף מעל העננים. יתכן וקל יותר לגופך להרגיש כמו חול חם, שמופרע מדי פעם רק על ידי רוח קלה ונעימה, והגלים שוטפים אותו מכל עבר. נסה את כל מה שיאפשר לך לבצע ניקוי מוחלט של הראש מבעיות דחופות.

רק אל תהפוך הכל לערב של זיכרונות נפלאים. המשימה היא לא לחזור לעבר, אלא ליצור לעצמכם עתיד חדש ללא דאגות וחרדות מיותרות. מדיטציה שבוצעה כהלכה תרגיע את הגוף, ואתם בעצמכם לא תשים לב כיצד להירדם ולהיפטר מנדודי שינה. כגירוי נוסף לגוף להרפיה מוחלטת, אמור נפשית ביטויים אלה לעצמך:

• "אני רגוע לחלוטין";
• "גופי מתמלא בחום";
• "הידיים והרגליים שלי מתחילות להיות כבדות."

"טלטל" את עצמך בסירה על הגלים. תעביר את עצמך נפשית למרכז האוקיאנוס. אין מקום לחרדות וחרדות. אתה נהנה מקולות המים. הגוף מלא באוויר חם ורענן. כל הרגיעה הזו. צפו בנשימה שלכם, אך יחד עם זאת אל תשברו את הקצב בו בחר הגוף. אם הכל נעשה נכון, החלום לא רק יבוא מהר, אלא יהיה רגוע ושלו עד הבוקר ממש.

אפשרות נוספת. לאחר צלילה נפשית לסירה או מעבר לחוף, נסה "להיפרד" מגופך. תסתכל על עצמך. טפס על נוף ממעוף הציפור ולראות עד כמה התמקמת בכסא נוח או ערסל נוח. חשוב לדמיין כל פרט ופרט - עץ דקל בקרבת מקום, קרן שמש, כוכב ים. זה יהיה חלום נפלא.

כדי להתגבר על מחשבות שליליות, נסה מדיטציה כזו. קח את התנוחה הנוחה ביותר, לא משנה - לשכב או לשבת. עצום את העיניים. נשמו דרך האף. התמקדו רק בתהליך זה. לאחר זמן מה, יופיעו בגוף תחושות נעימות, הראש יזרוק את כל המחשבות המיותרות.

מועבר נפשית ליער שקט, על האוקיאנוס או בראש ההר. אנו נושמים אוויר צח ובו זמנית לוגמים מאנרגיה סולארית. נשוף אוויר שלילי שקודם לכן. כל החרדות והדאגות עוזבים אותנו. בפנים נשארו רק שמחה ומטען חיובי. הליך ריפוי זה מאפשר לך להתמודד לא רק עם נדודי שינה, אלא גם עם יתר לחץ דם, בנוסף, זה מסדר את מערכת העצבים.

שיטת מדיטציה זו מכונה "חלום מרפא". זה לא רק עוזר להיפטר מנדודי שינה, אלא גם מרפא אישה. לאחר השלמת כל נהלי ההכנה הדרושים שתוארו לעיל, ללכת לישון. הנמיך את הידיים לאורך פלג גוף עליון. מתחת לראש צריך להיות כרית או כרית נוחים. התחל לנשום. בצע שאיפה ונשיפה אפילו, הרגיע כל תא בגוף.

התחל עם אצבעות הרגליים, לך בהדרגה לכפות הרגליים, הרגליים, הירכיים, הישבן, הבטן, הגב, הצוואר, הפנים. כל נשימה מביאה לגוף נשימה של אנרגיה קוסמית. עצרו את הנשימה, תנו לה לתפוס יותר מקום בתוככם. הוא ינשום יותר דרך הפה. בעת שאיפה, ספר עד 4, תוך כדי נשיפה - עד 8. אם כן, מערכת העצבים נרגעת, השינה עוטפת אותך.

להרפיה מלאה ולרוגע עמוק, נסו את המדיטציה הבאה. אנחנו שוכבים על מיטה או רצפה. זרועות ורגליים בצורה הנוחה ביותר. אנו עוצמים את העיניים. אנחנו מתאמצים את כל השרירים ככל האפשר. במצב זה אנו נושמים נשימה עמוקה עם האף. עכשיו 3-4 נשיפות קצרות דרך הפה. ואז אנו מרפים את הגוף.

אם קל יותר לעשות זאת בשלבים, התחל להתאמץ על שרירי הפנים ואז "להוריד" את העומס לאט לאט בגוף. בתהליך ההרפיה וודאו שהנשימה שלכם אחידה. הליך מרגיע כזה ייתן גם אפקט מרפא לגוף האישה.

אבל שוב, אתה צריך לזכור שסביר להניח שלא תוכל להשיג את התוצאה באופן מיידי. זה דורש הכשרה. פעם אחר פעם יהיה לכם קל יותר לעשות מדיטציה. ובכל יום מצב הבריאות יהפוך לטוב יותר ויותר.

מראה טוב חשוב לרוב הנשים לא פחות מאשר רווחה. כאשר מופיעים הקמטים הראשונים ושינויי עור אחרים הקשורים לגיל, גם נשים נלחצות לרוב. ולהפך, פנים יפות, שיער בריא וציפורניים מתעודדות. אך על מנת להישאר צעירים, אין צורך לפנות לשירותיו של מנתח פלסטי. מדיטציות מיוחדות של 20 דקות ביום ישפרו משמעותית את המראה שלך.

טכניקת הביצוע היא כדלקמן.

• אנו ממוקמים בתנוחה נוחה. התנאי העיקרי הוא גב ישר.
• אנו מתרכזים בנשימה. נשמו עמוק.
• הצגת תמונות ומצבים נעימים. שמנו את עצמנו בתמונה "יפה".
• אנחנו מתקנים בעצמנו את כל מה שלא מתאים. ועכשיו אתה כבר צועד ברחוב פריז, קשה להסיט את מבטך, אתה מלא מרץ ואנרגיה. שיער מתנופף ברוח, העור מאיר ברעננות, אתה אידיאלי מקצות הציפורניים ועד איפור על הפנים שלך. כל שלב הוא התגלמות של ביטחון עצמי ובעתידכם. לפניכם אישה שמחה, בריאה, צעירה ויפה.
• תן לאישה הזו בתוכך. תנו לה להרגיש בנוח ולחדור למעמקי תת המודע.
• אנו עוזבים את המצב המדיטטיבי לאט. לאט לאט אנו מתחילים להזיז את הידיים והרגליים. גע בחלקי גוף שונים, בעור הפנים.
• תעשו התעמלות קלה. החזירו את גופכם לפעילות מוטורית.

בקרוב יתגלו שינויים גלויים. הם יתחילו להופיע על כפות הרגליים והידיים. חלקי הגוף האלה הם שיחזירו לראשונה את הנוער. ואז התור מגיע לפנים, לשיער, לחזה. האישה תתחיל להיראות שוב צעירה.

צריך רק לזכור את זה פעם אחת כדי להשיג את האפקט ברור שזה לא מספיק. אינך מצפה מהליך קוסמטי אחד לשינוי מיידי.

גם אם נראה כי כל המאמצים הם לשווא, אסור אפילו לאפשר לרעיון שמדיטציה היא תרגיל חסר תוחלת. המשך לעשות אותם, והאפקט בוודאי יופיע בקרוב. אחרי הכל, שינה, כידוע, היא התרופה הטובה ביותר. בתהליך עלולה להופיע תחושת כבדות ברגליים או אפילו עקצוצים באזורים מסוימים בגוף, עלולות להופיע גם בליטות אווז. אין צורך לפחד מזה. תגובה זו של הגוף היא טבעית כאשר היא שקועה במצב מדיטטיבי.

החרדה שלנו בדרך כלל מתעצמת קרוב יותר לשינה. זה מצטבר בגוף כל היום, ואז לא מאפשר לך להירדם. מדיטציות עוזרות להגביר את סובלנות הלחץ, אשר "צולעת" עבור נשים רבות. הם מתקרבים ללב אפילו מהבעיות הכי מזערות. וזה בכלל לא הכרחי כדי להיות "עור עבה", אתה רק צריך ללמוד להתנגד לזרמים השליליים שממש סובלים אותנו בעולם המודרני.

מדיטציות מאפשרות לך לשלוט בעצמך ובמצב הרוח שלך. הם גם ישכילו את נדודי שינה ויגבירו את החסינות, מכיוון שסטרס זורק לנו, בין יתר הבעיות, גם את ההורמון קורטיזול. ראשית, הוא "מעמיד פנים" כחברנו ועוזר להתגייס להתמודד עם בעיות, אולם אחר כך הוא ממשיך להשמיד את מערכת החיסון, מה שמוביל למחלות שונות. כל קונפליקט או מצב רע בבית, בעבודה, בתור במרפאה או בחנות מוסיף לגוף שלנו חלק של קורטיזול.ככל שהוא מצטבר כך הוא הופך להרסני יותר. הפחתת הכמות שלו עוזרת למדיטציה.

הם מוציאים מהגוף עודף הורמון מזיק. יש להרוות אותנו בחמצן, מכיוון שנשימה נכונה היא המפתח ליעילות המדיטציה. כתוצאה מכך, דופקנו משוחזר, מצב הרוח שלנו עולה. אנחנו מפסיקים להתעורר בלילה. והתעוררות הבוקר הופכת לקלה ושמחה.

בערב, תודה ליקום על היום שחלף, לאירועים שהתרחשו, מפגשים עם אנשים, הזדמנויות אלה. לאחר שהתעורר, הקפד לברך את השמש וללכת באומץ לפגוש אותו.

אויב נוסף של שינה שלנו - עייפות אינה פסיכולוגית, אלא שריר. לאחר המיטה אנו מתחילים לחפש תנוחה מתאימה לשינה. פשוט זורק ומסתובב. תהליך זה לא רק שלא עוזר לנו להיכנס לעולמו של מורפיוס (אל החלומות היווני), אלא גם מרחיק אותו ממנו. השרירים פועלים ומתהדקים עוד יותר. עצרו את כל התנועות. הישאר קפוא. מהר מאוד השרירים מתחילים להיחלש, המתח שוכך. דחף זה ייכנס למוח. חלום יבוא מיד.

וזכרו: נשים הן יצורים הרבה יותר רכים מגברים, וגם אם הן עומדות בראש המדינה, הן תופשות הכל ככאב אישי. כל אירוע שלילי או מילה לא נעימה מוביל למצב רוח מפונק, בריאות לקויה, הערכה עצמית מופחתת, התמוטטות הורמונלית ומראה מפונק. מפגשי מדיטציה הם הדרך הקלה והנעימה ביותר להשבת שקט נפשי ולהשבת הרווחה. מדיטציה מבוצעת כראוי תגרום אפילו לישון קצר להשלים.