Come sviluppare e rafforzare la forza di volontà?

C'è potere - nessuna mente. E se ci fosse una mente, ma non abbastanza forza? E non nel senso diretto della parola, ma forza di volontà. E senza di essa, non possiamo forzarci a fare ciò che dovremmo. Consideriamo più in dettaglio come sviluppare e rafforzare la forza di volontà.

In effetti, la forza di volontà è la nostra guida per raggiungere l'obiettivo. Volevano perdere peso e la forza di volontà aiuterà a rifiutare i dolci e, invece di passare il tempo sui social network, aiuterà ad andare in palestra. Abbiamo deciso di smettere di fumare, quindi è facile come sgusciare le pere. Mark Twain, ad esempio, ha affermato di averlo fatto cento volte. Che ne dici di una sola volta? Ancora una volta, la forza di volontà non è abbastanza?

Ricordi il rapporto che sei riuscito a malapena a presentare l'anno scorso? E se avessi la forza di volontà, avresti iniziato prima. E il dente che hai rimosso l'anno scorso? Avrebbe potuto essere salvato se hai mostrato la tua forza di volontà in tempo e sei andato dal dentista non appena hai sentito il primo dolore. Questo elenco potrebbe continuare all'infinito. Ma, sfortunatamente, il nostro "volere" o "non volere" spesso sconfigge la nostra forza di volontà. Quindi cosa fare al riguardo? La conclusione è ovvia: rafforzarla.

C'è una dichiarazione secondo cui la forza di volontà è una specie di muscolo invisibile che, come gli altri nostri muscoli, deve essere allenato e rafforzato. Dobbiamo sviluppare un algoritmo in cui la nostra forza di volontà possa sempre prevalere sulla nostra pigrizia, paure e tentazioni. Deve essere educato in te stesso, preferibilmente fin dall'infanzia. Ma se questo momento del tuo sviluppo è stato perso prima, puoi iniziare ora. La cosa principale è la disciplina e l'atteggiamento. La prossima è una questione di tecnologia. Quindi, iniziamo a eseguire una serie di esercizi per lo sviluppo della forza di volontà.

Non pensare che sviluppando la forza di volontà devi rinunciare ai piaceri. Basta dividere correttamente i concetti in "volere" e "dovrebbe". Sii al di sopra degli istinti. No, nessuno ti chiama per rifiutare il cibo per tutto il giorno o smettere di incontrarti con la tua ragazza. Ma prima, pensa alle questioni più importanti. Dopotutto, solo un lavoro ben fatto ti permetterà di goderti la vita, mangiare cibo delizioso e divertirti con la persona amata. Avere un salario dignitoso ti garantirà un livello di qualità di esistenza.

È possibile creare un sistema di ricompensa. Potresti gestire la sfida? Hai preso il potere in un pugno? Di sera, vai al tuo bar preferito per cena, liberati dalla cucina di casa. Questa sarà la ricompensa. Ti sei perso un allenamento per un mese? Comprati una barretta di cioccolato. Mangialo meglio solo al mattino. Non fumare per un mese? Questa è un'occasione per andare al cinema con gli amici. Per inciso, è vietato fumare lì.

Imparare a pianificare il tempo è un percorso diretto verso l'eccellenza. Inizia non solo a fare un programma giornaliero nella tua testa, ma fallo per iscritto. Non voglio scrivere, creare un file speciale - un piano sul computer. Pertanto, non solo diventerai più auto-organizzato, ma anche più facile da distribuire il carico. Distribuire le attività in base al grado di necessità per la loro attuazione. Per fare ciò, utilizzare uno dei modi più efficaci. Dividili in quattro parti, come ad esempio:

• importante e urgente;
• urgente e poco importante;
• irrilevante ma urgente;
• non urgente e non importante.

Sai già da dove iniziare domani? A proposito, è meglio pianificarlo la sera prima. Al mattino dovresti già essere in piena prontezza al combattimento, non hai tempo per decidere cosa è importante e cosa è urgente e cosa generalmente non meritevole di attenzione.

Crea il tuo, il regime del giorno che ti si addice e osservalo rigorosamente. Tutti sanno che le persone sono divise in "gufi" e "allodole". Se trovi più facile vivere al mattino, fai tutto il lavoro più difficile nelle prime ore di lavoro. Mail guarda a fine giornata e fatica. Se al mattino ti senti male per molto tempo, svogliatamente, allora dovresti iniziare con l'ufficio postale. Per cose più importanti, inizia più vicino a cena quando hai la forza.

Inoltre, ognuno di noi ha un momento in cui non siamo capaci di nulla. Non strappare le vene della tua forza di volontà. Concediti minuti di "non fare nulla", non confonderli con un impeto di pigrizia. Fai delle pause al lavoro.

Abitudine - come sai, la seconda natura. Quindi facciamolo almeno vicino alla perfezione. Quante volte premi il pulsante di allarme al mattino. Solo due? Eccellente. E immagina se una corsa mattutina giornaliera o un bagno con acqua fredda compaiano nel programma della giornata! Tu stesso non noterai come questo diventa un'abitudine. E poi ti alzi qualche minuto prima dell'allarme.

È come una passeggiata mattutina con un cane. Cerca di farle aspettare circa un'altra ora mentre ti rilassi a letto. Non funzionerà. La pulizia generale nel corridoio è prevista per voi. Cambia le cattive abitudini in buone. La forza di volontà risponderà con gratitudine alla tua trasformazione. Ad esempio, prendi quanto segue:

• sostituire la comunicazione quotidiana nei social network con la narrativa di lettura;
• fare una doccia fredda ogni mattina;
• visitare la sala massaggi almeno una volta ogni due settimane;
• ogni giorno, un'ora prima di coricarsi, disattiva tutte le fonti di informazione: telefono, tablet, computer, TV;
• mangiare il porridge a colazione ogni giorno.

La forza di volontà è sempre dentro di noi, quindi gli esperti ti consigliano di rivolgerti al tuo io interiore più spesso. Questo ti insegnerà la concentrazione, svilupperà la capacità di controllarti e ti insegnerà a disimpegnarti. Tu stesso non noterai come smetti di "perdere la calma" con o senza. Calmati e possa la forza di volontà venire con te.

Quindi, siediti più a tuo agio. Il dorso è dritto. Le gambe non devono essere incrociate. Fai meditazione mentre sei seduto su una sedia. La cosa principale è farti sentire a tuo agio. Chiudi gli occhi Innanzitutto, disattiva tutto ciò che potrebbe distrarti: telefono, audio del computer e TV. Inizia a fare respiri profondi. Allo stesso tempo, accompagnali con le parole, come all'appuntamento del medico, "inspira-espira", in questo caso sei il tuo medico. Dopo un po ', lascia libero il respiro, ovvero rimuovi la colonna sonora.

Tutti i pensieri inutili dovrebbero lasciarti in pace. E lo faranno, credimi. Se all'improvviso un pazzo ti vola nella testa, dille "merda", per questo, ricomincia a ripetere l '"inspirazione-espirazione" terapeutica. Inizia a farlo per 5 minuti al giorno. poi gradualmente “allunga il piacere” a 10, quindi a 15 minuti. Anche questa diventerà una buona abitudine. Apri gli occhi

Forse il metodo più famoso di auto-suggerimento ci è stato detto quando hanno pubblicato l'immagine "Io sono il più affascinante e attraente". L'eroina di Irina Muravyova, ripetendo questa frase, si è trasformata da un brutto anatroccolo in un meraviglioso cigno. Il metodo di auto-suggerimento o auto-allenamento è buono in quanto, a differenza della meditazione, non richiede condizioni speciali da soddisfare. Puoi farlo mentre sei al lavoro, nel negozio, durante le pulizie, in coda alla clinica, ovunque. E ci vuole un po 'di tempo. Tuttavia, gli esperti raccomandano di assegnare 10-15 minuti ogni giorno.

Un'altra regola dice che nelle dichiarazioni che ispirerai te stesso, non ci dovrebbero essere negazioni, cioè rimuoviamo la particella "non" dal nostro vocabolario per la durata della conversazione con noi stessi. E cerca anche di non usare parole come "sradicare" o "sbarazzarti". Ma le seguenti frasi sono abbastanza adatte:

• Vedo l'obiettivo e sicuramente ci raggiungerò;
• il mio percorso sarà seguito da me fino alla fine ("Non girerò dal percorso" non lo farà);
• Sarò una forte volontà e spirito;
• Raggiungerò le vette previste;
• giorno dopo giorno sono più forte.

Ricorda che siamo ciò che mangiamo. Non appena la massa del tuo corpo inizia a superare quella consentita, letteralmente non entri in nessuna struttura, il cervello inizia il processo inverso da solo, inizia a diminuire. Certo, non si secca in senso letterale; inizia semplicemente a pensare più lentamente. La memoria inizierà a fallire. Qui non dipende dalla forza di volontà. Lo stesso processo porta a mancanza di vitamine.

L'abbiamo già imparato la forza di volontà è come un muscolo. Quindi dalle un carico. Non devi correre immediatamente in palestra. Anche se questo è solo il benvenuto. DPer iniziare, prova a muoverti di più, ad esempio cammina. Non è necessario occupare il parcheggio più vicino all'ingresso dell'ufficio. Lascia l'auto in un cortile vicino e cammina verso il tuo lavoro preferito, allo stesso tempo respira aria fresca.

Viaggiare con i mezzi pubblici? Sai perché sei così spesso addormentato? Dalla mancanza di movimento. Scendi prima del solito. Almeno a volte passano dall'ascensore. Salire al piano desiderato a piedi. Idealmente, il numero di passaggi al giorno dovrebbe essere di circa diecimila. Non contarli. Quasi ogni smartphone è ora dotato di contapassi. Ci sono anche braccialetti speciali.

Poiché il problema dello sviluppo della forza di volontà e dell'autocontrollo è abbastanza comune, non sorprende che coloro che sono coinvolti nelle alte tecnologie abbiano rivolto la loro attenzione ad esso. Gli specialisti hanno sviluppato numerosi servizi che aiutano una persona a prendersi cura di se stessa. Naturalmente, non ti porteranno dal parrucchiere, ma saranno in grado di ricordarti che devi farlo. Abbiamo già parlato dei pedometri. Esistono altri programmi che ti consentono di tenere traccia di ciò che stai perdendo tempo. Per esempio Il time tracker RescueTime terrà traccia di ciò che stai facendo al computer utilizzando il tuo laptop o telefono, e quindi ti fornirà le informazioni analizzate.

Alcuni quindi eliminano i giochi dai loro dispositivi. Sembra solo che non ci distraggiamo a lungo. E i social network non sono affatto innocui per il nostro tempo prezioso come sembra. O forse hai trascorso troppo tempo quando "con un occhio" ha guardato la partita della tua squadra del cuore? Il programma conterà tutto. Ci sono altre applicazioni che ti aiuteranno a capire perché alla fine capisci che "non hanno più avuto tempo". E anche con l'aiuto delle moderne tecnologie puoi controllare la qualità del tuo sonno, misurare il livello di attività fisica e così via.

Il principale nemico della nostra forza di volontà è la pigrizia. A volte esce come un inferno da una tabacchiera. Cosa lo attiva? Non aver paura di affrontare il nemico. Quindi sarà più facile affrontarlo. Rispondi a te stesso, cosa risvegliato in te, così abile, pigrizia? Le ragioni possono essere diverse.

• Hai paura di non riuscire a completare l'attività. Soluzione: chiedi aiuto ai tuoi colleghi. Comprendi come tu stesso puoi facilitare il tuo compito. Infine, scarta questo lavoro a favore di un altro.
• Non avrai alcun piacere da questo lavoro. Soluzione: trova l'incentivo per la sua attuazione (bonus, grazie alle autorità, l'opportunità di fare una vacanza).
• Fondamentalmente non ti piace quello che fai. Soluzione: cambia la tua occupazione.
• È fisicamente difficile per te completare l'attività. Soluzione: trova un assistente, prova a trovare alcuni dispositivi speciali per facilitare il lavoro. Rompere il caso in più parti. Rifiuta di farlo a favore di un altro, se altri metodi sono inaccettabili.
• Non sai da dove cominciare. Soluzione: guarda la domanda da tutti i lati. Inizia con il più difficile, lascia le procedure meno stancanti e complesse per "dolci", presentale a te come dessert a cena.
• Ti sei prefissato un compito impossibile. Soluzione: abbassare la barra. Invece di dichiararti che avresti bisogno di perdere 20 chilogrammi, dire che perdere un paio di quelli in più sarà sufficiente per iniziare. Quindi l'obiettivo diventerà più raggiungibile e il risultato può essere immediatamente registrato nel diario dei loro risultati.
• Non ti piacciono le condizioni di lavoro. Soluzione: scambia i posti con il tuo collega per almeno un giorno. Forse non hai abbastanza luce solare, quindi apri le persiane. Ma prima prova a ripulire il tavolo. Rimuovi da tutto ciò che non è necessario e distrae dal lavoro. È auspicabile anche un telefono cellulare.
• Sei troppo freddo / caldo / piovoso / triste. Soluzione: chiudere / aprire la finestra. Inizia a indossare altri vestiti. Se tutto fa male e nulla aiuta, vedi il prossimo paragrafo.
• Sei stanco. Soluzione: osservare il regime di lavoro e riposo. Nel fine settimana, trascorri del tempo nelle faccende di casa, con bambini, amici, da solo con te stesso. Dimentica il lavoro durante il fine settimana: questa è la legge. Quando possibile, trascorri le tue vacanze lontano da casa e dal lavoro.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a sviluppare non solo la tua forza di volontà, ma in linea di principio, senti il ​​cento per cento.

• Trattamenti acqua. Si ritiene che una persona dovrebbe bere da un litro e mezzo a due litri di acqua al giorno.Si tratta di circa otto bicchieri. Più è possibile, meno no. È l'acqua (caffè, tè, cola, composta della nonna che non conta) che normalizza il funzionamento del nostro corpo, dà forza al nostro cervello, aiuta a far fronte all'eccesso di peso. E otterrai un bonus sotto forma di una pelle bella e sana.
• Rallegratevi. Una persona di mentalità positiva farà sempre il suo lavoro più velocemente e meglio di qualcuno che è venuto di cattivo umore. Lo stress può disattivare completamente la funzione di autocontrollo. Ma lui, purtroppo, è inevitabile. Fortunatamente, puoi affrontarlo. Il relax è ciò che ti aiuta. Questo non significa un bicchiere o altro rosso a cena e non guardare talk show. Devi essere in grado di rilassarti.

Per fare questo, fai il seguente esercizio. Sdraiati sulla schiena. I piedi sono meglio mantenuti leggermente elevati. Metti un cuscino sotto di loro. Non mi piace questa posa, prenderò qualsiasi conveniente per te, anche la posa della rana. Chiudi gli occhi, inizia a respirare profondamente. Ricordiamo la tecnica di meditazione "inspira-espira". 10-15 minuti in questo stato ti aiuteranno a sbarazzarti dei pensieri negativi molto meglio del vino, può solo aggravare uno stato già poco importante. Ma la pratica quotidiana in posizione supina ti aiuterà a sintonizzarti sull'onda giusta. Sì, e proteggiti dall'insonnia. E questo non è meno importante che liberarsi dallo stress.

• A tutti a dormire. Il sonno dovrebbe durare almeno otto ore. Questo è quanto il nostro cervello ha bisogno per rilassarsi completamente. Se pensi che se fosse la forza di volontà che ha permesso di guardare la serie fino a tre notti o "tagliare in carri armati", ti sbagli. Questo ha reso la sua assenza. Al mattino non sarai capace di nulla di intelligibile.