Esercizi per il cervello e la memoria

Una buona capacità di memorizzare nuove informazioni è sempre stata considerata uno dei tratti di personalità più significativi e preziosi. La memoria è necessaria per una persona per tutta la vita, con il suo aiuto realizza non solo i suoi bisogni vitali, ma è anche capace di attività mentale creativa e professionale. L'addestramento regolare delle funzioni mentali del cervello può portare a risultati impressionanti che miglioreranno significativamente la qualità della vita di qualsiasi persona.

Per lo sviluppo della mente e della buona memoria, il nostro cervello ha bisogno di carichi regolari. Ma affinché le lezioni siano efficaci e producano buoni risultati, dovrai seguire regole importanti.

• Perché le cellule cerebrali funzionino a pieno regime, una persona deve trascorrere all'aria aperta per un totale di 4 ore al giorno. Se non ci sono opportunità per camminare, vengono sostituiti aerando la stanza.
• Almeno un giorno devi dormire dalle 7 alle 8 ore. Se il corpo non riceve questa norma del sonno, inizia a funzionare a pieno carico e la memoria potrebbe deteriorarsi.
• Le sostanze neurotossiche contenute nel tabacco e nelle bevande alcoliche sono dannose per le cellule cerebrali. Per mantenere le capacità mentali ad alto livello, dovrai abbandonare le dipendenze.

Alcune persone, per un motivo o per l'altro, notano un deterioramento delle loro funzioni cerebrali, espresso in scarsa memoria, sonnolenza, irritabilità e difficoltà nel risolvere le attività quotidiane. In questo caso, il cervello richiede riposo ed esercizio fisico. Per chiarezza mentale, esistono molte tecniche efficaci con le quali non solo è possibile ripristinare la memoria, ma anche migliorarla.

I corsi di formazione per la mente sono efficaci e utili per qualsiasi persona, ma è particolarmente importante mantenere le proprie capacità cognitive per le persone in età matura. Se noti che la tua memoria sta peggiorando, inizia semplici esercizi.

• Padroneggiare nuove rotte. Prova a ricostruire il tuo solito modo di lavorare, a casa o in negozio. Cerca di osservare in giro e nota vari dettagli interessanti lungo la strada.
• Parlando ad alta voce. Leggi ad alta voce giornali, libri, parla di tutte le nuove informazioni che ti sono arrivate e noterai che è stato ricordato meglio.
• Cruciverba. Questo è un vero esercizio per allenare la mente e la memoria. Esercizi regolari come questo attivano le cellule cerebrali e inoltre allarghi i tuoi orizzonti.
• Giochi da tavolo. Aumentano l'attività cerebrale e sviluppano la memoria. Se non ti piacciono i giochi, prova a collezionare enigmi: miglioreranno anche il tuo ingegno.
• Fare sport. Prova a padroneggiare un nuovo sport per te stesso. Può essere nordic walking, giocare a golf, tennis o yoga, il Pilates può attrarti.
• Imparare una lingua straniera. Un altro tipo interessante di svago che sviluppa perfettamente memoria e orizzonti.
• Comunicazione e viaggi. I contatti con nuove persone, proprio come i viaggi, consentono a una persona di stimolare il lavoro delle sue cellule cerebrali.
• Punteggio mentale. Cerca di eseguire costantemente semplici operazioni aritmetiche nella tua mente.
• Hobby. Trova un hobby per te stesso se non ne avessi uno. La creatività cattura una persona, costringendo il cervello a lavorare, migliorando le capacità cognitive.

L'attività cerebrale è associata a capacità motorie fini delle mani e delle dita. Stimolando le dita, si può non solo migliorare la memoria, ma anche sincronizzare il lavoro di entrambi gli emisferi, aumentando l'efficienza delle connessioni neurali. Gli esercizi non richiedono molto sforzo e tempo, ma i risultati ti sorprenderanno piacevolmente.

Appoggia le mani sui gomiti davanti a te, con le dita rivolte verso l'alto. Collega l'indice e il pollice. Riceverai un anello per ogni mano. Ora rimuovi il dito indice e attacca il dito medio al pollice. Quindi fai lo stesso con l'anulare e il mignolo. Premi il pollice per renderlo più forte. Quelle dita che non prendono parte alla pressione, cercano di rimanere raddrizzate e dirette verso l'alto. Esegui tali movimenti dall'indice dito al mignolo e in ordine inverso.

Metti le mani davanti a te, le dita rivolte verso l'alto. Al pollice devi premere sia l'indice che il mignolo. Accanto al pollice premere l'indice e l'anulare. Quindi - indice e medio. Tieni il resto delle dita dritto. Prova a farlo velocemente, accelera il ritmo. È necessario eseguire 3 approcci in entrambe le direzioni.

Mani davanti a te, dita rivolte verso l'alto. Colleghiamo il pollice della mano sinistra con l'indice della mano destra. Senza togliere le dita l'una dall'altra, proviamo a collegare il pollice della mano destra con l'indice della mano sinistra. Otterrai una specie di figura otto. Muovi le dita, muovendo rapidamente questa figura di otto, muovendo prima le dita dall'alto verso il basso, quindi dal basso verso l'alto. Accelerare il ritmo. L'esercizio fisico dura 1 minuto.

Esercizi semplici ma molto efficaci possono essere eseguiti anche sdraiati. I bambini sono molto affezionati a loro, provano a fare questi esercizi insieme.

Esercizi più difficili che migliorano le capacità funzionali del cervello sono i test di memoria. Puoi allenare la tua memoria in diversi modi.

• Metodo di ricordare. Si basa sulla stimolazione della memoria veloce. Ad esempio, scriviti un elenco di 20 nomi. Sceglili a caso. Adesso circa 1 min. studiare l'elenco, quindi metterlo da parte. Prendi un altro pezzo di carta e scrivi tutte le parole che sei riuscito a ricordare. Quindi, controlla quante parole potrebbero essere riprodotte dalla memoria. Se il risultato è al livello di 18-20 parole, hai un grande ricordo. Vengono considerati buoni risultati e il risultato di 15-17 parole. Se sei riuscito a ricordare meno di 8-10 parole, significa che la tua memoria necessita di un allenamento regolare.
• Memorizzazione visiva. Avrai bisogno di un'immagine che raffigura 20 oggetti che non sono correlati tra loro nel significato. Guardano l'immagine per 1-1,5 minuti, quindi la rimuovono. Ora è necessario ricordare e nominare gli oggetti rappresentati nella figura. Più elementi ricordi, migliore è la tua memoria. Se sei riuscito a ricordare 17-20 oggetti, la memoria visiva è eccellente. Da 11 a 16 elementi: memoria di buon livello. Un risultato da 5 a 10 voci parla di memoria di livello medio. Se sei riuscito a ricordare da 1 a 4 oggetti, la memoria visiva è poco sviluppata.
• Percezione e udito. Il soggetto viene lentamente chiamato 20 nomi nello stesso ordine. Le informazioni vengono ripetute 3 volte. Quindi devi elencare quei nomi che sono stati in grado di ricordare. Il livello stimato dei risultati è lo stesso dei test visivi.

Affinché la memoria sia buona, una persona ha bisogno di sviluppare l'abilità della consapevolezza. Il cervello deve essere in grado di concentrarsi su dettagli importanti e memorizzarli. Gli allenamenti quotidiani, condotti almeno 1 minuto al giorno, inclusa una serie di esercizi, possono dare risultati eccellenti nel tempo.

• Lo sviluppo del pensiero immaginativo. È possibile utilizzare la memorizzazione di piccoli testi rappresentati sotto forma di icone. Ad esempio, prendi una piccola quartina e schematicamente sotto forma di piccole immagini raffigurano tutto ciò che viene detto lì. Quindi, guardando i tuoi pittogrammi, ricrea la quartina originale nella tua memoria. In questo modo, è possibile memorizzare qualsiasi informazione anche in volumi molto grandi.
• Sviluppo della memoria visiva. Per ricordare un oggetto, è necessario considerarlo attentamente in alcune parti. Ad esempio, vuoi ricordare come appare una ragazza. Presta attenzione al colore dei suoi capelli, occhi, espressione del viso, cosa indossava: una giacca, un vestito, delle scarpe. A volte l'inclusione di altri sensi nel processo - l'odore dei profumi, il timbro della voce o la melodia che suona in quel momento - aiuta una buona memorizzazione. Avendo raccolto mentalmente tutti i componenti, l'immagine dell'oggetto o della persona che volevi ricordare verrà riprodotta in memoria.

Per allenare la memoria e l'attenzione, prova a memorizzare quotidianamente poesie, parole straniere, numeri di telefono. Leggere libri è particolarmente bravo a sviluppare memoria e pensiero immaginativo.

Per il pieno funzionamento del cervello, è importante che siano coinvolti entrambi i suoi emisferi. Da un corso di fisiologia, è noto che le estremità dei recettori nervosi si trovano in gran numero nelle mani, ed è dalle mani che i segnali in gran numero entrano nel cervello. Per sviluppare buona memoria e attenzione, è importante sincronizzare il lavoro di entrambi gli emisferi e semplici esercizi possono aiutarti in questo.

• Mettiti sul pavimento, con la mano sinistra raggiungi il lobo dell'orecchio a destra e con la mano destra - fino al lobo dell'orecchio a sinistra. Tenendo le mani in questa posizione, è necessario fare lentamente uno squat. Mentre pieghi le gambe, espiri l'aria e mentre raddrizzi le gambe sulle ginocchia devi prendere un respiro. In totale, devi fare 20-25 squat.
• L'esercizio fisico può essere fatto in piedi o seduti. Con le dita della mano destra devi raggiungere la punta del naso e afferrarla delicatamente. In questo momento, la mano sinistra dovrebbe tenere il lobo dell'orecchio destro. Ora devi cambiare rapidamente le mani. La mano sinistra tiene sul naso e la mano destra sul lobo dell'orecchio sinistro. In questo esercizio, un ritmo veloce è importante. Più velocemente riesci a coordinare i tuoi movimenti ed eseguirli correttamente, meglio gli emisferi cerebrali iniziano a funzionare.

Tali esercizi sono sicuri per una persona sana. Tuttavia, se si hanno disturbi dell'apparato vestibolare o altre patologie neurologiche, ha senso consultare il proprio medico prima che vengano eseguiti.

Spesso la causa del declino cognitivo è l'ansia e lo stress persistenti. Secondo gli psicologi, una persona può allenare efficacemente la sua memoria solo quando è interiormente calma e rilassata. Per fare ciò, si consiglia di eseguire semplici passaggi.

• Scegli un posto dove puoi sederti comodamente e incrociare le gambe, tuttavia, dovrai fare respiri profondi e calmi.
• Chiudi gli occhi, immergiti nel flusso di pensieri e osserva te stesso.
• Ora prova a rallentare la velocità del flusso mentale. Non è necessario fermarlo, basta ridurre intenzionalmente la corsa mentale. In questo momento, sei un osservatore che non fornisce valutazioni, né cerca soluzioni e non partecipa al processo di pensiero.