מדיטציה למתחילים בבית

אתה צריך להאמין בעצמך, אבל זה לא יהיה מיותר לעזור לגורלך להיות מאושר ומדהים. נסו לעשות שינוי חיובי מדהים בחייכם. לשם כך אתה פשוט לא צריך להתעצל. האמין בחוזקות שלך וב"אני "שלך. מדיטציות שונות יעזרו לכם בעניין זה. אם אתה לא מאמין בהם, אז השיעורים טובים יותר ואל תתחיל. ואם אתה מאמין, קרא את המידע הבא. זה בהחלט יעזור להבין את כל הדקויות של סוגיה זו.

זה מספיק קל לעשות זאת. עקוב אחר המלצותיהם של אנשים מנוסים. עם זאת, יתכן שהם לא יבוצעו כלל. הכל תלוי ברצון שלך. אז מאיפה להתחיל? עם כללים כלליים. אתה לא יכול לאכול לפני מדיטציה. אכלו כשעה לפני השיעור. תן לאוכל להתעכל מעט, ואז תוכל לרדת בבטחה לעסק. אחרת, לא תוכלו לקחת תנוחה נוחה או להירדם במהלך הפגישה.

רצוי גם להתקלח לפני הפגישה. זה יעניק לך תחושה של ניקיון ורעננות. זכרו, מים נוטים לחיוב ומפכים. גורמים אלה משפיעים על תוצאה נעימה. צרו סביבכם אווירה נעימה. תנו לחדר להיות חם, נקי ונוח.

לאחר צרות, מתח "מצטבר" בשרירים שלך, וזה משפיע לרעה על מערכת העצבים. לאחר שקיבלתם חלק מהשלילי, עליכם לזרוק אותו מהכתפיים. כדי להיפטר מצב רוח רע, היכנס לחינוך גופני. בצע תרגילים פשוטים או ריצה במקום.אז אתה מעשיר את גופך בחמצן וממריץ את זרימת הדם לכל האיברים החשובים.

ואז המשך לפעולות אחראיות יותר. הם נוגעים לגוף וגם לנפש. הבה נבחן אותם ביתר פירוט.

חשוב מאוד. אם אינכם מוכנים או שאין לכם מצב רוח, עדיף לדחות את תחילת השיעורים. עליכם להבין שמדיטציה דורשת הרבה אנרגיה. אתה צריך להרגיש שאתה מלא עד אפס מקום. כל אדם יכול למדוד את פוטנציאל האנרגיה שלו ללא עזרה חיצונית. לשם כך, פשוט התבוננו בתוך עצמכם. אם אתה חש ריקנות פנימית, עליך תחילה לנוח, ואז להמשיך לשיעור.

חוץ מזה צריך להיות לך מצב רוח טוב ופנוי. אם סתם הסתכסכת עם שכן עם הנחיתה, אתה נחבט מכעס, עדיף להעביר את הפגישה למועד אחר.

כמובן שהכל צריך להיות תלוי במקצב החיים שלך. מישהו אוהב לעבוד לפני השינה, ומישהו מעדיף לעשות את כל הדברים בבוקר. לכן, עם תחילת השיעורים עליכם להחליט בעצמכם. יש עוד נקודה אחת. ישנם כיוונים בודהיסטיים שונים, וכל אחד מהם דורש זמן מיוחד ביום להתאמן. בואו נשקול אותם בסדר.

• מדיטציה בודהיסטית. שיעורים אלה תופסים מקום מיוחד בחיי הבודהיסטים. מדיטציה בכיוון זה היא שילוב של פרקטיקות רוחניות. גישה זו דורשת הרחקה מחיי היומיום. לכן, עבור מדיטציות בודהיסטיות, יש צורך לבחור את השעה הנוחה ביותר ביום. לדוגמא, בית הספר של Theward ותורתו דורשים שאדם ישכב לישון מוקדם ויקום מוקדם. הבוקר בקרב אוהבי הכיוון הזה מתחיל במדיטציה. המלהיבים ביותר ללמוד אנשים מתרגלים מדיטציה גם בשעות אחר הצהריים (15-17 שעות) ואפילו בערב.
• הבודהיזם הטיבטי מספק תרגול קבוצתי מוקדם בבוקר (בין 5 ל 6 שעות). זכור כי הבודהיזם הטיבטי הוא הקשור לאסטרונומיה, שממליץ להתאמן בשעות הבאות: 18:00; 12 בערב. 17 שעות ו 24 שעות.
• בודהיזם זן זה מגרה את הרצון להסתכל עמוק אל תוך עצמך. לכן, בכיוון זה, הזמן האידיאלי נחשב כחצי שעה לאחר ההתעוררות. אתה עדיין יכול לעשות את התרגיל שעתיים לפני השינה.

מהאמור לעיל מתברר כי יש זמן מדויק לתרגול מסוים. עם זאת, בכל מקרה, נושא התזמון דורש בחינה נוספת. אז בבוקר גופך מתעורר. הוא מוכן לתחילת יום חדש. בשעות אלה כל הצ'אקרות שלך פתוחות. לכן, הוא האמין כי הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר למדיטציה.

ניתן לבחור בשעות היום למי שלא קם מוקדם בבוקר. צריך לזכור שאדם הוא אינדיבידואל. כל יחיד חי לפי לוח הזמנים שלו. אם יש לך לוח זמנים שלא תוכל לקום מוקדם בבוקר, אחר הצהריים יהיה האפשרות הטובה ביותר שלך למדיטציה. אם אתה מחשיב שבמשך היום כל האנשים בעבודה או מתחילים לעסוק בעסק שלהם, אף אחד לא יכול לעצור אותך.

ולבסוף, הערב. אחרי העבודה יש ​​מעט עייפות. עם זאת, יש לזכור זאת למדיטציה יש השפעה חיובית על הגוף. החזקתם רגע לפני השינה תהיה תמריץ טוב להיפטר מנדודי שינה, חלומות חרדים. מדיטציות ריפוי יועילו לכם בשעה מסוימת זו של היום.

מדיטציה מכוונת את האדם לדעת את ה"אני "הפנימי. אבל אסור להקיף את עצמך במרחב נוח. לפיכך, יש לבצע את הדברים הבאים.

• אפשר חדר מיוחד לתרגול. אנשים מודרניים מוסחים מאוד בזרימת המידע המתמדת. המקום שלך אמור להיות מקום מפלט עבורך מהשפעות זרות כמו אינטרנט, טלוויזיה וכו '. אם לדירה אין מספיק מקום, הפרד את הפינה בחדר וצור את האווירה הנכונה בה.
• במקום זה צריכה להיות תאורה נכונה (עדיף לבחור אור טבעי, כלומר דומה לאור השמש). כדי למנוע התפשטות של תאורה, הפרד את החלל שלך עם וילונות מיוחדים העשויים מכל חומר מתאים.
• גם פריטים במרחב זה צריכים להיות רלוונטיים. זה יכול להיות צלמיות שונות, צמחים, דברים, ציורים. האחרון צריך להשלים את תחושת היושרה עם עולם הטוב והאושר.
• ארומתרפיה גם מקדמת רגיעה ומגדירה את הגוף בדרך הנכונה. זכרו כי חוש הריח של האדם מעודד הרפיה וגורם לאסוציאציות שונות.
• בחדר, כל הקישוט צריך להיות עשוי מחומרים טבעיים. לנוחות מלאה עדיף לקנות כיסויי מיטה מכותנה, וריהוט בהתאמה אישית העשוי מעץ טהור. עם זאת, הנקודה האחרונה היא לא חובה.
• כל המדיטציות דורשות נוחות. לכן, עליכם לרכוש כמה כריות גדולות ונוחות. דברים כמו מצעים וכריות רכות במיוחד יכולים אפילו להוציא את עמוד השדרה שלך במהלך השיעור.
• החדר צריך להיות מאוורר ומנקה היטב. הסר ממנו חפצים זרים ובעלי חיים.
• מוזיקה תורמת למצב הרוח הכללי. לכן, רכשו מכשיר מיוחד והורידו לתוכו מוסיקה למדיטציה.
• יש צורך להניח שטיח רך על הרצפה. זה יעניק לאווירה את הנוחות הגדולה ביותר. בנוסף, הרגליים שלך לא ייגעו ברצפה הקרה ותקפאו.
• כל הפריטים הקשורים למדיטציה צריכים להיות בחדר באופן שוטף.. זה יוצר חיבור מיוחד בין חפצים לחדר.

יש דבר כזה - אסאנה מדיטטיבית, כלומר יציבה. תחושת נוחות צריכה להקיף אותך. אם אתה מקבל עמדה לא נוחה, אתה תעבור כל הזמן לחוסר נוחות. מסקנה: האסאנה צריכה לספק עמדה מצוינת לגוף הגוף ולעזור להתמקד בשיעור העיקרי. כל התנוחות פשוט נראות כבדות מדי. למעשה, ברגע שתוכלו ליישם אותם כראוי, תבינו שטעיתם.

יש הרבה תנוחות למדיטציה. פופולריות במיוחד הן תנוחות ישיבה. העיקר כאן הוא להחליט על התפקיד שיהיה לכם הכי נוח. אז, קחו בחשבון את הטוב שבהם.

• לא פחות נדרשת עמדת לוטוס. עם זאת, הדבר דורש גמישות ומתיחות ירך טובות. לביצוע, הניחו את הגפיים על שתי המותניים וקבעו את המיקום הרצוי.
• תנוחה נוחה היא של סידהאסנה. במקרה זה, עקב כף רגל ימין נלחץ לנקודה החמישית. הרגל השמאלית מונחת על גבי. העקב של רגל זו אמור לנוח על עצם הערווה.
• ויראסנה נחשבת לתנוחת גיבור. לשם כך עליכם לכרוע ברך ולהפיץ את הגפיים. אז אתה צריך לשבת את הנקודה החמישית על הרצפה כך שהעגל נוגע בחלק החיצוני של הירכיים.

תנוחות צריכות להיות נוחות. מדיטציה אינה ספורט. לכן, קחו עמדה שנוחה לכם. בשלב הבא יש לקחת בחשבון את התנוחות שניתן להמליץ ​​למתחילים.

• אנשים רבים אינם ממליצים לבצע מדיטציות שקרים, מכיוון שאדם ברוב המקרים נרדם במהלך פגישות כאלה. אם אתה שואף להירגע, אפשרות זו די מתאימה לך.
• סוחאסנה מתרגמת כתנוחה נעימה. במקרה זה, אתה צריך לשים את הרגליים בצלב ולנקוט במצב אנכי נוח.
• תנוחת היהלום היא Vajrasana. זה מבוצע על ידי ישיבה על ברכיו, הנקודה החמישית היא על העקבים.
• תנוחת ההלוטוס. כאן, רגל אחת נשארת שוכבת על האדמה, והרגל השנייה עוברת לירך המקבילה.
• מי שאינו יכול או חושש לקחת את התנוחות הנ"ל יכול להרהר בשבתו בכיסא. במקרה זה, יש ליישר את עמוד השדרה. עדיף למצוא תמיכה בגב הכיסא.

יש הרבה כאלה. רבים מתרגלים מדיטציה בבית. העיקר ללמוד כיצד לנהל נכון את התהליך באופן עצמאי. לכן יש לגשת לשיטות ברצף מסוים.

בנוסף, עליכם להכין את עצמכם. התהליך אמור לקלוט אותך לחלוטין. לשם כך יש ליצור את כל התנאים, כולל מצב רוח, זמן וסביבה. לפני שתתחיל, צור כוונה וסטנדרט לתרגול. הדליק את חוסר ההמתנה. פשוט תירגע ופעל לפי התוכנית שלך. קחו למשל את הטכניקה הפשוטה ביותר שתהפוך לאימון שלכם. אתה יכול לעשות את השיעור הזה בבית בעצמך. בואו נתחיל.

• קח נר מכל צבע, הדליק אותו והביט דרך האש. אם העיניים שלך מתחילות להתעייף, עדיין המשך להביט באש. בקרוב קשת צבעונית תופיע סביב הלהבה. המשמעות היא שאתה בדרך הנכונה.
• שאפו אוויר ונשפו בחופשיות. תן למחשבות שלך ללכת עם הזרימה. הציץ אל הנהר שלאורכו זורמות המחשבות, וצפו בנשימתכם. התהליך אמור לכסות אתכם, ותטבלו את עצמכם בו לחלוטין.
• שאלו את עצמכם את השאלה: "מי אני?" ואל תחשוב על אפשרות התשובה. פשוט תרגישו את זה.
• דמיין שאתה יושב על שפת החוף, ומישהו אור ויפה צופה בך. הוא מאחל לך רק רגעים טובים. מזה אתה שמח וחם.
• לאחר סיום התהליך, שאל את עצמך: "האם קיבלת מדיטציה?" אם אתה אבוד בזמן (חלפה שעה ונראה לך שרק חמש דקות עברו), אם היו לך מחטים עקצוציות לאורך עמוד השדרה, אם שריפה באש באזור הלב, קח בחשבון שהמדיטציה הראשונה שלך התרחשה.

כשאתה לומד את טכניקת המדיטציה אתה יכול לנסות, למשל, את הסוגים הבאים של מדיטציה.

• מדיטציית מודעות מתרכזת בתהליך שכאן ועכשיו. לביצועיו, ישבו על כיסא, שימו לב לנשימה. כשאתה מתחיל לשאוף ולנשוף, התבונן ברגשותיך. כוון את כל המחשבות לנשימות אלה. למדו ליהנות מתרגול זה ואז תוכלו להבין כיצד אתם מרגישים את נפשכם וגופכם.
• מדיטציה של "לאהוב טוב לב" תעזור לך לקבל רגשות חיוביים מתוך אמפתיה. התחל בלשבת במצב נוח. צרו תחושת טוב לב בלב. העבר בהדרגה חסד זה לאנשים או לבעלי חיים, ואז עבר ליקום. שלב חסד אוניברסלי לאחד. תוכלו לחוות שמחה גדולה מתרגול זה.
• מדיטציה של מנטרה מבוצעת בזמן ישיבה. עיניים לסגירה. התחל לשיר את המנטרה בתודעה שוב ושוב. אז אתה יוצר רטט נפשי ועובר לרמת תודעה עמוקה. מנטרות מפורסמות: אום, טאקאם, רמה, שבעה אום נמאה, ים, הארי אום.
• מדיטציה TRATAKA. תקן את המבט על הנר. ראשית עשה זאת בעיניים פקוחות ואז סגור אותן. במקרה זה, יש לשמור את התמונה.
• "ויסות נשימה" הוא הנוהג של פראניאמה. בשיטה זו אתה צריך לשאוף, לספור עד 4 ואז לעצור את נשימתך למשך 4 שניות.ואז נשפו למשך 4 שניות. ולעצור שוב את נשימתך למשך 4 שניות. חזור על הפעולה מספר פעמים. תרגול זה מסדיר נשימה ומרגיע.
• בני זמנם אוהבים מאוד להוציא לפועל את ג'ו דיספנזה למדיטציה. אדם זה הצליח לרפא את עצמו בעזרת טכניקות מסוימות שהוא עצמו המציא. לדוגמא, התרגול "מים נכנסים" מתאים למי שרוצה להשיג הרמוניה בכל מה שמסביבו. שיטת הפלצבו העצמית יכולה לקדם ריפוי.

רבים באמת רוצים לעשות מדיטציה. עם זאת, אנשים מתחילים חוששים שהם לא יצליחו. זה קורה לעתים קרובות. תופעה זו מתרחשת מהסיבות הבאות.

• מדיטציה נכונה כרוכה בהרפיה מוחלטת. כמובן שבדירה בה ילדים עושים רעש מחוץ לחומה, קשה לעשות זאת. זה מובן. מה הדרך החוצה? הוא פשוט. השתמש באוזניות החוסמות לחלוטין את הצליל. האפשרות הטובה ביותר היא אם מוזיקה רגועה מיוחדת מתכוונת למדיטציה מהמכשיר. במקרים אחרים, כאשר אתה עייף או סובל מבעיה כלשהי (כאב ראש, אתה מוטרד וכו '), עדיף לדחות את המדיטציה או לערוך מדיטציה מכוונת. היא תעזור להרפות את כל הגוף.
• מחשבות שנמצאות כל הזמן בראש יכולות להרוס את התרגול.. אם זה קורה, אתה צריך לנסות לדחוף את כל החוויות לרקע. בישול, שטיפת כלים וכו 'לא יגיע לשום מקום. ניתן לבצע עבודות בית בכל זמן אחר.
• אינך יכול לדמיין על מה אתה חולם, כלומר אינך יכול לדמיין את מה שתכננת. זה קשה במיוחד למי שרגיל להסתמך על השכל הישר. על מנת שהכל יסתדר, אתה צריך להתגבר על התודעה שלך. המוח שלך לא מייד, אך יוכל לשחק את עצמו מחדש. זה יקרה בהשפעת אימונים מתמידים. לאחר מספר שיעורים, הוא סוף סוף יכבה את התפיסה ההגיונית של העולם, ואז ה"אני "והיקום שלך יכנסו לדיאלוג.

המוח האנושי רגיל לנתח הכל, וכשהוא מתחיל להיכנס לפרטי תהליך המדיטציה הוא נבהל, הוא מתחיל לשלוט ולחסום את התהליך הזה. זו הסיבה שאתה נכשל. אז המשימה שלך כשאתה עושה מדיטציה אחרת היא לעשות זאת על מנת לנסות לחסום את פעולות התודעה שלו וללכת לקול הכוחות הגבוהים.

המסקנה היא כזו: אל תקשיב למוחך בזמן המדיטציה. בטל בהדרגה אך בטח את השגיאות הבאות.

• שאלות: "מה קורה? איך זה עובד? " - להתעורר באופן לא רצוני בתודעה. טשאלות אלה תמיד מסיחות את דעתו של האדם במהלך המדיטציה. כשאתה מצליח להיכנס לטראנס, התודעה שלך לא יכולה להאמין בזה. לכן, נסו לא להיות מוסחים על ידי רגשות ופעלו אחר הקול הפנימי.
• טעות נוספת היא הערכת המדינה במהלך המדיטציה. אתה תמיד רוצה לדעת איך המדיטציה עובדת. אל תסיחו את דעתכם בזוטות כאלה. אתה רק צריך להאמין בתהליך הזה.
• אתה לא יכול לנסות להירגע בו זמנית. מצבים הפוכים אלה מונעים מכם להשיג את האפקט הרצוי.
• אם המחשבות נודדות בראשכם ואתם מנסים לפזר אותן, פעולות אלה נחשבות גם לטעות. מכיוון שאי אפשר לפזר גשם עם הידיים, אי אפשר לפזר מחשבות בראש. כמו בגשם, אתה צריך לחכות קצת. העננים יתפזרו בהדרגה, ומחשבות ישככו בהדרגה. דע, כשאתה מפסיק לשים לב למחשבות, הן יתפוגגו.

כל מתרגל יענה על שאלה זו: "לעתים קרובות ככל האפשר." והנה הסיבה. ככל שתעשו מדיטציה, כך תוכלו להבין מהר יותר את מהות המדיטציה, כך ההשפעה החיובית תגיע מהר יותר.. במיוחד יש לקחת בחשבון נקודה זו למי שרק מתחיל לתרגל מדיטציה. אתה לומד וכל שיעור חדש מוביל אותך למטרה. דבר נוסף הוא אם אין לך הרבה זמן שתוכל להקדיש לתחביב הזה. אז אתה יכול להיות מומלץ לבחור המצב האופטימלי ביותר, שיאפשר לך לשלב את הפעילות העיקרית שלך עם מדיטציה.