Come farti fare sport?

Non c'è rivestimento d'argento e perdere peso è facile. Oltre a numerose diete, giorni di digiuno, esiste un modo provato: un regolare esercizio fisico. Molti li pianificano con costanza invidiabile, ma tutti non hanno abbastanza tempo ed energia per praticare sport. In questo materiale cercheremo di capire perché questo sta accadendo e come risolverlo.

Quante volte ci siamo promessi di dedicarci allo sport da lunedì, dal mese successivo, dal nuovo anno, ma le cose sono ancora lì. Ma volevano davvero perdere peso in vacanza, anniversario di matrimonio, anniversario ... Rispondi onestamente alla domanda, perché non hai raggiunto il centro fitness, anche se sei a portata di mano? È probabile che nell'elenco delle probabili buone ragioni vi sia almeno una delle seguenti.

• Il mio corpo non ha bisogno di esercizio fisico, è già bello.
• 90-60-90 è solo per me (solo per donne).
• Senza allenamento supererò Usain Bolt (otto volte campione olimpico di atletica leggera).
• Non so che fiato corto.
• I miei figli non dovrebbero nemmeno pensare alla possibilità di andare in palestra.
• Ogni giorno faccio attività fisica senza allenamento (lavoro come caricatore).
• Ho paura di cadere dal tapis roulant (cyclette).
• L'ultima volta che mi sono ammalato quando c'è stato un focolaio di varicella all'asilo.
• La metà del mio guardaroba è piccola per me, ma non voglio buttare via cose costose (nel senso letterale e figurativo della parola).

Ed ecco cosa può incoraggiarci a praticare sport.

• Non posso alzarmi senza riposo sopra il secondo piano.
• Sono stato abbandonato da un marito (fidanzato) / moglie (ragazza) perché mi considera troppo grasso (oops).
• Sogno una bella figura.
• Voglio perdere 5-10 chilogrammi per rendere più facile lo spostamento.
• Voglio trovare un modo per alleviare lo stress di volta in volta.
• Voglio che i miei figli siano amici degli sport.
• Non sono pigro.
• Io amo me stesso
• Voglio essere amato

Quindi, qualcosa ti fa andare in palestra, ma questo qualcosa non è ancora diventato reale. Vuoi iniziare a praticare sport, sei molto stanco dopo il lavoro, hai programmato ogni minuto, i bambini si portano via tutto il tempo rimanente?

Sicuramente hai tempo per chattare con la tua ragazza al telefono. Ricordi quali serie interessanti hai finito di guardare ieri e il quinto livello della nuova versione del tuo gioco preferito è già passato? Una volta che hai finito con tutte queste cose, accendi la lavatrice e corri in palestra prima dell'allenamento. Puoi sconfiggerti solo con uno sforzo di volontà. Dopo l'attività fisica, alleggerirai sicuramente la fatica dopo l'attività mentale a mano. Non noterai come inizi a respirare più liberamente, sia fisicamente che psicologicamente. Ti dimenticherai di mancanza di respiro, attacchi di nevralgia, insonnia e mal di testa.

C'è un altro ostacolo che impedisce alle persone di andare in palestra: il prezzo del problema. In quasi tutti, anche nei club più d'élite, ci sono grandi sconti sugli abbonamenti (attenzione alle promozioni) e inoltre, non è necessario visitare i club progettati per le star dello spettacolo - quello dall'altra parte della strada non è peggio. I soldi risparmiati sull'acquisto di medicinali e "fondi miracolosi" per la perdita di peso saranno in grado di recuperare completamente l'abbonamento annuale.

Ma se tutto quanto sopra non ti ha ancora indirizzato al percorso dello sport, ecco alcuni altri suggerimenti.

Insieme è divertente camminare non solo in spazi aperti, ma anche su un tapis roulant. Allo stesso tempo, parla degli ultimi pettegolezzi, delle notizie sulle vendite e del perché il tuo amico comune non è ancora andato in palestra. Inoltre, non appena la pigrizia ti sopraffà, la tua amica ti costringerà immediatamente a alzarti dal divano, beh, non lasciare il tuo compagno da solo con una cyclette e la prossima volta la salverai da un attacco di pigrizia.

Se non esiste un candidato adatto per amici e conoscenti affini, Lascia che il tuo allenatore diventi il ​​tuo partner. Se vai in palestra per la prima volta, allora hai solo bisogno dell'aiuto di uno specialista, altrimenti la probabilità di infortuni e altre spiacevoli conseguenze sulla salute è grande. Di solito, i servizi di un singolo trainer sono pagati separatamente, ma ciò per cui viene dato il denaro diventa ancora più costoso e prezioso per noi.

Scrivi tutto quello che sei riuscito a raggiungere lì. Spremuto 10 volte, quindi 20 e così via. Il volume della vita (fianchi, braccia, gambe) è diminuito di 1 centimetro, quindi - di 2, 3 e così via. Perdere peso per chilogrammo, 2, 3 e così via. Puoi accompagnare i numeri con foto, grafici. Ad un certo punto, il processo di trasformazione e miglioramento può rallentare un po ', come accade con quasi tutti, e quindi ti sembrerà che tutti gli ulteriori sforzi siano inutili. No, devi solo riconsiderare come tutto è iniziato e rifiutare di continuare il viaggio sembra ridicolo.

Regalati piccoli regali per risultati diversi. Tutti i posti nella squadra olimpica sono occupati e quindi dovrai consegnarti tu stesso le medaglie e le coppe (anche se è meglio chiedere a tuo marito / moglie, amico / ragazza di farlo). Hanno perso 3 chilogrammi: perché non andare al centro benessere, fare costose manicure, comprare un biglietto per un concerto del tuo artista preferito o un'esibizione del tuo teatro preferito.Hanno fatto 50 squat invece di 15, che a malapena hanno imparato durante la prima sessione di allenamento: puoi comprare una nuova maglietta (pantaloncini, camicetta, camicia, abito e così via).

Alla fine, può anche permettersi una cena non molto "giusta" al mese. A proposito, a volte è persino utile. Il nostro corpo è noto per la sua astuzia, non appena inizia a perdere, quindi cerca di tenerlo accumulato nel corso degli anni e non gli dai già una settimana di dolci per la notte. Imbroglialo, dare qualcosa di gustoso per cena, forse lascerà il suo accaparramento almeno per un po 'e il peso diminuirà di nuovo.

Ci sono alcuni consigli pratici per aiutarti ad organizzarti a lavorare. Prima di tutto, dovresti pianificare chiaramente il tempo sia al lavoro che dopo. Questo aiuterà a trovare il tempo per una lezione.

• Per iniziare non dimenticare a casa una borsa con una tuta per l'allenamentotornando a casa dopo di lei, è improbabile che lo lasci. Raccogliere una borsa, se è in anticipo, aiuta a sintonizzarsi su una serata sportiva al mattino.
• Ricordalo gli esercizi fisici alleviano lo stress emotivo e psicologico, e quindi, impiegati, superiori segneranno sicuramente la tua mente brillante.
• Dopo l'allenamento, ti addormenterai più velocemente, il che significa che è meglio riposare prima di una giornata intensa.
• Non avrai tempo tra lavoro e sonnoguardare in frigo e mangiare qualcosa di inutile.
• E ancora di più è improbabile che il pensiero esploda nel negozio per un paio di vasetti di schiuma. Per questo, la tua pancia lascerà sicuramente andare un paio di centimetri. Hai ancora tempo per pomparlo.

Scegli il tipo di attività fisica che fa per te. Ora puoi trovare lezioni per tutti i gusti e budget. Puoi farlo nella solita "sedia a dondolo" nel centro fitness della scuola più vicina e nel club sportivo d'élite. La cosa principale è che ci vai con piacere. Quindi torniamo ai tipi di attività che potrebbero interessarti.

• Aerobica a passi - le lezioni si svolgono più spesso in un gruppo, gli esercizi vengono eseguiti utilizzando una piattaforma speciale "step", motivo per cui questo tipo di allenamento viene chiamato nei centri fitness. È raccomandato per rafforzare i muscoli delle gambe per coloro che hanno subito un infortunio al ginocchio, adatto per il trattamento e la prevenzione dell'artrite e dell'osteoporosi.
• Aerobica in acqua - le lezioni si svolgono in acqua. Durante l'esercizio fisico, quasi tutti i gruppi muscolari sono interessati. Da qui l'elevata efficienza di tali classi.
• Yoga fitness - Questa è una miscela di antichi insegnamenti indiani e conoscenze moderne su uno stile di vita sano. Ti verrà insegnato a prendere correttamente tali pose che avranno un effetto positivo sullo stato del tuo corpo.
• Fitboks - Boxe thailandese con elementi di aerobica. I battiti vengono trasmessi alla musica ad un ritmo elevato. E non preoccuparti: non avrai lividi. I tuoi rivali saranno un'umile pera o un allenatore che ti farà muovere alla ricerca di un obiettivo per il tuo colpo. E che modo meraviglioso per rimuovere la tensione e la negatività.
• Formazione EMS adatto a chi ha pochissimo tempo libero. Solo 45 minuti in un abito speciale sono paragonabili in termini di efficienza a una lezione di tre ore in una stanza normale. Ciò è possibile grazie al fatto che durante l'esercizio fisico i muscoli sono ulteriormente stimolati da cariche elettriche a bassa potenza. L'unico aspetto negativo è un piacere piuttosto costoso.
• Se non ti piace la palestra, vai al più vicino discoteca. Latino, danza del ventre e persino pole dance ti aiuteranno non solo a rafforzare la tua figura, ma anche a imparare a muoverti bene. E alla prossima serata aziendale, sorprenderai sicuramente i tuoi colleghi.
• CrossFit - le lezioni includono un certo "accoppiamento" di vari esercizi, che viene eseguito a un ritmo abbastanza elevato un certo numero di volte.

E questo non è tutto ciò che ti verrà offerto se decidi ancora di superare fisicamente la pigrizia. Questo, ovviamente, può essere fatto a casa.Ma come dimostra la pratica, un giorno un simulatore acquistato prima o poi diventa una gruccia. E il materassino sul pavimento si trasforma lentamente in un tappetino da bagno. Pertanto, è meglio andare in palestra. Ma se per qualche motivo preferisci rimanere a casa, allora ti ritroverai un personal trainer. Ora su Internet ci sono molti corsi e lezioni online per tutti i gusti. Ti costeranno in modo molto economico o addirittura per niente.

Ma qui sta il pericolo. Quello che abbiamo appena ottenuto, non lo apprezziamo davvero. D'accordo, pagare soldi per una lezione o acquistare un abbonamento, saltare gli allenamenti sarà semplicemente un peccato. Un altro potente motivatore per andare in palestra può essere l'argomento più banale. Fai una scommessa con chiunque non perda gli allenamenti un certo numero di volte o perdi un certo numero di chilogrammi al mese. La possibilità di diventare vincitori e ottenere una vittoria ti stimolerà anche alle classi regolari.

Guardati regolarmente in uno specchio a figura intera, preferibilmente prima di indossare la tua felpa con cappuccio preferita. Rimuovi i jeans dal cassettone in cui non puoi inserirti già da un anno e appendili in un posto prominente, lasciali diventare un incentivo.