Vrste vježbi za razvijanje pamćenja

Jeste li znali da za neuroznanstvenice izraz "Imam previše lošeg pamćenja" znači isto što i "Previše sam lijen da bih išao u teretanu, pa sam pun"? A sve zato što je memorija nešto poput mišića koje se može i treba napumpati. Ne može biti loše ili dobro - samo lijeni ili, naprotiv, marljivi ljudi.

Danas ćemo govoriti o tome kako razviti pamćenje kod kuće, dati ćemo preporuke za njegovo poboljšanje i dati primjere korisnih vježbi.

Prvo malo teorije. Dugo vremena pamćenje se smatralo nečim što podsjeća na veliki ormar za datoteke, a postupak njegovog slabljenja tijekom vremena uspoređivan je s blijeđenjem tinte. Danas je ovaj pristup izgubio na važnosti, kao dokazano je da nema niti jednog jedinog područja mozga odgovornog za pohranjivanje informacija i njegovo reproduciranje.

Mehanizmi pamćenja od strane znanstvenika do danas nisu u potpunosti razumjeli. Jedino oko čega se slažu je to Ova se funkcija našeg mozga može i treba razvijati na isti način kao i svi ostali. Antički grčki mislioci bavili su se tim problemom, a mnoge vježbe koje su oni izmislili srušili su se do naših vremena u tisućama godina.

Predstavljamo vam najpopularnije metode treninga misaonih procesa, koje će vam redovitim predavanjem omogućiti značajno povećanje brzine i kvalitete pamćenja podataka koji su vam potrebni.

Najlakši i najzanimljiviji način, poznat nam od djetinjstva, su zagonetke s razlikama. Evo čovječe nude se slike koje prikazuju gotovo identične crteže, ali s malim razlikama, Za djecu i odrasle zadatci se mogu razlikovati - najmlađima se daju jednostavne slike, broj razlika u njima obično ne prelazi 10, a za odrasle se nude složenije slike s puno detalja, odnosno sitnih elemenata, a povećava se i broj razlika.

Od vrlo male djece djecu uče da pamte pjesme i tekstove. Ovu vještinu treba stalno usavršavati, čak i ako školski program više ne zahtijeva od vas takve zadatke. Kad osoba često uči male pjesme i pjesmice u rimu, tada se njegovo pamćenje s vremenom poboljšava..

S pravopisom riječi povezuje se odmah neke prilično originalne vježbe.

• Prvi vam omogućuje crpljenje linearne memorije, Trebate uzeti list papira i na njega napisati 10-20 riječi, ponovno ih pročitati, najprije naglas, a zatim sami sebi. Nakon toga morate okrenuti papir i napisati sve čega se sjećate. Postupno se zadatak može komplicirati i ove riječi se pišu redom kojim su prvotno napisane. Još složenija verzija ove vježbe je zadatak reprodukcije svih riječi iz memorije abecednim redom.
• Druga vježba također može izgledati kao igra: treba smisliti riječi za svako slovo abecede, Ovaj zadatak je posebno relevantan, jer u procesu njegove provedbe ljudski mozak nastavlja pristup mnogim zaboravljenim riječima. Tako se aktiviraju one veze između živčanih stanica koje su bile u stanju „spavanja“ izvan rješenja ovog problema.
• Ova potraga nalikuje poznatoj igri kada svaki igrač mora smisliti riječ, počevši od slova koje završava riječima koju je izgovorio prethodni igrač. Igrajte se sa svojom djecom 10-15 minuta dnevno i zajamčeno vam je poboljšati kvalitetu memorije.

Ponovno prepričavanje vrlo je korisna vještina koja pomaže treniranju čitanja, govora i, naravno, pamćenja. Svatko tko se teško sjeti potrebno je dati prve male odlomke za čitanje, nakon čega ih mora prepričati, Postupno možete prijeći na velike količine podataka.

Prilično učinkovita tehnika koja se može koristiti od rane dobi. Ona ima za cilj razviti kratkoročnu memoriju, Zadatak se svodi na činjenicu da osoba treba upamtiti tri jednostavne riječi iz 2-3 sloga, a zatim ih reproducirati obrnutim redoslijedom. Postupno se zadatak može zakomplicirati povećanjem riječi, a zatim prelaskom na fraze, pa čak i na duge rečenice.

Ako namjeravate poboljšati kvalitetu svog RAM-a, tada je nemoguće učiniti bez nekih referentnih točaka koje vam neće dopustiti da se izgubite u složenom labirintu svih misaonih procesa koji se događaju u vašoj glavi. Na aktivnost mozga utječe ne samo vrijeme provedeno na vježbu, već i razumijevanje same suštine mnemonije. Zato vježbe koje su na neki način povezane s asocijativnim razmišljanjem mogu značajno pridonijeti poboljšanju pamćenja osobe.

Kao što znate, osoba se najbolje može sjetiti stvari koje su mu jasne: drugim riječima, informacija ostaje u glavi samo ako je pojedinac u stanju prepoznati, Stoga udruge postaju dobar pomoćnik u procesu pamćenja.Princip vježbi temelji se na činjenici da svaka nova slika u ljudskom razmišljanju evocira već postojeće slike i nekako povezuje neke koncepte.

Podaci se mogu povezati sa susjednošću (npr. Zimi i hladnoćom), kontrastom (vruće i hladno) i nekim drugim kriterijima. Kao što praksa pokazuje, memoriranje je najbolje ako koristite ne logičko razmišljanje, nego fantaziju.

Dakle, broj nula je poput jajeta, a broj 8 podsjeća na snježnog čovjeka. Usput, ova praksa omogućit će u budućnosti bolje pamćenje telefonskih brojeva.

vrlo važno je koristiti metodologiju porukedok je bolje povezati pet osjetila odjednom. Na primjer, ako trebate zapamtiti frazu "prženi krumpir", ovdje možete donijeti nekoliko asocijacija odjednom: sjetite se kako izgleda, kakav je njegov okus, miris i kakav zvuk je pržen. Ako se prilikom primanja novih informacija usredotočite na svoje osjećaje i osjećaje, tada će biti mnogo lakše uočiti te podatke i upamtiti ih. Slažete se, teško je zaboraviti sve podatke koji su uzrokovali aktivnost više anatomskih struktura vašeg tijela odjednom.

Obratite posebnu pozornost na piktograme - takve „ikone“ vidimo svuda u životu: u knjigama, logotipima zaštitnih znakova, telefonima. Piktogrami su dobar način pamćenja bilo koje informacije., Izvođenje vježbe nije teško: trebate smisliti neku vrstu rečenice i pokušati nacrtati odgovarajuću ikonu za svaku riječ. Na primjer, glagol "vidjeti" može se prikazati u obliku oka, a riječ "udahnuti" kroz sliku nosa i struge pare. Nakon što nacrtate nekoliko rečenica, morate pokušati reproducirati šifrirani tekst.

Još jedna zanimljiva vježba za vizualne asocijacije. Osoba treba zatvoriti oči i pokušati se sjetiti svih predmeta koje je vidjela na putu od posla do kuće ili bilo koje druge točke. Nakon toga trebate ih zapisati na komad papira redoslijedom ili nacrtati rutu.

Poboljšanje memorije je nemoguće bez rada sa slikama i razvoja rječnika. Takve vježbe povezane su s razvojnim vježbama koje imaju za cilj koncentraciju pozornosti. U najjednostavnijoj verziji trebat će vam bilo koja slika: trebali biste je gledati otprilike 3-5 minuta, zatim morate skrenuti pogled i pokušati opisati ovu sliku. Preporučljivo je ponavljati ovu vježbu nekoliko puta dnevno, a to možete raditi dok ležite u krevetu, sjedite u fotelji ili obavljate kućanske poslove.

Još jedna vježba. Potrebno je uzeti nekoliko karata sa slikama različitih ptica i životinja, pažljivo ih pogledati, sjetiti se. Nakon toga, ilustracije se uklanjaju, a sva viđena stvorenja bilježe se na komadu papira. Vrlo je važno redovito mijenjati slike - to će poboljšati kvalitetu vježbanja.

Teža vježba, Kartice u njemu nisu slike, ali sadrže tekstualne podatke, na primjer, imena ljudi i datume povezane s određenim događajima u njihovom životu.

Na primjer:

• Katya i Zhenya vjenčali su se 15. lipnja 1996 .;
• Maša je rođena 3. prosinca 2008 .;
• Katya je diplomirala na institutu 21. srpnja 2010;
• novi trgovački kompleks otvara se 21. studenog 2021. godine.

Nakon što pročitate karticu, morate je okrenuti i pokušati reproducirati iz memorije sve što je na njoj napisano.

Mnogi rade vježbe koje poboljšavaju vizualno pamćenje i potpuno zaboravljaju na slušno pamćenje, koje treba razvijati što aktivnije. Najbolji način za to je čitanje knjiga: čitajte naglas svaki dan najmanje 10-15 minuta, Usput, školarci za to mogu koristiti udžbenike - na ovaj način možete kombinirati domaću zadaću s treningom pamćenja.

Prilično neobičan zadatak može se obaviti izvan kuće. Na primjer, na putu do posla ili samo u javnom prijevozu, tiho slušajte razgovore ljudi koji sjede pokraj njih i pamte ih, a zatim ponovite ulomke iz onoga što su čuli. Ako osoba koristi svoj osobni prijevoz za putovanje, tada možete ponoviti vijesti i reklame. Skrećemo pažnju činjenici da je ponavljanje dobivenih podataka presudno pri izvođenju ove vježbe, inače metoda jednostavno neće raditi.

Japanski znanstvenici u to vjeruju najbolji način da "napumpate" svoj mozak i poboljšate memoriju je usmeno brojanje, budući da uključuje aktivno uključenje u procese koji se nazivaju kratkotrajna ili radna memorija, tj. ona koja vam omogućava da u glavi zadržite sve potrebne trenutne informacije.

Vjerojatno su se svi suočili sa situacijom kada ste došli u trgovinu s namjerom da nešto kupite, a jednom ste unutra zaboravili što točno trebate. To ukazuje da vam nije uspjelo kratkotrajno pamćenje. Ovdje možete preporučiti nekoliko vježbi. Najjednostavnije je brzo prebrojati obrnutim redoslijedom, na primjer, od stotke do jedne. Možete još malo zakomplicirati zadatak, na primjer, odraditi odbrojavanje s trojkama: 300 ... 297 ... 294 i tako dalje. Ova vježba je bolja od bilo koje druge za poboljšanje kvalitete kratkotrajne memorije.

Šah je vrlo korisna vježba logike, što ljudi već dugo shvaćaju kao više od igre. Oni u rad uključuju sve moguće vrste moždanih aktivnosti. To nije iznenađujuće, jer igrač mora unaprijed izračunati poteze (kako vlastite tako i protivničke) i na temelju tih izračuna razviti strategiju interakcije. Igra daje veliki broj dojmova, a samim tim poboljšava opterećenje radne memorije i time doprinosi održavanju mozga u aktivnom stanju.

Da bi se povećala koncentracija pozornosti i ojačao proces očuvanja primljenih informacija, koriste se igre s traženjem istih slika ili figura. Da biste to učinili, na stol se polažu karte od 18 do 20 parova, preokreću ih redom i sjećaju se gdje je. Svrha igre: otvorite karte u parovima i izdvojite. Usput, takve simulatore možete pronaći na Internetu i koristiti za svakodnevno vježbanje mozga, na primjer, u javnom prijevozu na putu do posla.

Nažalost, nakon moždanog udara, gotovo je nemoguće obnoviti pamćenje, međutim, postići značajno poboljšanje situacije sasvim je realno.

Rad s pacijentima započinje s najosnovnijim vježbama.

• Pacijenta se zove 1-2 slova, nakon čega daju tekst u kojem ih mora pronaći.
• Pacijentu se prezentiraju 3-4 bilo kojih jednostavnih predmeta, treba ih pažljivo razmotriti nekoliko minuta, zatim ih ukloniti, navesti imena i opisati što je vidio. Takav se zadatak mora postupno komplicirati i dodati novi predmeti ili detaljnije koristiti.
• Dajte pacijentu slike djece s njihovim imenima. Svako dijete na slici treba razlikovati nekim elementom odjeće - to može biti plavi luk na glavi, zelene kratke hlače ili crvena haljina.Karte treba preokrenuti i zamoliti pacijenta da opiše što svako dijete nosi.

Obnavljanje sjećanja osobe koja je doživjela moždani udar složen je, dugotrajan i dugotrajan proces, i naravno, to ne možete dobiti samo vježbama - u svakom slučaju pacijentu su potrebni lijekovi, Međutim, redovita praksa može značajno ubrzati proces rehabilitacije. Usput, ti isti zadaci bit će korisni u slučaju znakova demencije koji su započeli.

Općenito, možemo reći da vježbe usmjerene na vježbanje pamćenja mogu značajno poboljšati kvalitetu ljudskog života i optimizirati rad mozga. Za poboljšanje pamćenja i koncentracije pozornosti pomažu joga, vježbanje, gimnastika na prstima, Ove vrste aktivnosti poboljšavaju opskrbu mozga krvlju i omogućuju vam postizanje maksimalnih mogućih rezultata pamćenja informacija.

Trebate pamtiti pamćenje od ranog djetinjstva - ovo će djetetu omogućiti savladavanje školskog gradiva mnogo lakše. Inače, svladavanje programa u kojem se svake godine morate sjetiti sve više novih informacija, a ponekad i potpuno nezanimljivih, bit će teško.