איך לעשות מדיטציה להרפיה?

החיים המודרניים דורשים מתח מתמיד מאדם. אין מנוס מזה. כשאנחנו יוצאים החוצה אנו חווים לחץ מצפצופי מכוניות חדים ורעשים אחרים. בהגעה לעבודה, כל אחד מאיתנו צריך להתרכז בכדי להצליח להרוויח כמה שיותר כסף. גם אין שלום בבית. חדשות אגרסיביות משודרות כל העת בטלוויזיה. לאן ללכת משלילה כזו?

צריך לעשות מדיטציות הרפיה. הם יסייעו בהחזרת השקט הנפשי ובכך להקל על מצב קשה.

מומחים מדגישים שלושה שלבים עיקריים מדיטציה. נשקול אותם ביתר פירוט..

השלב הראשון הוא הרפיה לפני הכניסה לטראנס, יש צורך להקל על מתח שרירים בגזרת הכתפיים ובצוואר. אבל מה שאתה לא יכול לעשות זה להתמקד. הרפיה מוחלטת של הנפש דורשת ניתוק מוחלט מהעולם החיצון. יש צורך להסיר את כל הגירויים: רעש, אור, תנוחת גוף לא נוחה.

אתה יכול להתאמן תוך כדי ישיבה בכיסא או על הרצפה בתנוחה מיוחדת. אם אינך מוכן לקחת את תנוחת הלוטוס, שבי על ספה נוחה והניח כרית מתחת לגב שלך. בשום מקרה אסור לנקוט עמדת שקר ולהתחיל להתאמן על בטן מלאה. למה? מכיוון שתירדמו במהלך הרפיה מוחלטת של הגוף.

השלב השני הוא ריכוז. צריך להתמקד על כל אובייקט ותכונותיו. לשם כך, בחר במקום שקט שלא נשמעים בו צלילים זרים ובעלי חיים אינם נוכחים. כך תוכלו להפחית את מספר גירויי העצבים ולהפריד את התודעה שלכם מהעולם החיצון.דע כי ההמיספרה השמאלית קשה מאוד להתנתק לחלוטין מהפעילות הנפשית הרגילה. למרות הרגיעה של האורגניזם כולו, הוא עדיין ימשיך לתפקד. לכן אתה יש לעשות הכל כדי שהפעילות הזו תהיה ממוזערת. רק בדרך זו תוכלו לכוון את עבודת התודעה בכיוון הנכון.

התודעה שלך תדהים מהעובדה שתתחיל לתפעל אותה. ייתכן שהוא ימשיך להתקפה וינסה לזכות בעמדותיו. למרות זאת, עליכם להפנות את תשומת ליבכם למצב ניטרלי. בשביל זה אתה יכול להשתמש בתרגילי נשימה או במוזיקה. עם זאת, תוכננו שיטות אחרות שיאפשרו לכם להתרכז במהירות. אדם מדיטציה יכול להסתובב באצבעות אצבע, באצבעות אחרות. אתה צריך להתרכז מאוד בהליך זה. כך שתוכלו בקלות להתכוונן להתאמן. ובכל זאת, לא משנה איך תנסו, מחשבות שונות ינשכו בראשכם כל הזמן.

השלב השלישי הוא התבוננות או מצב מדיטטיבי. בשלב זה, על חצי הכדור הימני לדכא את השמאלית ואז יש ליצור תמונה אינטגרלית של הוויה. כך, הפעילות הספקולטיבית נפסקת, והתודעה נשמרת לחלוטין, אך עוברת לרמה חדשה. מה אנו מקבלים כתוצאה מכך? אנו מכבים את המערכת, שיכולה לעבד מידע מבחוץ. לדוגמא, בתרגול הזן, מומחים מפסיקים פעילות ספקולטיבית ובו זמנית שומרים על התודעה. אדם כאילו צולל למצב אחר, וכשהוא חוזר, הוא רואה את העולם סביבו שונה לחלוטין.

כל זה קורה בגלל במהלך טראנס אמיתי, אדם יכול לחוות חוויות כאלה שישנו את השקפת עולמו ומשמעות החיים. לאחר שעזבו מדיטציה, אנשים מתחילים לבנות מערכות יחסים חדשות, כולל עם עצמם. מדיטציה מאפשרת לך להיכנס למצב שעוזר לך להגיע ל"אני "שלך, ומתוך כך מתעוררת.

כאשר מערכת העצבים אינה פועלת טוב, האדם מתחיל לחוות עצביות שונות, דיכאון, עייפות ודיכאון. במקרה זה, מערכת הלב וכלי הדם סובלת. לכן עליכם לתרגל תרגילי מרגיע שונים, כמו מדיטציה להרפיה. זה עוזר להיכנס למצב של מנוחה ולשפר את תפקוד מערכת העצבים.

המדיטציה המרגיעה ביותר מבוססת על נשימה. טכניקה עתיקה זו מאפשרת לך להגדיר את גופך לריפוי. זה שימושי הן להרגעה והן לשיקום הנפש. מיטב המנטורים המציאו שיטה זו במשך זמן רב, וכעת בני דורם ממשיכים להשתמש בה.

1. בחר תנוחה נוחה. הגב צריך להיות שווה. הניחו את הידיים על הברכיים וכפות הידיים כלפי מעלה. עיניים צריכות להיות עצומות.
2. התמקדו בשאיפה ונשיפה. הרגיש כיצד ריאותיך מתמלאות באוויר ואפילו כיצד אוויר זה, לאחר שהוא רווי את מוחך בחמצן, יוצא לאט לאט.
3. אז אתה צריך ללכת לתרגיל של עצירת נשימה שנקראת 4x4x4. שאפו וספור עד 4, עצרו את נשימתנו וספרו ל -4, נשפו וספרו ל -4.

האזנה למדיטציה היא דרך די קלה להיכנס לטראנס.. חבשו זוג אוזניות כך ששום דבר לא יסיח את דעתכם. בנוסף, מדיטציות עשויות להכיל תדרים ספציפיים. הם מועברים במלואם באמצעות האוזניות. אם לא ניתן להשתמש באוזניות, פשוט הפעל את הקלטת השמע בנפח שיהיה נוח לאוזניים. צפו בזהירות תוך כדי נשימה תוך כדי מדיטציה. שאפו לאט ונשפו לאט. אם עולות מחשבות, אל תסיחו את דעתך, נסו לא להבחין בהן או לדלג עליהן.מיקום הגוף צריך להיות נוח. אם אתה יכול להרשות לעצמך להיות בעמדת לוטוס, אז יהיה. ניתן לייעץ לאנשים אחרים ורגישים יותר לקבל מדינה שכיבה למחצה בכיסא נוח.

ניתן לבחור את שיעורי השיעור כרצונך. עם זאת, מומחים טוענים כי השעות הטובות ביותר למדיטציה הן בוקר או ערב. כמובן שתוכלו לעסוק במדיטציה של אודיו בזמן שישיבה ברכב, אך לא תרגישו את היעילות של פעילות כזו. אם אתה עדיין רוצה להתאמן בכל מקום ובכל זמן, אז להקשיב לקולות הטבע. הם הדרכים הטובות ביותר להרגעת הנפש והגוף.

כדי לבצע מדיטציה מסוג זה, אדם פשוט צריך להיות בעל דמיון טוב. אם הדמיון לא מפותח, אז טכניקה זו מסוגלת לפתח ייצוגים חזותיים בתודעההנחוצים לכל אדם שפוי. מה לעשות:

1. קח תנוחה נוחה. השתמש בספה בשביל זה. למי שרוצה תוכלו לשבת על הרצפה ולקחת את תנוחת הלוטוס או חצי הירח.
2. עצום את העיניים ותאר לעצמך שאתה על שפת הים. אתה שומע את הגלים מכים על החוף. קרני השמש מלטפות את עורך. מזה אתה מתחמם וזוהר מבפנים.
3. קום נפשית מהחול וצעד לאורך החוף. כמה יפה זה כאן. אורנים ירוקי עד מסתכלים עליכם מהרים גבוהים, והים זורח עם מי הטורקיז שלו.
4. הרגישו איך הרוח מלטפת את פניכם ואתם שמחים שאתם במקום כה יפה ויפה.
5. טבלו את עצמכם בנווה מדבר זו של אושר ושלווה.

ישנן טכניקות שהולידו מדיטציות מסוגים שונים. אז, קחו בחשבון אותם.

1. להבנה עמוקה, גם לנפש ולגוף תרגול מט בהבן. בעזרת טיפוח האהבה תחילה לעצמך ואחר כך לאנשים אחרים, האדם נעשה חכם ורגוע יותר. כדי להשלים את הטכניקה אתה צריך לנשום עמוק ולהגיד לעצמך: "אני שמח." בסופו של דבר עליכם לאחל לעולם סביבכם אושר ושגשוג. אז אתה מקיף את עצמך בחיובי.
2. כדי להקל על הלחץ, להרגיע את העצבים שאתה צריך לבזבז מדיטציה הנקראת ויפאסנה. שמור על גב ישר ועצום את העיניים. נשמו בצורה חלקה. דגש על מקלעת השמש. אם מחשבות רעות כובשות אותך, אז תבריח אותן או הפוך אותן חזותית לעננים שנעלמים. כל הדברים הרעים עברו. השמש יוצאת. הרגישו את הרגיעה המלאה ממה שאתם רואים.
3. מדיטציה נגד ויטנטה של ​​וודנטה. הרגישו את עצמכם חלקיק מהיקום. עצמך את העיניים ודמיין זאת ממקור ראשון. במקביל, נשמו בצורה חלקה ונינוחה. טכניקה זו חייבת להיעשות כאשר אתם חשים חרדה. ניתן לבצע מניפולציה כזו להרגעה.
4. הרפיה מלאה יכולה להיות מדיטציה בתנועה. כמו כן, הרפיה בתנועה תעזור לכם ממתח לאחר יום קשה. כשאתה מבצע טכניקה זו תוך כדי הליכה, קח השראה ונשיפה. לדוגמה, בזמן הנשימה, רגל אחת צריכה לזוז ולהוריד את הרצפה. בעת הנשיפה, הורידו את כף הרגל לרצפה והישענו עליה עם כל המשקל. אותו דבר צריך להיעשות עם כף הרגל השנייה.

לפני שתתחיל במשהו, אתה צריך לפנות לייעוץ מאותם אנשים שעברו ניסיון מסוים. אז אתה יכול להשתמש בהמלצות הבאות.

1. בחר מקום. זה בטח שקט. אם אינך מצליח למצוא מקום כזה, בקש מאהוביך לא להפריע לך לזמן מה. החדר אמור לפלוט אור ולהיות מאוורר היטב. זכרו שעליכם לנשום עמוק ומומלץ שתשאפו אוויר נקי עם חזה מלא.
2. גם שלך בגדים צריכים להיות נוחים. בחר את השעה לתרגול בעצמך, על סמך האינטרסים האישיים שלך.זכרו, ניתן לתרגל מדיטציה בכל עת של היום. אבל עדיף שיהיה בוקר או ערב.
3. בחר תנוחה נוחה. אם קשה לך לשבת זמן רב ולהתמקד ברגליים ובעמוד השדרה (כמו במקרה של הלוטוס או התנוחה למחצה), השתמש בכורסה או ספה. אתה יכול לשים כרית רכה מתחת לגב שלך.

יש גם תנוחות כאלה.

1. תנוחה טורקית (תנוחת סוחסנה) מבוצעת בישיבה על כרית. הגב מוחזק יציב. כפות הידיים למעלה.
2. התנוחה על הכיסא. רצוי לשבת על קצה הכסא שיש בו מושב קשה. הניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, והניחו את הידיים על הברכיים כשכפות הידיים למעלה.

בשלב הבא, שקלו טכניקה פשוטה שתוכלו ליישם.

1. בחר וקח תנוחה נוחה.
2. התמקדו ברגשותיכם. אם אתה מרגיש לא בנוח, ואז חסל אותו. לדוגמה, עווית עשויה לפתע לפתע ברגלך. סובלנות במקרה זה לא שווה את זה. עליכם לחכות עד לחוסר הנוחות ולעבור שוב לפעולה.
3. הגדר אזעקה למשך 15 דקות.
4. עצום את העיניים והתחל לנשום עמוק במשך אחד, שניים, שלוש. בצע תרגיל זה 5 פעמים.
5. המשיכו לנשום ולחוש את גופכם. זה צריך להיות רגוע, ממש כמו המחשבות שלך.
6. עם כל שאיפה ונשיפה, הרגע עוד יותר. הרגישו את הגוף לחלוטין. מרגיש שהכאב יוצא ממנו. המחשבות שלך משוחררות מהשליליות.
7. שמור על עצמך במצב כזה. בקרוב תרגישו כיצד החום מתפשט בכל הגוף, והמוח שלכם מתחבר ליקום.
8. לאחר שהאזעקה נכבה ואתה פוקח את העיניים, תרגיש שוב את גופך. אילו שינויים אתה מרגיש? שב וחשוב עוד כמה דקות על הרגשתך במהלך המדיטציה.

זה טבע האדם לטעות. כדי לא להתחייב עליהם, קרא את המידע הבא.

1. אל תהיה לחוץ במהלך מדיטציה. מטרתו להירגע מגופכם ונפשכם.
2. אל תנסו לכבות את הפעילות הנפשית שלכם. ככל שתעשה זאת יותר, המחשבות החזקות יותר "ינשמו" בראשך. צפו בהם כאילו מהצד, כביכול, מופשטים מהם.
3. אל תהיה מוטה לקראת תהליך המדיטציה. אם תתמקדו בכבדות ותחכו למשהו יוצא דופן מהשלב הזה, אז לא תצליחו. תנו למצב להתפתח במסלולו הטבעי. בקרוב תרגישו בתוצאה.
4. לא תמיד מתקבלת מדיטציה. אם אתה במצב רוח רע, אתה עדיין צריך להתאמן. הכריעו את עצמכם. ראשית, בדרך זו תוכלו להיפטר מהשלילי, ושנית, להתגבר על ה"אני "שלך.