מדיטציה של הכרת תודה

היכולת להעריך את סביבתו ואת אירועיו הנוכחיים, להודות לאלוהים עבורם מביאה שלום ואושר לאדם. אם אתה לא מרוצה מחייך ומתלונן על תהפוכות הגורל, אז מדיטציית הכרת תודה תשנה את אמונותיך באופן מהותי.

טכניקות מדיטציה של הכרת תודה עוזרות לאדם להבחין בכל ההיבטים החיוביים של החיים, למצוא שקט נפשי ושלווה. היכולת להביע הכרת תודה כנה על כל מה שקורה בחיים מקנה ביטחון פנימי אצל האדם, מעניק מוטיבציה להישגים חדשים. אדם מרוויח יכולת לשמוח בכל אירוע מינורי, למצוא את הפלוסים בעובדות שליליות. זה מבטל את השלילי.

מדיטציה יומית מובילה את האדם לתוצאות חיוביות:

• איכות החיים משתפרת;
• יעדים מוגדרים מושגים בקלות;
• הדרך ליציאה ממצב קשה נמצאת במהירות;
• הרקע הרגשי מיושר;
• התנגדות הלחץ עולה;
• דיכאון ואדישות נעלמו לנצח;
• נרכשת היכולת למצוא יתרונות במצבים לא נעימים;
• תקשורת עם אחרים מביאה שמחה, קלות, נוחות ועונג;
• מגיעה ההבנה שאתה צריך לחיות כאן ועכשיו.

המדיטציה הפשוטה ביותר היא "זרימת מים"אנימציה מינימום זמן. עליכם לבחור עמדה נוחה ולהתמקד בשאיפה ונשיפה. נשימה עמוקה ואפילו אחידה אמורות להימשך מספר דקות. אז אתה צריך להסיר מתח שרירים ולהירגע למקסימום.בשלב הבא עליכם לדמיין את עצמכם על שפת אגם שקט, לדמיין את עצמתו ואת פני המים שלו, כדי לחוש שקט מוחלט.

לאחר תחילת המוטיבציה בנפש, תודה לאל על חייך, ייעודך ועל כל מה שיש לך. אל תשכח להודות נפשית לכל האנשים שהיו פעם קרוב אליך, ולאלה שנמצאים בחייך.

הטכניקה השנייה, "יומן הכרת תודה" מכוון לתקן בזיכרונות רגעים נעימים של חיים, את היכולת לשים לב ליפה שבחיי היומיום. מומחים ממליצים כל יום לפני השינה לכתוב במחברת את כל האירועים שעבורם אתה אסיר תודה ליקום. מקדו את תשומת ליבכם ביום החולף, נסו לחוות מחדש נפשית את כל הרגעים הנפלאים. יש צורך לתקן לפחות 5 נקודות על הגיליון.

לאחר מכן יש לתת מדיטציה להכרת תודה בערב. בבוקר אתה צריך לקרוא הכל שוב, על כך אתה מודה אתמול. בוקר מודה על תרגול מדיטציה מגדיר באופן חיובי ליום הקרוב.

המדיטציה הבאה כוללת את שתי הטכניקות הקודמות. זה נקרא "הכרת תודה בשקט." לשם כך, תחילה במקום מבודד, רשמו תחילה אודות 7-10 אירועים שעבורם אתם אסירי תודה לגורל. ואז הם ממליצים לשבת על כיסא או על הרצפה בתנוחת לוטוס. אסור להתאמץ על כתפיים וגב מיושרים. שמור על הראש ישר. קפלו את הידיים על הברכיים, עצממו את העיניים והרפו לחלוטין את כל השרירים.

ואז אתה צריך להרגיש איך השלום ממלא את הגוף. ואז תתמקד בנשימה העמוקה שלך ואפילו. לאחר יישור תהליך הנשימה שלך, התמקד בתודה שלך. אמור בקול רם את כל מה שעבורו אתה אסיר תודה לאל.

ישנה טכניקה יעילה להודות ליקום. אסוף נפשית את כל התחושות שלך לכדור זהוב בודד ושלח אותו ליקום. בדרך זו ניתן למשוך אנרגיה קוסמית. הרגיש איך הכדור, שספג את אהבתך ותודתיך, גדל וממלא את כל החלל סביבך. אנרגיה עוצמתית זו של היקום עוטפת אתכם ואת יקיריכם. תודה לאל בכל ליבך על כל מה שיש לך כרגע.

בסיום תרגול המדיטציה, יש לשבת ברוגע ולנסות ליהנות מתחושת השלווה והאושר השלמים. האדם בא בהרמוניה עם היקום ועם עצמו. לסיכום, יש צורך לומר שוב את מילות הכרת הטוב ליקום.

מומלץ לבצע את הטכניקה המדיטטיבית של הכרת התודה במיטה לפני השינה. יש צורך לנקוט תנוחה נוחה, לעצום את העיניים, להירגע מכל השרירים, להתמקד בתהליך הנשימה. אז אתה צריך לדמיין את עצמך שוכב ליד נהר קסום, שאת המסלול המהיר אתה מרגיש בבירור. ראשית עליכם להודות נפשית להורים, לבני משפחה אחרים, לחברים, לעמיתים. אז כדאי להביע תודה לאלוהים על כל מה שקרה לך ביום האחרון.

מומחים נותנים את הטיפים הבאים לעריכת מדיטציה של הכרת תודה לפני השינה:

• להתרכז ברגעים נעימים של היום: להתעורר מצילום ציפורים, גשם חם, ניחוח לילך פורח, הדו"ח שהוגש בזמן, הקידום הקרוב בסולם הקריירה, ביקור במוזיאון מעניין, ארוחת ערב טעימה עם חברים;
• תחשוב על מה שמביא לך שמחה, מה אתה הכי רוצה בחיים ועל מה היית מסרב ללא כאב;
• מצא נקודות חיוביות במצב לא נעים שקרה, חשוב אם ניתן להפנות אותו לכיוון הנכון.

כאשר הכרת התודה הופכת לחלק מחייו של אדם, מופיעות הזדמנויות חדשות ליצירת תנאים לקיומו הנוח. הפעולות הבאות של הנושא מקרבות למצב זה:

• שהייה יומית באוויר הצח, תקשורת עם הטבע;
• מעשים חסרי תועלת המסייעים לנזקקים ולרפא את נפשו של אדם שרוצה לחלוק את הכרת התודה שלה עם אחרים;
• ביטוי של אהבה לאנשים ומתן מתנות לאהובים וקרובי משפחה ללא כל סיבה;
• שמירה על אורח חיים בריא, בו דחיית הרגלים רעים, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית מנקה את דעתך וממלא את חייך בחיובי.

טכניקות מדיטציה של הכרת תודה לא דורשות הרבה זמן אצל אדם, אלא מביאות יתרונות גדולים. ישנם כמה סודות שעוזרים לך להשיג אפקט מקסימאלי. למדיטציה, חשוב למצוא חדר שקט ונוח. יש צורך לחסום את כל הצלילים הזרים המגיעים אליו. לשם כך משתמשים באוזניות שממנה יכולה להישמע מנגינה קלה ושקטה.

צריך ללבוש בגדים נוחיםלא מגביל את הגוף. לדמיין את עצמך בתלבושת האהובה עליך ובנעליים נוחות מעניק רוגע וביטחון באדם. במקביל, אתה צריך לדמיין את הפנים המרעננות שלך עם תסרוקת יפה. במקרה זה, כל התנועות שלך רוכשות החלטיות וביטחון. ואתה עצמך מיד מתחיל לחוש זהירות וחוכמה.

למיומנות אין חשיבות קטנה. להירגע לחלוטין. שב בנוחות או שכב. יש צורך להרפות כל שריר, לקחת נשימות עמוקות ונשיפה למספר דקות. עדיף לדמיין את עצמך על גדת הנהר ברגעים אלה. דמיין שאתה שואף אוויר קריר ורענן, התבונן בזרימת נהר. במהלך תרגילי המדיטציה, חשוב לחוות תחושת הכרת תודה עמוקה לנוף, לחיים, למשפחה ולחברים שמסביב.

במהלך ביצוע טכניקות אסירת תודה אסור להתעלם אפילו מהשמחות הקטנות והזוטות הנעימות. אתה צריך להודות על כל דקה בחייך. למד ליהנות מכל דבר: יום חדש, גג מעל הראש, אוכל טעים, קפה בוקר ממריץ, שירת ציפורים, מזג אוויר טוב, מרחבים ירוקים בביתך, כל נחל קטן, משוחח עם אנשים.