מדיטציה למתחילים: איפה להתחיל ואיך עושים זאת נכון?

אנשים רגילים לחשוב בצורה סטראוטיפית. אם קורים סיפורים לא נעימים בחייהם או שחייהם יורדים במורד, הם מיד אוחזים בתרופות מרגיעות. ואף אחד מהם לא יזכור כי אמצעי הביטויים השליליים הומצאו זה מכבר על ידי אבותינו. הם השתמשו מדיטציותלהשבת חוזק נפשי, הגברת ההערכה העצמית ואף שיפור המצב הכלכלי.

העיקר הוא להאמין בחוזקות שלך ובעוצמת התודעה שלך. וניסיון וידע יגיעו ברגע שתתחיל להתאמן.

קשה לאדם רגיל שאינו מאמין בשום דבר להסביר דברים שאי אפשר לגעת בהם. ניתן להמליץ ​​על אדם כזה רק להאמין בעצמו. לשם כך הוא צריך לדעת מה פירוש המילה מדיטציה. אז מדיטציה מכונה ההשפעה על פעילות נפשית, שהופכת בהמשך למצב של ריכוז עמוק.

ישנם מספר סוגים של מדיטציה. יש חד כיווני. במקרה של יישומו, האדם מתמקד במשהו או אומר משהו או מקשיב. יש מדיטציה שמבוססת על הריק. במקרה זה, אין להתעורר מחשבות במוח האנושי.

עכשיו נעבור למהות. מדיטציה אינה סובלת מהומה. לכן בשאלה זו כל תשובה מקבלת משמעות מיוחדת. זה מצוין גם על ידי מחקר של מדענים. הם הראו שלפרקטיקות יש השפעה חיובית על הבריאות.

כתוצאה משיעורים עם גוף האדם, מתרחשים השינויים הבאים:

• יש חיזוק משמעותי של מערכת החיסון;
• אם אדם סובל מלחץ דם גבוה אז הוא יורד, יש גם שיפור בפעילות מערכת הלב וכלי הדם;
• אדם הסובל מכאבי ראש יכול להיפטר במהירות ממחלה שכזו;
• מחלות נעלמות;
• התנגדות ללחץ גוברת, המדיטציות נועדו, באופן עקרוני, להפחתת ההתרגשות, אשר מונעת מאדם לחיות ולחשוב נכון;
• נוער נשאר;
• איכות השינה משתפרת.

עם זאת, למדיטציה יש השפעה מועילה לא רק על הבריאות, אלא גם על החשיבה:

• הזיכרון מתחזק משמעותית ככל שמשתפר תפקוד המוח;
• עיבוד המידע מתייעל;
• חשיבה חיובית מתפתחת ואיתה אינטואיציה;
• אדם מקבל מצב רוח יצירתי;
• הלמידה הופכת לנגישה יותר ככל שהבהירות הנפשית עולה.

התחום הרגשי מלא גם בשינויים חיוביים:

• אדם, בזכות התרגול, צובר כוח פנימי והופך לביטחון עצמי;
• פחות כועס ודיכאון;
• כל הרגשות הם בשליטה;
• יש דבר כזה אינטליגנציה רגשית, אם הוא מפותח באמצעות מדיטציה, תקבל תפיסה מודעת של מעשיך ורצונותיך;
• בנוסף, האדם זוכה לנוחות פנימית ובכך נפטר מחרדה;
• אדם מדיטציה הופך לחוסן מפני לחץ;
• פוביות שונות נעלמות.

אדם שאוהב מדיטציות שונה מאחרים הן במראה והן בעולם הפנימי. אנשים שמברכים על פרקטיקות פתוחים ללמוד משהו חדש ובלתי מוסבר. יש להם עולם פנימי מעניין. קל לתקשר איתם. הם יכולים להתרכז בבעיה ובכך לפתור אותה במהירות.

מדוע מתרחשים שינויים כאלה במוח האנושי? מכיוון שהמתרגל עושה הרבה עבודה עם תת המודע שלו ומשתלט על זה. כך הוא מחבר את עצמו לקוסמוס. כאשר זה קורה, כל אדם הופך להיות אישיות.

מי שרק חושב להתחיל מדיטציה צריך להבין מה הם ומה הפעולות שצריך לבצע. לכן חשוב למתחילים ללמוד כיצד לעשות מדיטציה נכונה ולדעת אילו טכניקות קיימות בעולם.

אז בכל העולם יש הרבה פרקטיקות. הם נוצרו על ידי אבות אבותינו ובני דורנו. טכניקות חדשות מבוססות על פרקטיקות קדומות.

כיום תוכלו לבחור כל טכניקה הנהוגה בה של הודו, טיבט, סין, של יפן וכו '

אנו מפרטים אותם:

• צ'יגונג;
• זן
• מדיטציה טאואיסטית;
• מדיטציה בה משתמשים במנטרות;
• מדיטציה בה משתמשים בנשימה;
• מדיטציה, שם מתרחש תהליך המודעות;
• ויפאסנה.

מתחיל צריך לדעת שזה הרשימה אינה מוגבלת לשיטות המפורטות לעיל. בעולם ישנם יותר מ -40 סוגים של מדיטציות, כולל כאלה שפותחו על ידי חובבי הבודהיזם.

המילה "מדיטציה" מתורגמת כ"מדיטציה ". פשוט אין תרגום כזה במזרח. אבל המילים "דיאן" או "tien" מקובלות למדי עבור המזרח. כיצד מדיטציה קשורה ליוגה? בדיוק כמסורת היוגית, אשטנגה יוגה עוסקת במדיטציה והיא נקראת דהיאנה. כאן הצעד הגבוה ביותר הוא פירוק התודעה והקשר עם יהוה - סמאדהי.

שיעורים לא צריכים להימשך זמן רב. המדיטציה הראשונה מאוד צריכה להיות קלה וברורה. לדוגמה, זה:

• להכין מקום שקט ונוח, להפעיל את המוסיקה המרגיעה המתאימה;
• שבו בנוחות ועצמו את העיניים;
• נשמו עמוק ושוויון;
• אל תשימו לב למחשבותיכם;
• במקום זאת, התמקדו בנשימה: תנו לאוויר לעבור דרך הריאות ולחדור לכל תא בגוף;
• דמיין כיצד בנשיפה כל החרדות והמחלות שלך יוצאות באוויר;
• הרגישו שלווה, שבו בתנוחה זו מספר דקות כדי לקבל מודעות לכל מה שקורה;
• כשאתה מסיים מדיטציה, נשוף ופקח את העיניים, הבין איך אתה מרגיש לאחר התאמנות.

יש לה חשיבות רבה. אם אתה ניגש לתרגול באחריות מלאה, אז הוא ילך בכיוון הנכון, תקבל מה שרצית מהתרגול. לכן התחל עם נקודות מסוימות.

נקודה זו מעלה שאלות רבות. עם זאת, עליכם לבנות על העדפות חייכם. יש לורקים, ויש כאלה שרגילים להישאר עד חצות. ולשניהם הזכות לבחור את הזמן שהם הכי נוחים להם.

אם אינך יכול להכריח את עצמך לקום מוקדם בבוקר, עשה מדיטציה בשעות הצהריים או בשעות הערב המאוחרות. רצוי לבצע מדיטציה בערב לפני השינה. אם אתם רגילים לקום עם קרני השמש הראשונות, עשו מדיטציות בבוקר לאחר התקלחת.

עם זאת, אם אתה רוצה לעשות הכל על פי הכללים, דע זאת פרקטיקות מזרחיות מתקיימות בשעות 6 עד 7 בבוקר, ומומחים ממליצים על מדיטציות ערב בין 18 ל 19 שעות.

נושא זה דורש גישה יסודית ביותר. למדיטציה אתה צריך להדגיש מקום שקט ונוח בהם אסור שיהיו נוכחים בעלי חיים וילדים. עדיף אם זה חדר נפרד, מואר ומאוורר היטב. אם אתה מתכנן לעשות מדיטציה בשעות הערב המאוחרות, הגדר תאורה מיוחדת. זה צריך להיות רך ולהידמות לאור השמש.

בנוסף, בתוך הבית יש צורך הניחו ספה נוחה והשלימו אותה עם כריות רכות. תזדקק לפריטים כאלה לצורך הנוחות במהלך המדיטציה. הריפוד של הספה צריך להיות עשוי מחומר טבעי או קרוב אליו. עם זאת, אם אתה מתכוון לעשות מדיטציה תוך כדי ישיבה במצב הלוטוס, קנה שטיח מיוחד ליצור נוחות.

יש לקשט את מקום המדיטציה בפריטים קשורים: צלמיות נושאיות שונות, ציורים וצמחים אקזוטיים. עם זאת, לא ניתן לעשות זאת. זכרו שהעיקר במדיטציה הוא התמקדות במוחכם.

משלימים את הנוחות בחדר המדיטציה שטיח גס. אם כפות רגליך נוגעות ברצפה הקרה, תוסח דעתך. בנוסף, להרפיה מלאה תצטרך קטורת או נרות עם ריח ספציפי. אם כי אתה יכול להסתדר בלעדיהן. בעניין זה, הכל יהיה תלוי בהעדפות שלך.

כל מפגשי המדיטציה צריכים להתקיים בסביבה נוחה מאוד. קודם כל, אתה צריך להתחיל עם הגוף שלך. לכן עליו להיות נקי להתקלח לפני המדיטציה.

ביגוד למדיטציה צריך להיות עשוי מבד כותנה ולהיות מרווח מאוד. לעולם אל תשתמש בסינטטי. יש לו יכולת לצבור מטענים חשמליים, וזה משפיע לרעה על פעילות המוח. לבוש צר מדי ומעיק יסיח את דעתך מהעיסוק העיקרי שלך. אין פלא שאנשים העוסקים בפרקטיקות מזרחיות מתלבשים תמיד מכנסיים וחולצות מרווחים.

זו אחת הנקודות החשובות ביותר. כשאתה יושב במדיטציה, אתה אמור להרגיש נוחות שלמה. תנוחה לא נוחה תסיח את דעתך ותגרום למתח. שימו לב שחלק מהאסאנות נראות מסובכות רק במבט ראשון. כשתלמדו כיצד לבצע אותם נכון, תבינו שהם נוחים מספיק. לאחר מכן, כאשר תתחיל ליישם אותם תוכל להעריך את יעילותם.

אז דעו שבעולם יש מספר רב של תנוחות לתרגול. ניתן לתרגל מדיטציה גם בטבע וגם בתנוחת ישיבה בבית, וגם כשאתה הולך ברחוב. עם זאת, עליכם למצוא בדיוק את מיקום הגוף המתאים רק עבורכם. אם אין לך מתיחה מספיק של הרגליים, אז בעזרת תנוחות מסוימות זה יכול להיות מספיק.

כעת נעבור לנושא העיקרי, כלומר העקרונות שיש להקפיד עליהם כשאתה נוקט עמדה מסוימת:

• הגב צריך להיות ישר ככל האפשר וגם הצוואר;
• הגב התחתון לא צריך להתכופף הרבה;
• החזה צריך להיות פתוח באופן מקסימאלי והפנים רגועות;
• ואז קח את הכתפיים שלך כמה שיותר והוריד את הסנטר אל חזהך;
• הברכיים צריכות להיות נוגעות ברצפה.

כעת נעבור לבחינה ישירה של תנוחות המדיטציה, אשר נועדו ליצור את הרגיעה של גופך ולהשאיר את דעתך ערה.

1. אחת התנוחות החשובות ביותר היא סידהאסנה.. לרוב משתמשים בו ביוגה. במקרה זה, עקב רגל ימין נלחץ אל הישבן, עקב רגל שמאל ממוקם ליד עצם הערווה.
2. הבא הוא עמדת הלוטוס, שכולם מכירים. חשוב שיהיו מפרקים גמישים ומתיחות טובה. בעת ביצוע תנוחה זו תתמוך משמעותית בשרירי עמוד השדרה ותשפר את זרימת הדם. לביצועו, הניחו את כפות הרגליים על המותניים ובחרו במצב נוח.
3. תנוחת הגיבור או הוויראסנה. זוהי תצורת תנוחה קשה מאוד. זה איכשהו באופן מיוחד משפיע על המפרקים. לשם כך, כרעו ברכיים ופזרו את כפות הרגליים. במקרה זה הישבן נמצא על הרצפה והעגלים נוגעות בחלק החיצוני של הירכיים.

האם אתה חושב שתנוחות אלה אינן אפשריות עבורך? ואז נסה להתחיל לעשות מדיטציה עם תנוחות פשוטות יותר.

לכן, שקול את עמדות הגוף המתאימות למתחילים.

1. חצי תנוחה. במקרה זה, רגל אחת ממוקמת על הרצפה, וכף הרגל השנייה נמצאת על הירך הנגדית.
2. רגליים משוכלות. גם תנוחה זו נקראת סוחסנה. מיקום זה של הגוף מחזק מאוד את השרירים.
3. תנוחת וג'ראסנה (תנוחת יהלום) הוא הצעד הראשון להשלים תנוחות מורכבות יותר. עם מיקום זה של הגוף, איברים פנימיים מקבלים תזונה. אם אתה לוקח את זה, אתה צריך לכרוע ברך ולגעת בעקבים עם הישבן שלך.
4. ישנם אנשים שאינם מסוגלים ליצור נוחות מלאה לגופם. בעזרת האסאנות לעיל ממספר סיבות פיזיולוגיות. ניתן להמליץ ​​על אנשים כאלה לשבת בכיסא תוך כדי מדיטציה. במקרה זה, הגב צריך להיות שווה.

את הרגע הזה קשה מאוד לממש. במהלך המדיטציה, מחשבות שונות מטפסות לראש. אז התודעה שלך מתנגדת. לא ניתן להפסיק את התהליך הזה ולא ניתן לשלוט בו. אתה יכול רק להתרחק ממנו.

ברגע שתתחיל לטבול במדיטציה, נסה מיד לקחת את הצד של הצופה למחשבות שלך. תנו להם לצוף על פניכם כמו עננים. אתה פוגש אותם ורואה אותם. בסופו של דבר, תבוא תקופה שתפסיק לשים לב לכל מה שמסביב ותיפול לטראנס.

בזמן שאתה מרגיע אתה זקוק נשמו באופן שווה. עדיף לבצע את התרגיל הזה: אנו סופרים 5 שניות בעת שאיפה, ואז עוצרים את נשימתנו ושוב סופרים 5 שניות, לאחר מכן אנו נושפים 5 שניות. חזור על התרגיל עד טבילה מוחלטת.

כאשר גופך רגוע לחלוטין, מצא בו חלל תפוס על ידי אנרגיית הדממה שחיה בלב האדם. אפשר לחוש זאת רק בעזרת התודעה המעוררת של האדם. אז אתה יכול להתחבר באופן מלא עם היקום. ואז יהיה שינוי באיכות התודעה שלך. החלק החומרי ייסוג, ובתמורה תגיע השקפת עולם רוחנית. כתוצאה מכך, הניסיון הקודם שלך יישכח, והזדמנויות חדשות ייפתחו בתמורה.

לאחר מדיטציה, מרבית האנשים חשים גל גדול של כוח. המשמעות היא שהאדם המשתמש בטכניקה עשה הכל כראוי, והיקום קיבל את שאיפותיו ובקשותיו.

לאחר שתסיימו לעשות מדיטציה, עליכם לשבת בשקט בעיניים עצומות. במקרה זה, הנשימה צריכה להיות שווה, והדופק צריך להיות רגוע. הבינו את כל מה שקרה לכם. זכרו את כל הרגעים והרגישו סיפוק מוחלט.

עם זאת, אם אתה מוציא מדיטציה בבוקר, אז אתה סובל היטב את ההליך הזה, והוא נותן לך השראה להשיג דברים חדשים. היקום נותן ברכה ועליך להשתמש בו. לכן, וודאו שהיום שלכם יהיה נפלא.

עם זאת, לא כל האנשים לאחר המדיטציה יכולים להרגיש ערניים. איש אינו חולק על כך שמדיטציה היא מצב ריפוי. עם זאת, לאחריה, על האדם לזכור גם את גופו. לכן, אם אתה מרגיש מנומנם לאחר המדיטציה או שההתמצאות שלך נפגעת, עליך ללמוד כיצד לצאת נכון מהתרגול.

השתמש בכמה טריקים לשם כך.

1. ברגע שאתה מתחיל לעשות מדיטציה, דמיין שעמוד השדרה שלך נכנס עמוק לאדמה. אז לאחר מדיטציה תוכלו לחזור במהירות למציאות ולהשתלט על גופכם.
2. לאחר התרגול, אל תקום מייד, אלא בצע את הפעולות הבאות: סחט את כפות הידיים לאגרופים מספר פעמים, נשם ונשף. ואז שוב הרגיש את גופך, כאילו סורק כל חלק ממנו, ושוב סוחט את כפות ידיך. שחרר מתח זה. פקח את העיניים.
3. שב על הרצפה והרגיש את עמוד השדרה שלך מכיוון שכוח הריפוי שמגיע מהאדמה ממלא אותך.
4. קום והלך על הרצפה. רצוי כאשר הולכים נחים בחוזקה על עקבי הרצפה.

אין פלא שאנשים מודרניים אוהבים קורסים שונים של מדיטציה. הם נותנים חיוניות ואיזון נפשי. אם כבר התחלתם בשיעורים או שאתם סתם מתכוונים לעשות זאת, עליכם להכיר מידע שימושי.

1. כמובן שאתה צריך לבחור את השעה למדיטציה בעצמך, אבל אם יש לך חיים מאוד אירועים, עדיף לעשות מדיטציה בבוקר. המלצה כזו חשובה במיוחד למי שעוסק רק בתרגול. דעו: מדיטציות ערב גורמות לעיתים קרובות נדודי שינה, אשר כמעט תמיד מתגברים על מתחילים.
2. אתה צריך לפתח משמעת עצמית. חלקו את הצעד הזה לשלושה חודשים. החודש הראשון, להתאמן במשך 15-20 דקות. בחודש שלאחר מכן יש להגדיל את הזמן. בחודש השלישי תגיעו לרמה חדשה ותוכלו להקדיש למדיטציה הרבה יותר זמן ממה שהוקצה בעבר. תרגול במקביל. לכן, ללכת לישון בזמן ולא לבזבז זמן על זוטות.
3. אם אתה מוגבל בזמן או סתם רוצים לשלוט בזמן המדיטציה, ואז הגדר טיימר.
4. אפשר לעשות מדיטציה בכל מקום ובכל מקום, אפילו באוטובוס. עם זאת, יהיה לך קל להצליח כשאתה משיג שלמות בתרגול. לכן, ראשית מדיטציה במקום המיועד למטרה זו.
5. אם אתה מודאג לגבי התאמה נכונה במהלך המדיטציה, בדוק את עצמך. לשם כך, שבו מול המראה והביטו בתנוחתכם. זה בטח ללא דופי. אם אתה מבחין בשגיאות, תקן אותן.
6. למד להרפות את הפנים שלך. לשם כך, הפיצו תחושה של רגיעה מוחלטת מקודקוד הראש עד לקרקעית גופכם. דמיין שאתה פסל של בודהה מדיטציה.
7. אם יש טבילה בשינה, פקחו את העיניים וממצמצו ואז התחילו לעשות מדיטציה שוב.
8. כאשר צליל השעון המעורר, נסה לא לקפוץ ולא לבצע תנועות פתאומיות. שב וחשוב על מה שקרה לך. ואז שלח תודה ליקום.

בעזרת הסרטון הבא תוכלו להכיר את עצמכם ויזואלית עם יסודות המדיטציה.