איך לעשות מדיטציה?

אנשים רבים חיים על פי התרחיש. הם לא רוצים כלום מהחיים. נראה להם שהם שמחים עם הכל. ואז יום אחד מגיע רגע בו אדם שחי זמן מסוים במצב מסוים רוצה לשנות הכל. סיבות שונות גורמות לדחף כזה, אך הסיבות הללו תמיד טובות. ואז השלכת מתחילה מצד לצד. במקרה זה, כדאי לעצור ולהקשיב לעצמך. הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר באמצעות מדיטציה.

בתרגום מאנגלית פירוש המילה מדיטציה "מדיטציה". במילים פשוטות, זה ריכוז מסוים במשהו. אתה יכול גם להוסיף שמדיטציה כוללת ריכוז מכוון של תשומת לב לאובייקט או ל"אני "שלך. במילים פשוטות, זו ההתבוננות במשהו. לא ניתן לתאר באופן חד משמעי את התנאי שאדם מדיטציה חווה. במהלך התרגול האדם אינו נשאר ער, אך יחד עם זאת אינו ישן.

באופן כללי, כל האירועים שקורים סביבנו הם ניטרליים. מישהו אוהב את הגשם, אבל מישהו לא אוהב את זה. המשמעות היא שאצל אנשים מסוימים יום גשום מביא אכזבה, ואצל אחרים זה הנאה. כתוצאה מכך, אותו אירוע משפיע על כל האנשים בדרכים שונות. כל זה קורה מכיוון שסבל או שמחה אינם נגרמים בגלל מזג אוויר גרוע, אלא בגלל היחס של אדם ספציפי אליו.

עם זאת, כל האירועים המתרחשים בגורלו של האדם הם ניטרלים מטבעם. לכן אנשים חכמים אומרים שגם מהאירועים הגרועים ביותר תוכלו לצבור ניסיון כלשהו ואף להפיק תועלת. דע רק התודעה של האדם עצמו יכולה לחלק את כל מה שקורה בחייו לרע וטוב.

לעיתים קרובות, גועל וגישה מסוימת למשהו או למישהו גורמים לאדם לסבול. בודהה שאקיאמוני נתן הגדרה ברורה של הרגע שתואר לעיל והגדיר את השורש ממנו צומח "נעים" או "לא נעים". גורם זה נקרא הדרכה, כלומר, איזה טיפ טיפ אדם נותן אירוע נתון, כך הוא יהיה. בודהה היה זה שהגדיר את השיטה שתורמת להפסקת הסבל האנושי, מה שמוביל בהכרח לנירוונה. שיטה זו היא מדיטציה.

עכשיו בואו להבין מה המדיטציה נותנת לאדם, ומדוע אתה צריך לתרגל תרגול זה. חלקם חושבים על אופנה ועוקבים אחר הטרנדים שלה, בעוד שאחרים באמת רוצים להיפטר מהעבר ומהסבל הקשור אליו. האם זה באמת פשוט, במבט ראשון, ישיבה בעמדה מסוימת עם מוזיקה מסוימת יכולה לתת לאדם הזדמנויות גדולות? זאת, למרות שבעולם המודרני כל אדם יכול לשבת לרגע כדי להירגע, וגם אז, לא רק לבזבז זמן על תרגול, וזה רוח רפאים מאוד!

קודם כל המדיטציה מאפשרת לכל אדם לשלוט במוחו. בשל התנאי שהמתרגל חווה בעת תרגול מדיטציה, הרטט הנפשי מתבטל. צריך לזכור שמוחנו ותודעתנו הם שמקרינים את העתיד. כל מה שקורה לנו עכשיו הוא השלכה של מוחנו בעבר. ניתן לומר גם כי המוח האנושי זוכר, מנתח אירועים שהתרחשו קודם. בהמשך הוא מחלק את הנקודות הללו לחיוביות ושליליות. פעילות זו נקראת "נדנדה".

תהליך זה תואר פעם פילוסוף הודי של פטנג'לישעשה הרבה כדי לפתח את תרגול המדיטציה. אבל בחזרה למונח "נדודי נפש". זה היה הפילוסוף ההודי שאמר שאם אדם יכול לחסל את הגורם הזה, הוא יראה את המציאות שלו בלי שום תחזיות. זה יקרה באמצעות מדיטציה, עוזר לבלום את הפעילות הנפשית.

נשאלת השאלה: "האם המדיטציה מאפשרת לך לא לחשוב על שום דבר?" ברור שלא. רק מחשבות יכולות להיות שונות. אנו נותנים דוגמא. שני אנשים יושבים בתור אצל הרופא. האחד חושב על הרע, לשני יש שדה ירוק במחשבותיו ופרפרים מעופפים. הרגע הזה מאפשר להבין שהמוח יכול לעבוד בדרכים שונות. במהלך המדיטציה, כל המחשבות הרעות שלנו מושלכות, כל ההתרגשות והכאב נעלמים.

באופן כללי, המוח שלנו למד כבר זמן רב להתרכז במחשבה יחידה. בדרך כלל, כאשר מתרחשים אירועים שליליים, התודעה שלנו ממוקדת בהם לחלוטין. זו הסיבה שלעתים קרובות אנשים נכנסים לדיכאון. בשלב זה, עליכם להעביר את תשומת ליבכם לחיוביות. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לתרגל מדיטציה. כאשר המוח רגוע, העולם סביבו הופך להיות זהה. זכרו שהעולם סביבנו וצבעיו תלויים באופן בו אנו תופסים אותו.

מדיטציות מלמדות אנשים לחשוב פילוסופית. לדוגמה, בעזרת משפטים כאלה: "למה להתאבל אם אפשר לתקן את הכל?" או "למה להתאבל אם כבר לא ניתן לתקן שום דבר." עם זאת, המוח האנושי לא יכול לקבל מייד את השיחות הללו. לשם כך יש לרסן אותו. לשם כך, אנשים בקיאים ותרגול מדיטציה.

נתחיל עם המקומות הכי אידיאליים שבהחלט מתאימים למדיטציה.

• סלע רוח - המקום הזה דומה לציורי דמיון ופנטזיה. בנוסף, אינדיאנים חיו פעם על כדור הארץ הזה, הם ביצעו טקסים רוחניים במקומות אלה. מקומות אלה מחדשים.

• כפר השזיף הוקם בדורניה (צרפת). המקום הזה הוא מנזר בודהיסטי. כאן כולם חיים על פי לוח זמנים קפדני. לכן, עם זמן השיעורים תקבעו בפשטות רבה.

• עיר בשם דרמסאלה (הודו). כאן תוכלו להתיישב בפנימייה קטנה ולהשתתף בחזות פילוסופיות שנוצרו על ידי הדלאי לאמה עצמו.

• המרכז הבודהיסטי של קוואזולו נטאל ממוקם בדרום אפריקה. כאן יש שלום וטבע אפריקני.

• שואן מוק - המנזר התאילנדי מציע קורס מדיטציה.

• עלא קוקוי שנמצא בשמורת הוואי, וכאן אנשים עוברים שיקום לאחר התנסויות קשות.

למרות שאתה יודע זאת לא משנה היכן תעשו מדיטציה. אתה יכול לבחור כל מקום שתרצה. כל פינה בדירה מתאימה לכך. העיקר הוא שהמרחב הזה צריך להיות מופרד מחדרים אחרים על ידי דלת או מחיצה. כדי להבחין בין אזורים מקורים משתמשים לעתים קרובות בווילונות ההאפלה או בחומר זמין אחר.

הניחו ספה או ספה נוחים בתוך חלל המדיטציה. קבל כמה כריות גדולות. הם נחוצים כך שבזמן המדיטציה גופך אינו חווה לחץ. תאורת החדר צריכה להידמות לאור השמש הטבעי, לכן בחרו בנורות המתאימות. הנח שטיח או שטיח עם ערימה גדולה על הרצפה. כך הרגליים שלך לא יקפאו אם תוריד אותן לרצפה. פסלונים, ציורים וצמחים אקזוטיים שונים יכולים להשלים את הנוף הכללי.

עכשיו נעבור למסגרת הזמן. הכל תלוי באישיות שלך. יש אנשים שאוהבים לישון בבקרים, וכל הדברים עוברים לשעות הלילה, אחרים להפך.

העיסוק העיקרי של הבודהיסטים הוא הנוהגים השונים שהם מיישמים בחיי היומיום. לצורך התגלמותם, נדרשים שתיקה ושלום. תורת התאדה דורשת מאדם לקום מוקדם מהמיטה ולשכב לישון מוקדם. לכן, בוקר וערב למדיטציה עדיפים במקרה זה.

תרגילי מדיטציה קבוצתית הבודהיזם הטיבטי. בדרך כלל נהלים כאלה מתבצעים מדי יום. מחמש עד שש בבוקר. בנוסף, כיוון זה קשור ישירות לאסטרונומיה, והוא מכתיב כללים משלו. לכן מומלץ לעשות מדיטציות בבוקר בשעה 6, בארוחת הצהריים בשעה 12 ובערב בשעה 17 ובשעה 24.. כדי לכוון את שאיפותיך לעומק עצמך, התחל לעסוק במדיטציות זן. תרגול זה ממליץ לעשות מדיטציה חצי שעה לאחר ההתעוררות.

לסיכום. אם עדיין לא בחרת בעצמך כיוון ספציפי, דע זאת מדיטציה היא תרגול שלמרות שהוא דורש גישה מסוימת, הוא נאמן מאוד לרצונותיו ולצרכיו של אדם. לכן מדיטציה יכולה להתבצע בכל עת במהלך היום ואפילו בלילה. באופן כללי, אין גבולות ברורים. העיקר בעניין זה לא לפספס שיעורים ולהגדיל את זמנם בכל פעם. והאחרון: אל תתנתק מהשאלה הנ"ל. כדאי להסתמך על אינטואיציה ותשוקה.

יש לזכור שיש תנוחות מקובלות לטיפול במדיטציה. עבור רבים השאלה הזו היא הכי לא מובנת, ולכן היא מעוררת דאגה. עם זאת, אין צורך להיבהל. רק דעו כי כל תנוחות הגוף בזמן המדיטציה נראות מסובכות במבט ראשון.

אם אתה שולט בהם ומתחיל לבצע אותם נכון, אתה תרגיש שטעית בגלל חוסר ניסיון. והכי חשוב: תנוחת גופך צריכה להיות נוחה ככל האפשר. זכרו שלמדיטציה אין קשר לספורט.

יש צורך להסביר את הרגע הזה. תנוחת הישיבה נוחה למדי למדיטציה. עם זאת, יש לזכור זאת כאשר מתרגלים מדיטציה, אנשים לרוב נרגעים עד כדי כך שהם נרדמים. אם אתה מתחיל שיעורים על בטן מלאה או במצב של עייפות, סביר להניח שזה יקרה. לפיכך יש להחיל הוראה זו בזהירות. כמובן שעדיף לבחור ספה נוחה במקום כסא. ואז תוכלו לשכב להתמכר לבילוי האהוב עליכם. במקרה זה, תדעי שלא תיפול אם תיפול לטראנס.

אפשרות נוספת היא בטיחות כסא. תזדקק לכסא אם תחליט לעשות את המדיטציה במהופך. במקרה זה הדגש יהיה על הידיים. כדאי לשים לב לאצבעותיך. יש להציב אותם כך שתוכלו לשמור על איזון. זכור כי רק אנשים מנוסים יכולים להרשות לעצמם מדיטציות בעמדת "הפוך". אפשרות זו מסובכת למדי.

אזורים מיוחדים כוללים תנוחות שונות. תנוחת "על הברכיים" מאפשרת לשמור על עמוד השדרה במצב אחיד. התנוחה הזו לא יציבה למדי. היא סובלת עומס עצום על ברכיה. במקביל, הרגליים מתקפלות, והישבן מונח על העקבים. בעיקרון, עמדה זו נבחרת על ידי אנשים שהתאמנו די הרבה זמן. תנוחה זו של הגוף נקראת גם תנוחת הוואגראסנה או תנוחת היהלום.

בכל מקרה אתה צריך להתאמן קצת לפני שתבחר בכיוון זה. זכרו כי מיקום הגוף תמיד קשור לפעילות התודעה.

נחשב קלאסיקות ביצועים. לשם כך עליכם לכופף את הברכיים. בשלב הבא הניחו את כפות רגליכם על המותניים הנגדיות. הברכיים צריכות לנוח על הרצפה, ויש ליישר את הגב ככל האפשר. שוב, אפשרות זו אינה מתאימה לחלוטין למי שרגיל לנוחות. זה לא מומלץ למי שסובל מכאבי פרקים או בעיות ורידים. תנוחה זו גורמת לקשיים רבים אפילו למי שיש קרסוליים גמישים. ובכל זאת זה מועיל.

במצב Lotus, שרירי הגב שלך יהיו במצב טוב. זה ישפר את זרימת הדם שלך. אם אתה בהחלט רוצה לעשות מדיטציה בעמדת לוטוס, נסה קודם לערוך מושב בתנוחה של הלוטוס. זוהי אפשרות משתלמת יותר. כדי לתאר דמות זו, אתה צריך לכופף את שתי הרגליים ולהניח רגל אחת על הירך.

יש לבצע את כל ההוראות. זכור שמדיטציה אינה דורשת מוסכמות. עם זאת, למי שמפקפק בחום, מומלץ להקפיד על הכללים הבאים.

• אתה לא יכול לאכול לפני מדיטציה. אם אתה באמת רוצה לעשות זאת, עדיף לאכול סלט קל או כמה תפוחים. זכרו שבבטן מלאה תרדמו במהלך הפגישה.

• אדם עייף לא יכול להיכנס לטראנס באופן מלא. במקום לעשות מדיטציה, הוא יירדם. לכן, לפני שמתחילים בתרגול, עליכם להירגע מעט. עדיף לישון או לצאת לטייל.

• טיפולי מים נעימים יתרמו להרגעה עתידית. בנוסף, לפני שמתחילים בתרגול הקשור למצב נפשי, חשוב מאוד שגופך יהיה נקי. מים חמים ירגיעו את שריריכם ואת מוחכם.

• הבגדים שאתה לובש לפני המדיטציה צריכים להיות נוחים ומשוחררים מספיק. רצוי שתפור אותו בבדים טבעיים.

• כדי להתחיל בתהליך במהירות, מלאו את חדר האימונים בטעמים מיוחדים.

• כל אחד בחיים חווה מצבים מלחיצים. אם אינך יכול להירגע לאחר שיחה לא נעימה עם הבוס שלך, עדיף שתתחיל קודם לבצע אימונים גופניים. העובדה היא שהשרירים והאיברים הפנימיים של האדם מסוגלים לצבור מתח. אתה יכול לאפס אותו בעזרת תרגילים פשוטים. אז אתה שואב את השרירים שלך בצורה חיובית, מחזיר את האיזון ובאותו הזמן הגוף שלך יהיה רווי בחמצן.

• שיעורי יוגה תורמים גם להכנה מהירה למדיטציה. כך שתמתחו את השרירים, ויהיה לכם קל לקחת תנוחה מיוחדת, הכרוכה בתרגול. בנוסף, היוגה עצמה נחשבת ל"מדיטציה פעילה ".

• מוזיקה רגועה עוזרת להרפות את הגוף. לכן, עליך להשתמש בשיטה זו לצורך ההכנה.

• תרגילי נשימהכלומר כמה נשימות עמוקות יעזרו גם לקבל גישה מסוימת לתרגול.

אתה אפילו לא יכול לדמיין כמה שיטות מדיטציה שונות קיימות על כדור הארץ. הם רגילים ודי אקזוטיים. הם יכולים להתבצע גם בחוץ וגם בבית. אם אתה באמת רוצה להיכנס לטראנס, אז טריקים בשבילך גם לא ישחקו משמעות מיוחדת. העיקר לחשוב ולעשות מה שאמור להיות. קחו למשל את השיטה הפשוטה ביותר שתחשוף את תהליך המדיטציה.

• במקום מיוחד עם תאורה מיוחדת, שבו על ספה נוחה. הניחו כריות רכות מתחת לגבכם. תנוחת גוף - הכי נוח שאפשר. אם מתחילה אי נוחות מסוימת בשרירים, אז לא תירגע. כבה את הטלפון.

• אם תתחיל במדיטציה, ואם הרגל שלך אזלה פתאום או שהאף שלך מתגרד, אז אל תסבלי ותבטל את גורם הדאגה.

• הרפו את הפנים והשפתיים, גם שרירי הצוואר צריכים להיות רגועים. אל תחרק שיניים. עצום את העיניים.

• במצב זה, ישבו כ-15-20 דקות. במקרה זה, עליכם לבצע כמה נשימות אחידות ועמוקות. לקבלת השפעה רבה יותר, עצרו את הנשימה מעט לפני הנשיפה. הכלל הוא: נשמו אוויר דרך האף ונשפו דרך הפה. ואז נסו לנשום בשלווה.

• קחו רעשים זרים כמובן מאליו. בהמשך, אתם מתרגלים אליהם כך שלא יסיחו את דעתכם מהתהליך. אם יש לך אוזניות באוזניים מהן נשמעת מוזיקה אחידה, אז הקשיב לה. במקביל, עליכם להסתמך על התחושות הפנימיות המתרחשות בגופכם.

• הרגישו את מסת גופכם ואז גשו לחושים באזורים שונים בגוף (חזה, גב, גב תחתון, עמוד שדרה וכו '). אתה צריך לבדוק אם הם רגועים או לא. נסה להרפות לחלוטין את הגפיים.

• ואז להרגיש את כל גופך.

• ואז שוב, עליך לחזור לנשימה. התרכזו בזה והרגיעו את דעתכם. אל תשלוט בזה. כבה את התצפיות שלך על רגשות, מחשבות, תחושות. נשאר אדיש לכל מה שקורה.

• תחזיק מעמד זמן רב עד שתרגיש כמה שינויים לא אופייניים במוחך ובגופך.

• אם אתה מרגיש אותם, אז הצלחת.

• עוזב את מצב המדיטציה, פקח את העיניים לאט, הסתכל סביבך וקח את הזמן שלך לקום ממושבך.

אתה יכול ללמוד מדיטציה, בהתחשב בכל הניואנסים. ויש כמה סודות שיעזרו לכם להתרכז בשיעור.

• קודם כל, אתה צריך לשים מטרה ספציפית ולהגשים את פעולותיךואז קבל החלטה ספציפית.

• אתה צריך להתחיל שיעורים עם הבחירה של מקום וזמן. למתחילים מומלץ לערוך את המפגשים הראשונים בחדר נפרד ושקט. אבל אתה יכול לבחור בכל עת. מושלם לשיעורים הם שעות הבוקר והערב. אם אינך מצליח לערוך הפעלות בשעות אלה, בחר באחרים. אחר הצהריים אסור לעסוק בפרקטיקות.

• גם לתדר יש חשיבות רבה.. ככל שתעשו מדיטציות לעיתים קרובות יותר, כך תגיע התוצאה גדולה יותר. יש לערוך שיעורים על בסיס קבוע. אתה לא יכול פשוט לעזוב אותם ואז להתחיל שוב.

• ההכנה הסופית צריכה להיות גולת הכותרת. בזמן המדיטציה הזמן רץ אחרת. אז קבע טיימר לשליטה בתהליך.

• החליטו על תנוחה. זכור כי למתחילים עדיף לנקוט עמדה נוחה יותר. מדיטציות שקר הן כמעט בלתי אפשריות. במצב זה, תירדם במהירות, וכל התהליך יירד לטמיון.

• אם אתה רק מתחיל לצאת, נסה לשפר כל הזמן את התהליך. לשם כך, בכל פעם שאתה צריך להגדיל את זמן המדיטציה ואת מספרם. במקביל, נסו לשים לב למצבכם לאחר השיעור בכדי לעקוב אחר התוצאות. בהמשך, ניתן לנתח תוצאות אלה ולבטל את הצד השלילי.

• אל תשכח מהגישה החיובית לפני תחילת המדיטציה. בנוסף, עליכם להאמין שתהליך זה בהחלט ישנה את חייכם. זכרו שללא אמונה לא ייצא מזה כלום.

• נקודה חשובה: ספר פחות לזרים שהתחלת בתרגול המדיטציה. יש לעשות זאת כדי שרכילות מיותרת לא תפריע לגישה החיובית שלך.

ראו כיצד לעשות מדיטציה כיצד לעשות מדיטציה.