Come affrontare la procrastinazione?

Il termine procrastinazione deriva dal latino crastinus (cioè "domani") e pro (che in traduzione significa la particella "on"). La seconda variante dell'apparizione di questa parola indica che proviene dalla procrastinazione inglese, che significa "rinvio" o "ritardo".

Prima di combattere la procrastinazione, scopriamo che tipo di disturbo è e se è possibile affrontarlo. Ricorda gli anni degli studenti in cui molti di noi, invece di iniziare a preparare in anticipo la nostra tesi o tesina, sono fuggiti in una discoteca o un appuntamento e hanno lasciato tutti i nostri affari per dopo. Questo è forse l'esempio più sorprendente e comprensibile di procrastinazione. Sebbene in una vita più adulta, non è così facile discernere l'insorgenza di un disturbo. E ci sono diversi tipi di questa malattia insidiosa.

• accademico - proprio quello in cui rimandiamo lo studio e i compiti, scrivendo un termine e un diploma per dopo.
• Neurotic - quando, a causa della paura e della riluttanza ad assumerci la responsabilità, evitiamo di prendere qualsiasi decisione nella vita. Forse il ragazzo non vuole andare all'anagrafe non perché non gli piaccia la ragazza, ma perché ha procrastinazione.
• comportamentale "Ci sembra che la prossima volta riusciremo sicuramente a fare tutte le faccende domestiche e le faccende domestiche, così come altre cose che richiedono i nostri sforzi quotidiani, rispetto ad oggi."
• lavoro - Ci avviciniamo all'ultimo con degli affari complicati, scrupolosi o semplicemente spiacevoli per noi.
• integrato - riunire tutte le specie sopra menzionate o alcune di esse.

A volte semplicemente non notiamo come rimandiamo le cose importanti, perché troviamo costantemente un sostituto per loro. Troviamo molte ragioni e azioni per non sederci per qualcosa di importante o difficile da realizzare.. E in cambio prendiamo sia altri lavori che altre piccole cose nella vita. Tre volte all'ora versiamo il caffè, ogni dieci minuti corriamo al prossimo ufficio, macineremo tutte le matite in ufficio, asciugeremo la polvere anche dove non è, e la sera, sdraiati sul letto, capiamo che non abbiamo fatto ciò che era previsto, ma voluto e quasi provato.

E tutto andrebbe bene, perché ci sarà ancora domani, dopodomani e così via. Ma ancora una volta troviamo molte scuse per non iniziare il rapporto annuale, per esempio. Ma poi iniziano i problemi. In primo luogo, prima o poi, il lavoro dovrà ancora essere svolto e il tempo scadrà e lo faremo già in una modalità di emergenza, che, di norma, comporta errori e, peggio ancora, stress e persino depressione. Cominciamo a rimproverarci di non aver perso tempo prima, anche i nostri colleghi e dirigenti non sono entusiasti delle nostre azioni.

E per cominciare, vale la pena capire le cause della tua malattia. Ce ne possono essere molti, sbarazzarsene è semplice, ma altri sono molto più difficili:

• sei una persona oziosa e irresponsabile nella vita;
• ti sembra che impostando un lasso di tempo per te, la leadership limiti la libertà della tua personalità;
• Hai paura di non riuscire a completare l'attività assegnata a te;
• sei “perso” nel tempo e non capisci che passano minuti, ore e giorni, ti sembra che siano infiniti;
• non hai bisogno di uno stipendio, non c'è motivazione finanziaria;
• credi che domani diventerai migliore di ieri;
• hai già fallito in questo campo e ti sembra che sarà sempre così.

Se una delle precedenti cose su di te e ciò che sta accadendo non ti soddisfa, è tempo di iniziare una lotta. Devi ammetterti alla malattia. Vai allo specchio e onestamente e onestamente dirti che non sei solo affascinante e attraente, ma soffri anche di procrastinazione. E quindi procedere a una soluzione graduale al problema.

• Annota le priorità. Al mattino, fai un elenco delle attività che hai pianificato. Evidenzia il più importante e difficile, inizia da questo, lascia il resto per "dessert". All'inizio mangi la cena, il piatto principale, e solo allora - il dessert. Quindi lascia che piccoli compiti rimangano sul "lato dolce".
• Piano. Crea un quadro chiaro per te stesso: cosa e quando dovresti farlo. Scrivi un piano su carta e appendilo di fronte a te. Seguilo come da istruzioni.
• Non aver paura del fallimento. Non scoraggiarti se qualcosa non ha funzionato subito. Rifare, rifinire, riparare è molto più facile che iniziare da zero. La riparazione non è un cantiere.
• Rispettare il regime. Non provare a prenderlo tutto in una volta. Il riposo è necessario

Per smettere di procrastinare, è anche importante capire i motivi. Per sconfiggere il nemico, devi conoscerlo di persona. Le ragioni possono essere tali.

• Il lavoro non ti soddisfa, non porta soddisfazione morale o materiale. Inizia a cercarne uno nuovo, altrimenti rimarrai in prostrazione, cioè in procrastinazione.
• Rimuovi frasi come "Devo" o "Devo" per funzionare, sostituiscile con "Posso", "Voglio". Devi ammettere che questo suona più piacevole e superare la barriera psicologica ci aiuterà, amanti della libertà.
• Cerca di capire perché non vuoi intraprendere questa particolare attività, prova ad avviarla dall'altra parte. Non aspettare fino a quando non riesci a recuperare il ritardo con il lavoro svolto. Invece di una frusta, comprati una carota come anticipo per il prossimo lavoro. Per favore te stesso con qualcosa. Di buon umore e le cose andranno più divertenti.Dopo aver finito il lavoro, cammina audacemente, comprati almeno una barretta di cioccolato come ricompensa.
• Trova aiutanti per te stesso. Insieme siamo una forza che aiuta a uscire anche dalle situazioni più difficili!

Pertanto, non esistono esercizi speciali per combattere la procrastinazione. Tranne, ovviamente, le passeggiate quotidiane all'aria aperta e la pratica di sport, vengono considerati anche gli esercizi mattutini. Sia quello che l'altro aiuteranno a fornire ossigeno al nostro cervello, il che farà funzionare la testa più velocemente e meglio. Esistono diverse altre azioni che aiuteranno a far fronte al problema.

• Incolla più tardi nel tuo programma di lavoro. Cioè, concediti il ​​tempo di non fare nulla. Non esagerare. Puoi ricordare dei bambini, chiamarli e scoprire come stanno.
• Metti in ordine il tuo desktop. Rimuovi tutte le cose non necessarie che potrebbero distrarti. Devi lavorare al lavoro. Ma non dimenticare le pause.
• Impostare un chiaro pranzo per te. Quindi non sarai tentato di avviarlo 15 minuti prima e terminare mezz'ora dopo.

• Per superare la tua riluttanza a fare qualsiasi cosa, ricorda quali dividendi riceverai dopo aver completato il lavoro (buon compenso, rispetto da parte dei colleghi, premio, "grazie", alla fine, una buona parola, come sapete, e un gatto è contento).
• Non puoi evitare i ritardi da solo, trova tra i tuoi colleghi una persona che può darti un "calcio" motivazionale, nel momento in cui sogni ancora una volta, guardando il paesaggio fuori dalla finestra.
• Una volta per tutte dimentica la parola "dopo"Meglio fare un po 'del lavoro in anticipo.
• Per prevenire la procrastinazione, "Chiudi" per la durata del lavoro dal mondo esterno. Dimentica i social network, i siti con promozioni e vendite. Di 'ai tuoi colleghi e familiari che non ci sei per le prossime due o tre ore. In occasione del ritorno, prometti una vacanza sia a loro che a te stesso. Telefono, idealmente, devi anche spegnere, beh, se non ti aspetti una chiamata molto importante, ovviamente.
• Scrivi un promemoria con un algoritmo per completare l'attività. Ricorda: all'inizio c'era una parola.
• Fai un processo divertente con le faccende. Inizia a scrivere ogni foglio successivo del rapporto, ad esempio, con una nuova penna, con un colore di inchiostro diverso, ad esempio. Quando si creano documenti informatici, anche questo è possibile.
• Rendilo una regola non solo per elaborare un piano per il giorno, ma anche per fare un bilancio di esso. Cosa ha fatto, cosa no, e perché. Forse domani non berrete 10 tazze di caffè, ma una.
• Non impostare attività impossibili. Fai attenzione alla pianificazione. Pensa chiaramente a cosa farai per lodarti la sera e non sgridarti.
• Ricorda che non puoi facilmente estrarre un pesce da uno stagno. Sì, il tuo compito è difficile, ma ne vale la pena. Nel tempo, le cose andranno meglio, devi tollerare e muoverti gradualmente verso il tuo obiettivo, anche se a piccoli passi.
• I nostri migliori amici sono i nostri sentimenti e riflessi. Non appena senti che inizia l'attacco della procrastinazione, fermalo urgentemente. Fai una doccia fredda, ti allieterà perfettamente. Fai una corsa, un'impennata di energia è garantita. Puoi semplicemente limitarti alla ricarica leggera. La cosa principale è fare qualcosa.
• Nel programma di lavoro, prendere in considerazione non settimane o mesi, ma giorni. "Fino alla fine di ottobre, altre tre settimane" non sembrano così concrete come "un termine che scade tra 21 giorni", ma non è così spaventoso. Lo stesso vale per un giorno particolare.

Il tempo scorre inesorabilmente. E oltre al lavoro (o alle faccende domestiche), devi fare molto di più. Nella routine delle preoccupazioni quotidiane, non dimenticare di farti piacere. Il fatto che avrai tempo ed energie per questo ti spingerà anche ad un chiaro adempimento dei tuoi doveri, che, ovviamente, non può sempre portare solo emozioni positive. Devi consegnarli a te stesso uscendo dalla situazione come un vincitore ed essere in grado di superare tutti gli ostacoli, tra cui la procrastinazione.